マルチシットアップベンチってご存知ですか？
スポーツクラブのトレーニングルームに行くと、必ず置いてある腹筋マシンです。フラットでも傾斜をつけてもできますが、腹筋が弱いとなかなかできず恥ずかしい思いをしたりして…。このマシンの家庭用があるのですね。
今回はそんなマルチシットアップベンチについてまとめてみました。
目次
マルチシットアップベンチとは？
マルチシットアップベンチとは、もともとは腹筋運動のためのベンチなのですが、それ以外にも十数種類の筋トレメニューが行える、マルチなダイエット運動器具です。
スポーツクラブのトレーニングマシンで行うようなメニューが、これ1台でもできてしまうのですね。ダンベルや自重を活用しますが、とても良いトレーニングになりそうです。
ずぼら系でなく、本格的にトレーニングで美しくダイエットしたい方向きと言えそうです。詳しく見ていきましょう。
マルチシットアップベンチの3つの効果
マルチシットアップベンチの効果についてみていきましょう。主に筋トレ効果ですが、なかなかすごいのですよ。こういうものを使ってトレーニングしている方って、素晴らしいボディをしていることでしょう。以下にまとめてみました。
腹筋効果
まずは腹筋です。スポーツクラブではこれのためのマシンとして置かれていますよね。初心者から上級者まで誰でも行うことができます。もっともオーソドックスな効果です。
上半身の筋トレ効果
ダンベルを使うことによって、マルチシットアップベンチで上半身の筋トレができます。女性の場合は1キロ程度の軽いもので良いですが、それでもかなり効果があるはずです。続ければ好みのボディにメイクすることが可能です。
下半身の筋トレ効果
マルチシットアップベンチで下半身の筋トレもできます。足を上げ下げするだけですが、自重で負荷がかかります。スポーツクラブでもよく使われている方法です。
マルチシットアップベンチを使った筋肉別のトレーニング方法3選
マルチシットアップベンチの具体的な方法、使い方についてみていきましょう。これ1台で14種類の筋トレができるそうですが、中には男性向けの筋トレも含まれています。女性向けのものに絞っていくつかご紹介しましょう。
お腹の筋肉の鍛え方
マルチシットアップベンチのバーに脚を挟んで、仰向けに寝ます。ここから腹筋運動を行います。初心者はフラットのまま行い、上級者は傾斜をつけて行うとよいでしょう。
胸の筋肉の鍛え方
マルチシットアップベンチに、両手にダンベルを持って仰向けに寝ます。両脇から天井に向かって、ダンベルを持ちあげます。胸の筋肉が鍛えられ、美しいバストになれます。
脚の筋肉の鍛え方
マルチシットアップベンチに、バーをもって仰向けに寝ます。両足を持ち上げて、天井に向かってあげます。この足をゆっくりと下げていきます。脚全体と下腹に効果があります。
マルチシットアップベンチを使う際の3つの注意点
マルチシットアップベンチを使う際の注意点について見ていきましょう。トレーニングマシンの一種ですが、とても簡単なもののため、難しい注意点はありません。ごく一般的なものをあげてみました。
毎日はしない
筋肉トレーニングは、筋肉が破壊されて、それが修復されることによって、増加するものです。修復されるまでの時間は、おおむね24～36時間とされています。このため、毎日行うと筋肉疲労になってしまいます。1～2日おきを目安に行うとよいでしょう。
たんぱく質を摂る
筋肉はたんぱく質でできています。このため、トレーニング中は普段よりもたんぱく質を多めに摂るとよいです。食事でとるのが面倒な場合は、プロテインを利用するとよいでしょう。
有酸素運動も行う
筋肉が付くと、基礎代謝があがり、脂肪燃焼効果が高まります。しかし、手っ取り早く脂肪を燃焼するなら、やはり有酸素運動です。筋トレをしつつ、有酸素運動も行うとよいでしょう。
マルチシットアップベンチの体験談
楽天市場にたくさんレビューの口コミがありました。おみせによっては1000件以上もあるところがあります。男女共にいらっしゃいますが、女性は30～40代が多いようです。抜粋してご紹介しましょう。
「腹筋100回を日課にしています。今まで使っていた別の腹筋用マシンが壊れたので買い換えました。腹筋は自慢なので、早く届いて嬉しいです。」
「1台あると便利です。折りたためるので場所も取りません。」
「とても丈夫です。コスパがよいと思います。1年以上愛用していますが、びくともしません。」
「腹筋だけでなく、いろんなトレーニングをしています。」
おすすめのマルチシットアップベンチランキング3選
マルチシットアップベンチの商品紹介をしておきましょう。基本的には似たようなものですが、いろんな商品が販売されています。楽天市場にはシットアップベンチランキングというのもありましたよ。ご紹介しましょう。
第1位：マルチシットアップベンチ（eSPORTS楽天支店）
これまでの累計で、なんと2万台も売れたそうです。2万人も日々トレーニングしているのですね。男性も多いと思いますが、ストイックな方って多いのですね。折りたたみもでき、組み立ても1分のお手軽さです。価格5960円。 詳細は楽天サイトへ。
第2位：マルチシットアップベンチ（スーパースポーツカンパニー）
とてもおしゃれなマルチシットアップベンチです。レビューも1000件以上あるので、売れているようです。黒一色のジム系のものよりずっと良いです。もちろん折りたたみもできます。価格5184円。 詳細は楽天サイトへ。
第3位：マルチシットアップベンチ（ファイティングロード）
ベンチの部分が小さめのコンパクトタイプです。幅が狭いので、男性というよりは女性向けだと思います。お値段も5000円以下です。価格4644円。 詳細は楽天サイトへ。
マルチシットアップベンチはダイエットにおすすめ
「腹筋効果」「上半身の筋トレ効果」「下半身の筋トレ効果」
・マルチシットアップベンチのトレーニング方法
「お腹：腹筋運動」「胸：両手にダンベルを持つ」「脚：両足を上に持ち上げる」
・マルチシットアップベンチを使う時の注意点
「1日～2日おきを目安に行う」「たんぱく質を摂る」「有酸素運動を行う」
いかがでしたか？
なんだか書いているうちに欲しくなってきました。やはり鍛えられたパーフェクトボディはよいですよね。しかし、購入しても使わなかったら意味がありません。購入前に強い意志が必要な商品といえるでしょう。
以上、マルチシットアップベンチのおまとめでした。
