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納豆ダイエット4つの効果・方法・口コミ【レシピ5選もあり】

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納豆は大豆でできているため、良質な植物性たんぱく質が豊富に含まれています。さらに発酵食品なので腸内環境にも良いです。しかもお安いですね。どこでも手に入って、味も日本人好み。日本ならではのマジカルな庶民派ダイエットフードといえそうです。

 

今回はそんな納豆ダイエットについてご紹介します。

納豆ダイエットとは 

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納豆ダイエットとは、納豆を食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。これはちょっとした盲点みたいなダイエット方法で、どこにでも売っているのに、納豆でダイエットをしようなんて考える方は非常に少ないと思います。しかも原料は大豆ですよね。豆腐ダイエットとか、おからダイエットなどはよく聞きますが、納豆ダイエットはあまり聞きませんね。

 

近所のスーパーでお買い物のついでに納豆を調べてみたところ、すごくたくさんの種類があって、カロリー的には1パックで80~100キロカロリー、たんぱく質量は5~8グラム。なかなかダイエット向きの食材なのです。しかも発酵食品じゃないですか。便秘解消効果も見込めます。納豆ダイエットについて詳しくご紹介しましょう。

 

 

 

納豆ダイエット4つの効果

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納豆ダイエットの効果について見ていきましょう。畑のお肉と呼ばれる大豆からできているだけあって、栄養価も高く、いろんな医学的なものあって、優れた効果が見込めそうですよ。まとめてみました。

 

①肥満予防効果

納豆に含まれている大豆サポニンには、肥満を予防する働きがあります。具体的には、脂肪や糖などの太りやすい成分を吸収しにくい状態にしてくれるそうです。これにより太りにく環境が得られるでしょう。

 

②体脂肪減少効果

納豆に含まれている大豆イソフラボンには、コレステロールを下げる効果があるのですが、コレステロールが下がると、体脂肪も減らすことができるそうです。

 

③女性ホルモンの類似効果

納豆に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすることで有名だそうです。このため、ダイエットだけでなく美容にも効果が見込めるでしょう。

 

④便秘解消効果

納豆は発酵食品のため、食べることによって腸内環境を整えることができます。腸内環境がよくなることによって、根本的に便秘解消効果も期待できます。

 

 

納豆ダイエット3つの方法 

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納豆ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。基本的には納豆を1日1パック食べるだけの簡単ダイエットです。納豆が嫌いな方には無理ですが、それ以外であれば、かなり与しやすいダイエット方法と言えるでしょう。いくつか方法があるので、ご紹介しましょう。

 

①副菜として食べる

まずは一般的な方法として、副菜として納豆を食べます。一番簡単なのは、よく混ぜてご飯にかけて食べることですよね。朝食あたりで和定食にして、お味噌汁と納豆、焼き魚や冷ややっこにお漬物なんて、ダイエット食としては理想的といえるでしょう。用意するのも比較的簡単です。

 

②食前に食べる

食前に食べる方法もあります。食前ダイエットですね。納豆をよく混ぜて、キムチなどと混ぜて食べます。満腹感が得られるため、自然に食事の量を減らすことができます。

 

③置き換えで食べる

置き換えダイエットとしても活用できます。量的に少ないのですが、よく混ぜて冷ややっこの上にかけ、納豆冷ややっことして食べるのがもっとも簡単です。ダブルたんぱく質食品で、発酵食品。まさにダイエット向きの食品と言えるでしょう。夕食に置き換えるとさらにベターです。

 

 

納豆ダイエットのおすすめレシピ5選

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納豆ダイエットのおすすめレシピをご紹介しましょう。個人に一番のおすすめは納豆冷ややっこなのですが、有名なものとしては、キムチ納豆、大根おろし納豆、があります。さらにユニーク系として、納豆トーストも美味しいです。ご紹介しましょう。

 

納豆冷ややっこ

納豆にたれを加えてよく混ぜます。お好みで生卵を入れるとよりヘルシーで、たんぱく質量もアップします。オクラを刻んで混ぜても良いでしょう。それらを冷ややっこに乗せるだけで完成です。カロリーも低めで、糖質量も少ない超ダイエット向きのメニューです。

 

キムチ納豆

納豆にたれを加えてよく混ぜます。そこにキムチを加えて、さらによく混ぜます。出来上がりです。キムチに含まれているトウガラシの成分であるカプサイシンによるダイエット効果も見込めて、ダブルダイエットのメニューです。

 

大根おろし納豆

納豆にたれを加えてよく混ぜます。大根おろしも作っておきます。大根おろしを器に盛って、その上に納豆をかけます。順序は逆でもOK。出来上がりです。主に納豆の食前ダイエットに向いているメニューです。

 

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納豆トースト

納豆にたれを加えてよく混ぜます。食パンの上にかけて、トースターで焼きます。お好みでチーズを敷いてから乗せて焼いても良いです。こんがり色になったら、出来上がりです。目先の変わった味付けのものが食べたいと思ったときにおすすめのメニューです。

 

納豆ピザもどき

納豆にたれを加えてよく混ぜます。油揚げをカットして開いて、平らにします。そこに納豆を乗せて、トースターで焼きます。できあがりです。納豆トーストだと炭水化物を摂ることになりますが、こちらの納豆ビザもどきならほとんど糖質は含まれません。特に糖質制限中におすすめのメニューです。

 

その他

納豆をよく混ぜた後に、オリーブオイルをくわえたり、エゴマ油をくわえたりすると、よりヘルシーで美容効果も得られます。アンチエイジングにも良いですよ。オクラを刻んで入れたり、ネギなどの薬味、生卵などを加えたりして、ゴージャス感を出すのもおすすめです。シンプルな納豆も良いですが、いろいろ混ぜると味わいも深くなり、より美味しくいただけるでしょう。

 

 

納豆ダイエット3つの注意点

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納豆ダイエットの注意点について見ていきましょう。ヘルシーな納豆ダイエットにも注意点があるのです。念のため頭に入れておいた方がよいことがいくつかあるので、ご紹介しましょう。

 

①食べ過ぎない

納豆ダイエットの目安は1日1パックです。食べ過ぎは問題で、納豆に含まれている大豆イソフラボンは、過剰摂取するとホルモンバランスを崩すもとになるそうです。このため、食べ過ぎないように注意いた方が良いでしょう。納豆といえども万能ではないのです。

 

②炭水化物に注意

納豆は、基本的にごはんお供なので、場合によってはご飯を食べすぎてしまうこともあり得ます。特に、糖質制限ダイエットと併用する場合は、ごはんの量に気を付けましょう。ごはんをお豆腐に置き換えて、納豆冷ややっこにするのが好ましいです。

 

③もし納豆が苦手なら

もし納豆が苦手なら、サプリメントで応用する手があります。いろんな納豆系のサプリメントが販売されているようですよ。ただし、サプリメントは摂りやすいため、大豆イソフラボンの過剰摂取につなりやすい傾向があります。トータルな食事を把握して、過剰に摂らないように注意すると良いでしょう。

 

 

納豆ダイエットについての口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

ヘルシーな納豆を使ったダイエットなので、美容にも健康にも良いです。スーパーで見たら納豆が10種類くらいあって、味も様々なようでした。

 

もしも飽きてしまっても、別の納豆商品にすればよいだけですよね。とても続けられやすいダイエット方法と言えるでしょう。

 

せっかく日本人に生まれたなら、使わない手はないかもしれません。思い立ったらすぐにでも行うことができます。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、納豆ダイエットについてのおまとめでした。

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