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黒豆クッキーのダイエット効果・カロリーや方法まとめ

黒豆クッキーを使ったダイエットがあることをご存じでしょうか。

 

ダイエットなのに「クッキーを食べても良いの?」と思うかもしれませんが、最近はおからなどの食材を使ったヘルシークッキーも登場していて、ダイエット目的で取り入れる方も増えています。

 

 

ここではその中でも人気の黒豆クッキーダイエットについてご紹介します。

黒豆クッキーとは?

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黒豆クッキーとは、文字通りクッキーに黒豆を入れたものです。自分で作ることもできますが、最近では最初から商品として販売されているものもあり、黒豆クッキーの利用者も増加傾向にあります。

 

普通のクッキーと比べて、おからなどの低カロリー食材を使った商品が多いため、ダイエット中でも安心です。

 

また黒豆には豊富な栄養素が含まれており、とても体に良い食品だと言われています。それに加えて美容にも良いのが黒豆の特徴です。最近ではその豊富な栄養素を活用して、ダイエットをさらに効果的に行おうと考えている方もいます。

 

女性に嬉しい効果が多いので、せっかくダイエットをするのなら、黒豆クッキーダイエットをやってみてはいかがでしょうか。

 

実際に多くの方が黒豆クッキーダイエットを始めていて、実際に痩せた方もいます。確かに効果の出方に個人差はありますが、それでも始めてみる価値がありそうですね。

 

 

黒豆クッキーの効果

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黒豆クッキーは非常に栄養が豊富な食べ物です。

 

まず、黒豆だけでも相当な栄養素が含まれているので、健康維持に大きな力を発揮してくれます。現代で暮らす女性は、女性ホルモンのバランスが崩れていることも多く、すでに体に影響が出てしまっていることもあるでしょう。

 

黒豆には女性ホルモンのような働きをするイソフラボンが含まれており、その力で女性ホルモンを正常化させていきます。最近疲れている、生活が不規則になっているという女性にとって、黒豆は大きな効果をもたらしてくれるのです。

 

さらに、黒豆はタンパク質が豊富に含まれているため、身体を引き締めるのに最適です。タンパク質があれば筋肉も付きやすくなるので、ちょっとした筋トレで身体を鍛えられるようになります。

 

当然ですが、筋肉が付くと基礎代謝が高くなり、脂肪を消費しやすい身体ができあがります。黒豆の栄養は、他にも冷え性やイライラ、生理不順や便秘などにも効果があると言われています。

 

その他、黒豆に含まれているタンパク質は良質なものが多く、血中コレステロールを低下させてくれる効果があります。心臓病や骨粗しょう症、更年期障害などにも効果的で、年齢に関係なく黒豆クッキーは魅力的だと言えるでしょう。

 

最近ではダイエット効果や肥満効果も認められ、その他健康効果や美容効果も高いなど、非常に優れたものとなっています。

 

そして、ダイエット向けのクッキーにはおからなどが使われることも多く、食物繊維も豊富です。腸内環境が整うので、体の内側も外側も美しくなっていくことでしょう。

 

 

黒豆クッキーダイエットの方法

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結論から言うと、黒豆クッキーダイエットには効果があります

 

しかし、正しい方法でやらないと、思ったような結果は出ないかもしれません。

 

まず、黒豆クッキーダイエットは、基本的に置き換えで行うのが一般的です。夕食を食べる代わりに、黒豆クッキーを食べることで置き換えるのが、一番効果的な方法だと言えるでしょう。

 

1日3食きっちり食べて、間食として黒豆クッキーを食べても効果はありません。それどころか、逆に太ってしまう可能性もあるので注意が必要です。

 

置き換えを行う場合、どの食事と置き換えるかが重要となるのですが、朝食や昼食はその日のエネルギーになります。ですから、置き換えるのは夕食にするのがベストなのです。

 

夕食は1日の摂取カロリーの中でも、一番多めに摂取している方が多いと言われています。それを黒豆クッキーに置き換えることができれば、当然ダイエット効果も大きくなります。

 

黒豆クッキーに含まれている黒豆は、イソフラボンも豊富ですし、タンパク質も豊富です。どれも上質なものなので、しっかりと筋トレと有酸素運動も入れてダイエットすれば、数日から数週間で効果が見え始めてきます。

 

数か月もすれば、減量にも成功していることでしょう。やり方は人それぞれですが、正しい方法さえ知っていれば、失敗することも少なくなりますよ。

 

重要なのは筋肉量を増やして基礎代謝を上げること、そして有酸素運動で脂肪を蓄積させないようにすることです。タンパク質が豊富な黒豆クッキーをせっかく食べるなら、運動も合わせて行うことをおすすめします。

 

なお、筋肉量が増えると、消費するカロリーが増えます。消費するカロリーが増えるということは、摂取するカロリー以上に消費してくれるということです。

 

食べ物を消費する上で、消費するものがなくなった場合は、脂肪を燃やしてくれます。それがダイエットの最初のステップです。一度脂肪が燃焼すれば、あとは続けるだけで痩せていきます。

 

 

黒豆クッキーのカロリー

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黒豆クッキーは、1枚で28kcalとなっています。夕食に置き換えるなら、数枚は食べるとしても、100kcala前後で抑えることができる計算です。黒豆に含まれている栄養素があれば、摂取量が少なくても健康を保てますし、クッキーでお腹を膨らませることもできます。

 

なお、クッキーを食べるときは水分補給もしっかり行うようにしましょう。これは口が乾燥するからではありません。水分を摂取することで、クッキーに含まれている食物繊維などが膨らみ、満腹感を与えてくれるためです。

 

 

黒豆クッキーのレシピ

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黒豆クッキーは自分で作ることもできます。用意するものは薄力粉や黒豆、ベーキングパウダー、マーガリン、三温糖、卵などです。詳しい作り方については、実際にレシピサイトなどを見た方が早いので、そちらから情報収集して作ってみてください。

 

アレンジするのも良いですが、砂糖やバターなど、カロリーが高くなる食材はあまり多く使わないようにするのがポイントです。

 

 

おわりに

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・黒豆クッキーとは、黒豆を練り込んだクッキーのこと

・黒豆クッキーの効果
「イソフラボンで美肌効果が期待できる」「筋肉がつけやすい」「便秘解消効果」

・黒豆クッキーダイエットの方法
「夕食を黒豆クッキー置き換える」「有酸素運動も取り入れる」「水分補給しながら食べる」

・黒豆クッキーのカロリーは、1枚で28kcal

・黒豆クッキーを手作りする時は、砂糖やバターなどはあまり使わない

黒豆クッキーダイエットは、かなり効果的な方法だと言えます。ダイエットを考えている方は、黒豆クッキーを取り入れて、自分の身体をコントロールしてみてはいかがでしょうか。

 

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