%ef%bc%91

スロージョギングダイエット10の効果・正しいやり方【速度や走り方が大事!】

 

ハードな運動が苦手な方におすすめの「スロージョギングダイエット」はダイエット効果はもちろん様々な健康効果も期待できる今話題の運動です。

 

今回はスロージョギングダイエットの効果、具体的な方法、注意点、体験談を紹介します。

スロージョギングダイエットとは

%ef%bc%91

 

スロージョギングダイエットとは、ジョギングよりもウォーキングに近い感覚で走ることによりスリムを目指すダイエット方法です。

 

といってもゆっくり走るだけのものではありません。イメージとしては、ポンポンとリズミカルに走ります。

 

途中でいつでもウォーキングに切り替えられるので、気負って始める必要もありません。いつでも気軽にチャレンジできるダイエット方法です。

 

具体的には、まずは歩くよりちょっとだけ早いスピードで10分間走ってみます。これは10分間お散歩するのとたいして気分的に変わりません。

 

いつものお散歩コースをスロージョギングにするだけでOKです。将来的にジョギングに移行しようなんて野望もいらないのですよ。ずっとスロージョギングのままでいろんな効果が見込めます。

 

 

スロージョギングダイエットの10の効果

%ef%bc%92

 

スロージョギングダイエットの効果についてみていきましょう。

 

例えば現在ウォーキングをされている方がちょっと意識を高めてスローで走るだけでさまざまな効果が期待できます。

 

美容面におけるダイエット効果だけでなく、生活面における健康効果、さらにその他の効果まであるのです。

 

それぞれについてまとめてみました。

 

スロージョギングダイエットの美容効果3つ

%ef%bc%93

 

■カロリー消費効果

ウォーキングに比べると、消費カロリーは1.6~2倍になります。速度にもよるのですが、最初はウォーキングよりちょこっとだけ早いくらいで全然OKです。それだけでも飛び跳ねる上下運動が加わるので消費カロリーが高くなります。

 

■脂肪燃焼効果

有酸素運動は20分以上続けることによって脂肪の燃焼が始まります。例えば普通のジョギングの場合は、ハードすぎてなかなか20分も続けることができません。その点、スロージョギングなら20分は十分可能です。ジョギングより簡単なのに脂肪燃焼に効果があるのです。

 

■脚やせ効果

スロージョギングの走り方についてはこの後の項目で詳しくご説明しますが、簡単に言うと、かかとをつけずにポンポン飛び跳ねるような走り方をします。このため、脚やせにとても効果があります。とくにふくらはぎや足首が引き締まってきます。

 

スロージョギングダイエットの健康効果4つ

Brain waves

 

■体力の向上効果

スロージョギングは簡単にできて、もしも疲れたらウォーキングに切り替えればよいだけのものなので、とても長続きしやすいです。継続的に行うことができるため、体力の向上が期待できます。

 

■脳の活性化

スロージョギングによって、脳にもたくさんの酸素が送られます。これによって脳に刺激を与えることができます。運動によって記憶力がアップすることも報告されており、脳の活性化が見込めます。

 

■認知症予防

脳に大量の酸素を送ることは、認知機能も高まるといわれています。続けることによって、認知症の予防にも役立ちます。

 

■メタボ対策

有酸素運動によって、おなか周りの内臓脂肪が減少します。この内臓脂肪が増えるとメタボになるため、スロージョギングはその予防や対策に効果的です。

 

スロージョギングダイエットのその他の効果3つ

%ef%bc%95

 

■ストレス発散

スロージョギングはストレス発散に向いています。ウォーキングでただ歩くだけでなく、飛び跳ねながらゆっくり走ることで、運動をしたという高揚感が増し、よい発散になります。

 

■姿勢の改善

スロージョギングの走り方は、姿勢改善に効果があります。正しいフォームできちんと行えば、からだの歪みも解消でき、腰痛なども改善します。

 

■疲れにくくなる

スロージョギングを続けることにより、基礎体力がついて疲れにくくなります。またそれにより免疫がついて、風邪をひきにくくなります。

 

 

スロージョギングダイエットの具体的な方法

%ef%bc%96

出典:https://healingplaza.jp/user_data/fl_slowjogging.php

 

スロージョギングダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。

 

ウォーキングともジョギングとも違う、少々ユニークな走り方です。ポイントをまとめてみました。

 

・イメージ・・・走るというよりも、リズミカルにポンポン飛び跳ねて進みます。

・姿勢・・・背筋をピンと伸ばして、まっすぐに進みます。

・腕・・・肘を少しまげて、自然に振ります。

・足・・・地面につくのはかかとではなく、つま先の指の付け根あたりでつきます。

・歩幅・・・普段歩いている歩幅の半分くらいでゆっくりと走ります。

・速度・・・会話はできるけど、ちょっと大変かもしれないという程度で走ります。

・スピード・・・具体的には時速7キロ程度。

・心拍数・・・具体的には1分間に120~130程度です。

・靴・・・できればジョギングシューズを購入するとよいが、普通のウォーキング用の靴でも特に問題はありません。固い靴よりは柔らかい靴の方が向いています。

 

スロージョギングは全身運動ですが、かかとを付けない走り方によって特に下半身に効果があります。また、腕をゆったりと大きく振ることで上半身への効果も高まります。

 

ちょこまか走るのではなく、リズミカルにサクサク走るように心がけましょう。

 

スロージョギングダイエットのミニレッスン動画がありましたので、ご紹介します。

 

 

 

スロージョギングダイエットの3つの注意点

%ef%bc%97

 

スロージョギングダイエットの注意点をまとめてみました。

 

運動上の注意点はほとんどなく、主に走る際の姿勢がメインになります。以下にまとめてみました。

 

1.かかとを常にあげて、アキレス腱を意識して走る

2.背筋をとにかくスッと伸ばして走る

3.あごをあげて走る

 

なお、もしも筋肉痛になったなら、それは走るフォームに問題があります。原因はおそらく、つま先で地面をけり上げているのだと思います。そうではなく、前後に飛び跳ねるようにして走るとよいです。

 

 

スロージョギングダイエットの体験談

%ef%bc%98

出典:http://dietsite.biz/siowjyoggingdiet-830.html

 

スロージョギングダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「3か月ほど前からスロージョギングをしています。それまではウォーキングをしていたのですが、飽きてきたため挑戦してみました。かかとを地面につけない走り方なので、たしかに脚に効果があります。3か月でふくらはぎが2センチも痩せました。(20代女性)」

 

「スロージョギングダイエットをはじめました。今のところ、スロージョギングとウォーキングのミックスでやっています。今後は少しずつスロージョギングの比率を上げていこうと思っています。毎日1時間程度行っていて、食事制限をしなくても太らなくなりました。(30代女性)」

 

「朝食前にスロージョギングダイエットをしています。朝日を浴びて走っているせいか、不規則だった生活の時間サイクルが正常になりました。また、走ると頭がすっきりします。サクサク動けるようになり、仕事のパフォーマンスも向上しました。お腹まわりも痩せてきたように思えます。(40代男性)」

 

 

最後に

スロージョギングダイエットって、美容だけでなく健康にもとても良いようですね。

 

ウォーキングダイエットもいいけれど、その一歩上のスロージョギングダイエットで効果を高めてみてはいかがでしょうか?最初はミックスではじめればいいので、お手軽ですよ。

 

体内に取り込む酸素量もぐんと増えるので、脳の活性化にも効果バツグンだと思います。おそらくアンチエイジングにもよいのではないでしょうか? 

 

以上、スロージョギングダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

88e9d86c0a00c32af16a49e181566cee_s

有酸素運動の種類&日常生活の中に取り入れた例まとめ【簡単ダイエット】

ダイエットをするためには、脂肪を燃焼しなければいけません。そして、脂肪を燃焼するには、有酸素運動をするのが良いと言われています。 

%e3%83%a9%ef%bc%91

ラジオ体操ダイエット7つの効果・方法・注意点【短時間で消費カロリー大!動画あり】

夏休み中や体育の授業前の準備運動として学生時代に誰でも経験がある「ラジオ体操」にダイエット効果があると今改めて見直されています。  

%e6%95%a3%e6%ad%a9%ef%bc%91

散歩ダイエットの効果・方法・4つの注意点まとめ【適切な時間・距離・歩き方は?】

散歩ダイエットってご存知ですか?  ウォーキングでもなく、ジョギングでもない、ごく普通のお散歩がダイエットになるのです。近所をゆっ

ホットヨガ

ヨガダイエットの美容&メンタル効果・方法・4つの注意点【ホットヨガもグングン人気急上昇!】

ヨガはいつの間にか定番ダイエットになりましたね。  簡単で、気持ちよくて、どこでもできるので大人気。初めてならまずはヨガ教室で覚え

f1bc13fcf02a2bc17746cd5773bf9f70_s

【ダイエット】有酸素運動に効果的な時間・頻度・心拍数まとめ【脂肪燃焼】

有酸素運動はダイエットに効果があると言われていますが、具体的にどのような効果があるか知っていますか?また、有酸素運動をする時には、どのくらい

関連する記事②

寝る2

寝るだけダイエット3つの効果と方法&7つのルール【睡眠の質が重要!】

寝るだけで簡単に痩せられると話題の「寝るだけダイエット」は寝ている間の体のメカニズムを利用したダイエット方法で誰でもチャレンジできますよね。

b705a16813403ec09b92b853f905e110_s

デブエットで健康的に太る!効果・6つの方法と食事メニューまとめ

「もっと太りたい!」、「ガリガリなのが嫌!」と思っているあなたは、デブエットにチャレンジしましょう。  デブエットを実践すれば、太

3bcf05b5

藤原紀香のダイエット法・体重・身長!スタイル維持の秘訣【水素水や満月は大丈夫?】

歌舞伎俳優・片岡愛之助さんとの再婚で注目を集めた、女優の藤原紀香さん。  実写版・峰不二子とも言われる、その美しいプロポーションで

1

睡眠ダイエットは質が重要!サプリ&痩せる効果を高める6つの方法まとめ

質の良い睡眠をとることで日常生活を活動的にできるだけでなく体を無理なく痩せ体質に導く、何とも健康的な方法が「睡眠ダイエット」です。 &nbs

大学1

大学生女子のダイエット方法!確実に痩せるコツ【プチプラ・テクニック】

大学生女子のダイエット情報をお探しですか?  大学生になるとダイエットはかなり現実問題になりますよね。しかも、かなり自由がきくよう

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。