コンビニのローソンは独自の商品ラインナップが豊富で健康や美容に良いものも多くダイエットに活用することも可能です。
今回はローソンの太るメニューと痩せるメニューそれぞれのカロリー、ダイエット中の利用方法4つを紹介します。
この記事の目次
ローソンの特徴
セブンイレブン、ファミリーマートとともに「日本の3大コンビニチェーン」と呼ばれているローソン。
その特徴を紹介していきます。
ローソンの特徴
ローソンは三菱グループに属する大手コンビニチェーン店です。
全国に13,111店舗を構えています（2017年2月現在）。
1日あたりの来客数は全国で約1,000万人です。
実はローソンのルーツは、アメリカのミルクショップにあります。
原型となったミルクショップローソンはアメリカ・オハイオ州の牛乳屋のJ.J.ローソンという人物が1939年に同州に開店した店である（ローソンの看板のミルク缶はここに由来する）。
引用：wikipedia
ローソンのロゴにミルク缶がデザインされてる理由はここにあるのです！
ローソンの日本1号店がオープンしたのは、1975年6月のことです。
記念すべき第1号店は大阪府豊中市の「桜塚店」でした。
食品メニューの特徴
ローソンの食品は他のコンビニとどこが違うのでしょうか？
主な特徴は以下の通りです。
- ■ローソンセレクトを展開
- ■ナチュナルローソンを展開
- ■「からあげくん」が人気
- ■マチカフェ、ウチカフェを展開
ローソンでは自社ブランド「ローソンセレクト」を展開しています。
「利便性」「規格」「品質」「美味しい＋健康」の4つのコンセプトで、お客さまの毎日の食卓（暮らし）をうれしいものにする「暮らしの逸品 ローソンセレクト」として展開しています。
引用：ローソンセレクト
ローソンセレクトの魅力はお手頃価格で品質が良いこと。
食品から日用品まで、約500種類のアイテムが揃います。
美容・健康を考えた商品を揃える「ナチュナルローソン」も人気となっています。
一部商品は通常のローソンでも購入可能です。
「からあげくん」や「プレミアムロールケーキ」など、ローソンといったらこれ！という人気商品があるのも強みです。
ここ数年は、スイーツやカフェメニューに特に力を入れています。
ローソンは太る？ダイエットに不向き？ 【口コミを調査】
コンビニのメニューは太る…そんなイメージはありませんか？
ローソンを利用することで太る可能性はあるのか、口コミを徹底調査してみました。
ローソンで太った！
毎日ローソンのホットミルク飲んでたら太った笑えん…ダイエット頑張ろう
引用：Twitter
またローソンでお皿を貰ってしまった。
コレを手にしているという事はパンを約40個食べたという事。
一昨年はコレのために一気に10キロ太ったからな。
引用：Twitter
ローソンを利用して太ってしまった人たちの声でした。
ローソンの商品自体ではなく、食べ過ぎに原因があるケースが多そうですね。
カロリーが気になる
あああ～～誘惑に負けてローソンのロールケーキ食べてしまった～～
めちゃくちゃおいしいよ
なんで高カロリーの食べ物ってこんなにおいしいの(；＿；)
引用：Twitter
好きなんだ、メンチカツパン…。
で、うっかり朝から食べてしまった。超高カロリー。
引用：Twitter
「太ってはいないものの、カロリーが気になる」という声が多くありました。
やっぱり美味しいものはカロリーが高め…？
むしろダイエットに良い？
やっぱローソンのスモークタンは美味しすぎるし108円とかいってコスパいいし低カロリーだし最高のおつまみだわ
引用：Twitter
珍しくこの時間まで起きてるのでローソンでこんにゃくチップス買ったよ。
低カロリーで美味しいのです。
引用：Twitter
ローソンの低カロリー食品をダイエットに活用している人も。
上手に活用することで、太るどころか痩せる可能性もあります！
ローソンの太るメニュー＆カロリーを紹介 【ダイエット中は要注意！】
このメニューを選んでしまうと太ってしまうかも…？
ダイエット中は避けたほうが無難な、ローソンの太りやすい商品を紹介していきます。
軽食編
◎大きなおにぎり 唐揚マヨネーズ（359kcal）
おにぎりの中で特にカロリーが高いのがこちらの商品です。
カロリーは衝撃の359kcal！
名前の通り、大きめのおにぎりとなっています。
中には大きなから揚げ・マヨネーズ・甘辛ダレがたっぷり。
食べごたえ満点のおにぎりです。
◎ハムカツミックスサンド（373kcal）
ガッツリ食べたい人に人気のハムカツのミックスサンド。
具材はハムカツ・ソース焼きそば・卵マヨの3種類。
サンドイッチというと軽めのイメージがあるかもしれませんが、400kcal近いカロリーがあるので注意が必要です。
食事編
◎具だくさんタルタルのチキン南蛮弁当（825kcal）
見るからにボリューム満点の弁当です。
大きめの鶏もも肉に、甘酢ダレとタルタルソースがたっぷりと掛かっています。
見た目よりさっぱりした味わいのお弁当ですが、カロリーはかなり高めとなっています。
◎トリプルトッピングカレー（832kcal）
3つのトッピング（チキンカツ・ウィンナー・ゆで卵）を乗せた食べごたえのあるカレー。
カレールーはスパイシーなので夏にぴったり。
見た目通り、なかなかの高カロリーとなっています。
サラダ・お惣菜編
◎まぜて食べる！パリパリ麺のサラダ（358kcal）
サラダという名前がついているからといって油断禁物！
パリパリ食感の麺が入っている為、その分高カロリーとなっています。
生野菜の他、ゆで卵や蒸し鶏も入ってるので栄養バランスは悪くありません。
◎プレミアムハンバーグ（390kcal）
ローソンセレクトの人気商品「プレミアムハンバーグ」。
イベリコ豚を使用した豪華なハンバーグで、しっかりと肉感を楽しめる本格派！
ただ、1個あたり約400kcalというのは少し気になる数値かもしれませんね。
スイーツ編
◎クロワッサンドーナツ カスタードクリーム（437kcal）
デニッシュ生地を使った四角いドーナツ。
ザクザクとした食感がたまりません。
間には濃厚なカスタードクリームをサンドし、表面はチョコレートでコーテイングして、チョコクランチとナッツをトッピングしています。
◎もち食感ロール<北海道産生乳入りクリーム>（599kcal）
もっちり食感の生地を使った個性的なロールケーキ。
北海道産生乳入りクリームをたっぷりと巻き込んだ人気の一品です。
みんなでシェアすればそれほど問題ありませんが、1人で全部食べてしまうとさすがにカロリーが気になります。
◎はちみつミルクドーナツ（484kcal）
ローソンセレクトのお菓子類にも注意が必要です！
牛乳・練乳・はちみつを加えて仕上げたしっとり食感のドーナツ。
108円とリーズナブルですが、1度に1袋を全部食べてしまうのは危険かもしれません。
ローソンの痩せるメニュー＆カロリーを紹介 【ダイエットに活用可能】
ダイエット中の人必見！食べても太りにくくいローソンの商品を紹介していきます。
上手に取り入れてダイエットを成功させましょう。
軽食編
◎もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布（188kcal）
ナチュナルローソンで人気だったおにぎりをレギュラー化。
もち麦を配合した食物繊維たっぷりのおにぎりです。
もち麦と枝豆の食感、そして塩昆布の塩気がクセになる一品です。
◎ブランパン（70kcal）
「パン＝太る」というイメージがありませんか？
ローソンではブラン（小麦ふすま）を配合したヘルシーなパンを販売しています。
こちらは一番シンプルな食事パンで、2個入りと4個入りがあります。
食事編
◎1/2日分の野菜が摂れる 春キャベツの焼ビーフン（311kcal）
商品名の通り、1食で約1/2日分の野菜が摂れるビーフンです。
春キャベツを中心に、ブロッコリーやもやしなどの野菜をたっぷりと盛り付けています。
しっかりと食べられるのに、311kcalに抑えている点も魅力的です。
◎わかめご飯と鶏唐揚のみぞれあん仕立て弁当（364kcal）
女性やダイエッターにおすすめのミニ弁当。
どこか懐かしいわかめご飯に、鶏唐揚げのみぞれあん仕立てを合わせています。
副菜もついていてこの400kcal以内なのは嬉しいですね。
サラダ・お惣菜編
◎海藻とじゃこのサラダ（37kcal）
野菜や海藻を使ったヘルシーなサラダで、揚げちりめんを加えることで風味と食感がアップ！
梅ドレッシング付きでたったの37kcalです。
おにぎりやパンと組み合わせて栄養バランスを整えましょう。
◎サラダチキンプレーン（145kcal）
ダイエッターや筋肉をつけたい人に人気のサラダチキン。
1個あたりのカロリーは145kcal、脂質は0.1gに抑えられています。
糖質制限中の人に最適！
プレーン以外のフレーバーも充実してます。
◎おでん<低カロリーな具材>（～10kcal）
コンビニで購入できる低カロリー商品といったら、おでんは外せません！
全体的に低カロリーですが、特におすすめなのが大根（10kcal）・こんにゃく（6kcal）・白滝（7kcal）です。
ダイエット中のおやつにもおすすめです。
スイーツ編
◎こんにゃくチップスのりしお風味（61kcal）
大人気のナチュナルローソン菓子シリーズ。
サクッと軽い食感のこんにゃくチップスで、シンプルなのりしお味で仕上げています。
1袋全て食べてもたったの61kcal！
罪悪感がありません。
◎グリーンスムージー 200g（89kcal）
グリーンスムージーをコンビニで気軽に購入できます。
ケールなどの葉野菜を使用した本格派グリーンスムージー。
果物を加えることで飲みやすくなっています。
1食分の野菜118gを補える計算です。
ダイエット中のローソンの賢い利用方法4つ
ダイエット中だけどローソンを利用したい…。
そんな人におすすめの利用方法を提案していきます。
低カロリーなメニューを選ぶ
ローソンで太る最大の原因はカロリーオーバーです。
ダイエット中はなるべくカロリーの低いメニューを選び、食べ過ぎに注意しましょう。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。
しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。
成人女性の場合、1日の摂取カロリー目安は約2,000kcalとなります。
1食あたり600kcal前後が目安となるので、これを基準にメニューを選んでいくことをおすすめします。
野菜たっぷりのメニューを選ぶ
カロリーだけでなく、栄養バランスにも気をつける必要があります。
野菜にはダイエット中に必要な栄養素がたっぷりなので、しっかりと摂ることで満腹感も得やすくなります。
ローソンでは「1/2日分の野菜がとれる」シリーズを展開しています。
商品名の通り、1/2日分の野菜を補えるお弁当や麺類となります。
野菜不足を感じている人におすすめ！
間食はナチュナルローソン菓子
どうしてもおやつが食べたい！
そんな時は、ローソンで購入できるナチュナルローソン菓子がおすすめです。
ナチュナルローソン菓子は、美と健康を意識したヘルシーなお菓子たち。
低カロリーなお菓子はもちろん、美容に良いとされるナッツ、スーパーフードを使用したお菓子などがあります。
小腹が空いたらこれらのお菓子を食べて暴飲暴食を防ぎましょう。
スムージーで置き換えダイエット
ローソンでは種類豊富なスムージーを購入することができます。
主なラインナップは以下の通り。
- ■グリーンスムージー（89kcal）
■グリーンスムージーOneDay（110kcal）
■NL 岡山県産白桃フルーツミックススムージー（119kcal）
■NL 豆乳スムージーフルーツミックス（116kcal）
自宅でスムージーを作ると多くの材料を用意する必要があり、それなりに手間も掛かってしまいます。
ローソンで購入すれば手軽です！
おやつとして飲んでもOKですが、これらのスムージーを朝食代わりに飲んでいる人も多いようです。
3食のうち1食のみをスムージーに置き換えることで、効率良くダイエットができます。
週末や食べ過ぎた翌日に試してみては？
ダイエット中のローソンの利用方法についてのまとめ
「低カロリーなメニューを選ぶ」「野菜たっぷりのメニューを選ぶ」「間食はナチュラルローソンがおすすめ」「スムージーで置き換えダイエットをする」
ローソンには様々な食品が販売されています。
食べ盛りの学生や男性向けのガッツリメニューから、美と健康を意識したメニューまで種類豊富！
ダイエット中でもローソンを利用することは十分に可能です。
メニュー選びを工夫することで、むしろダイエットの強い味方となってくれるかもしれません。
あなたもローソンダイエットを始めてみませんか？
