カロリー制限ダイエットとは？

カロリー制限ダイエットとは、1日のトータルなカロリーを制限することによってスリムを目指すダイエット方法です。昔からある、ド定番のダイエット方法で、ダイエットを考えた場合、まずは選択肢にこの方法が入ると思います。最近では糖質制限も人気が高いですが、時代を超えても、年齢層を超えても、根強い人気を保つスタンダードなダイエット方法と言えるでしょう。

デメリットとしては、カロリー計算の面倒くささがありましたが、最近では特にお惣菜系でパッケージにカロリー表示されるのが一般的になりました。表示されていないものの方が珍しいほどですよね。また、外食の場合も、本やネットで調べればカロリーが分かることが多いです。

自分でお料理を作る場合ですが、これは昔ながらの計算が必要になるので、どちらかというと自炊以外の方に向いているダイエット方法と言えるかもしれません。慣れている方は、カロリーを暗記していて、苦も無くカロリー制限ダイエットができることもあります。

カロリー制限ダイエット2つの効果

カロリー制限ダイエットの効果についてみていきましょう。このダイエット方法の主なメリットは2つあって、なるほどという感じです。以下にまとめてみました。

1.好きなものが食べられる

カロリー制限ダイエットは、カロリーを制限するものであるため、食事や食材の内容を自分で決めることができます。なので、好きなものをあきらめる必要がありません。好きなものを優先的に摂取して、それを軸にカロリー調整をしていけばよいです。お肉大好きな方でも、ラーメンが大好きな方でも、比較的ストレスを溜めずに行うことができます。

2.医学的に立証されている

昔からある定番のダイエット方法だけあって、医学的にもいろいろ研究しつくされ、効果や安全性が立証済みの方法です。世の中にはいろんなダイエット方法がごまんとあって、中には危険なものやまるで効果が見込めないものもありますが、そういうものとは一線を画しているのです。カロリー制限ダイエットでほとんど痩せないなどの口コミも氾濫していますが、とりあえず、ここからデビューして、模索しながら進化していくとよいでしょう。はじめの一歩的なド定番ダイエット方法です。

カロリー制限ダイエットの目安との2種類の方法

カロリー制限ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。基本的に2種類あります。1つは摂取カロリーの制限だけを行う方法で、もう1つは摂取カロリーと消費カロリーの両面からトータルなカロリーを制限していく方法です。それぞれについてみていきましょう。

1.摂取カロリーだけの制限方法

これは食べるカロリーだけを計算して、制限する方法です。成人女性の基本的な摂取カロリーの目安は、1500キロカロリーと言われています。このカロリーよりも低く抑えることを目標にします。1200、あるいは1000以下と、低ければ低いほど即効性が見込めるため、場合によっては体調を崩してしまうこともあります。ダイエットデビューしたての方が陥ることが多いので、注意が必要です。一般的にカロリー制限ダイエットという場合、この方法をイメージすることが多いですが、あまりお勧めで方法とは言えません。もう1つの方法を検討されるとよいでしょう。

2.摂取と消費の両面のカロリーから制限する方法

これは食べるカロリーだけでなく、運動などによって消費されるカロリーも計算する方法です。1500キロカロリーのうち、食事制限で〇〇キロカロリーを制限して、運動をすることによって〇〇キロカロリーを制限する、というようにバランスをとることができます。健康を考えると先の方法より、こちらの方法が断然よく、カロリー制限ダイエットの正しい方法といえるでしょう。お勧めできる方法です。

カロリー制限ダイエット3つの注意点

カロリー制限ダイエットの注意点についてみていきましょう。カロリー制限ダイエットにはメリットとデメリットがつきものなので、そのデメリット部分といえます。以下にまとめました。

1.計算が面倒くさい

昔よりはやりやすくなったものの、それでも手料理などではカロリー計算をしなくてはいけないことには変わりはなく、手間がかかるのが難点です。また、消費カロリーも計算する必要があります。

2.食生活が乱れる危険性もある

カロリー制限ダイエットは、食事内容は自由のため、好きなものだけ食べてしまい、バランスが崩れることがあります。例えば、ケーキが大好きで、ケーキ中心の食生活にしてしまう、などのケースです。栄養のバランスを考えながら行う必要があります。

3.運動も併用しないと痩せにくい体質になる恐れがある

カロリー制限は、カロリーと共に必要な栄養素まで制限してしまう為、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。これを打破するには有酸素運動と筋トレしかありません。カロリー制限に加えて運動もした方がいいでしょう。

カロリー制限ダイエットの体験談・口コミ

カロリー制限ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

お料理が好きなので、自炊しながらカロリー制限ダイエットをしています。主なカロリーを覚えてしまい、今では食材を見ただけでだいたいのカロリーが分かります。もちろん順調に痩せています。カロリーの知識は一生ものの財産だと思うので、早めに覚えるとよいと思います。（40代女性）

一人暮らしでカロリー制限ダイエットをしています。食事は外食かコンビニ食品なので、意外に簡単にダイエットができます。カロリーの高いものを避けているだけですが、3か月で5キロ痩せました。（20代女性）

カロリー制限ダイエットをしています。関西出身で粉ものが好きなので、糖質制限ができず、カロリー制限にしました。主食はお好み焼きやたこ焼きなども多いですが、問題なくダイエットができます。運動と併用して半年で10キロ痩せました。大成功です。（30代女性）

痩せたという口コミがある一方、痩せにくい体質やリバウンドしやすくなるという声もあります。短期的な目線では痩せられるかもしれませんが、長期的な目線でみるならばカロリー制限に加えて運動もした方がいいでしょう。

カロリー制限は、カロリーと共に必要な栄養素まで制限してしまう為、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。またリバウンドもしやすく、肌荒れや冷え性、便秘などにもなってしまうのでオススメしません。https://t.co/uWdT73vBKQ

— リリーねーさん (@lilyne33) 2016年8月7日

食べる量を減らせば確かに体重を落とすことができますが、健康によくないこともあるので、少しずつ段階を踏んで食事を減らしましょう。運動量を増やすダイエットのほうが、カロリー制限によるダイエットより、下半身痩せの方法としておすすめです。

— ダイエットはリバウンド防止＠茜-あかね (@puwozedagun) 2016年6月23日

体重が落ちやすいのは最初だけ。カロリー制限すると体がどんどん痩せにくい体にシフトしていく。これを打破するには有酸素運動と筋トレしかないのです。
もちろん、痩せにくい体になっても、時間はかかるけど、カロリー制限だけでも減ってきますよ。

— 日々真白 (@mashironohibi) 2016年5月27日

最後に

カロリー制限って、古臭いダイエット方法というイメージでしたが、なかなか良いかもしれませんね。

食品のカロリー表示はごく一般的なので、分かりやすいし、簡単なんだと思います。好きなものをやめる必要がない点も嬉しいところですよね。おおさっぱな食生活をしている方に向いているダイエット方法と言えるかもしれません。逆にファミリーで手料理が多い場合は計算が大変かも・・・。状況に合わせてチョイスしてみて下さいね。

以上、カロリー制限ダイエットについてのおまとめでした。