お腹の中で100倍にも膨らむことで知られる寒天。これをゼリーにした寒天ゼリーを食事と置き換えると痩せられるという寒天ダイエットがあります。
でもこの寒天ゼリーを作るというのが本当に面倒。簡単そうに見えて意外と手間がかかるのです。自分で作るとカロリーも高くなりがちだし、糖質も高くなりやすいです。だから、続かないという方が多いのですが…。
コンビニやスーパーで売られている100kcal以下の寒天ゼリーを利用すればうまく痩せられる！というのが寒天ゼリーダイエットです。ただ、このダイエットは確かに手間は最小限で済みますが、成功できるかどうかが少し難しいダイエットなのです。
寒天がダイエットに良いと言われる理由
寒天ゼリーダイエットの元になっている寒天ダイエットはもともと、手軽で身近な置き換えダイエットとして知られています。特別なダイエット食品を食べるのではなく、ゼリーに使われる身近な寒天を使うので安心感もある方法として人気があったようです。
寒天にはダイエットのサポート機能はない
実は寒天にはもともと、脂肪を燃焼するなどのダイエットをサポートする機能はありません。確かに寒天のカロリーはゼロですが、脂肪燃焼や代謝アップにつながるわけではないのです。
寒天がお腹の中で膨らんで満腹感が得られやすい、膨らんだ寒天がお腹の中を掃除してくれるという機能はあります。糖質と脂質の吸収をおだやかにするという機能も期待できます。
これらの機能を利用して、上手にカロリーカットを行うことでダイエットにつなげるというのが寒天ダイエットの基本的な仕組みです。
市販の寒天ゼリーのメリット
寒天ゼリーを作るのが大変だというのがこの寒天ダイエットの最大のデメリットでした。毎日ゼリーの素になる飲み物を沸かして寒天を溶かし、型に入れて固めて…となかなか手間がかかるのです。
このデメリットをうまく解消してくれているのが、市販の寒天ゼリーです。
・カロリーはゼロのものが多い
・100kcalのもので考えると選択肢も幅広い
・中には糖質ゼロとされているゼリーもある
・寒天ゼリーなので、満腹感などは手作りと大差ない
手間はかからないのに、きちんと寒天ゼリーが食べられる！というメリットが引き金になり、寒天ゼリーダイエットなら市販のゼリー派という方もとても増えました。
寒天ゼリーダイエットの正しいやり方
寒天ゼリーダイエット。スタート！笑(p`･ω･´q) pic.twitter.com/UPaObbwDSb
— のさりり (@nosariri_347) 2016年3月23日
そんな寒天ゼリーダイエットの基本的なやり方は、晩ごはんのかわりに寒天ゼリーを1つ食べるだけです。よく噛んで別の飲み物と一緒に少しずつ食べていけば、そこそこの満腹感が得られるようです。
この満腹感で食事を終えて、夜の食事でとるカロリーを完全にカットしてしまうのがこのダイエットです。
夜置き換えないと難しい
置き換える食事は、夕食が1番です。カロリーカットするダイエットなので、1番高カロリーな夕食をカットすると効率が良いです。朝食や昼食に食べるとエネルギーが足りず、頭痛やだるさの原因にもなることがあります。あとは休むだけの夕食時に行うのがちょうど良いのです。
ゼリー以外の食事をしっかり充実させること
これだけでなかなか思う通りに痩せられない、という場合には夕食以外の食事で栄養をしっかり補給するために内容を見直しましょう。特にたんぱく質やミネラル、ビタミンなどは体の中で不足すると体が疲れてきてしまいます。
寒天ダイエットを成功させるためのコツ
寒天にはダイエット効果があるわけではないので、ただ寒天を食べているだけだと体も冷えるしストレスも溜まりやすいです。確かにカロリーはカットできますが、続けるうちに面倒になってリバウンドする可能性がとても高いです。
毎日市販の寒天ゼリーにばかり頼るのではなく、寒天スープを使ったり、緑茶や生姜紅茶などの温かい飲み物に寒天を溶かす方法を試してみたり、温かいバリエーションも併用すると良いです。
もちろん、冷え改善の筋トレや軽い運動も取り入れると、成功率もグッとアップするはずです。
夏に寒天ゼリーだけで生活したら1週間で4kg痩せたからみんなやって冬にリバウンドすればいいさ
— みつ (@___Lunacy_) 2016年5月9日
最近寒天ゼリー食べたりちょっとだけど運動したりし始めてお腹痩せた
— なぎか (@ngk_s52) 2016年5月29日
おすすめのローカロリー寒天ゼリー3選
おすすめの市販の寒天ゼリーを集めました。ぜひ参考にしてみてくださいね。
コンビニの寒天ゼリー
一応、カロリーゼロになっている寒天ゼリーです。ただ、甘味料など使われているので、実際はカロリーゼロと考えない方が良いでしょう。食べすぎたらもちろん太ります。
1番のメリットは1つ98円という価格。各社コンビニで購入できます。セブンイレブンはぶどう味とオレンジ味、ファミリーマートではオレンジ味やリンゴ味が見かけられることが多いようです。
ブルボン 食後の0kcalみかん味
スーパーに並んでいるゼリーは寒天ゼリーではなくゼラチンやゲル化剤が使われているものがほとんどです。その中で、寒天からきちんと作られているのがこのブルボンの0kcalゼリーです。
ナタデココ入りなので、食べ応えもあって味のバリエーションも豊富です。スーパーでまとめ買いしやすいのもメリット。価格が安いことも多いので、続けやすさも魅力です。
ミニッツメイド 朝バナナ、朝マンゴ、 朝リンゴ
ミニッツメイドの朝用ゼリーとして販売されている朝バナナ・朝マンゴ・朝リンゴも実は寒天ゼリーです。1つあたり69kcal。砂糖も使われているので、糖類ゼロとはいきませんが、カロリーカットにはじゅうぶんです。
何より味が美味しいので、あっさり寒天ゼリーに飽きてきた時のためにこちらも選択肢に入れてみてください。
まとめ
寒天ゼリーは便利でおいしく続けられるのが魅力です。でも、ダイエット効果はあまりないことをきちんと自覚しないと失敗しやすいダイエットでもあります。
寒天ゼリーばかりに頼りすぎずに温かいメニューもバリエーションに含めること、きちんと軽い運動も取り入れること、普通の食事も充実させることを意識して、ぜひ成功に近づけてくださいね！
