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20代女性のダイエット方法!成功&失敗の理由と4つの攻略法まとめ

20代のダイエットについて情報をお探しですか?

 

なんと、20代はダイエットに成功する人が最も多いのだそうですよ。しかし、逆に失敗する人も全年代でトップです。良くも悪くもダイエットをされる方が非常に多いのですね。

 

今回はそんな20代のダイエットについて、成功、失敗、おすすめの方法をまとめてみました。

20代でダイエットに成功する2つの理由

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20代はダイエットに成功する人が最も多いです。しかも、その成功は群を抜いて華やかだったりもします。蛹が蝶になるように、醜いアヒルの子が白鳥になるように、急激に成功しますよね。

 

具体的な好例としては、ダレノガレ明美さんの67キロから43キロへの大変身や、水原希子さん、西野カナさんなどの成功が有名です。

 

成功の理由や秘訣は何でしょう?20代がダイエットに成功する一般的な理由について見ていきましょう。

 

 

代謝が良い

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20代がダイエットに成功する1番の理由は、医学的なことになります。つまり、代謝が良いのです。基礎代謝は10代でピークを迎えますが、20代ももちろんその高い基礎代謝をキープしています。

 

何もしなくても消費されるカロリーそのものが高いのですね。おまけに活動も活発です。普段の生活をしているだけで消費されるカロリーのトータル量が多いです。

 

さらに、時間やお金が自由になりはじめて、ダイエットに力を注ぐようになります。医学的なことと努力の2つが揃うのですね。ダイエット方法は、消費カロリーを多くするか、もしくは摂取カロリーを少なくするかのいずれかであることが多いので、全体的な差し引きの数値バランスが、痩せる方向に傾くのです。

 

 

ダイエットの目的が明確

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20代がダイエットの成功する2番目の理由は、ダイエットの目的が明確ということです。何のためにダイエットをするのかがはっきりしているケースが多いです。

 

恋愛のため、婚活のため、結婚式までのブライダルエステ、など具体的なシーンも、痩せて何がしたいのかも、目標を達成した姿も想像しやすいため、自分の中で自動的にイメージトレーニング(イメトレ)が行われます。

 

これは非常に効果が大きくて、最短距離で目的を達成することが可能になります。また、モチベーションの維持も容易にできるのですね。にんじんをぶら下げたお馬さんではないですが、一気に走り切ることができます。

 

夢はなんでもそうですが。具体的であればあるほど叶いやすいです。〇〇までに○○キロ痩せたい!という夢は実現する確率が高いです。

 

 

20代でダイエットに失敗する3つの理由

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しかし逆に、20代はダイエットに失敗する人も多いです。これは全年代の中でダントツのトップだそうです。ダイエット人口が一番多い年代と言ってしまえばそれまでですが、失敗はやはりしたくないものですよね。

 

20代のダイエットの失敗には、ちゃんと原因があるのです。詳しく見ていきましょう。

 

 

生活スタイルの乱れ

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20代がダイエットに失敗する1番の原因は、なんといっても生活スタイルの乱れにあります。ライフスタイルが激変する年代なのですね。学生になって人間関係の幅が一気に広がり、就職することによって仕事面でのストレスも溜まります。暴飲暴食の率も高く、夜更かしや睡眠不足も多いです。

 

それまで規則正しい生活をしていた人でも、一人暮らしを始めたり、時間が自由になったりすることが多いため、放っておくとどんどん不規則な生活になっていきます。

 

楽しいことも、おつきあいも多い年代で、体力もあることから無茶をしてしまいますよね。生活を監督していた親も本人の自由に任せることが多いです。不規則な生活はダイエットのマイナス要因なのです。

 

 

食生活の乱れ

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20代がダイエットに失敗する2番目の原因は、食生活の乱れです。これはとても明白な原因ですね。20代は朝食の欠食率が最も高く、外食の頻度や割合も最も多く、食事の時間帯もどうしても不規則になりがちです。

 

また栄養のバランスも崩れがちで、炭水化物のものばかり摂ってしまったり、野菜不足や食物繊維不足も多く見られます。暴飲暴食したかと思うと、絶食してみたり、アンバランスな食事ダイエットを試みたりすることもあります。

 

好きなものだけ食べて、嫌いなものは一切食べない、偏食もこの年代に多いです。食生活が乱れると、ダイエットに失敗するだけでなく、あっという間に太ってしまうこともあります。

 

腸内環境の乱れ

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20代がダイエットに失敗する3番目の原因は、腸内環境の乱れです。これは生活や食生活が乱れることからくるものです。具体的には、善玉菌が減って、悪玉菌が増え、便秘を引き起こします。20代はもっとも便秘になる方が多い年代だそうですよ。

 

腸はとてもデリケートなため、規則的でマンネリの生活を好みます。それが一気に不規則になることから、ついていけなくなるのですね。食物繊維の摂取量が少ないことも原因の1つです。

 

体内の老廃物がスムーズに排出されなくなり、どんどん蓄積されることになります。イメージしただけでも太ることは明白といえるでしょう。

 

 

20代におすすめのダイエット方法4選

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20代のダイエットの成功要因と失敗原因を見た上で、おすすめのダイエット方法をご紹介しましょう。簡単に言えば、成功要因を伸ばして、失敗原因を改善すればよいだけです。おすすめのダイエット方法4選について詳しく見ていきましょう。

 

 

目的を決める

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20代のおすすめダイエット方法の1つ目は、なんといっても目的をはっきりさせることです。これは比較的取り組みやすいと思います。他の年代と違って、漠然と痩せたいという方は少ない傾向にあるからです。ちゃんと目的が決まっている人が多いのですね。

 

これは、映画のシナリオの作り方で説明すると、ゴールを決めてからスタートラインに立って書き始めるのですが、それとほぼ同じようなものです。ゴール(痩せた姿)を明確にしてから、スタートライン(ダイエット計画を立てる)に立ちましょう。

 

ゴールが決まっているので、障害になるものも計算に入れやすく、具体的な計画が立てられます。達成日もきちんと決めておくべきです。後は計画に沿って一気に走ればよいだけです。失敗のしようのない確実な戦略といえるでしょう。

 

 

食生活の改善

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20代のおすすめダイエット方法の2つ目は、食生活の改善です。これはそのまま生活の改善にもつながりますね。乱れてしまった生活リズムと食事の時間帯、食事内容を改めましょう。

 

一番大切なことは、1日3食をきちんと食べることです。空腹時が長くなると暴食の危険性が増すからです。

 

人間の体はよくできていて、飢餓状態になると警告ランプが点滅して、食べ物を必死で取り込みます。一種の生存本能ですね。暴飲僕食と、体内での蓄積率が高まるため、一気に太ることになりかねません。まずは、朝食を欠食するなどのクセを改めて、少量でも3食きちんと摂りましょう。

 

また、お付き合いが増えることから、飲み会や外食、デートなどの機会も増え、食事の量が多くなることもありますよね。そんな場合でも気を抜かず、腹八分目の適量で抑えるように心がけましょう。

 

もしも多く食べすぎてしまった場合は、翌日に調整すべきです。放っておくと食べる量が増えてしまい、胃袋も大きくなっていきます。後で大変な思いをしなくて済むように、予防の時点で改善しておきましょう。

 

 

腸内環境の改善

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20代のおすすめダイエット方法の3つ目は、腸内環境の改善です。これは非常に重要です。

 

20代はもともと代謝がよいので、規則正しい生活と食生活を心がけて、腸内環境も改善させれば、取り込んだものがスムーズに排出されていきます。このポジティブなサイクルが乱れた時に太るので、もとに戻しておきましょう。

 

具体的には、腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やしてあげることです。ストレスを溜めないこと、生活リズムを整えること、そして、食生活では食物繊維をしっかりとるようにしましょう。

 

1日に必要な食物繊維の目安は17グラムと言われています。20代のほとんどの方がこの半分にも満たないそうです。できるだけ食物繊維を多く含んだ食品を食べるように心がけましょう。

 

その他には、発酵食品が有効です。ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ、などを摂るようにしましょう。なかなか難しい場合は、サプリを活用することになります。ビフィズス菌、乳酸菌、オリゴ糖など、腸内環境改善系のサプリがたくさん販売されているので、それらを検討するとよいでしょう。

 

 

自分に合ったダイエット方法を見つける

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20代のおすすめダイエット方法の最後は、プラスアルファのダイエットです。生活も食生活も腸内環境も整ったなら、これはダイエットの事前準備が整ったことになります。下地はすでにできたのですね。

 

ここからさらなるダイエット方法を試みれば、きっと最短距離で成功できることでしょう。

 

世の中にはダイエット方法がごまんとあって、選び放題の状態です。自分の生活や体質に合わせて選択するのがもっともよいですが、なかなかそんなものは分かりませんよね。その場合、メンターを見つけるのが良いです。つまり、目標人物を設定しましょう。

 

芸能人で目標にする人、ダイエットで成功を収めたあこがれの人を見つけて、その人が行ったダイエットを真似することです。1人でなく複数人でも構いません。

 

コツとしては、できるだけストーリー性のある女性を選ぶことです。もともとはおデブで、ダイエットによってスリム&美貌を勝ち得た人を選ぶわけです。外見や体型が自分好みであればあるほど良いです。

 

芸能人なら画像も探しやすいので、ビフォーアフターの画像を選び、スマホ等でいつでも見られる状態にしておくか、手帳や冷蔵庫にでも貼っておくと良いでしょう。最上級のイメトレです。成功率の高い、おすすめのダイエット方法です。

 

 

20代ダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

もともと20代は、医学的に痩せやすい傾向にあります。痩せたい目的もはっきりしています(ほかの年代よりも)。それなのに痩せられないのは、主原因である生活等の乱れがいかに大きいかが分かりますよね。

 

いきなり難易度の高いダイエットを試みるのではなく、まずは普段の生活の改善から取り組みましょう。きちんと整えたうえで、さらなるダイエットを試みれば、あっというまに成功することでしょう。まずは基本のキの字から取り組むのが順番ですよね。

 

ぜひチャレンジしてスリムになって生活を楽しんでくださいね。以上、20代の女性のダイエットについてのおまとめでした。

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