5

骨盤スクワットダイエットの効果・やり方・注意点【痩せた口コミはある?】

骨盤スクワットダイエットって知っていますか? 

 

もしかしたら骨盤ダイエットやスクワットダイエットはご存知かもしれません。簡単に言うとその2つをいっぺんにやってしまうようなダイエット方法です。

 

開いた骨盤を締め戻して、内蔵を本来あるべき定位置に戻してくれます。なんだか快適そうなダイエットですよね。

 

今回は骨盤スクワットダイエットについてまとめました。

骨盤スクワットダイエットとは

1

 

骨盤スクワットダイエットとは、簡単に言うと、スクワットをすることによって開いてしまった骨盤を締め戻すダイエット方法です。

 

骨盤が開いていると、内臓が下がってしまっていることが考えられます。

 

内臓が下がっているといろいろな症状が現れますが、ダイエットに関して言うと、胃袋が大きくなっており、つい満足するまで食べようとするため、知らないうちに食事の量が多くなっています。つまり、必然的に太りやすい体になっているというわけです。

 

また、猫背になりやすいため、お腹周辺に余分な脂肪がたまりやすくもなっています。

 

 

骨盤スクワットダイエットの効果

2

 

骨盤スクワットダイエットの効果を見ていきましょう。

 

まず、骨盤を締め戻すことによって、内臓を本来収まるべき定位置に戻す効果が得られます。内臓が正しい位置に戻れば、正しい適正量で満足感が得られ、結果的に体重が落ちていきます。

 

もちろん個人差はありますが、一般的には、1か月間で2~3キロのダイエット効果が見込めると言われています。

 

また、スタイルも良くなります。

 

スクワットで太ももの大腿四頭筋を鍛えることによって、太ももがスッキリします。お尻もいい形にキュッと引き締まります。もちろん内蔵の位置が戻ることでウエストにくびれもできますよね。

 

猫背も治るので年齢よりも若く見られます。骨盤ダイエットでいつまでも若々しいプロポーションを保ちたいものです。

 

 

骨盤スクワットダイエットの具体的な方法

3

 

骨盤スクワットダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

 

基本的な方法として、行うべき動作は3パターンあります。そして、1回たった3分間の動作を、1日に1回行えばよいだけです。信じられないほど簡単ですね! 

 

ある種の矯正ダイエットなのですが、コツコツ長く続ければ結果が出る類のダイエット方法です。

 

また、時間と場所も選ばないため、思い立ったらいつでもどこででもすることができます。まず、骨盤スクワットダイエットのメリットから押さえてみましょう。

 

骨盤スクワットダイエットの3つのメリット

4

 

■体1つでできる

器具などが必要ありません。自分の体1つでできるダイエットです。

 

■短時間でできる

たった3分で完了する簡単すぎるダイエットです。

 

■体力がいらない

体力も必要ありません。誰にでもできます。

 

このダイエットをやらない理由はないくらいシンプルなメリットですね。

 

骨盤スクワットダイエットの手順

5

 

骨盤スクワットダイエットの手順をご説明します。具体的には3パターンの動作を1回ずつ行います。手順は以下の通りです。

 

1.足を肩幅に開いて、つま先を思いっきり外側に開いて立つ

2.腰を45秒かけて落としていき、15秒かけて元に戻す

3.次に、足を肩幅より広く開いて、つま先を思いっきり内側に開いて立つ

4.腰を45秒かけて落としていき、15秒かけて元に戻す

5.最後に、足を肩幅に開いて、つま先を思いっきり内側に開いたまま立つ

6.体を15秒で前に倒して、元に戻す

 

たったこれだけでOKです!

 

 

参考動画

YouTubeに正しい骨盤スクワットのやり方の動画がありましたので、ご紹介します。男性が行っていますが、女性でもやり方は同じです。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=kwm4VoSRFyc]

 

骨盤スクワットダイエットの効果を高める方法4つ

6

 

簡単すぎるダイエットのため、物足りないと思う方もいらっしゃると思います。しかし、やりすぎは禁物なので、代わりに、効果を高める方法をご紹介します。

 

■毎日お風呂につかる

毎日お風呂に入って血行をよくします。シャワーだけでなく湯船につかりましょう。具体的には熱いと感じる温度で5分間、胸までつかるようにします。

 

■よく噛んで食べる

食事中に食べ物をよく噛んでいますか?理想としては1口ごとに40~50回噛むと良いです。慣れないと顎が痛くなりますが、それは普段噛んでいない証拠です。コツコツ慣れていきましょう。

 

■満腹感を得たらやめる

よく噛んで時間を十分かけると、満腹感が得られます。逆に早食いをすると脳に満腹の信号が伝わらないため、食べ過ぎになってしまいます。ゆっくり時間をかけて食事をし、満腹感を得たら終了にしましょう。

 

■筋肉を増やして基礎代謝をあげる

骨盤スクワットダイエットの他に、筋トレをして体全体の筋肉量を増やしましょう。もちろん筋肉のもとになるたんぱく質もきちんと摂取しましょう。

 

 

骨盤スクワットダイエットの注意点

7

 

骨盤スクワットダイエットは、非常に医学的にも理にかなったダイエットです。方法も簡単で、取り組みやすいダイエットと言えるでしょう。

 

注意点としては、このダイエット方法だけを守っていれば、何をやってもいいというわけではありません。食事に関しては、暴飲暴食を慎むことはもちろんのこと、カロリー等にも気を配りましょう。

 

また、時間があったら、ウォーキング等の有酸素運動も積極的に行うべきです。骨盤スクワットダイエットは簡単なものですので、単品ダイエットとして考えるのではなく、いろいろなダイエットと組み合わせるとよいでしょう。

 

3分間の骨盤スクワットダイエットを無理して何セットも行うよりも、さまざまなダイエット方法を複合的に行った方が、気分転換にもなり、長続きもします。

 

ぜひ、広い目で見てトータルに考えてみましょう。

 

 

骨盤スクワットダイエットの体験談

8

 

骨盤スクワットダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。痩せたという口コミは多くはありませんが、体調は良くなったとの声が多いです。

 

「骨盤スクワットダイエットをはじめて3カ月になります。ダイエットは何をやっても長続きしませんでしたが、これだけは簡単なので長続きしています。体重は特に減ったということもありませんが、体は引き締まってきました。(40代女性)」

 

「簡単でお金もかからないので骨盤スクワットダイエットをしています。もちろん時間もかかりません。効果はあまり気にしないようにして、とにかく習慣にしています。(20代女性)」

 

「骨盤スクワットダイエットをおこなったところ、内臓の位置がたしかに上に上がりました。見た目も良くなりましたが、体調も良いです。素晴らしいダイエット方法だと思います。(30代男性)」

 

 

 

最後に

・骨盤スクワットダイエットの効果「内蔵を定位置に戻す」

・骨盤スクワットのメリット
「体1つでできる」「3分でできる」「体力がいらない」

・骨盤スクワットダイエットの効果を高める方法
「お風呂に毎日つかる」「よく噛んで食べる」「満腹感を得たらやめる」「筋肉を増やして基礎代謝をあげる」

・骨盤スクワットダイエットの注意点
「ダイエット方法のみを守れば何をやってもいいというわけではない」「いろいろなダイエットを組み合わせるのが大事」

骨盤スクワットダイエットは、スリムになるためだけでなく、体のためにも大変良いようです。

 

現代社会では運動する機会が減り、パソコン作業など、ずっと同じ姿勢をとっていることも多くなりましたよね。内蔵が下がってしまっている方は意外に多いのかもしれません。

 

簡単にできて隙間時間にできるものなので、ぜひチャレンジされると良いと思います。たった3分ですっきりするので気分転換にも良いですよ。

 

以上、骨盤スクワットダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

girl-1031750_640

二の腕を引き締める筋トレ5選!本当に効果のある鍛え方を徹底紹介

薄着の時期や、ぴったりしたニットを着る時期、気になるのは二の腕のたるみです。何とかして細くしたい!とは思うものの、なかなかダイエットをするだ

da22b9d9501a89df13e2a04be87e5e41

ダイエットは筋トレが最も効果的!女性でも自宅できる9つの運動まとめ【動画解説付き】

ダイエットといえば、食事制限と軽いジョギングなどの有酸素運動というイメージを持っている方は多いと思います。 実際にそれらのダイエッ

10

体幹ダイエットの効果・正しい方法まとめ【口コミあり】

体幹ダイエットって最近よく聞きますね。 でも意味不明だったりして。調べてみたら、体幹というのは体の中心部分、つまり胴体のことだそう

a8a9b1fbe247e9f7daec4a128fc801b2_s

アウターマッスルの鍛え方14選!筋肉の種類と役割&筋トレ効果を上げるコツまとめ

バキバキに割れた腹筋や上腕の力こぶに、憧れを持っている人は多いですよね。筋肉質な体になるためには、アウターマッスルを鍛える必要があります。&

deadlift-2054919_640

デッドリフトの平均重量とトレーニング回数!6種類の違いも詳しく解説!

筋トレの種目の1つにデッドリフトがあります。デッドリフトは、パワーリフティングの競技の1種目でもありますね。 今回はデッドリフトの

関連する記事②

62ec1eb499ce60791bc0268633dc9b58_s

しそ油ダイエットの効果と方法・副作用や危険性まとめ

オリーブオイルやごま油など、適量を摂取すれば体に良いと言われるオイルはたくさんあります。そんな中、最近ダイエットの強い味方として、シソ油に注

cb3142152c42a7fb51719d3587a1213a_s

ベンチプレスのRM換算表!目的別使い分け法やセット数も総まとめ

ベンチプレスで筋トレをする時には、どのくらいの重さを何回くらい挙げれば良いのか、またどのくらいの重さのバーベルを何回くらい挙げれば良いのか、

350c-_c377e94fa7f06579a6df023677ed7dbe05c623e2617db1bf

中川翔子のダイエット方法!身長と体重・痩せた秘訣まとめ

『しょこたん』の愛称で親しまれ、歌手・タレント・声優・女優などとマルチに活躍する中川翔子さん。そんな中川翔子さんは、インドア派も影響してか体

20170701213849661_500

まえのん前田希美の体重&ダイエット法!スタイル維持の秘訣まとめ

『ピチレモン』や『Popteen』の専属モデルとして活躍してきた“まえのん”こと前田希美さん。華奢だけどスタイル抜群であまりの可愛さにいま大

間食1

1日6食ダイエットの効果・方法・口コミ【北川景子も実践!】

1日6食ダイエットの情報をお探しですか? 1日3食ではなく、1日6食も食べるダイエット方法ですが、海外セレブや芸能人なども実践する

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。