ザ・トレーシー・メソッドに興味はありますか？
フィットネス界のカリスマであるトレーシー・アンダーソンさんのワークアウトプログラムなのですが、お家でレッスンできるようにDVDが販売されています。
すでに大ブームになりましたが、今でもファンが多いです。日本人向けに作られた優れもののプログラムなのですよ。
今回はそんなザ・トレーシー・メソッドについてご紹介します。
この記事の目次
ザ・トレーシー・メソッドとは？
ザ・トレーシー・メソッドとは、トレーシー・アンダーソンさんが考案したダイエットプログラムです。基本的にDVDを見ながらレッスンをしていくのですが、今でもとても人気があります。
具体的には、トレーシーさんがパーソナルトレーナーになって、それを忠実に真似していくものです。内容も体型を問わない作りになっているので、どんな人にも効果が表れやすいといわれてるんですよ。しかも日本人向けに改良までされています。詳しくご紹介しましょう。
ザ・トレーシー・メソッドの3つの効果
ザ・トレーシー・メソッドの効果について見ていきましょう。トレーシーさんの日本人向けのオリジナルDVDがあるので、それの効果についてまとめました。
日本人向けに作られている
日本人は欧米人と比べて、体も骨格も小さく、凹凸も少ないのですが、そんな日本人向けに開発された特別プログラムです。素敵だけどやってみたら欧米人向けで全然効果がなかったなんて心配は無用です。
部分痩せ効果
プログラムメニューは、部位を5分割して紹介されています。腕、腹・体幹、脚、お尻、首、の5つです。これらを重点的に鍛えるように作られているので、部分痩せ効果が見込めます。
産後太り解消効果
トレーシーさん本人が出産を経験しているので、産後太りにも効果があるように作られています。産後に崩れてしまったボディラインを、すみやかに戻す効果が見込めます。
ザ・トレーシー・メソッドのやり方
ザ・トレーシー・メソッドの具体的なやり方について見ていきましょう。基本的には、DVDを見ながら、ひたすらマネをしていけばよいだけです。
お家でできるので、人の目も気にならず、気分転換やストレス解消にもなります。このメソッドは、一流セレブの絶大な支持を集めるメソッドで、マドンナなどが利用していることでも有名で、すでに確立されたメソッドと言えます。
DVDの中でパーソナルトレーナーを務めるトレーシーさんをよく見て、できる限り真似するようにしましょう。もちろんハードなようなら、負荷を自分で調整すればよいだけです。
DVDなので、いつでも気が向いたときにできるお手軽ダイエットといえるでしょう。ふっとネスジムに通うことと比べると、時間的にもコスト的にもハードルが低いです。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-p3brIT7rhE]
ザ・トレーシー・メソッドの4つの理論
ザ・トレーシー・メソッドの理論についてまとめてみました。
筋肉をバランスよく使う
人間の体には600を超える筋肉があるそうです。これらに筋肉をバランスよく使うことによって、ダイエット効果を高めていきます。マッチョになることなく、ダンサーボディになれる、女性向けのダイエット理論です。
小さな筋肉も鍛える
通常、スポーツクラブなどでトレーニングメニューを組むと、大きな筋肉を優先的に刺激するようにメニューが組まれます。それに比べて、ザ・トレーシー・メソッドは小さな筋肉（アクセサリー・マッスル）も鍛えるように組まれています。これにより自分好みのボディをメイキングすることができます。
有酸素運動効果
もちろん有酸素運動のプログラムも組まれています。脂肪を効率的に燃焼していきます。
頻度について
理論的には、週に4～6回行うと効果が見込めるとされています。はぼ毎日といったところでしょうか。DVDの収録時間は67分なので、時間的にも気軽に行えるエクササイズといえるでしょう。
ザ・トレーシー・メソッドの体験談
@tym_tym18394351 若いんだから大丈夫❗自分に合う方法は自分で見つけるしかないのですが。私もプヨプヨで運動習慣がないから見た目より体脂肪率が高いの😩去年はトレーシーメソッドやりました。すごく痩せたわけではないけど確実に浮腫は減りましたよ😃ちょっと怠けてるんで再開しなきゃ❗
— みいたん (@miitan425) 2016年11月9日
@01Harumi @okome100p 私もストレッチ❗あとは湯船に浸かる、しっかり食事をとる。去年これらとトレーシーメソッドで現在MAXより5キロ減です。プヨプヨをなんとかしたい。あと3キロ減としましたが体重よりフォルムかなと。ババアになってからは(笑)お腹とか姿勢とかを整えたいです❗
— みいたん (@miitan425) 2016年11月9日
@yuuya_916 ジムなぁ、行きたいんだけど全然いってないよね！人たくさんいるしね！お家でトレーシーメソッドしてる(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))笑
— 生田善子 (@lunchpackgirl) 2016年11月26日
トレーシーメソッド ダンサー気分コース終了！
— ちゃん (@papipapiko505) 2016年11月19日
眠っていたDVDを引っ張り出したけど…今回は頑張って続けます！
トレーシーメソッドという地獄の筋トレタイム導入して２週間
— ぴにょ (@chaostopia) 2016年11月14日
ふくらはぎの脂肪が明らかになくなってきている
@ochaco_340
— ティアラ (@FairyfreshFairy) 2016年11月13日
私の教えたくなかった、メソッド
トレーシーメソッド1です。
これは、毎日続けたら、1ヶ月ぐらいで、サイズが二つダウンしますよ🎶
これをしながら、野菜中心だと
体重も減りますね
最近がんばれてないし今日も過食したけど、これであきらめたらもったいない！
— えだまめ子@-9kg (@shioringo412) 2016年11月13日
トレーシーメソッドの脚トレ2種類やりました✌︎
ザ・トレーシー・メソッドの商品紹介
ザ・トレーシー・メソッドの商品紹介をしておきましょう。楽天市場で調べたところ、レビュー数の多いお店もありましたよ。お店を1つご紹介します。
ザ・トレーシー・メソッド（スタイルデポ）
ザ・トレーシー・メソッドのDVDです。収録時間は約1時間です。99件のレビューがあって、評価も高いです。年齢的には20代30代が多めです。価格1980円。詳細は楽天サイトへ。
ザ・トレーシー・メソッドはダイエットにおすすめ
「日本人向けに作られている」「部分痩せ効果」「産後太り解消効果」
・ザ・トレーシー・メソッドの理論
「筋肉をバランスよく使う」「小さな筋肉も鍛える」「有酸素運動効果」「週に4～6回行うと効果が見込める」
いかがでしたか？
1時間程度のものなので、気軽にできそうな気もするダイエットプログラムです。問題は、やる気になるまででしょうか。
フィットネスジムと違って、お家だとついゴロゴロしてしまいますよね。えいやっ！とやり始めれば、あっという間に終わるDVDダイエットです。ぜひチャレンジしてみて下さいね。
以上、ザ・トレーシー・ダイエットのおまとめでした。
