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糖質制限中でも外食OK!安心して食べられるメニュー・4つの注意点まとめ

糖質制限ダイエットをしていると、「外食できないな」という悩みが出てくると思います。でも、たまには外食したいですよね。

 

また、忙しくて自炊する暇がないから、外食しながら糖質制限ダイエットをしたいという人もいると思います。

 

糖質制限中の外食で気を付けることやおすすめメニュー、糖質制限でも安心して食べられるファーストフード店やファミレスをまとめました。

糖質制限中は外食はNGなの?

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糖質制限ダイエットをしていると、炭水化物を制限しなければいけないので、なかなか外食できないという悩みがありますよね。

 

自炊をしていれば、糖質制限のメニューを作るのは簡単ですが、外食ではそうはいきません。では、糖質制限中は外食できないのかというとそんなことはありませんので、安心してください。

 

糖質制限中でも糖質制限を継続できるメニューを選べば、外食をすることができるんです。確かに外食のメニューは、糖質をたっぷり使ったものが多いですが、上手にメニューを選べば、糖質をほとんど摂らずに外食できます。

 

また、昨今の糖質制限ダイエットブームで、糖質制限メニューを置いているレストランもあるんです。

 

そのため、糖質制限中だからって外食を諦める必要はありません。糖質制限をしていても、外食することができるんです。

 

 

糖質制限中の外食で気を付けること4選

糖質制限中でも外食をすることはできます。でも、外食は糖質をたっぷり使ったものが多いので、糖質制限中の外食では、メニュー選びやレストラン選びに気をつけなければいけません。

 

糖質制限中の外食で気を付けること4つをまとめました。

 

 

食べて良いものと食べてはいけないもの知っておく

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糖質制限中に外食する時は、まずは食べて良いものと食べてはいけないものを知っておきましょう。糖質制限ダイエットをしている人は、どんなものに糖質が多く含まれているのか、どんなものなら食べて良いのか知っていると思いますが、ここでおさらいしておきましょう!

 

<食べて良いもの>

・肉類

・魚類

・野菜類

・きのこ類

・海藻類

 

<控えたほうが良いもの>

・穀類(米、麺類、小麦粉)

・砂糖を使ったもの

・根菜類

・イモ類

 

意外かもしれませんが、根菜類は糖質を多く含むものが多いんです。ニンジンやゴボウなどですね。また、カボチャや赤ピーマンなど「甘い野菜」も糖質が多めになります。もちろん、穀類や砂糖ほどではありませんが、食べ過ぎには注意したほうが良いでしょう。

 

また、肉類は基本的に糖質は少ないのですが、レバーは糖質が多めになるので、避けたほうが無難です。また、原材料は魚でも、かまぼこやちくわ、魚肉ソーセージも糖質が多めになります。

 

そして、糖質制限ダイエット中の落とし穴と言えるものが、ドレッシングです。野菜サラダは糖質が少ないし、お腹いっぱいになるからと野菜サラダをたっぷり食べる人が多いですが、ドレッシングに注意しないと、知らず知らずのうちに糖質を摂取していることになります。

 

 

寿司、ファーストフード、丼物、麺類はNG

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普段、あなたは外食する時にどんなものを選んでいますか?安く手早く済ませようと思うと、回転ずしやファーストフード、牛丼、ラーメン、うどん、パスタなどを選ぶと思います。

 

ただ、これらの「安くて手早く食べられる」物は、基本的に糖質だらけです。寿司は米が大部分を占めています。ファーストフードはバンズやポテト、丼物は白米たっぷりです。ラーメンもうどんもパスタも、麺類ですから、糖質を食べているようなものです。

 

そのため、普段食べているような外食は避けなければけません。

 

 

カフェは危険!

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外食では、おしゃれなカフェでゆっくりしたいという人もいますよね。カフェのメニューはヘルシーなイメージがありますし。

 

ただ、カフェもちょっと危険かもしれません。カフェランチって、パスタやサンドイッチ、パニーニなどが多いですよね。

 

カフェランチって、ヘルシーを看板にしながらも、実は糖質中心のメニューが多いんです。確かに、野菜中心のメニューが多いかもしれませんが、野菜たっぷりでも糖質もたっぷりだったら、糖質制限中には厳しいですよね。

 

ですから、「ヘルシー」というイメージに惹かれて、カフェで外食するのは、止めておいた方が良いと思います。せっかくカフェに入って、外食しようと思ったのに、糖質制限中には食べられないものばかりで、結局はブラックコーヒーを1杯だけ飲んで出てきたということになりかねませんから。

 

 

飲み物にも注意

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糖質制限中に外食をする時には、飲み物にも注意しましょう。飲み物にも糖質は含まれています。ファミレスのドリンクバーはとても危険です。カフェのフルーツジュースやカフェラテも危険です。

 

糖質制限中でもアルコールを飲むことはできます。焼酎やウイスキーは糖質が含まれていませんので、糖質制限ダイエット中でも飲んでOKです。ただ、ビールや発泡酒、日本酒は糖質がたっぷり含まれていますので、糖質制限中に外食する時には、飲み物にも気を使いましょう。

 

 

糖質制限中の外食で選びたいおすすめメニュー

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糖質制限中の外食で、安心して選べるメニューを知っておきましょう。

・焼肉

・焼き鳥

・焼き魚

・サラダ

・ハンバーグ

・グリルチキン

・ステーキ

・お刺身

 

これらのメニューには、糖質が含まれていませんので、安心して食べることができます。友人たちと複数人で外食をするなら、焼き肉屋か焼き鳥屋、居酒屋に行くと無難でしょう。特に、居酒屋はいろいろなメニューがありますので、糖質制限中でも「食べられるものがない」と困ることはないと思います。

 

焼肉や焼き鳥に行くときは、レバーを避けること、またできればタレではなく塩で食べると、さらに糖質オフになります。焼肉に行くと白米を頼んだり、締めに冷麺やビビンパを頼むことがありますが、これは糖質の塊ですので止めておきましょう。

 

ハンバーグやステーキなどを食べる時は、付け合わせとしてポテトフライやグリルドポテト、マッシュポテトなどがついてきますが、これを食べてしまうと、糖質を摂取してしまいますので、肉のみを食べて、付け合わせのイモ類は残すようにして下さい。

 

 

糖質制限中の外食、手軽に済ませるならここがおすすめ!

糖質制限中の外食は、複数人でワイワイ食べるなら、焼肉屋か焼き鳥屋、居酒屋がおすすめです。でも、1人で手早くササッと外食したい時もありますよね。1人でササッと食べられる回転ずしやファーストフード、麺類は糖質の塊です。

 

でも、最近は糖質制限に対応したメニューを出しているファーストフード店やファミレスがあるんです。糖質制限中でもササッと外食できるおすすめのファーストフード店、牛丼店、ファミレスをご紹介します。

 

 

ファーストフードなら、やっぱりモスバーガー

ファーストフードで外食したいなら、モスバーガーを選びましょう。モスバーガーなら、糖質制限ダイエット中でも安心して食べられるメニューがあります。そのメニューとは、モスの菜摘。

 

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出典:mos.jp

 

バンズの代わりにレタスを使っているメニューなので、糖質を気にせず食べることができます。このモスの菜摘に、サラダやチキンをつければ、お腹いっぱいファーストフード店で外食できますよね。

 

 

牛丼屋さんならすき家

糖質制限中に牛丼を食べたい人は、すき家で外食をしましょう。牛丼はご飯たっぷりで、糖質だらけというイメージがありますが、すき家の牛丼ライトを注文すれば、糖質制限中だって牛丼を食べることができます。

 

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出典:sukiya.jp

 

 

牛丼に糖質がたっぷり含まれる理由は、白米がたっぷりあるからですよね。牛丼ライトは白米の代わりに豆腐を使っている牛丼なんです。

 

白米に比べると豆腐の糖質はぐっと少ないですから、糖質制限ダイエット中でも安心してガツガツ食べることができますね。

 

 

ファミレスならガストへ!

糖質制限中にファミレスで外食をするなら、ガストを選びましょう。元々、ファミレスはいろいろなメニューがありますし、ハンバーグやステーキなどの肉中心のメニューが豊富ですので、糖質制限中でもそこまでメニュー選びに困らないかもしれません。

 

でも、ファミレスの中でもガストを選ぶとさらにメニュー選びの幅が広がって、食の楽しみが大きくなるんです。

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出典:otpn.jp

 

ガストではこのように糖質制限ダイエットをしている人向けのメニューを用意しているのです。糖質制限中は麺類を食べることはできませんが、ガストでは糖質0麺を用意しているので、麺類が食べたい人はガストに行けば満足することができるはずです。

 

また、糖質控えめのデザートを用意しているのも嬉しいですよね。ガストでの外食は、糖質ダイエット中の息抜きに良いかもしれません。

 

糖質制限中に「あ~!麺類が食べたい!デザートも食べたい!」と思ったら、ガストに行って、糖質制限ダイエット向けのメニューを食べると良いでしょう。

 

 

まとめ

糖質制限ダイエット中に外食する時の注意点やおすすめメニュー、おすすめのレストランをまとめました。

 

糖質制限中だからって外食を諦める必要はありません。上手にメニューを選べば、外食をみんなでワイワイ楽しむことができます。また、お店を選べば、ハンバーガーも牛丼も麺類も食べることができるんです!

 

外食をすると、糖質制限を続けていても、息抜きになりますよね。美味しいものを食べれば、幸せな気持ちになりますし、またダイエットを頑張ろうと思えるはずです。糖質制限中でも上手に外食をして、食を楽しみながらダイエットを続けましょう!

 

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