e9d57720cc4341cfc91d52e4c44149d0_s

【肥満・体重増加】太る原因は12個も?食事・運動・病気・生活習慣に原因は潜んでいます

そこまでたくさん食べていないつもりなのに、なぜか太ってしまう。最近、急激に体重が増えたという人はいませんか?

 

太る原因は、日常生活の中にたくさん潜んでいます。食事、運動、生活習慣、病気の中に潜む太る原因12個をまとめました。あなたの太る原因は、どれでしょうか?

太る原因~食事編~

日常生活内に潜む太る原因、まずは食事編です。「たくさん食べているつもりはないのに、太ってしまう」という人は、あなたの食事の方法に太る原因が潜んでいるのかもしれません。

 

 

つい間食をしてしまう

a3405d50432400449403aa6e15ad5ae0_s

 

あなたは、間食をしていませんか?あなたの太る原因は間食かもしれません。小腹が空いたなと思うと、ついお菓子を食べたり、菓子パンを食べたりしていませんか?

 

食事のカロリーを気にしている人は多いのですが、間食のカロリーはあまり気にしていない人が多いんです。ポテトチップスを1人で一袋食べてしまったら、300~400kcalも摂取したことになります。

 

ついつい間食をしてしまう人は、間食で食べるものを見直して、できるだけ間食は控える、どうしても食べる時は低カロリーのものを選ぶようにしましょう。

 

 

ジュースを飲んでいる

ee375bc8a3bffe61d70a71629d10e1d4_s

 

喉が渇いたと思って、コンビニでペットボトルを購入する時、あなたはどんな飲み物を選んでいますか?緑茶や無糖の紅茶、ミネラルウォーターを選んでいますか?それともジュースや甘いコーヒーを選んでいますか?

 

市販の砂糖入りの飲料は、ハッキリ言ってカロリーが高いです。「コーヒーなら大丈夫でしょ?」と思うかもしれません。ブラックコーヒーなら大丈夫ですが、砂糖入りのコーヒーはNGです。

 

缶コーヒーは100gあたり30~40kcal、ミルクや砂糖が多めに入っているものは40~50kcalもあります。缶コーヒーは1缶190gのものが多いので、1缶飲むだけで60~80kcalも摂取していることになるです。

 

ついつい砂糖入りの飲料を選んでしまう人は、今日から緑茶や無糖の紅茶、ブラックコーヒー、ミネラルウォーターを選ぶようにしましょう。

 

 

夜遅くに食事をする

95dd5f6bc91480602607224afeef08ac_s

 

夜遅くに食事をする習慣がある人は、カロリーオーバーの食事でなくても太ります。夜遅くに食事をする習慣がある人を夜食症候群と言いますが、この夜食症候群は肥満やメタボの原因になるんです。

 

脂肪細胞から分泌されるレプチンという物質は、食欲を抑えたり、代謝を亢進する働きがあります。つまり、ダイエット効果ですね。

 

でも、夜遅くに食事をすると、このレプチンの働きが低下してしまい、食欲はアップして、代謝が低くなってしまうのです。

 

食欲はアップするのに、代謝が低下してエネルギー消費量が落ちれば、太ってしまいますよね。

 

 

「ながら食い」をする

810fdd26fa2611192f83d2e116b113e2_s

 

あなたは「ながら食い」をしていませんか?テレビを見ながら食べる、パソコンをしながら食べる、ゲームをしながら食べる。

 

これらの「ながら食い」は、自分でも気づかないうちにたくさん食べてしまうんです。本人は「食事をしている」、「食べている」という意識が低いため、いつの間にか食べ過ぎてしまうんですね。

 

しかも、「ながら食い」は量は食べているのに、満腹感を得にくいというデメリットもあるんです。

 

 

早食いである

e9d57720cc4341cfc91d52e4c44149d0_s

 

早食いであることも、太る原因の1つです。よく噛まずに飲み込むようにして食べている人は、太りやすいので注意が必要です。

 

満腹中枢は食べ始めてから15~20分経たないと、「満腹です!」という指令を出さないんです。そのため、早食いの人は満腹感を感じる前にドンドン食べてしまって、いつの間にか食べ過ぎているのです。

 

早食いの人は1口最低20回は噛むようにして、ゆっくり食べることを心がけてください。

 

 

太る原因~運動&生活習慣編~

太る原因、次は運動や生活習慣編です。意外なところに太る原因が潜んでいるかもしれません。

 

 

運動をしない

0893c99389cc9fc72397819ea155ce18_s

 

太る原因の1つ目は、運動をしないことです。これは、もう基本中の基本で、説明するまでもないかもしれません。

 

運動をしなければ、エネルギーが消費されませんので、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。

 

また、運動をしないと、筋肉はどんどん落ちていきます。筋肉はエネルギー消費量の多い部位なので、筋肉が少なくなると、基礎代謝が下がって、太りやすい身体になってしまうのです。

 

 

睡眠不足である

1be8f1527716b291dc268af7a8f526cc_s

 

睡眠不足も太る原因になります。睡眠不足になると、レプチンが減少してグレリンが増加するのです。

 

レプチンに関しては、先ほど説明しましたよね。レプチンは食欲を抑えて代謝を亢進するホルモンです。

 

グレリンはその逆で、食欲を増進させて、太りやすい身体にするホルモンなんです。睡眠不足はホルモンバランスを乱して、レプチンを少なくして、グレリンが多く分泌されるようになるので、太ってしまうんです。

 

アメリカのコロンビア大学の研究によると、次のような結果が出ているそうですよ。

 

睡眠時間が7~9時間の人に比べ、

睡眠が4時間以下の場合:73%


睡眠が5時間程度の場合:50%


睡眠が6時間程度の場合:23%

 

引用:睡眠と肌荒れ・ダイエットの関係について~HAABビューティー南青山クリニック~ | 痩身・ダイエット・小顔ならハーブビューティー南青山クリニック

 

ダイエットを成功させるなら、睡眠時間は最低7時間は確保したほうが良さそうですね。

 

 

冷え性である

742d165a75c2d857d8af961d2686713c_s

 

冷え性の人も、太りやすいので注意が必要です。冷え性の人は、体温が低いですよね。体温が低いと全身の代謝が低下するんです。体温が低い人は、それだけ熱を産生する必要がないので、代謝が下がってエネルギー消費量が下がるのです。

 

体温が1度下がると、基礎代謝は12%も下がるとされています。基礎代謝が1200kcalの人が代謝が12%下がったら、1056kaclとなります。144kcalも代謝が下がると考えると驚きですよね。

 

ですから、身体を温めるようにして、冷え性を改善する必要があるのです。

 

 

太る原因~病気編~

太る原因、次は病気編です。病気が原因で太ることもあるのです。

 

 

甲状腺機能低下症

sikanews201107-03

 

太る原因となる病気の1つ目は、甲状腺機能低下症です。甲状腺機能低下症の代表的な疾患は、橋本病で、患者は男性よりも女性が圧倒的に多いという特徴があります。

 

甲状腺機能低下症になると、甲状腺ホルモンの分泌量が低下します。甲状腺ホルモンは全身の代謝を活発化させる作用がありますので、甲状腺ホルモンの分泌量が低下すると、全身の代謝が落ちるのです。

 

代謝が落ちると、消費エネルギーが少なくなりますので、エネルギーが余って、太ってしまいます。

 

体重が増えて、さらに次のような症状がある人は、甲状腺機能低下症かもしれません。

・むくみ

・皮膚の乾燥

・無気力

・徐脈

・生理不順

 

このような症状に思い当たる人は、内分泌内科を受診しましょう。

 

 

卵巣腫瘍

img_ransoushuyou

出典:jsog.or.jp

 

卵巣腫瘍でも、太ることがあります。卵巣腫瘍は卵巣がんとは限りません。良性の腫瘍もたくさんあります。

 

卵巣は通常親指大ほどの大きさの臓器ですが、卵巣腫瘍で大きくなると、直径が30cm近くまで大きくなることもあります。そうすると、体重が増えますし、何よりお腹周りが大きくなります。

 

直径30cmまでいかなくても、親指大のものが野球ボール大にまで大きくなったら、お腹周りが太ったように見えて「お腹に肉がついたかな?」と勘違いすることがあるんです。

 

体重はそこまで増えていないのに、お腹周りの肉だけがついたように感じた場合は、卵巣腫瘍の可能性を疑いましょう。卵巣は沈黙の臓器と言われていて、これといった症状が出ないまま、静かに進行していきますので、なかなか気づきにくいんです。

 

女性は定期的に婦人科検診を受けておくようにしましょう。

 

 

クッシング症候群

クッシング症候群とはコルチゾールが大量に分泌される病気です。

 

副腎皮質ステロイドホルモンの1つであるコルチゾールというホルモンが過剰に分泌され、満月様顔貌や中心性肥満など特徴的な症状を示す病気をクッシング症候群といいます。

 

引用:難病情報センター | クッシング病(下垂体性ACTH分泌亢進症)

 

クッシング症候群になると、中心性肥満が現れますので、足は細いのに、お腹だけがでっぷりと太っているような体型になります。

・満月様顔貌

・中心性肥満

・高血圧

・骨粗しょう症

・筋力低下

 

このような症状がクッシング症候群の特徴になります。

 

 

腎不全や心不全

「そんなに食べていないのに、体重が増えた」という人は、腎不全や心不全かもしれません。腎不全は腎臓機能が低下することで、きちんと尿が作られずに、尿となるべき水分が体内に残ってしまうので、むくみます。

 

また心不全は、心臓の動きが悪いので、血液の流れが悪くなって、きちんと血液が心臓に戻ってこなくなり、流れが滞った血液の水分が血管外に逃げてしまうので、むくんでしまうのです。

 

腎不全や心不全でむくんだ場合は、むくみを発生させている水分の分、体重が増加します。腎不全でむくみがひどい場合は、3~4日で10kgも増えることがあります。

 

また、ひどいむくみ(浮腫)の場合には3~4日で10kgも体重が増加することもありますが、肥満の場合にはここまで極端な事は有りません。

 

引用:腎臓病の症状から診断へ:むくみ(浮腫)とは:大阪府立急性期総合医療センター腎臓高血圧内科

 

腎不全の症状は、次のようなものです。

・むくみ

・タンパク尿

・高血圧

・尿量の減少

 

ただ初期段階では、自覚症状がほとんどないことも珍しくありません。

 

心不全の症状は、次のようなものです。

・動悸

・息切れ

・呼吸困難

・むくみ

 

最近太ったなと思って、このような症状に当てはまる人は、ダイエットをするのではなく、まずは内科を受診してください。

 

 

まとめ

食事や運動、生活習慣、病気の4つの太る原因をまとめました。日常生活の中には、太る原因がたくさん潜んでいるんです。

 

ただ、病気が原因で太ることもありますので、太っただけでなく、他に症状があったら、ダイエットをする前に、まずは病院を受診して、きちんと検査を受けることをおすすめします。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

8f2a0da9f070e9ae8a14cb7c9380cd58_s

太らない体質の5つの作り方・改善法まとめ【最大の特徴は基礎代謝の高さ!】

同じものを食べているのに、太る人と太らない人がいますよね。太らない体質の人をうらやましいと思ったことはありませんか? うらやましい

back-extension-1st-e1428110157915

1日の消費カロリーとは?計算方法や目安まとめ【基礎代謝と運動!】

ダイエットの基本は、毎日の過ごし方を「摂取カロリー<消費カロリー」にすることです。摂取カロリーをできるだけ減らし、消費カロリーを増やすことが

b7d3eeb49d19f6fdea5ea887a9c4c096_s

早食いは太る原因!デメリットと8つの治す方法まとめ【満腹中枢が関係】

あなたは早食いではないですか?食事をあまり噛まずに、飲み込むようにして食べていないでしょうか?早食いはダイエットの大敵です。早食いはそれだけ

a2bd864fb7c7b12d5eaf8dd57f8034ec_s

ダイエットでの筋トレと有酸素運動の順番まとめ!相乗効果で効率を上げよう

綺麗に痩せたい、リバウンドしたくないという人は、筋トレと有酸素運動と採り入れてダイエットをしましょう。筋トレと有酸素運動という2つの運動を組

8452fe47e830cb6ac909b165039f90aa_s

BMIと体脂肪率の基準値は?筋肉を落とさずに体脂肪率を落とす5つの方法まとめ

あなたは自分のBMIや体脂肪率がどのくらいか知っていますか?また、あなたは今の体型に満足しているでしょうか? BMIと体脂肪率の基

関連する記事②

Woman drinking water from glass, close-up, profile

水太りの原因と解消法を徹底解説!15個の特徴・チェックリストあり【3つの対策・改善方法!】

大きく分けると、人は2種類の太り方があると言われています。筋肉もあってガッチリしている「固太り」と、体の中に水を溜め込んで太るプヨプヨした「

%ef%bc%91

ボウリングダイエットの効果・痩せるコツ・注意点【消費カロリー計算式あり!】

ボウリングダイエットってご存知ですか? ボウリングでダイエット?と思われたかもしれませんね。意外によい運動になるのです。しかも筋ト

7

空腹を紛らわす方法!おすすめの食べ物・飲み物20選【ゼロ~ローカロリー編】

空腹を紛らわす方法の情報をお探しですか? ダイエットに空腹はつきもので、あまりにも我慢しすぎると、ドカ食いを引き起こす原因にもなり

35912a590407ebafdb093f4ac2a4194f_s

女性の肉体改造!食事のコツ9選やタンパク質の重要性まとめ

女性が肉体改造をするためには、筋トレも大切ですが、同じくらい食事も重要です。肉体改造をしたい女性は、食事の9つのポイントを知っておきましょう

shutterstock_153769772

ダイエットでの有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)の効果まとめ!順番に注意

有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)はどちらもダイエットの代表格です。 しかし、それぞれのダイエット効果や違いは?行う際の注意点は?最適な時間帯

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。