エアロバイクって使われたことありますか？
定番のダイエット器具ですよね。テレビを見ながらでも本を読みながらでも有酸素運動ができます。しかも、楽天市場で探してみたら、1万円以下のものもあるのです。値崩れしているようです。スポーツクラブの1か月分じゃないですか。ジムを経営維持するのって大変ですよね。
今回はそんなエアロバイクについてまとめてみました。
エアロバイクとは？
エアロバイクとは、スポーツ施設にはほぼどこにでも置いてあるほど定番のダイエット器具です。簡単に言えば自転車こぎをするものです。シンプルなものから、いろんなパネル操作ができるものまで幅広くあり、家庭用のものもたくさん販売されています。
スポーツクラブにおいてあるような本格的なものでなくても、効果が見込めるようですよ。家庭用のものは、たいていコンパクト設計で、中には折りたためるものまであります。上半身の運動もできるものもありますよ。詳しく見ていきましょう。
エアロバイクの4つの効果
エアロバイクの効果についてみていきましょう。基本は有酸素運動ですが、ダイエットから健康面まで、さまざまな効果があります。以下にまとめてみました。
有酸素運動効果
まずは有酸素運動です。脂肪を燃焼してくれるものです。具体的には、運動を始めてから15分経過後に脂肪が燃焼されていきます。事前に簡単な筋トレやカフェインを摂っておくと、脂肪燃焼率が高くなります。
心臓・肺の機能が高まる
エアロバイクで運動することによって、心臓や肺の機能が高まります。これは心拍数によって調整できるのですが、心拍数が低いと脂肪燃焼効果、高いと心臓・肺の機能アップ効果になります。
持久力が付く
エアロバイクで運動を続けることによって、持久力が付くようになります。持久力が付くと疲れにくくなります。いわゆる運動効果ですね。テキパキ動けるようになります。
血の流れがよくなる
エアロバイクで運動することによって、血行が良くなります。血行が良くなると、冷え性、肩こり、腰痛などの不快な症状が改善されます。酸素をたくさん取り込んで運動するとよいです。
エアロバイクの使い方
エアロバイクの具体的な使い方についてみていきましょう。基本的には、自転車とほぼ同じと考えればよく、乗ってペダルをこぐだけのことです。一般的にペダルをこぐと電源が入ります。
また、エアロバイクによってはいろんな装置がついているものもあり、パネルで操作します。中には、心拍数を自動計算して、適切な負荷をかけるなど、ダイエットプログラムがついたものもあります。購入を検討される場合は、目的に応じたものを選ぶとよいでしょう。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=0oUyZPeq7kA]
エアロバイクを使う際の3つの注意点
エアロバイクの注意点について見ていきましょう。簡単な器具なので難しい注意点はありません。基本的なものをあげてみました。
コンスタントに継続する
エアロバイクは有酸素運動が目的ですので、ある程度の時間をコンスタントに継続することで効果が得られます。毎日行ってもよいので、生活の中に上手に組み込むとよいでしょう。
できるだけ15分以上行う
一般的に有酸素運動は15分以上行うことによって効果が見込めます。諸説がありますが、目安にするとよいでしょう。筋トレのように1分でもいいというものではありません。時間を作ってコツコツ行いましょう。
騒音に注意する
凄く音がするというものではありませんが、それでも深夜早朝は気になる方が多いようです。特に集合住宅にお住いの場合は、近所迷惑にならないように時間帯に気を付ける必要があるでしょう。
エアロバイクの体験談
お家でエアロバイク。テレビ見ながら。ネットをしながら。 https://t.co/XxxnSIleZ2
— 学歴コンプレックス (@tomorrow_hello) 2016年11月15日
もうお外出たくないから今日はお家でエアロバイクでもこぎこぎするよʕ´•ﻌ•`ʔ
— ダリィ (@dahlia70610) 2016年11月11日
１日の時間が足りないので、一度にふたつのことをやってみたくなる。いまはエアロバイクで運動しながら新聞を読むという芸を極めているところだ。マルチタスク（複数のことを同時に行うこと）としては、非常に実用的だと思うよ。
— ビル・ゲイツ 名言 (@mcrbill) 2016年11月11日
ビル・ゲイツ 名言
エアロバイク漕いだ
— かえる@(混合) (@kaerukun_17) 2016年11月11日
汗が出るー
半身浴でも、これくらい汗出ないかな
２万円で買ったエアロバイクを２万キロ走るまで使い倒す。
— 井の線亭ぽんぽこ (@ft58849022) 2016年11月10日
研修帰りで疲れた。
２万キロまで、あと18980キロ
初心者向け筋トレ 10分
— なこ@痩せる垢 (@yaserunaco) 2016年11月10日
背筋トレーニング 5分
メラメラカーヴィー 10分
オチョ 5分
エアロバイク 30分
そして今からお風呂っ 三(つ´ω`)つ
エアロバイクのおすすめ商品3選
エアロバイクの商品紹介をしておきましょう。お値段はさまざまですが、主流は、1万円以下から3万円程度までです。ピンキリでご紹介しましょう。
エアロバイク（くらしのeショップ）
楽天市場でサッと見た中では、最安値と思えるエアロバイクです。口コミ評価は微妙ですが、とにかくお安いです。場合によってはスポーツクラブの1か月分以下です。価格7990円。 詳細は楽天サイトへ。
エアロバイク（あしたるんるん）
普通のエアロバイクは上半身はほとんど運動になりませんが、こちらは上半身も鍛えることのできるエアロバイクです。ややハードです。価格23600円。 詳細は楽天サイトへ。
エアロバイク（eSPORT楽天支店）
もっともお高いと思われるエアロバイクです。確かに内容も本格的です。見た目もスポーツクラブ仕様といった感じです。価格56712円。 詳細は楽天サイトへ。
エアロバイクはダイエットにおすすめ
「有酸素運動」「心臓・肺の機能が高まる」「持久力がつく」「血液の流れがよくなる」
・エアロバイクを使う時の注意点
「コンスタントに持続する」「できるだけ15分以上行う」「騒音に注意する」
いかがでしたか？
1万円以下のものがあるのは意外でした。小さめですが、コンパクトともいえます。ちゃんと運動になりそうですよ。これからジムの入会を検討されるなら、自宅用のエアロバイクも判断材料にするとよいでしょう。一度購入したら当分は使えますよね。経済的かもしれません。
以上、エアロバイクのおまとめでした。
