モデルさんやセレブの間で流行し、今やすっかりダイエットの定番にもなった、スムージーダイエット。痩せる効果はさほど高くありませんが、健康的で無理なく続けられ、美容や健康にもメリットが多いとのことで、続けている方が多いダイエット方法です。
スムージーダイエットを成功させるコツや正しいやり方、その効果など、実際に痩せた成功者の声から検証してみます。
この記事の目次
スムージーダイエットで痩せる仕組み
そもそも、スムージーを飲むと痩せられるのはなぜなのでしょうか？スムージー自体は栄養豊富なものの、痩せられる効果はそこまで高くありません。それでもダイエットの定番として定着できたのは、健康的な置き換えダイエットだからでしょう。
スムージーでダイエットをするためには、1日1食、スムージーに置き換える必要があります。昔からよくある置き換えダイエットのスムージー版です。食事を置き換えることでカロリーをカットし、その分痩せられるという仕組みなのです。
スムージーダイエットが人気の理由3つ
スムージーは飲み方を誤るとなかなか痩せられないし、飲むスムージーによっては体にガスが溜まりやすくなったりします。見方によってはあまりダイエット向きではないとも思えるほどです。それでも人気なのは得られるメリットが多いことと、健康的に続けられることでしょう。
便秘解消への効果が高い
野菜や果物をそのまますりつぶすスムージーは、食物繊維が豊富な飲み物です。便秘解消に欠かせないマグネシウムやビタミンも豊富。便秘解消にはぴったりの飲み物です。
ダイエット中はどうしても便秘になりがちなので、便秘知らずで過ごせるのはとても助かります。これだけでも続ける意味がある！と感じられるほどです。
美肌への効果も良い
肌荒れ酷いので、朝はスムージー飲むことにした。
— 香灯ミヤ@池ハロ1日目フュリオサ (@miyamiyakato) 2016年9月20日
毎日スムージーを飲むと肌の調子が良い♫
— YUYA (@gekokuzyouY) 2016年9月20日
日々の食生活の重要さを改めて実感するなぁ。
最近の食べ物って添加物だらけだからね・・・
長年肌がボロボロだったけれど、カゴメのスムージーを2か月くらい飲み続けて、毛穴の黒ずみも赤いできものもなくなった。顔色が良い。
— MOSS (@pinus_densiflor) 2016年9月19日
スムージーに加える野菜や果物によっては、ビタミン類やポリフェノール、ミネラルなどの栄養素が豊富です。これでニキビができにくくなった、肌荒れしにくくなった、肌のキメが整った、など肌への効果を実感されている方も多いです。
肌の悩み解消に合ったレシピを考えられるのもメリット。美肌ばかりではなく、アレンジ次第でいろいろな悩みに対策できます。
野菜をたくさん食べられて健康的
ヨーグルトとベリー混ぜたスムージーは朝食に良いしデトックスウォーターにしても良いし素晴らしい
— メイプル@ (@highloveest) 2016年9月19日
スムージー初体験なんだけど、めちゃくちゃ良いね！！経験できてよかったわ！
— ハルス (@ysharu414) 2016年9月19日
スムージーが支持される1番の理由はやはり、健康的に無理なく続けられることでしょう。野菜をたくさん食べられるし、満腹感を得やすいのでストレスなく続けられます。
怪しげなダイエット食品を食べるよりもずっと健康的に感じられるし、レシピをアレンジすると楽しいし、美味しさももちろん十分感じられます。理想的なダイエットドリンクなのかもしれません。
ダイエット効果を高めるスムージーの作り方
でも、ただスムージーを飲むだけでは痩せられるものも痩せられません。ダイエット向きのスムージーは確かにあります。美味しさの追求ももちろん大切ですが、ダイエットの効率も考えたスムージーを作っていくのも重要なポイントです。
野菜が苦手なら、果物6：野菜4のバランスで
出典：favim.com
ダイエット向きのスムージーは基本的に水で割ります。牛乳や豆乳は使わない方が良いです。この他にも、よりダイエットに効率の良い作り方のポイントがあります。
・消化に負担がかかる、じゃがいも、さつまいも、にんじん、かぼちゃ、きゃべつ、とうもろこしは使わない
・野菜や果物、水も常温以上のものを使う。冬はお湯でスムージーを割っても良い
・できるだけシンプルなレシピを心がける。1回の内容の充実度よりも毎日いろいろな種類を使う方が大切
・野菜や果物は基本的に皮のまま入れる
・作り置きは禁止！酸化するため基本は作りたてを飲む
・果物は入れすぎない。砂糖やハチミツも使わない。
野菜嫌いや飲みやすさを求めるなら、果物6：野菜4のバランスが飲みやすいです。自分に飲みやすいバランスを覚えて、毎日のバリエーションを充実させることが何より大切です。皮の農薬などが気になる場合は、無農薬・減農薬栽培の野菜を使うのも良いでしょう。
手作りにこだわらなくたって良い！
ただ、毎日いろいろな種類の野菜を用意してミキサーで毎日スムージーを作るのは思った以上に大変です。この手間がネックで挫折する方も少なくありません。その負担を軽減するためにも、粉末のスムージーを使ってダイエットするのも大丈夫です。
粉末のスムージーなら、あらゆる工夫がされているのでメリットも多いです。まず栄養素が豊富で、自分で作っていたらいくらお金があっても足りないくらいです。満腹感も感じやすくなっています。それなのに毎日のコストはそこまでかかりません。
スムージーに興味があるけれど手間が面倒だというならぜひ、市販の粉末スムージーからはじめてみても良いでしょう。
スムージーを飲む効果的なタイミングと飲み方のコツ
出典：miner8.com
ちなみに、スムージーダイエットを成功させるためには飲み方にもコツがあります。大切なのは飲むタイミングとその飲み方です。満足度も変わるので、ぜひ実践してみてください。
朝飲むよりも夜飲む方がダイエット向き
スムージーダイエットは朝飲むイメージがあるかもしれませんが、ダイエットへの効果を高めるなら、夜飲む方が良いです。晩ごはんをスムージーに置き換えることで大幅なカロリーカットが行えます。
もし夜置き換えられない時は昼や朝に飲んでも良いです。大切なのは毎日継続させることです。ここはちょっと頑張ってみてください。
満腹感を高めるためには、ちびちび飲み
スムージーだけではどうしてもお腹が減るという場合は、飲み方を変えてみるのがオススメです。ダイエット向きなら、一口飲んで少し休んでまた一口飲むというちびちび飲みが良いでしょう。間に水や炭酸水、白湯を飲むとより満腹感も高められます。
スムージーダイエットについてのまとめ
「便秘解消の効果が高い」「美肌効果が高い」「野菜をたくさん食べられて健康的」
・ダイエット効果を高めるスムージーの作り方
「野菜が苦手なら果物6：野菜4」「手作りにこだわらなくてもOK」
・スムージーを飲む効果的なタイミングとコツ
「朝飲むよりも夜飲むほうがダイエットになる」「満腹感を高めるならチビチビ飲む」
スムージーダイエットは、健康的でハマると楽しいダイエット方法です。でも、手間ヒマもかかるし続けてみると大変なことも多い面もあります。もしやってみようと思うなら、自分なりにどうやったらうまく続けられるか、挫折しないで済むかの作戦をしっかり立ててから行いましょう。
すぐには効果を感じづらいダイエット法なので、他のダイエットと併用して行っていくのも良い方法です。ぜひ毎日続けてみてくださいね。
