%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%91

カロリー制限ダイエットの目安や正しいやり方まとめ【痩せた口コミは多いが注意点あり】

最近ではカロリーの記載がある商品も格段と増え、カロリー制限ダイエットも以前よりやりやすくなっていると言えます。

 

今回はそんなカロリー制限ダイエットの効果2つ、具体的な方法2つ、注意点3つ、体験談や口コミを紹介します。

カロリー制限ダイエットとは?

%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%91

 

カロリー制限ダイエットとは、1日のトータルカロリーを制限することによってスリムを目指すダイエット方法です。昔からある、ド定番のダイエット方法で、ダイエットを考えた場合、まずは選択肢にこの方法が入ると思います。

 

最近では糖質制限も人気が高いですが、時代を超えても、年齢層を超えても、根強い人気を保つスタンダードなダイエット方法と言えるでしょう。

 

デメリットとしては、カロリー計算の面倒くささがありましたが、最近では特にお惣菜系でパッケージにカロリー表示されるのが一般的になりました。表示されていないものの方が珍しいほどですよね。また、外食の場合も、本やネットで調べればカロリーが分かることが多いです。

 

自分でお料理を作る場合ですが、これは昔ながらの計算が必要になるので、どちらかというと自炊以外の方に向いているダイエット方法と言えるかもしれません。慣れている方は、カロリーを暗記していて、苦も無くカロリー制限ダイエットができることもあります。

 

 

カロリー制限ダイエットの2つの効果

Tasty and appetizing hamburger cheeseburger

 

カロリー制限ダイエットの効果についてみていきましょう。このダイエット方法の主なメリットは2つあって、なるほどという感じです。以下にまとめてみました。

 

好きなものが食べられる

カロリー制限ダイエットは、カロリーを制限するものであるため、食事や食材の内容を自分で決めることができます。なので、好きなものをあきらめる必要がありません。

 

好きなものを優先的に摂取して、それを軸にカロリー調整をしていけばよいです。お肉大好きな方でも、ラーメンが大好きな方でも、比較的ストレスを溜めずに行うことができます。

 

医学的に立証されている

昔からある定番のダイエット方法だけあって、医学的にもいろいろ研究しつくされ、効果や安全性が立証済みの方法です。世の中にはいろんなダイエット方法がごまんとあって、中には危険なものやまるで効果が見込めないものもありますが、そういうものとは一線を画しているのです。

 

カロリー制限ダイエットでほとんど痩せないなどの口コミも氾濫していますが、とりあえず、ここからデビューして、模索しながら進化していくとよいでしょう。はじめの一歩的なド定番ダイエット方法です。

 

 

カロリー制限ダイエットの方法2つ

healthy lifestyle sports woman running up on stone stairs seaside

 

カロリー制限ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。基本的に2種類あります。1つは摂取カロリーの制限だけを行う方法で、もう1つは摂取カロリーと消費カロリーの両面からトータルのカロリーを制限していく方法です。それぞれについてみていきましょう。

 

摂取カロリーだけの制限方法

これは食べるカロリーだけを計算して、制限する方法です。成人女性の基本的な摂取カロリーの目安は、1500キロカロリーと言われています。このカロリーよりも低く抑えることを目標にします。

 

1200、あるいは1000以下と、低ければ低いほど即効性が見込めるため、場合によっては体調を崩してしまうこともあります。ダイエットデビューしたての方が陥ることが多いので、注意が必要です。

 

一般的にカロリー制限ダイエットという場合、この方法をイメージすることが多いですが、あまりお勧めできる方法とは言えません。もう1つの方法を検討されるとよいでしょう。

 

摂取と消費の両面のカロリーから制限する方法

これは食べるカロリーだけでなく、運動などによって消費されるカロリーも計算する方法です。1500キロカロリーのうち、食事制限で〇〇キロカロリーを制限して、運動をすることによって〇〇キロカロリーを制限する、というようにバランスをとることができます。

 

健康を考えると先の方法より、こちらの方法が断然よく、カロリー制限ダイエットの正しい方法といえるでしょう。お勧めできる方法です。

 

 

カロリー制限ダイエットの3つの注意点

%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%94

 

カロリー制限ダイエットの注意点についてみていきましょう。カロリー制限ダイエットにはメリットとデメリットがつきものなので、そのデメリット部分といえます。以下にまとめました。

 

計算が面倒くさい

昔よりはやりやすくなったものの、それでも手料理などではカロリー計算をしなくてはいけないことには変わりはなく、手間がかかるのが難点です。また、消費カロリーも計算する必要があります。

 

食生活が乱れる危険性もある

カロリー制限ダイエットは、食事内容は自由のため、好きなものだけ食べてしまい、バランスが崩れることがあります。例えば、ケーキが大好きで、ケーキ中心の食生活にしてしまう、などのケースです。栄養のバランスを考えながら行う必要があります。

 

運動も併用しないと痩せにくい体質になる恐れがある

カロリー制限は、カロリーと共に必要な栄養素まで制限してしまう為、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。これを打破するには有酸素運動と筋トレしかありません。カロリー制限に加えて運動もした方がいいでしょう。

 

 

カロリー制限ダイエットの体験談・口コミ

%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%95

 

カロリー制限ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「お料理が好きなので、自炊しながらカロリー制限ダイエットをしています。主なカロリーを覚えてしまい、今では食材を見ただけでだいたいのカロリーが分かります。もちろん順調に痩せています。カロリーの知識は一生ものの財産だと思うので、早めに覚えるとよいと思います。(40代女性)」

 

「一人暮らしでカロリー制限ダイエットをしています。食事は外食かコンビニ食品なので、意外に簡単にダイエットができます。カロリーの高いものを避けているだけですが、3か月で5キロ痩せました。(20代女性)」

 

「カロリー制限ダイエットをしています。関西出身で粉ものが好きなので、糖質制限ができず、カロリー制限にしました。主食はお好み焼きやたこ焼きなども多いですが、問題なくダイエットができます。運動と併用して半年で10キロ痩せました。大成功です。(30代女性)」

 

「痩せたという口コミがある一方、痩せにくい体質やリバウンドしやすくなるという声もあります。短期的な目線では痩せられるかもしれませんが、長期的な目線でみるならばカロリー制限に加えて運動もした方がいいでしょう。」

 

 

 

 

 

 

 

最後に

・カロリー制限ダイエットの効果
「好きなものが食べられる」「医学的に立証されている」

・カロリー制限ダイエットの方法
「基本カロリー以下にする方法」「カロリーだけでなく運動などの消費のカロリーを計算する方法」

・カロリー制限ダイエットの注意点
「計算が面倒くさい」「食生活が乱れる危険性もある」「運動も併用しないと痩せにくい体質になる恐れがある」

カロリー制限って、古臭いダイエット方法というイメージでしたが、なかなか良いかもしれませんね。

 

食品のカロリー表示はごく一般的なので、分かりやすいし、簡単なんだと思います。好きなものをやめる必要がない点も嬉しいところですよね。おおさっぱな食生活をしている方に向いているダイエット方法と言えるかもしれません。

 

逆にファミリーで手料理が多い場合は計算が大変かも・・・。状況に合わせてチョイスしてみて下さいね。

 

以上、カロリー制限ダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

salad-374173_640

筋トレ+食事制限ダイエットは必ず痩せる!痩せない時の6つのチェックポイント

「ダイエットをするためには、有酸素運動をすれば良い!」、これは常識ですよね。確かに、有酸素運動をすると脂肪が燃焼しますので、ダイエットができ

9106a7f5d720aa1d068c92d95c3f4b40_s

夜食べない1日2食ダイエットは痩せる?6つの効果&正しいやり方まとめ

カロリー計算が面倒臭い、簡単手軽にしっかり痩せたいと思っている人は、夜食べない1日2食ダイエットをしましょう。1日3食ではなく、夜だけ食べな

低い9

炭水化物の少ない食品ベスト10!糖質制限ダイエットの食べ物の参考に!

炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットをしている方は栄養成分「炭水化物」が少なく腹持ちの良い食品や食材を正しく選ぶことがダイエット成功のカギ

1043-240501-r1

究極の3日間ダイエット!-2kgを目指す食事・方法まとめ【プチ断食で確実に痩せる】

ダイエットがどうしても続かない。やり始めてみたけれど、あっという間に挫折してしまった。今日からダイエットしようと思っていたけれど、やっぱり誘

restaurant-1151816_640

糖質制限中でも外食OK!安心して食べられるメニュー・4つの注意点まとめ

糖質制限ダイエットをしていると、「外食できないな」という悩みが出てくると思います。でも、たまには外食したいですよね。  また、忙し

関連する記事②

%ef%bc%94

モムチャンダイエットの効果・方法・注意点【韓国チョンダヨンが実践!現在も痩せた口コミ多数!】

韓国発「モムチャンダイエット」は辛い食事制限なしで健康的に美しく痩せられると大人気で、カリスマ主婦チョンダヨンさんに憧れる女性が続出です。

%e8%b1%86%ef%bc%91

黒豆ダイエット6つの効果・成功のやり方まとめ【痩せた口コミは?】

お正月のおせちでしか食べないという方もいる「黒豆」ですがダイエットはもちろん美容効果や健康増進効果もあり作り置きもできるおすすめ食品です。

2b6580d0a74aedc0b23a794313453e31_s

頭の筋トレ法!筋肉の種類・側頭筋の鍛え方まとめ【4つの嬉しい効果あり】

頭の筋肉をあなたは気にしていますか?頭にも筋肉があるんです。そして、頭の筋肉、特に側頭筋という筋肉を鍛えると、アンチエイジングなどの効果を実

Female legs with shoes and handbag.

ふくらはぎ痩せるダイエット!細くする5つの方法・太る原因まとめ【4つの注意点あり】

ふくらはぎが太いとスタイルが悪く見えてしまいがちですが、効果的な方法を正しく行えば意外と簡単に細くできる可能性があります。   今

%ef%bc%91

骨盤ホームシェイパー3つの効果・使い方・口コミ【ダイエット用のエクササイズ器具】

骨盤ホームシェイパーってご存知ですか?   ダイエット用のエクササイズ器具ですが、運動量がウォーキングの28倍という、なかなか優れ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。