しらたき6

しらたきダイエットのカロリーと4つの効果・レシピ4選まとめ!痩せた口コミ多数

しらたきダイエットに興味はありますか?

 

しらたきはカロリーが低く、食物繊維も豊富で、お料理のレパートリーも豊富なため、自炊型の方にとっては成功率が高いです。

 

今回はそんなしらたきダイエットについてご紹介します。

しらたきダイエットとは

しらたき6

 

しらたきを活用することでスリムを目指すダイエット方法です。基本は主食などの炭水化物の代わりにしらたきを代用して行います。ある種の糖質制限でもありますが、もちろんカロリー制限も同時にでき、ダブル効果で減量効果を追求していきます。

 

味付けもお料理もレパートリーが豊富で、もしもお料理が得意で、調理時間が確保できるなら、成功率はかなり高いです。ただし、しらたきに含まれている栄養素はあまり多くないため、長期に渡って行うことはおすすめできそうにありません。

 

急に太ってしまったから元に戻したい、あるいは、イベントがあるから短期決戦で減量したい、などの目的のときに有効なダイエット方法と言えるでしょう。

 

 

しらたきのカロリーと栄養素

しらたき1

 

しらたきのカロリーは100グラムあたり、なんとたったの6キロカロリーです。ごはんのカロリーが100グラムあたり168キロカロリーのため、極端に低カロリーと言えます。

 

もしも、ご飯の代替として活用したら、たしかにカロリー制限が可能で、しかも、割と簡単に摂取カロリーを抑えることができます。ただし、自分で調理する必要があるため、お料理が苦手な方、時間が取れない方には向いていないダイエット方法です。

 

しらたきの栄養素については、100グラムあたりで食物繊維が3グラム含まれています。そのほかの栄養素を見ると、カルシウムが75ミリグラム含まれているほかは、ほとんどゼロに等しいと言って良いでしょう。

 

しらたきに栄養価は期待できそうにありません。唯一豊富なものが食物繊維と言えるでしょう。

 

 

しらたきダイエットの4つの効果

しらたき2

 

カロリー制限効果

まずなんといっても超低カロリーフードのため、カロリー制限を無理なく行うことができます。いろんな味付けが可能なため、飽きることもなく、不味いということもなさそうです。短期決戦でカロリー制限をしたい場合、かなり有効な食材です。

 

糖質制限効果

主食をしらたきで代用することができるため、糖質制限ダイエットを実現させることができます。お料理のレパートリーもとても豊富で、ごはんの代替から、パスタや焼きそば、ラーメンなどの代替にもなります。

 

主食を3食すべてしらたきに代用することも可能なため、徹底した糖質制限ダイエットが可能です。ただし、栄養価は低いため行う場合は注意が必要です。

 

便秘改善効果

しらたきには食物繊維が豊富に含まれているため、体内に溜まった老廃物をスムーズに排出させる効果があります。もちろん便秘改善・予防にとても効果的です。

 

腹持ち効果

しらたきの食物繊維は、胃の中で水分を吸って膨張するため、腹持ちがよく、お腹がすきにくい効果があります。お腹がグーグーなるのも防いでくれます。まさにダイエット向きの食材と言えるでしょう。

 

 

ダイエット向けしらたきレシピ4選

しらたき5

 

しらたきを使ったお料理をご紹介します。クックパッドで調べると9000以上もレシピが出てくるほどたくさんありますが、ダイエットにダイレクトに活用できる炭水化物の代替になるようなレシピを集めてみました。

 

しらたきミックスご飯

<材料(作りやすい分量)>

・しらたき適量

・米適量

 

しらたきを水切りして、好みの大きさに切る。ご飯向けに小さく切るのがおすすめです。米をといで、水と一緒に炊飯器に入れます。しらたきも加えます。そのまま普通にスイッチを押して炊飯します。できあがりです。

 

ご飯としらたきの比率は好みによりますが、徐々にしらたきの比率を高めていくと良いでしょう。

 

しらたき焼きそば

<材料(作りやすい分量)>

・しらたき適量

・肉類適量

・野菜類適量

・ソース適量

・おかかなどトッピング材料をお好みで

 

水切りしたしらたきを、2~4等分程度の大きさにカットします。フライパンに油を敷いて、火にかけます。肉類や野菜類を炒めます。適度に炒まったら、しらたきを投入します。

 

最後にソースで味を付けて、できあがりです。器に盛って、トッピングを施します。簡単で美味しいイチオシのレシピです。

 

しらたきパスタ

<材料(作りやすい分量)>

・しらたき適量

・野菜類適量

・市販のナポリタンソース適量

 

水切りしたしらたきを、2~4等分程度の大きさにカットします。フライパンに油を敷いて、火にかけます。野菜類を炒めます。適度に炒めたら、しらたきを炒めます。

 

水気がなくなったら、ナポリタンソースを投入して、よくからめます。器に盛って、出来上がりです。とても簡単なスピードメニューです。

 

しらたきラーメン

<材料(作りやすい分量)>

・しらたき適量

・肉類適量

・野菜類適量

・市販のラーメンスープ適量

 

水切りしたしらたきを、2~4等分程度の大きさにカットします。鍋に油を敷いて、火にかけます。肉類や野菜類を炒めます。水を投入して、沸騰したらしたらきを入れます。最後のラーメンスープを加えて、よく煮込みます。器に盛って、できあがりです。

 

 

しらたきダイエットの口コミ

しらたき4

 

 

 

 

 

 

しらたきダイエット方法・効果についてのまとめ

・しらたきダイエットは、主食をしらたきに置き換えるダイエット

・しらたきのカロリーは100gあたり6キロカロリー

・しらたきは、ある程度調理する必要があるため、料理苦手な人には難しい

・しらたきダイエットの効果
「カロリー制限がしやすい」「糖質制限ダイエットにぴったり」「食物繊維で便秘解消効果」「腹持ちが良いので、空腹になりにくい」

いかがでしたか?ダイエット中にラーメンが食べたくなる方もいるかと思いますが、しらたきで作ればOKですよね。

 

しらたきダイエットを徹底するのもよいですが、突発的な欲求の時にも活用できます。市販のスープを使えばとても簡単ですよ。ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

以上、しらたきダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

a0027_002056

サンマのダイエット効果と方法・カロリーまとめ!健康的に痩せよう

サンマは脂も豊富で、とても美味しい秋の味覚ですよね。 しかし、そんな脂が多いイメージの魚だけあって、太ってしまうのでは?と勘違いし

酢キャベツダイエットは痩せない?効果と口コミ&正しい食べ方や作り方まとめ

食べるだけで痩せられる、そんな夢のようなダイエット方法が「酢キャベツダイエット」で、作り方も簡単なのでおすすめです。今回は酢キャベツダイエッ

41a756a33d869c9c1e653c5de94bd2c7_t

コンビニおでんの具ランキング!人気10選&ダイエットにおすすめ5選

具の種類が豊富でいつでも熱々が食べられるコンビニおでんにダイエット効果があると最近話題です。今回はコンビニおでんの人気の理由、人気の具ランキ

太る食べ物&飲み物ランキング30選!デブになる食品の共通点も紹介

ダイエット中だからといって、過度な食事制限を行っていませんか?過度な食事制限を続けるのは危険です! ダイエット成功のためには、まず

D4

グラノーラダイエットは太る?4つの効果・食べ方・レシピまとめ

グラノーラダイエットの情報をお探しですか? グラノーラってかなり人気が高いようで、最近あちこちで売られていますよね。普通のグラノー

関連する記事②

ed6e9e5754f083832bd21ad54a1836f6_s

レッドスムージーで痩せないは嘘?効果的な飲み方と口コミまとめ

レッドスムージーが、最近若い女性の間で人気ですよね。レッドスムージーを飲むと、きれいに&簡単に痩せられると評判なんです! レッドス

maxresdefault

田中みな実のダイエット法!身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

元TBSアナウンサーで、現在はフリーアナウンサーとしてバラエティ番組から報道番組まで幅広く活躍する田中みな実さん。そんな田中みな実さんはスタ

kv

安室奈美恵の身長・体重・スタイル維持のダイエット方法まとめ【劣化しない】

38歳。世間的にはアラフォーと呼ばれる世代となっても、今なお多くの女性が憧れる存在として輝きを放ち続けている歌手でダンサーの安室奈美恵さん。

61BWrNti1KL._SL1000_

足立梨花のダイエット法!身長・体重・スタイル維持方法まとめ

女優として映画やテレビドラマに多数出演し、バラエティ番組でも活躍する足立梨花さん。 そんな足立梨花さんと言えば、手足がモデル並みに

%ef%bc%92%ef%bc%91

女性向けの自重筋トレ方法8選|簡単メニューでダイエット成功【決定版】

ダイエットのための筋トレの情報をお探しですか? 筋トレと言うと、男性向けのイメージが強かったりしますよね。男性の場合は筋肉の肥大化

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。