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体幹リセットダイエットの効果&5つのやり方!痩せない時の3つの注意点も紹介

1日5分の運動で痩せられる「体幹リセットダイエット」は正しい方法とルールさえ守れば効果絶大です。

 

今回は体幹リセットダイエットの効果、やり方のポイント、正しいやり方と注意点、効果が無い時のチェックポイントを紹介します。

体幹リセットダイエットとは?

 

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体幹リセットダイエットと言う言葉をご存知でしょうか。

 

体幹リセットダイエットとは、体幹の筋肉がすべてバランスよく使われるように整えていくダイエット方法です。

 

今流行の、楽に痩せるダイエット方法として、多くの女性から人気を集めている大ブームなんです。

 

体幹リセットダイエット関連の本は63万部以上が売れており、各書店で在庫切れが続くほどの人気であると言われています。

 

 

そんな体幹ダイエットとは、具体的に、腹横筋、大臀筋、大胸筋などの胴体の部分の筋肉を鍛えることによって、効率的に代謝を上げ、脂肪燃焼の効率も良くさせると言う方法です。

 

この体幹リセットダイエットは、トレーナーの佐久間健一さんが考したものだと言われています。

 

これまで、モデルや芸能人たち多くの人を痩せさせることに成功してきたこのトレーナーが考えるダイエットですから、効果は期待できるでしょう。

 

 

 

体幹リセットダイエットの効果とは?

 

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体幹リセットダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。

 

体幹リセットダイエットは普段意識して使わない、体幹の筋肉を鍛えることによって、ダイエット効果を実感できると言うものです。

 

 

体幹の筋肉が鍛えられることによって、内臓の動きが活発になり、基礎代謝の中心となっている筋肉の動きが大きくなるため、痩せやすく太りにくい体作りに役立ちます。

 

呼吸をしたり、心臓を動かしたりなど、生きているだけで必要なカロリーがどんどん増えていきます。

 

 

そうすると、今と同じような生活していても確実に痩せることができます。

 

基礎代謝を上げるには、筋肉を増やすのが1番の方法ですが、体幹リセットダイエットによって全身の60%の筋肉が詰まっている体幹を鍛えることができます。

 

つまり最も効率よく痩せる方法なのです。

 

 

 

体幹リセットダイエットのやり方のポイント3つ!

 

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体幹リセットダイエットは1分間のエクササイズを5種類行い、それを毎日行うという、とても簡単で楽チンなダイエット方法です。

 

ではこのダイエット方法を成功させるために気をつけなければいけないことがあるのでしょうか?

 

体幹リセットダイエットを成功させるための3つのポイントをご紹介したいと思います。

 

 

やりすぎはダメ

 

 体幹リセットダイエットのトレーニングは、やりすぎないことが大事です。

 

できるだけ短期間で痩せたいと思って、エクササイズをいっぺんにたくさんしてしまう方もいらっしゃいます。

 

 

しかしエクササイズをやりすぎてしまうと逆効果です。

 

エクササイズに体が慣れてしまうと、その効果が薄れていってしまい、結局体幹リセットダイエットの効果が見られない結果になってしまうかもしれません。

 

 

エクスサイズは基本、1日1回5種類行うのが1番効果的です。

 

体幹リセットダイエットは、普段使っていない体感を鍛えることによって、代謝の良い体に変化させる必要があります。

 

ですからエクササイズをいっぺんに行ってしまうと、消費カロリーを増やすことも、燃費がいい体作りも、筋肉を鍛えることもできないので厳禁です。

 

 

2週間目以降は週2回

 

エクササイズを始めた2週間後は、週に2回に減らしましょう。

 

毎日5種類のエクササイズを1回ずつ行っていると、だんだんと筋肉が刺激に慣れてしまいます。

 

初めは筋肉が鍛えられて、代謝が上がりますが、徐々に代謝が下がり、消費カロリーが減っていきます。

 

 

その状態を続けると痩せづらい体になりますので、まずはエクササイズの量を減らしましょう。

 

減らした後は週に3日の間隔で行うのがちょうど良いと言えます。

 

 

そして2ヶ月日を過ぎた後はエクササイズを中止します。

 

その方法でリバウンドをしない健康的なダイエットとなります。

 

 

食事制限は必要なし

 

体幹リセットダイエットを行うときは、食事制限の必要はありません。

 

食事を抜かずに3食きっちりと栄養豊かな食事をとりましょう。

 

食事制限を過度にしてしまうと、体に必要な栄養素が足りなくなり、筋肉を鍛えることができません。

 

 

筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。

 

逆に、栄養素が足りなくなり筋肉量が減ると、基礎代謝が悪くなり太りやすい体になってしまいます。

 

ですから、リセットダイエットを成功させるためには食事制限はNGです。

 

 

 

体幹リセットダイエットの正しいやり方!5種類のエクササイズを紹介

 

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では具体的に体幹リセットダイエットのやり方を5つご紹介したいと思います。

 

毎日5種類のエクササイズを1回ずつ行うと言う方法が、体幹リセットダイエットです。

 

では5つのエクササイズ1つずつご紹介していきます。

 

最後に動画も用意してありますので是非ご覧ください。

 

 

エクササイズ①

 

1つ目のエクササイズです。

 

1.うつぶせの状態になる

2.両手を頭の後ろに当てる

3.上半身を浮かせるように少し上げ顎を引く

4.足を軽く浮かせ背中をそらす

5.足を内側に10秒間かけて押し合う

6.左右の足をクロスさせ外側に向けて10秒間押し合う

7.閉じた10秒間とクロスする10秒間交互に3セット行う

 

 

エクササイズ②

 

2つ目のエクササイズです。

 

1.うつぶせになって両手の上に顎をのせる

2.足首同士をクロスさせる

3.膝を外側に大きく開く

4.左右の膝が近すぎないように注意する

5.太ももを6秒間浮かせ

7.できるだけ1センチ以上浮かせるように頑張る

8 .6秒浮かせる×10回行う

 

 

このエクササイズによってお尻の上の方、つまり大臀筋を刺激することができます。

 

日常生活ではお尻の上の筋肉を使う事はほとんどないでしょう。

 

ですから、このエクササイズによって普段使えない体幹を鍛えることができ、効果を期待できます。

 

 

エクササイズ③

 

3つ目のエクササイズです。

 

1.背筋をまっすぐに伸ばして椅子に座る

2.両手で椅子の縁の部分を持つ

3.方側の足とお尻をを3秒間浮かせる

4.胸を張って肩を固定する

5.連続して同じ側の足を浮かせる

6.逆の足も連続で同じようにする

 

 

このエクササイズは、ヒップや太ももなど下半身のエクササイズを行っているように感じられるかもしれません。

 

しかし実は肩甲骨の下の部分の筋肉を刺激しています。

 

つまり普段は使わない体幹を鍛えることができています。

 

 

エクササイズ④

 

4番目のエクササイズです。

 

1.椅子に座り背筋を伸ばし状態を前に倒す

2.両肘をつかみ膝の上に乗せる

3.腕を上に上げながら頭の上に通して6秒間キープする

4.背筋をまっすぐ保ったまま一つ一つの動作を行う

5.10回繰り返す

 

 

このエクササイズではお腹まわりの筋肉を鍛えることができます。

 

普段は意識していないような腹斜筋や腹横筋などお腹のくびれを出し、引き締めることができるでしょう。

 

 

エクササイズ⑤

 

5つ目のエクササイズです。

 

1.足を肩幅に開きしゃがむ

2.全身を小さく丸め込む

3.かかとは浮かないように両手足の前に置く

4 .3秒かけて全身を上に伸ばしていく

5.  3秒かけて元の体勢に戻る

この動作を10回行う

 

 

この最後のエクササイズで、これまで鍛えてきた4つのエクササイズで行った体幹の筋肉を全体に馴染ませることができます。

 

そして体幹を固定し、

安定した体作りができます。

 

 

 

 

 

体幹リセットダイエットの注意点!

 

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体幹リセットダイエットを行うに当たって注意するべき点があります。

 

時間の決まりは特にありません。

 

しかし順番の決まりはあります。

 

 

体幹リセットダイエットは最初、行い始めた時はかなりきつく感じます。

 

なぜなら、これまで使っていなかった筋肉を鍛えるからです。

 

しかし、5つのエクササイズの順番をしっかり守ることで、体幹リセットダイエットの目的通り体幹が鍛えられて、徐々に楽になっていくのです。

 

 

 

体幹リセットダイエットで痩せない場合のチェックポイント3つ!

 

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体幹リセットダイエットはかなり効果があるというからやり始めたのに、全く効果が目に見えてこない…と悩んでいませんか?

 

そんなときにチェックするべきポイントをいくつかご紹介したいと思います。

 

 

①正しいやり方か

 

まず、正しいやり方できていますか?

 

5つのエクササイズをきちんと順番に行えているでしょうか。

 

このエクササイズが正しく、そして順番通りできていなければ、効果は出ません。

 

いつまでたっても体幹リセットダイエットのエクササイズがきつく、途中でダウンしてしまうかもしれません。

 

やり方と順序を間違えないようにしましょう。

 

 

②筋肉が使えているか

 

筋肉を意識して体幹リセットダイエットのエクササイズを行なっていますか?

 

ただ体を動かせばいいわけではありません。

 

体幹を鍛えることを目的としていますから、筋肉がちゃんと動いているか、鍛えられているかを意識しながら行うようにして行きましょう。

 

 

③食習慣が荒れていないか

 

食習慣は荒れていませんか?

 

食事で栄養素がきちんと摂取できていないと、せっかくエクササイズを行っていても筋肉がつきません。

 

ですから、食事はしっかりとるようにしましょう。

 

毎日3食栄養バランスの整った食事をするようにしましょう。

 

 

 

体幹リセットダイエット体験者の口コミを紹介!

 

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体幹リセットダイエットは本当に効果があるのか、口コミから検証してみましょう。

 

 

・太りやすい体で年々体重が増えていくので諦めていました。

でも最初はきついこのダイエット方法も続ければ続けるほどお腹がへっこんで行って痩せることができました!

 

 

・モデルと同じようなポーズがなかなかできませんでした。

でも頑張っていたらくびれができ始めたんです!

 

 

・半信半疑で始めましたが、1週間ですでにウエストが細くなり始めました。

これはすごいです!

 

 

続けることで効果を実感されている方が多いようですね!

 

 

 

まとめ

 

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体幹リセットダイエットは最近、女性たちの間で話題になっているダイエット方法です。

 

非常におすすめのダイエット方法ですから、最初から諦めず、体の内側からキレイになれるエクササイズ始めてみませんか?

 

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