ダイエットサプリメントといえば、「短期間で痩せる！」「飲むだけで痩せる！」などの怪しげな雰囲気があるものも多いです。飲むだけで痩せられたら確かに良いけれど、そんなに楽して痩せられるサプリなんて実際にはありません。
むしろ、動悸や息切れがひどくなったり、肝機能がおかしくなるような健康被害が起きるサプリメントも時々出てくることもあるので、ダイエットサプリは慎重に選ぶ必要があるものです。
正しく選べば、ダイエットにもサプリメントはうまく活用できるものです。効果も期待できる安心できるサプリメントの選び方をまとめました。正しい知識で冷静に選べるようになりましょう！
目次
ダイエットサプリメントの主な種類4つ
ダイエットサプリと一言で言っても、実は入っている成分によっていくつかの種類に分類することができます。正しくダイエットサプリを選べるようになるためには、まずはこの種類を知るところから始めましょう。
脂肪の燃焼を助けるサプリ
いわゆる「脂肪燃焼系」のサプリメント。脂肪に直接働きかけたり脂肪の分解を促す働きかけたりできる成分を中心に配合されたサプリメントになります。具体的にはフォルスコリ、L-カルニチン、L-オルニチン、アルファリポ酸などがそれにあたります。
体に溜まった脂肪を効果的に燃やして引き締めるサポートができるので、運動を中心にダイエットしよう！と考えられている方が飲むと効果を得られやすいサプリです。
食欲抑制サプリ
食事をどうしても食べ過ぎてしまう！間食がやめられない！食べられないと思うとイライラする！などのお悩みがある方へおすすめのサプリメントです。
酵母や酵素の働きを促したり食物繊維を膨らませたりして食欲を抑えようとするものと、満腹中枢を司るホルモンに直接働きかけができるレプチンという成分に働きかけて食欲をコントロールするものの2種類が主です。ギムネマや酵素、酵母菌などが使われているものが多いです。
食欲抑制系サプリはいまいち効果が得られない…というものが多かったですが、レプチンに働きかけができる成分が今増えてきているところ。こちらはアメリカではダイエットの主流になりつつあるほど効果が期待できます。これからの発展がまだ期待できそうなジャンルです。
糖質・脂質の吸収をカットするサプリ
テレビでCMをよく見かけるカロリミットなど、がこのジャンルに当てはまります。体に入ってくるカロリーのうち、体重増加の原因になる部分の吸収をカットしようとするサプリメントです。
サラシアやギムネマ、インゲン豆やキトサン、オオバコなどがよく配合されています。最近は難消化性デキストリンを配合した健康ドリンクも多く販売されています。
植物由来の成分で負担も少なく使えるものが多いため、日本ではサプリメントの種類もとても多いです。大手もかなり参入していて、安心して飲めるサプリが多いジャンルでしょう。
腸内環境改善サプリ
その名の通り、腸内環境を整えるのに役立てることができるサプリです。乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維やラクトフェリンなどなじみの深い成分が配合されているものが多いです。
善玉菌のエサになる成分をサプリで摂ることによって腸内環境を改善し、デトックスや代謝アップ、免疫力アップを目指せます。
血行を良くして老廃物の排出を目指す、デトックス系サプリメントもこの中に含まれることが多いです。こちらはすっぽんや黒酢、アミノ酸、生姜など食品由来のものも多いです。
安全に痩せるダイエットサプリメントを選ぶ方法は？4つのポイント
この4つの分類を踏まえた上で、安全なサプリメントを選ぶには、自分でできるだけ調べてみるところから始めていきましょう。成分や特徴を知って、納得できるかどうかが重要です。
もし、調べても調べても具体的な情報が出てこないなら、諦めた方が安心です。
ダイエットサプリがこの4種類に含まれなければ怪しい…
基本的に、ダイエットサプリメントは上記の4種類に含まれていないとおかしいです。あげられている成分がきちんと配合されているか、明確に分類することができるか、まずは確認してみましょう。
具体的な根拠もなく「痩せられる！」などと表示されている場合は、有効な成分すら入っていないサプリか、認可されていない成分が入っている成分である可能性もあります。
できれば、配合されている成分がすべて確認できる方が安心です。自分ではよくわからなくても、他の同じような商品と比較して共通点がどれだけあるかを確かめてみるのも良い方法です。
自分のダイエットに合っているかどうかも重要
さらに、この4種類のうち、自分の行いたいダイエットがどの種類に当てはまるかもしっかり考えてみてください。
あまり運動をしないのに、ちょっとした運動の効率を上げたいからと燃焼系サプリを飲んでもあまり意味がありません。毎日快調だという方が腸内環境改善サプリを選ぶのも微妙なところです。自分のタイプやダイエットに合う、背伸びの必要がないサプリを選びましょう。
添加物は少ないものを選ぶ
成分を確認して、よくわからない保存料や添加物がたくさん含まれているのもできるだけ避けた方が良いのは確かです。でも、サプリメントとして安定させるためにしっかり保存料が配合されているものが多いのも確かです。
この添加物の量に明確な基準は設けられません。商品説明をきちんと読んで、自分が納得できるかどうかで考えてみてください。
ビタミンとミネラルは多い方が良い
ダイエット中はビタミンやミネラルなど基本的に必要な栄養素が不足することも多いです。食事制限を行うなら、余計に陥ってしまう可能性は高いもの。でもそんな生活を続けていたら、肌荒れや情緒不安定、集中力が続かなくなるなど良くない影響も出てきます。
どうせサプリを活用するなら、きちんと必要な栄養がとれる方が良いです。そのためにビタミンやミネラルが豊富なサプリメントを選ぶのもポイントです。
まとめ
サプリメントだけでダイエット！というのは、あまり現実的な方法ではありません。でも、ダイエットのサポートをしっかりして効果を高めることは確かに可能です。
サプリメントはどんな役割を持っているかをきちんと知って、自分のダイエットのサポートを行ってもらえるものを選びましょう。成分も見極めながらうまく活用すればきっと、満足度の高いサプリメントに出合えるはずです。
