%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%91

カロリー制限ダイエットの目安や正しいやり方まとめ【痩せた口コミは多いが注意点あり】

カロリー制限ダイエットをされたことはありますか? 

 

ド定番のダイエット方法なので、きっとされたことがあるのではないかと思います。コンビニやファストフードのメニューのカロリーブックなんかも売っていますよね。お惣菜にもカロリーが表示されていることがとても多いです。徹底してやるとなると食品成分表を買ってきて、食材をいちいち測ってカロリー計算しますが、おおざっぱでも効果は見込めるようですよ。

 

今回はそんなカロリー制限ダイエットについてまとめてみました。

カロリー制限ダイエットとは?

%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%91

 

カロリー制限ダイエットとは、1日のトータルなカロリーを制限することによってスリムを目指すダイエット方法です。昔からある、ド定番のダイエット方法で、ダイエットを考えた場合、まずは選択肢にこの方法が入ると思います。最近では糖質制限も人気が高いですが、時代を超えても、年齢層を超えても、根強い人気を保つスタンダードなダイエット方法と言えるでしょう。

 

デメリットとしては、カロリー計算の面倒くささがありましたが、最近では特にお惣菜系でパッケージにカロリー表示されるのが一般的になりました。表示されていないものの方が珍しいほどですよね。また、外食の場合も、本やネットで調べればカロリーが分かることが多いです。

 

自分でお料理を作る場合ですが、これは昔ながらの計算が必要になるので、どちらかというと自炊以外の方に向いているダイエット方法と言えるかもしれません。慣れている方は、カロリーを暗記していて、苦も無くカロリー制限ダイエットができることもあります。

 

 

カロリー制限ダイエット2つの効果

Tasty and appetizing hamburger cheeseburger

 

カロリー制限ダイエットの効果についてみていきましょう。このダイエット方法の主なメリットは2つあって、なるほどという感じです。以下にまとめてみました。

 

1.好きなものが食べられる

カロリー制限ダイエットは、カロリーを制限するものであるため、食事や食材の内容を自分で決めることができます。なので、好きなものをあきらめる必要がありません。好きなものを優先的に摂取して、それを軸にカロリー調整をしていけばよいです。お肉大好きな方でも、ラーメンが大好きな方でも、比較的ストレスを溜めずに行うことができます。

 

2.医学的に立証されている

昔からある定番のダイエット方法だけあって、医学的にもいろいろ研究しつくされ、効果や安全性が立証済みの方法です。世の中にはいろんなダイエット方法がごまんとあって、中には危険なものやまるで効果が見込めないものもありますが、そういうものとは一線を画しているのです。カロリー制限ダイエットでほとんど痩せないなどの口コミも氾濫していますが、とりあえず、ここからデビューして、模索しながら進化していくとよいでしょう。はじめの一歩的なド定番ダイエット方法です。

 

 

カロリー制限ダイエットの目安との2種類の方法

healthy lifestyle sports woman running up on stone stairs seaside

 

カロリー制限ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。基本的に2種類あります。1つは摂取カロリーの制限だけを行う方法で、もう1つは摂取カロリーと消費カロリーの両面からトータルなカロリーを制限していく方法です。それぞれについてみていきましょう。

 

1.摂取カロリーだけの制限方法

これは食べるカロリーだけを計算して、制限する方法です。成人女性の基本的な摂取カロリーの目安は、1500キロカロリーと言われています。このカロリーよりも低く抑えることを目標にします。1200、あるいは1000以下と、低ければ低いほど即効性が見込めるため、場合によっては体調を崩してしまうこともあります。ダイエットデビューしたての方が陥ることが多いので、注意が必要です。一般的にカロリー制限ダイエットという場合、この方法をイメージすることが多いですが、あまりお勧めで方法とは言えません。もう1つの方法を検討されるとよいでしょう。

 

2.摂取と消費の両面のカロリーから制限する方法

これは食べるカロリーだけでなく、運動などによって消費されるカロリーも計算する方法です。1500キロカロリーのうち、食事制限で〇〇キロカロリーを制限して、運動をすることによって〇〇キロカロリーを制限する、というようにバランスをとることができます。健康を考えると先の方法より、こちらの方法が断然よく、カロリー制限ダイエットの正しい方法といえるでしょう。お勧めできる方法です。

 

 

カロリー制限ダイエット3つの注意点

%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%94

 

カロリー制限ダイエットの注意点についてみていきましょう。カロリー制限ダイエットにはメリットとデメリットがつきものなので、そのデメリット部分といえます。以下にまとめました。

 

1.計算が面倒くさい

昔よりはやりやすくなったものの、それでも手料理などではカロリー計算をしなくてはいけないことには変わりはなく、手間がかかるのが難点です。また、消費カロリーも計算する必要があります。

 

2.食生活が乱れる危険性もある

カロリー制限ダイエットは、食事内容は自由のため、好きなものだけ食べてしまい、バランスが崩れることがあります。例えば、ケーキが大好きで、ケーキ中心の食生活にしてしまう、などのケースです。栄養のバランスを考えながら行う必要があります。

 

3.運動も併用しないと痩せにくい体質になる恐れがある

カロリー制限は、カロリーと共に必要な栄養素まで制限してしまう為、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。これを打破するには有酸素運動と筋トレしかありません。カロリー制限に加えて運動もした方がいいでしょう。

 

 

カロリー制限ダイエットの体験談・口コミ

%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%ef%bc%95

 

カロリー制限ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

お料理が好きなので、自炊しながらカロリー制限ダイエットをしています。主なカロリーを覚えてしまい、今では食材を見ただけでだいたいのカロリーが分かります。もちろん順調に痩せています。カロリーの知識は一生ものの財産だと思うので、早めに覚えるとよいと思います。(40代女性)

 

一人暮らしでカロリー制限ダイエットをしています。食事は外食かコンビニ食品なので、意外に簡単にダイエットができます。カロリーの高いものを避けているだけですが、3か月で5キロ痩せました。(20代女性)

 

カロリー制限ダイエットをしています。関西出身で粉ものが好きなので、糖質制限ができず、カロリー制限にしました。主食はお好み焼きやたこ焼きなども多いですが、問題なくダイエットができます。運動と併用して半年で10キロ痩せました。大成功です。(30代女性)

 

痩せたという口コミがある一方、痩せにくい体質やリバウンドしやすくなるという声もあります。短期的な目線では痩せられるかもしれませんが、長期的な目線でみるならばカロリー制限に加えて運動もした方がいいでしょう。

 

 

 

 

最後に

カロリー制限って、古臭いダイエット方法というイメージでしたが、なかなか良いかもしれませんね。

 

食品のカロリー表示はごく一般的なので、分かりやすいし、簡単なんだと思います。好きなものをやめる必要がない点も嬉しいところですよね。おおさっぱな食生活をしている方に向いているダイエット方法と言えるかもしれません。逆にファミリーで手料理が多い場合は計算が大変かも・・・。状況に合わせてチョイスしてみて下さいね。

 

以上、カロリー制限ダイエットについてのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%ef%bc%93

グルテンフリーダイエット4つの効果・正しいやり方まとめ【食べていい食材の解説あり】

グルテンフリーダイエットってご存知ですか?  アメリカで大ブームになったダイエットで、セレブから圧倒的な支持を集めているダイエット

stockfoto_45453056_s

タバコダイエットは効果ある?痩せる仕組みとメリットデメリットまとめ

昔からよく言われるのは、タバコは吸っていると痩せやすいということ。逆にたばこをやめると絶対に太る!と言われることもあります。確かにそんな面も

5

絶食ダイエット4つの効果・正しい方法まとめ【3日が限界!注意点あり】

絶食ダイエットについての情報をお探しですか? 絶食ダイエットには色んな呼び方がありますよね。ファスティングダイエット、断食ダイエッ

9106a7f5d720aa1d068c92d95c3f4b40_s

夜食べない1日2食ダイエットは痩せる?6つの効果&正しいやり方まとめ

カロリー計算が面倒臭い、簡単手軽にしっかり痩せたいと思っている人は、夜食べない1日2食ダイエットをしましょう。1日3食ではなく、夜だけ食べな

large

夕食抜きダイエットは効果的!痩せない原因や健康デメリットも解説【リバウンドを防ぐのが鍵!】

食事を制限するダイエットの中でも1番ハード。でも1番効果が高いとされているのが夕食抜きダイエットです。短期間で結果を出したいなら、取り組んで

関連する記事②

%e3%82%a2%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%bc%ef%bc%91

アサイーダイエット5つの効果・4種類のやり方まとめ【痩せた口コミも多い】

アサイーダイエットってご存知ですか?  スーパーフードのアサイーを使ってダイエットができてしまうのです。主に美容効果で有名なアサイ

350c-_c377e94fa7f06579a6df023677ed7dbe05c623e2617db1bf

中川翔子のダイエット方法!身長と体重・痩せた秘訣まとめ

『しょこたん』の愛称で親しまれ、歌手・タレント・声優・女優などとマルチに活躍する中川翔子さん。そんな中川翔子さんは、インドア派も影響してか体

57eefa12885e9f203abcf30cf920e80c_s

腕の脱毛の効果が出る回数や期間!4つのメリットと3つのデメリットも徹底紹介します

腕はそこまでムダ毛が濃いというわけではありませんが、露出する機会が多いので、ムダ毛処理はしっかりしておきたいですよね。 永久脱毛を

bbc26274531ec52a0f25b8fbc7335598426bb30f-400x0-none

豆乳バナナダイエットは効果的!正しい方法・メリットや注意点まとめ

豆乳とバナナといえば、どちらも栄養が豊富でダイエットにも向いている食材というイメージがあるものです。この豆乳とバナナを一緒に食事の前に取り入

massage-486700_640

肩甲骨はがし2つの効果とやり方&危険性【肩こりや猫背を解消!】

肩こりがひどいから何とかしたい、猫背を治したいと思っている人は肩甲骨はがしを実践しましょう。肩甲骨はがしは自分でできる効果抜群のストレッチな

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。