砂糖断ちダイエットとは

砂糖断ちダイエットとは、砂糖を断つことによってスリムを目指すダイエット方法です。砂糖そのもの、もしくは砂糖が多く含まれていると思われるものを徹底的に排除していくダイエットです。

甘いお菓子類はもちろんのこと、炭酸飲料も飲まず、お料理につかう砂糖も極力控えめにします。特に白いお砂糖は御法度で、ダイエット期間中は自宅においておかないくらいの配慮が必要と言えるでしょう。

砂糖は一種の嗜好品のようで、最初のうちは禁断症状がでることもあるのだとか。たかが砂糖断ちですが、実はかなりハードなようです。詳しくご紹介しましょう。

砂糖断ちによる7つの効果

砂糖断ちの効果についてみていきましょう。砂糖を断つだけのものですが、なかなか興味深い効果が得られるようですよ。逆に言うと、効果としてあげられるすべてのものが、砂糖を取ることで害になっているのですね。ちょっとゾッとするかもです。まとめてみました。

ダイエット効果

砂糖断ちをすることで、当然ながら痩せることができます。これは砂糖断ちは糖質制限ダイエットをしているのとほぼ似たような状態になるからです。

体内に取り込む糖質の量が少なければ、脂肪として蓄積されることもなく、体重は落ちていきます。もちろん、砂糖以外の糖質を取り過ぎている場合は、この限りではないでしょう。

眠気防止効果

日中に眠たくなることが多い方は、糖質を多く取り過ぎている場合が多いそうです。特にランチの後に眠たくなるのは、満腹感と同時に糖質によるもののようです。砂糖断ちダイエットをすることによって、摂取する糖質量が減り、昼間の眠気を防止することができます。

イライラ感の改善

糖質断ちダイエットを行うと、イライラ感が改善されるそうです。これはカルシウムと密接に関係していて、砂糖は体内で消化する際にカルシウムを多く使うのだそうです。すると体内のカルシウムの量が少なくなって、イライラ感が増すのですね。

よって、砂糖断ちダイエットをして砂糖の量を減らせば、カルシウムが使われることも抑えられ、イライラ感もなくなるのです。

血液がサラサラになる

砂糖を取り過ぎた場合、血液がドロドロになると言われています。これは砂糖が血液を酸化させるからです。よって、砂糖断ちダイエットを行えば、酸化を抑えることができるため、血液はサラサラになっていきます。ダイエットに有効なだけでなく、病気のリスクを減らすこともできます。

アンチエイジング効果

砂糖断ちダイエットを行って、血液がサラサラになると、アンチエイジング効果にもつながります。一般的に、血液がドロドロの方は肌の調子も悪く、しみやシワが多いのだそうです。

よって、砂糖断ちをして血液のドロドロが解消されれば、お肌の調子も良くなります。アンチエイジングに有効なのです。

生理の不快感から解放される

砂糖を多く取ると、生理中にイライラ感が増すのだそうです。つまり、月経前症候群（PMS）と砂糖は密接な関係にあるのですね。砂糖断ちダイエットをすることによって、PMSが改善され、生理不順や生理痛なども緩和されると言われています。

病気予防効果

砂糖断ちダイエットをすることによって、病気を予防することができます。これは血液がドロドロになることとも関係していて、動脈硬化や血栓などをはじめ、さまざまな病気予防に効果が見込めるそうです。

砂糖断ちダイエットの方法

砂糖断ちダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。端的に言えば、砂糖を口にしないようにすれば良いだけですが、なかなかそうはいかないものですよね。

我慢すると逆効果になることもあって、突然砂糖を食べたい欲求がはじまって、ドカ食いしてしまう原因にもなりかねません。そこで、もっと自然に砂糖断ちができる方法をご紹介しましょう。

砂糖断ちを上手に実行するためのコツは、セロトニンをうまく使うことです。セロトニンとは、ホルモンの一種で、別名、しあわせホルモンとも呼ばれているものです。

甘いものを食べている瞬間は、このセロトニンが分泌されていて、幸せ感を得ているのだそうです。砂糖を食べたい欲求は、セロトニンと関係が深いのですね。

つまり、砂糖を食べること以外で、このセロトニンを分泌させることができれば、無理なく砂糖断ちができるのです。セロトニンを分泌させる方法をまとめてみました。

セロトニンを分泌させる3つの方法

セロトニンを砂糖以外で分泌させる方法は、大きく3つあります。1つめは、日光を浴びることです。セロトニンには体内時計を調整させる役割があって、それを促進してくれるのが日光だそうです。太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるのですね。同時にセロトニンも分泌されます。

2つめは、カツオやマグロを多く食べることです。カツオやマグロにはトリプトファンと呼ばれる物質が多く含まれていて、このトリプトファンはセロトニンを作り出すもとになるものだそうです。つまり、これらを食べれば、セロトニンを多く分泌させることができます。

3つめは、体を動かすことです。運動をするとセロトニンが分泌されるのだそうです。甘いものを食べたい欲求が湧いても、運動をしているうちに治まってしまった、なんて経験があるかもしれません。

それはきっとセロトニンが分泌されたからに違いありません。運動することがもっとも簡単にセロトニンを分泌できる方法のようです。

以上の3つの方法のいずれかで、セロトニンを分泌させることができれば、無理なく砂糖断ちダイエットができると言えるでしょう。意外と簡単に実行できるかもしれません。

砂糖断ちダイエットの健康と害

砂糖断ちダイエットの健康と害について見ていきましょう。

健康面で見た場合、砂糖の主成分である糖質は三大栄養素の1つなので、まったく摂らないと問題が生じてくるようです。もっと詳しく言えば、糖質をまったく取らないのは体に良くないのですね。

糖質制限ダイエットは、制限するものであってゼロにするものではないのです。健康のためには、1日50グラム程度の糖質を取ったほうが良いです。

また、砂糖の害については、血液がドロドロになることからも分かるとおり、多く摂り過ぎると問題が生じます。動脈硬化や血栓などの病気を引き起こしかねないのですね。気分的にもイライラ感などが増すことでしょう。

何事もそうですが、極端はよくないです。適度にほどほどが一番と言えるでしょう。

実は、砂糖の害はこれだけではない。偏頭痛やアレルギー、動脈硬化、高脂血症、高血圧症などの病気を引き起こすこともわかっている。女性であれば冷え性をはじめ月経不順や子宮筋腫などの婦人病の原因ともなり得る。また、免疫力が低下することも明らかになっており、あらゆる病気にかかりやすくなるといえる。

さらに成長期の子どもには成長痛や発達障害などの危険もある上、砂糖が体内で消化される際にはカルシウムを消費することから、骨や歯などを弱くする可能性も指摘されている。最近では、砂糖を日常的に摂取している人は、うつ病などの精神疾患にかかるリスクが高まることもわかってきており、砂糖が心身ともに蝕む危険食材であることがわかる。

 

引用：砂糖は心身を蝕む危険な食材、脳のエネルギーの嘘　動脈硬化、免疫力低下、うつ病

さっき砂糖の害の話を読んだが、発達障害になるって話があり、え？と検索。ハイテンションとアドレナリン分泌になる話よね。発達障害のADHDの症状に似てると。発達障害になる、原因になるって書き方は違うわ。びっくりした。発達障害＝ADHDって感覚が多いんだろうね。

— 史華 (@okkimiya) 2017年4月10日

砂糖断ちダイエットの口コミ

あのさぁ、砂糖断ちともち米ダイエット始めたら、朝から2キロも体重減ってたけど。死ぬのか？

— としえ★リプ苦手 (@TSE_0402) 2017年3月7日

砂糖中毒になるとイライラしやすくなったり暴飲暴食してしまう。砂糖断ちして糖質を減らすと、エネルギー源として脂肪分が燃焼され始めるため、ダイエットも成功しやすくなる。

— 美容健康雑学＠相互フォロー (@beauty_trivia07) 2017年4月23日

🎈お昼ごはん🎈

＊タコライス

大好きなお店で❣️
ここのお店のが一番すき( ∗︎°⌓︎°∗︎ )
とろっとろ卵もソースも
カリッカリのタコスチップも最高😳
ごはんの量めっちゃ多い。こんなに炭水化物食べたの半年以上前。
けど美味しすぎて全部食べた！
満足したし、今日も砂糖断ち🌟 pic.twitter.com/VgIloMuc0X

— ぴょん。 (@Piyon0404_diet) 2017年4月6日

今ね～腸を休ませるために食事を色々制限されてるんですけど、ネット上だと砂糖は依存性があるけど砂糖断ちすれば１０日で甘いものが美味しくなくなりますとか水が美味しくなりますとか描いてあるけど全部ウソですね（15日め）死ぬほどお菓子たべたいし水おいしくない コーラ飲みたい

— 🔰ゆ子 (@kon_kko) 2017年4月13日

引っ越して初めて甘いものを買った。コンビニのアイスクリーム。前はおいしー！ってたべてたのに、1つ食べ切るのがちょっとキツい。これが砂糖断ちの効果なのか、はたまたアラサー効果なのか

— わたし (@mgz_watashi) 2017年4月22日

砂糖断ちは2週間目に入り粛々と進行中…と言いたいとこだけど、おやつ代わりにつまんでいたドライクランベリーに砂糖が使われているのに気づかない日が4日間ほどあったので、実質まだ4～5日目って感じになってしまってる。チェックして買ってきたのに、クランベリーだけよく見てなかったみたい。

— Gomi (@bonovox_45) 2017年4月12日

砂糖断ちダイエットの効果・方法についてのまとめ

いかがでしたか？

砂糖断ダイエットは非常に難しいイメージがありましたが、セロトニンを活用すれば、意外にハードルは低いかもしれません。

こんな単純な方法で砂糖の欲求が収まるのかな？と不安にもなりますが、もしかしたらいけるかもしれませんよね。

裏技として、お醤油や辛いものを取り過ぎないようにするのもよいかもです。パルスイートなどの人工甘味料もよさそうです。

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、砂糖断ちダイエットについてのおまとめでした。