5

骨盤スクワットダイエットの効果・やり方・注意点【痩せた口コミはある?】

骨盤スクワットダイエットって知っていますか? 

 

もしかしたら骨盤ダイエットやスクワットダイエットはご存知かもしれません。簡単に言うとその2つをいっぺんにやってしまうようなダイエット方法です。

 

開いた骨盤を締め戻して、内蔵を本来あるべき定位置に戻してくれます。なんだか快適そうなダイエットですよね。

 

今回は骨盤スクワットダイエットについてまとめました。

骨盤スクワットダイエットとは?

1

 

骨盤スクワットダイエットとは、簡単に言うと、スクワットをすることによって開いたしまった骨盤を締め戻すダイエット方法です。

 

では、骨盤が開いているとどういう状態なのでしょうか? 

 

これは体の中で内臓が下がっているのです。内蔵が下がっているといろいろな症状が現れますが、ダイエットに関して言うと、胃袋が大きくなっており、つい満足するまで食べようとするため、知らないうちに食事の量が多くなっています。必然的に太るのですね。

 

また、猫背になりやすいため、お腹周辺に余分な脂肪がたまりやすいです。

 

 

骨盤スクワットダイエットの効果

2

 

骨盤スクワットダイエットの効果を見ていきましょう。

 

まず、骨盤を締め戻すことによって、内臓を本来収まるべき定位置に戻す効果が得られます。内臓が正しい位置に戻れば、正しい適正量で満足感が得られ、結果的に体重が落ちていきます。

 

もちろん個人差はありますが、一般的には、1か月間で2~3キロのダイエット効果が見込めると言われています。

 

また、スタイルも良くなります。

 

スクワットで太ももの大腿四頭筋を鍛えることによって、太ももがスッキリします。お尻もいい形にキュッと引き締まります。もちろん内蔵の位置が戻ることでウエストにくびれもできますよね。

 

猫背も治るので年齢よりも若く見られます。骨盤ダイエットでいつまでも若々しいプロポーションを保ちたいものです。

 

 

骨盤スクワットダイエットの具体的な方法

3

 

骨盤スクワットダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

 

基本的な方法として、行うべき動作は3パターンあります。そして、1回たった3分間の動作を、1日に1回行えばよいだけです。信じられないほど簡単ですね! 

 

ある種の矯正ダイエットなのですが、コツコツ長く続ければ結果が出るたぐいのダイエット方法です。

 

また、時間と場所も選ばないため、思い立ったらいつでもどこででもすることができます。まず、骨盤スクワットダイエットのメリットから押さえてみましょう。

 

骨盤スクワットダイエットのメリット

4

 

1.体1つでできる・・・器具などが必要ありません。自分の体1つでできるダイエットです。

2.短時間でできる・・・たった3分で完了します。簡単すぎるダイエットです。

3.体力がいらない・・・体力も必要ありません。誰にでもできます。

 

このダイエットをやらない理由はないくらいシンプルなメリットですね。

 

骨盤スクワットダイエットの手順

5

 

骨盤スクワットダイエットの手順をご説明します。具体的には3パターンの動作を1回ずつ行います。手順は以下の通りです。

 

1.足を肩幅に開いて、つま先を思いっきり外側に開いて立つ。

2.腰を45秒かけて落としていき、15秒かけて元に戻す。

3.次に、足を肩幅より広く開いて、つま先を思いっきり内側に開いて立つ。

4.腰を45秒かけて落としていき、15秒かけて元に戻す。

5.最後に、足を肩幅に開いて、つま先を思いっきり内側に開いたまま立つ。

6.体を15秒で前に倒して、元に戻す。

 

たったこれだけでOKです!

 

 

参考ユーチューブ

ユーチューブに正しい骨盤スクワットのやり方の動画がありましたので、ご紹介しましょう。男性が行っていますが、もちろん女性でもやり方は同じです。

 

骨盤スクワットダイエットの効果を高める方法

6

 

簡単すぎるダイエットのため、物足りないと思う方もいらっしゃると思います。しかし、やりすぎは禁物なので、代わりに、効果を高める方法をご紹介します。

 

毎日お風呂につかる・・・毎日お風呂に入って血行をよくします。シャワーだけでなく湯船につかりましょう。具体的には熱いと感じる温度で5分間、胸までつかるようにします。

 

よく噛んで食べる・・・食事中に食べ物をよく噛まれていますか?理想としては1口ごとに40~50回かむと良いです。慣れないと顎が痛くなりますが、それは普段噛んでいない証拠です。コツコツ慣れていきましょう。

 

満腹感を得たらやめる・・・よく噛んで、時間を十分かけると、満腹感が得られます。逆に早食いをすると脳に満腹の信号が伝わらないため、食べ過ぎになってしまいます。ゆっくり時間をかけて食事をし、満腹感を得たら終了にしましょう。

 

筋肉を増やして基礎代謝をあげる・・・骨盤スクワットダイエットの他に、筋トレをして体全体の筋肉量を増やしましょう。もちろん筋肉のもとになるたんぱく質もきちんと摂取しましょう。

 

 

骨盤スクワットダイエットの注意点

7

 

骨盤スクワットダイエットは、非常に医学的にも理のかなったダイエットです。方法も簡単で、取り組みやすいダイエットと言えるでしょう。

 

注意点としては、このダイエット方法だけを守っていれば、何をやってもいいというわけではありません。食事に関しては、暴飲暴食を慎むことはもちろんのこと、カロリー等にも気を配りましょう。

 

また、時間があったら、ウォーキング等の有酸素運動も積極的に行うべきです。骨盤スクワットダイエットは簡単なものですので、単品ダイエットとして考えるのではなく、いろいろなダイエットと組み合わせるとよいでしょう。

 

3分間の骨盤スクワットダイエットを無理して何セットも行うよりも、さまざまなダイエット方法を複合的に行った方が、気分転換にもなり、長続きもします。

 

ぜひ、広い目で見てトータルに考えてみましょう。

 

 

骨盤スクワットダイエットの体験談

8

 

骨盤スクワットダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。痩せたという口コミは多くはありませんが、体調は良くなったとの声が多いです。

 

・骨盤スクワットダイエットをはじめて3カ月になります。ダイエットは何をやっても長続きしませんでしたが、これだけは簡単なので長続きしています。体重は特に減ったということもありませんが、体は引き締まってきました。(40代女性)。

 

・簡単でお金もかからないので骨盤スクワットダイエットをしています。もちろん時間もかかりません。効果はあまり気にしないようにして、とにかく習慣にしています。(20代女性)。

 

・骨盤スクワットダイエットをおこなったところ、内臓の位置がたしかに上に上がりました。見た目も良くなりましたが、体調も良いです。素晴らしいダイエット方法だと思います。(30代男性)。

 

 

最後に

骨盤スクワットダイエットは、スリムになるためだけでなく、体のためにも大変良いようです。

 

現代社会では運動する機会が減り、パソコン作業など、ずっと同じ姿勢をとっていることも多くなりましたよね。内蔵が下がってしまっている方は意外に多いのかもしれません。

 

簡単にできて隙間時間にできるものなので、ぜひチャレンジされると良いと思います。

 

たった3分ですっきりするので気分転換にも良いですよ。

 

以上、骨盤スクワットダイエットのおまとめでした。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

944e59358955e6eef1a156033fe2a666_s

【肥満改善】高齢者の有酸素運動の効果や方法・注意点まとめ【認知症予防】

高齢者が運動をするなら、有酸素運動がおすすめです。高齢者の有酸素運動は肥満改善やダイエット効果があるだけではないのです。 高齢者の

a8a9b1fbe247e9f7daec4a128fc801b2_s

アウターマッスルの鍛え方14選!筋肉の種類と役割&筋トレ効果を上げるコツまとめ

バキバキに割れた腹筋や上腕の力こぶに、憧れを持っている人は多いですよね。筋肉質な体になるためには、アウターマッスルを鍛える必要があります。&

f1bc13fcf02a2bc17746cd5773bf9f70_s

【ダイエット】有酸素運動に効果的な時間・頻度・心拍数まとめ【脂肪燃焼】

有酸素運動はダイエットに効果があると言われていますが、具体的にどのような効果があるか知っていますか?また、有酸素運動をする時には、どのくらい

%ef%bc%91

乗馬ダイエット6つの効果・方法・注意点【消費カロリー大!太もも・ウエスト引き締めに有効】

乗馬に興味はありますか?  そもそも本物の馬を見る機会もあまりないですよね。テレビで乗馬風景を見ていいな~なんて思う程度かもしれま

13/1/09 carla pic david poole exercise number 1

【体幹】フロントブリッジダイエットの効果・やり方・注意点【筋肉を刺激!ミニレッスン動画あり】

フロントブリッジダイエットってご存知ですか? アスリートたちがよく行っている体幹トレーニングの1つなのです。サッカーの長友さんがと

関連する記事②

b89d42f1d699ed1ecd811fea00caf540_s

アレルギー肌の特徴と原因&7つのスキンケア改善・対策法まとめ

アレルギー肌の人は、すぐに肌がかぶれてしまったり、かゆみが出たりして、悩んでいますよね。アレルギー肌は、「体質だから仕方がない」とか「アレル

D4

グラノーラダイエットは太る?5つの効果・食べ方・レシピまとめ

グラノーラダイエットの情報をお探しですか? グラノーラってかなり人気が高いようで、最近あちこちで売られていますよね。普通のグラノー

26

芸能人のダイエット方法!成功&体型維持ランキング28選【女性編】

芸能人ダイエット方法の情報をお探しですか? 1つをじっくり見るのも良いですが、芸能人ダイエットはたくさんあるので、どんなダイエット

taikeihenka

【酵素】浜田ブリトニーのダイエット方法!体重10kg痩せた3つの秘訣まとめ

ギャル漫画家という独自のジャンルでタレントとしても活動されている浜田ブリトニーさん。 以前、彼女が激やせダイエットに成功したことを

611c149155711940aab003bc27f124c5_s

巨乳の原因&胸を小さくする5つの方法まとめ【バストサイズダウン】

胸が大きいことに悩んでいる女性は、意外と多いですよね。周囲の友達に「私、胸が大きいことが悩みなんだよね。」と言ってしまうと、「巨乳なんて羨ま

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。