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【低カロリー】キウイダイエット4つの効果・食べ方まとめ【朝または夜!効果UPの秘訣あり】

おいしくてリーズナブルな上に簡単に食べられる人気の果物「キウイ」には美容効果や健康増進、そしてダイエット効果があると注目されています。

 

今回は、キウイダイエットの効果4つ、具体的な方法、注意点2つ、体験談を紹介します。

キウイダイエットとは

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キウイダイエットとは、キウイを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。具体的には、朝にキウイを食べる「朝キウイダイエット」と、夜にキウイを食べる「夜キウイダイエット」があり、なんとなくバナナダイエットに似ている印象を受けるかもしれません。

 

しかし、キウイとバナナを比べてみた場合、まずカロリーにおいて、キウイは100グラムで53キロカロリー、バナナは100グラムで86キロカロリーと、キウイの方が低カロリーです。また、食物繊維を比べてみても、バナナよりもキウイの方が豊富に含まれています。

 

そんななかなか優位に立つキウイのダイエットについて、具体的にまとめてみました。

 

 

キウイダイエットの4つの効果

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キウイダイエットの効果について見ていきましょう。キウイには、食物繊維の他に、ビタミン、ミネラル、そしてポリフェノールまで含まれています。あの小さな果実の中に、美容効果をギュッと詰め込んでいるのですね。効果は以下の通りです。

 

便秘解消効果

まず、便秘解消に効果を発揮します。食物繊維が老廃物をスムーズに排出に導き、腸内環境を高め、生活のリズムを整えてくれます。便秘解消は美肌などの他に、ダイエットに大きな好影響を与えてくれます。

 

痩せ体質効果

キウイに含まれているポリフェノールには、血液をきれいにして肝臓機能をアップさせる働きがあります。肝臓機能がアップすると代謝があがるため、何もしていなくても脂肪をボンボン燃やしてくれる痩せ体質へと変化していきます。

 

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糖質や脂肪の分解効果

キウイに含まれているビタミンB群は、糖質は脂肪の分解を促進する大きな力を持っています。このためダイエットを脇からサポートします。食べたものが蓄積されるよりも消費される率が高くなり、太りにくいボディになります。

 

アンチエイジング効果

キウイに含まれているポリフェノールは、アンチエイジングに威力を発揮します。このポリフェノールはワインによく含まれていることで有名ですよね。アルコール分のあるワインを飲まなくても、キウイで手軽に摂取できるのです。

 

 

キウイダイエットの方法

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キウイダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。キウイダイエットは、「朝キウイダイエット」と「夜キウイダイエット」の2つに大きく分かれます。それぞれの具体的な方法と、ダイエット効果をアップさせる方法、キウイの選び方についてもまとめてみました。

 

朝キウイダイエットの方法 

  1. 朝キウイダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。これはとっても簡単です。朝にキウイを1個食べればいいだけです。この際に、必ずお水も一緒に摂りましょう。お水は常温がベストです。
  2. 原則的には朝食代わりにキウイを1個食べるのですが、どうしても普通の朝食も食べないとおなかが持たないなどという場合には、キウイを食べた後に朝食をとっても構いません。ただし、量は少なめがよいです。

 

夜キウイダイエットの方法 

夜キウイダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。こちらも簡単です。夜にキウイを1個食べればいいだけです。常温のお水と一緒に摂りましょう。また、夜キウイダイエットの場合は、夕食代わりにキウイを食べるのがルールです。

 

夜にキウイを食べることで、副交感神経が優位になります。すると消化機能も活発化し、便秘解消に役立つとともに、脂肪燃焼効果も活発化します。夜キウイダイエットは効果が出やすいダイエット方法といえるでしょう。

 

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ダイエット効果をアップさせる3つの方法

ダイエット効果をアップさせる方法について見ていきましょう。主なものは3つあります。「キウイは常温のものを食べる」「お水をたっぷりとる」「できればヨーグルトと一緒に食べる」です。いずれも簡単ですよね。

 

特にキウイの温度に気をつけましょう。冷蔵庫で冷やすことが多いと思いますが、ダイエットのためには常温がよいです。一緒に摂るお水も常温のものがよいので、キウイダイエットの基本は「常温」と覚えておくとよいでしょう。

 

 

キウイの選び方 

キウイの選び方について見ていきましょう。スーパーなどで売られているキウイには、酸っぱいキウイや固いキウイも存在します。おいしいキウイを選ぶポイントとしては、「少し色が濃い」「押すとやわらかい」があります。選ぶときにはこの2点に気をつけましょう。

 

また、キウイには大きく2種類あります。「グリーンキウイ」と「ゴールドキウイ」です。ゴールドキウイの方がビタミンが多くて味も甘いのですが、ダイエットのためにはグリーンキウイがおすすめです。食物繊維の量が多く、脂肪を減少に役立つアクチニジンの含有量も多いです。

 

 

キウイダイエットの2つの注意点

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キウイダイエットの注意点についてみていきましょう。食品ダイエットなので、難しい注意点はありません。簡単なものだけサラッと見ていきましょう。

 

寝る直前には食べない

就寝の直前に食べるのは控えましょう。胃腸に負担がかかり、効果が半減します。遅くとも就寝1時間前には食べ終えましょう。

 

日光を浴びる直前には食べない

キウイにはソラレンが含まれていて、これは紫外線に反応する光毒性をもっています。このため、キウイを食べたり肌につけたりした直後に日光を浴びると、メラニン色素を出しやすく、シミそばかすを生みやすい状態になってしまします。

 

朝キウイダイエットを行う場合は特に気を付けましょう。

 

 

キウイダイエットの体験談

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キウイダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「半年前からキウイダイエットをしています。朝キウイダイエットです。朝食をとる習慣がなかったのですが、キウイを食べることにより体調もよくなりました。お通じもよくなり、確かに痩せました。おいしいので長く続けられるダイエットです。(40代女性)」

 

「夜キウイダイエットをしています。最初はキウイ1個だけの夕食なんてひもじくて挫折しかけましたが、続けているうちに慣れてきました。3か月で体重が5キロ減。慣れればとても簡単で効果があります。(20代女性)」

 

「キウイダイエットをしています。通常は夜にキウイを食べて、たまに付き合いなどで夕食が外食になった日は、翌日の朝に食べています。このやり方でも特に問題はないようです。食品ダイエットなのでゆるやかですが、長期スパンで取り組もうと思っています。(30代女性)」

 

 

最後に

おいしくて続けられそうなダイエット方法ですよね。

 

ヨーグルトと一緒に食べれば腹持ちもよさそうです。ただし、お砂糖に気をつける必要があるかもしれません。自分好みにアレンジしながらチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、キウイダイエットのおまとめでした。

 

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