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アラサー女子向けの運動&食事ダイエット方法6選!目指すべきは細マッチョ

仕事やプライベート、家事・育児に忙しいアラサー女子は、効率よくダイエットしたいですよね。

 

ダイエットしたいアラサー女子のために、おすすめのダイエット方法を運動編と食事編に分けてご紹介します。

 

アラサー女子のみなさん!今ダイエットしておかないと、5年後、10年後、20年後に後悔することになりますよ!

アラサーは最後のダイエットチャンス?

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30歳前後のアラサー女子のあなたは、仕事にプライベートに忙しくしていると思います。また、結婚して子どもがいる人は、家事や育児に追われていますよね。

 

毎日忙しく過ごしていると、ダイエットしている暇なんてないと思うかもしれませんが、アラサー女子は、今ダイエットしておかないと、あとから後悔することになりかねないのです。

 

なぜなら、アラサーという年齢を過ぎると、どんどん痩せにくくなるからです。年齢とともに、基礎代謝は低下していきます。基礎代謝が低いということは、消費カロリーが少ないということです。

 

年齢を重ねると、基礎代謝がどんどん低くなりますので、それだけ痩せにくくなるんですね。年代別の基礎代謝の目安を確認しておきましょう。

 

<年代別女性の基礎代謝>
・18歳~29歳=1180kcal
・30歳~49歳=1140kcal
・50歳~69歳=1100kcal
・70歳以上=1030kcal
出典:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット 情報提供

 

年齢とともに、どんどん基礎代謝が低くなるのがわかると思います。もちろん、身長・体重・筋肉量などで基礎代謝は異なりますが、アラサー女子の基礎代謝は1140~1180kcalとなります。

 

アラサー女子は油断してダイエットを先延ばしにしていると、時間が経てば経つほどやせにくくなり、ダイエットに失敗しやすくなるのです。

 

だから、アラサー女子は、今ダイエットすべきです!今ダイエットしておけば、これからの人生はスリムで楽に過ごすことができます。ダイエットしようか迷っているアラサー女子のあなたは、迷っている場合ではありません。今すぐダイエットを始めましょう。

 

 

アラサー女子におすすめのダイエット方法~運動編~

アラサー女子におすすめのダイエット方法をご紹介します。まずは、運動ダイエットです。アラサー女子が運動してダイエットする場合、どんなダイエット方法がおすすめなのでしょう?

 

 

脂肪燃焼のためのバーピージャンプダイエット

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アラサー女子におすすめの運動ダイエット方法の1つ目は、バーピージャンプダイエットです。バーピージャンプとは、こちらの運動のことです。

 

 

バーピージャンプは、全身の筋肉をすべて使う運動になります。「本気で痩せたいなら、バーピージャンプをすべき!」、「ダイエットをしたいなら、バーピージャンプをしておけば間違いない!」と言われるほど、バーピージャンプはダイエットに有効な運動なんです。

 

ゆっくりやれば、有酸素運動になりますのが、がんがん脂肪を燃焼させることができます。速く行えば、筋トレにもなる運動です。

 

バーピージャンプの主なダイエット効果は、次の4つがあります。

 

・脂肪燃焼効果
・全身運動効果
・基礎代謝アップ(筋トレ効果)
・持久力アップ

 

1度実際にやってみればわかると思いますが、バーピージャンプは本当にきつい運動です。本気で痩せたいアラサー女子は、ぜひバーピージャンプダイエットを実践してみましょう。バーピージャンプは本気で痩せます!

 

バーピージャンプダイエットについて、もっと詳しく知りたい人は、バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】を読んでみると良いでしょう。

 

 

忙しいアラサーは時間を有効活用できるサーキットトレーニング

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アラサー女子は、毎日忙しく過ごしていると思います。忙しいアラサー女子には、サーキットトレーニングでダイエットする方法をおすすめします。

 

サーキットトレーニングとは、有酸素運動と無酸素運動を交互に行っていく運動です。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果がある運動です。無酸素運動は筋力アップをして、基礎代謝を上げることができる運動です。

 

どちらもダイエットには、欠かせない運動なのですが、無酸素運動をやって、さらに有酸素運動をやる時間は、忙しいアラサー女子にはないですよね。 

 

サーキットトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を約30秒ずつ交互に行っていくことで、無酸素運動と有酸素運動の両方の効果を得ることができるダイエットトレーニングになります。

 

しかも、長時間行う必要はなく、8~10分行えばOKです。筋トレをして、さらに有酸素運動を20分も30分も行う必要はないので、忙しいアラサー女子にはピッタリのダイエット方法なんです。

 

アラサー女子は、こちらの動画を参考にして、サーキットトレーニングを行いましょう。

 

 

サーキットトレーニングでダイエットを行うなら、こちらの記事もチェックしておきましょう。

 

無酸素運動は筋トレで!ダイエット向けメニューはサーキットトレーニング

サーキットトレーニング4つの効果・方法・注意点【有酸素運動と無酸素運動のダブル効果!】

 

 

ストレスフルなアラサーはヨガダイエット

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アラサー女子は仕事や育児でストレスを抱えている人も多いですよね。ストレスフルなアラサー女子には、ヨガダイエットをおすすめします。

 

ヨガがダイエットに効果があることは皆さん知っていると思います。ヨガは女性のダイエット方法の定番と言えるかもしれませんね。

 

ヨガは脂肪燃焼効果があるので、ダイエットできるのです。また、次のような効果があるため、痩せやすい体質になることができます。

 

・基礎代謝アップ
・冷え性改善
・むくみ予防
・アンチエイジング

 

また、ヨガは精神面にも良い影響を与えます。ヨガを行うと、リラックス効果やストレス解消、集中力のアップなどの効果が期待できます。

 

ストレスが溜まっているアラサー女子は、ヨガでダイエットを行うと、ストレスを解消して、リラックスすることができるんです。

 

ヨガダイエットを始めようと思っている人は、ヨガダイエットの美容&メンタル効果・方法・4つの注意点【ホットヨガもグングン人気急上昇!】を参考にしましょう。

 

また、ヨガ初心者は、ヨガ初心者向けのポーズ5選!服装・持ち物・5つの注意点も総まとめ【動画解説付き】も合わせて読んでおくことをおすすめします。

 

 

アラサー女子におすすめのダイエット方法~食事編~

次に、アラサー女子におすすめの食事ダイエット方法を3つご紹介します。アラサー女子は、運動だけでなく食事ダイエットを行うことで、より効率よくダイエットを行うことができるのです。

 

 

忙しいずぼらアラサーは1日2食ダイエット

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食事ダイエットで面倒なのは、カロリー計算だと思います。

 

「朝食のカロリーはこのくらい、昼食のカロリーはこれくらいだったから、夕食はいつもよりもカロリー控えめにしなくちゃ!」。これを毎日考えるのは、面倒ですよね。

 

それに、忙しいアラサー女子はカロリーを考えた食事を自炊する暇もない人もいると思います。

 

そんなずぼら&忙しいアラサー女子は、1日2食ダイエットを行いましょう。1食分を抜いてしまえば、面倒なカロリー計算をしなくても、簡単にカロリー制限をすることができます。

 

1日2食ダイエットなら、栄養不足になるリスクが少ないのもうれしいですね。アラサーになると、栄養不足はすぐ肌の状態や髪の毛の状態に影響を与えますので、ダイエット中でも栄養はしっかり取っておく必要があります。

 

1日2食ダイエットは、朝・昼・夕のどれを抜くかは、あなた次第です。それぞれ、メリット・デメリットがありますので、次にご紹介する関連記事を読んで、あなたにあっている1日2食ダイエットを実践してみると良いでしょう。

 

朝食抜きダイエットは痩せる?健康効果も?4つのメリットとデメリットまとめ

昼抜き1日2食ダイエットで健康に?5つの効果&正しいやり方まとめ

夜食べない1日2食ダイエットは痩せる?6つの効果&正しいやり方まとめ

 

ただ、1日2食ダイエットをしても、その2食を食べ過ぎてしまっては意味がありませんので、注意してくださいね。

 

 

付き合いが多いアラサーは黒烏龍茶ダイエット

アラサー女子は、仕事での飲み会や接待、また女子会、合コンなどでお酒を飲んだり、おいしいものを食べたりする機会が多いと思います。

 

付き合いが多いと、どうしてもダイエットができないですよね。日ごろ節制していても、付き合いとなれば、どうしても食べないわけにはいかないので、ダイエットするのが難しいのです。

 

そのようなアラサー女子は、黒烏龍茶ダイエットをしてみませんか?黒烏龍茶はサントリーが販売しているトクホ(特定保健用食品)で、脂肪の吸収を抑える効果があると厚生労働省が認めた烏龍茶になります。

 

黒烏龍茶はウーロン茶重合ポリフェノールというカテキン類が含まれているので、脂肪の吸収を抑え、さらに脂肪の排出量を増やしてくれる効果があります。

 

脂肪は1g=9kcalと高カロリーなので、その脂肪を吸収せずに排出してくれれば、自然にダイエットできます。アラサー女子は、付き合いでカロリーが高いものを食べることがあると思うので、黒烏龍茶はアラサー女子のダイエットを助けてくれる飲み物なのです。

 

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出典:suntory.co.jp

 

黒烏龍茶は、スーパーモデルのミランダ・カーをイメージキャラクターに使っています。別にミランダ・カーが黒烏龍茶を飲んであの素晴らしいスタイルになったわけではありませんが、ミランダ・カーがCMに出ているというだけで、なんとなく期待が持てそうですよね。

 

黒烏龍茶ダイエットの詳細は、黒烏龍茶ダイエットの効果や飲み方まとめ【飲み過ぎ・副作用の下痢に注意!】で確認してください。

 

 

美容も気にするアラサーはスムージーダイエット

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アラサー女子は、ダイエットと同じくらい美容も大切ですよね。ダイエットに成功しても、肌がガサガサになってしまったら、ショックだと思います。

 

ダイエットしつつ、きれいになりたいアラサー女子におすすめの食事ダイエット方法は、スムージーダイエットです。

 

スムージーダイエットは、たくさんあるダイエット方法の中でも定番のダイエット方法ですよね。スムージーはビタミンやミネラル、ポリフェノール、食物繊維など美容に良い栄養素をたくさん含んだ野菜や果物を一気に取れるので、美容にも良いのです。

 

美容のための栄養を補給できるだけでなく、デトックスできて体の中からきれいになることができます。

 

また、朝食や夕食に置き換えれば、カロリー制限ができるので、簡単にダイエットできるのです。

 

きれいになりたいアラサー女子は、スムージーダイエットに挑戦してみませんか?スムージーダイエットは、以下の記事を参考にしてください。

 

スムージーダイエットは夜が効果的!正しいやり方を痩せた成功者の声から検証!

グリーンスムージーダイエット3つの効果・作り方・飲み方まとめ

 

アラサー女子はスムージーダイエットで、ダイエット&きれいになりましょう!

 

 

アラサー女子がダイエットで目指すのは細マッチョ!

アラサー女子がダイエットするなら、ご紹介した運動ダイエットの方法と食事ダイエットの方法を組み合わせるようにしましょう。そうすれば、きれいな引き締まった細マッチョになることができます。

 

アラサー女子が目指すのは、きれいな細マッチョの体です!なぜ、細マッチョを目指すのか?それは、アラサーで細マッチョになっておくと、これから年齢を重ねても、基礎代謝が下がりにくくなるからです。

 

年齢とともに基礎代謝が下がって、痩せにくくなることは、最初にお話したとおりです。でも、筋肉は消費カロリーが大きい器官なので、アラサーの時点で筋肉量を増やし、細マッチョになっておけば、歳をとっても基礎代謝が下がりにくく、痩せやすい体を維持することができるのです。

 

筋肉は歳をとるとつきにくくなりますから、今のうちに細マッチョの体を目指しましょう!細マッチョといっても、ムキムキになるのではなく、スーパーモデルのようなカッコいい引き締まった体を目指すんです!

 

たとえば、こんな感じ。

 

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出典:bety.cz

 

タレントのローラさんや菜々緒さんなどは、細マッチョに近いですよね。アラサー女子は、将来を見据えて、今のうちから痩せやすい体作りをしておきましょう。

 

 

まとめ

アラサー女子におすすめのダイエット方法を運動編と食事編に分けてご紹介しました。アラサー女子は、これからも痩せやすい体を維持するために、運動と食事のダイエット方法をどちらも取り入れていきましょう。

 

また、アラサー女子は忙しい人が多いので、簡単に効率よくダイエットできる方法を選びましょうね!

 

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