1日6食ダイエットとは

1日6食ダイエットとは、1日のうちに6回、食事をすることによってスリムを目指すダイエット方法です。食事のスケジュールとしては、朝・昼・夕の一般的な1日3食の他に、間食を3回追加するダイエットです。

もちろんトータルな量は普通の1日3食とほぼ変わらないのですが、回数が多くなるので、満足感は高そうです。

類似ダイエットに、1日5食ダイエットがあって、海外ではファイブファクターダイエットと呼ばれて実践者が多いです。その上を行く1日6食ですから、成功率がかなり高そうですよね。詳しくご紹介しましょう。

1日6食ダイエットの6つの効果　

1日6食ダイエットの効果についてみていきましょう。なかなか魅力的な効果が並んでいますよ。これを見る限りではダイエットが比較的簡単に成功しそうな気がしてきます。まとめてみました。

お腹が空かない

1日6食ダイエットは、1日に6回も食事をするため、食事と食事のスパンが短くなり、空腹を感じることがほとんどありません。お腹が空かないのですね。

食べたら3時間前後で次の食事になるので、空腹を感じているような暇がないのです。空腹との戦いのダイエットにおいて、かなりのメリットと言えるでしょう。

ドカ食いの心配がない

1日6食ダイエットは、ドカ食いの心配がほとんどないダイエットです。そもそも空腹にならないので、ドカ食いの欲求が生じません。人間って、少量でも食べていれば満足するものなのですね。ダイエットをしているうちに、ついドカ食いしていまい、すべてパーということがないです。

ストレスが溜まりにくい

ダイエットにストレスはつきものですが、1日6食ダイエットの場合は、かなりストレスが溜まりにくいです。ダイエットストレスの大半は食事ができないことによるもののため、その部分がなくなるのですね。

今までストレスによってダイエットに挫折してきたタイプの方にとっては、特におすすめの方法と言えるでしょう。

脂肪が溜まりにくい

1日6食ダイエットによって食事と食事のスパンが短くなると、下がり始めた血糖値が次の食事で再び上がり、また下がり始めても次の食事で上がるため、常に血糖値が安定している状態になります。

血糖値が安定するとホルモンの分泌も安定するため、脂肪を溜めこむことも少なくなります。脂肪が溜まりにくい状態になります。

胃が小さくなる

1日6食ダイエットは、空腹を感じる前に次の食事時間になるため、胃も小さくなるそうです。食事の量が少ないことも影響すると思いますが、空腹の前に食べることが、小さくなる要因だそうです。

胃袋が小さくなれば少量でも満足できるため、安定したダイエット効果をあげることができるでしょう。

ダイエットを始めやすい

ダイエットをしたいけれど、明日から、明日から、なんて思って延期を繰り返す方は多いと思います、それはダイエットによる精神的負担や苦痛のイメージからくることが多いそうです。

1日6食ダイエットなら、6回も食事ができるので、精神的ハードルも低いです。とても始められやすいダイエットなのです。

1日6食ダイエットの方法　

1日6食ダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。基本的に1日6食を食べるだけのとても簡単なダイエットですので、取り組みやすく、成功しやすいと言えるでしょう。

1日6食ダイエットのポイント、基本ルール、食事のタイプテーブル、食事内容のサンプル、をまとめてみました。

1日6食ダイエットのポイント

このダイエットは、食事回数が6回もありますが、1日の食事量やカロリー数値で見た場合は、1日3食の普通の食事とほとんど変わらないものとなります。つまり、普通の食事量を6回に分割して食べるわけですね。たくさん食べられるわけではないのです。

食事内容としては、食事が6回できるといっていますが、詳細としては、メインの食事が3回、間食が3回になります。間食は空腹にならない程度の簡単なものをいただきます。

1日6食などの多食型のダイエットは、実はボディービルダーにも奨励されているそうです。このため、筋トレなどを併せて行うと、適度な筋肉がついて、筋肉の成長もしやすく、脂肪をボンボン燃やす痩せ体質になることができます。

基本ルール

・計画ときちんと立てて行う

・タイムテーブルを決めて、規則正しく食べる

・間食はおおむね100キロカロリー以下にする

食事のタイムテーブル

朝食・・・メインの食事

間食1・・・軽い食べ物、または飲み物

昼食・・・メインの食事

間食2・・・軽い食べ物、または飲み物

夕食・・・メインの食事

間食3・・・軽い食べ物、または飲み物

夕食と間食3は順番が逆になっても良いのですが、必ず就寝の3時間以上前に終えるようにしましょう。

食事内容のサンプル

メインの食事については、普通の食事量よりも70～100キロカロリー程度低くなるように心がけます。簡単に言うと、間食分のカロリーを減らします。

午前中で言うと、朝食と間食1があるので、この2つで普段の朝食分のカロリーを摂ると考えればよいでしょう。昼食と間食2、夕食と間食3、をそれぞれセットで考えると計画が立てられやすいです。

間食については、おすすめのものとして、野菜スープ、プロテインドリンク、ダイエットクッキーなどのダイエット食品、サラダ類、寒天ゼリー、するめ、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類、リンゴなどの果物、などがあげられます。

特に、間食3はヨーグルトがおすすめで、整腸効果が期待できるため、便秘改善対策になります。

1日6食ダイエットの3つの注意点

1日6食ダイエットの注意点について見ていきましょう。基本的なものをあげましたが、効果アップにもつながるので、頭に入れてダイエットを実行すると良いです。

トータルな食事量は増やさない

1日に食べる回数は増えますが、トータルな食事量は増えないように気を付けましょう。これは1日6食ダイエットにおいては非常に重要なポイントなので、徹底するようにしましょう。

体に良いものを食べる

食べる回数が増えるので食の楽しみも味わえますが、ジャンクフードなどを摂るのではなく、できるだけ体に良いものを選択するようにしましょう。特にたんぱく質、食物繊維、が多いものを食べると良いです。

炭水化物を控える？

1日6食ダイエットは、食事の回数を6回にするだけのダイエットで、その他の細かい指定はないのですが、気持ち炭水化物量を減らすと効果が出やすいです。ごはんやパンなどの量を控えめにして、おかずを中心に摂ると良いでしょう。

1日6食ダイエットの口コミ

1日6食ダイエットとか忍者ダイエットとか絶対効かないし逆に太ると思う。オチョダイエットについては毎日してるけど実際効果ないし試してみてわかるけどTVでやってるのって基本体質的に合わない😔TVって表向きあれで痩せて見えるけど実際エステとか別の方法で痩せてるからタメにならない←

— みむ@ダイエット垢🐷 (@itigo_mero24) 2017年3月19日

【北川景子の美BODYの５つの秘訣?】・１日６食でもバランスの良い食事を心がける・ジムで３０?４０分ジョギングを行う・お風呂上がりのストレッチを欠かさない・憧れの女性を目指している・食事は忙しくても自炊する pic.twitter.com/0E5O4Dr2xt

— 美容・ダイエットbot (@fedyqowedaf) 2017年3月18日

腹5分の食事を1日5〜6食でやると4食目くらいから満腹感で食えなくなってきてそれでも完食しないといけないルールで食べるとダイエットできるらしい

— りゅーき@お芋㌠ (@PokePlus_ryk) 2017年3月14日

ダイエットの為に極端にカロリー制限する人がいるけど、それは一番効果が表れない！続かないからね。

僕が勧めるのは、【1日6食メソッド】。

北川景子や叶姉妹も実践してるしっかりしたメソッド！

— 筋トレで生活をコントロール (@kinntrainer) 2017年3月12日

ドドンとドイツで東ドイツのお菓子とかについてご紹介する予定です。急ぎ資料集めで本に目を通してるんですが、東ドイツの糖質ダイエットの本を開いたらこれまた1日６食… pic.twitter.com/8TagBGZPwT

— イスクラ（東ドイツ民生品展示室Komet (@DDRplanet) 2017年2月15日

１日２食ダイエットも１日６食ダイエットも糖質制限も断食も全部、①空腹を当たり前にする、②腹8分目でやめる、③お腹がすいたら本当に必要なものを超過なく食べる、をこなすだけで結局どれも意識することは同じなんだよね ルールに甘えてちゃだめだ

— 莉杏 @ diet (@1_n_a_m_e_) 2017年1月25日

1日6食ダイエットについての総まとめ

いかがでしたか？

1日6食ダイエットはかなり成功しやすいダイエットだと思います。

唯一の問題は、6回も食事をするので、自宅にいる場合はよいのですが、会社勤めの場合は工夫が必要と言えるでしょう。間食をカロリーメイトなど携帯しやすいものにして、こまめに席を立つ癖をつけて、目立たないように賢く行うと良いです。

もっと凝るなら、鶏のささ身などダイエット向きの食材で作り置きして間食にするとよいでしょう。ゼリーの作り置きもいいかも。

ストレスは溜まらないので、楽しみながらできそうなダイエットです。

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、1日6食ダイエットについてのおまとめでした。