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スーパーフードおすすめランキング25選!種類や効果も徹底解説

スーパーフードの情報をお探しですか?

 

チアシードやキヌアくらいは知っているけど、ほかにどんなスーパーフードがあるのかよく分からない、なんて方も多いかと思います。

 

調べてみたら、スーパーフードって、実はとてもたくさんあるんですよ。とても全部は書き切れませんでしたが、有名なものから最近の旬のものまで、25個を集めてみました。

 

今回はそんなスーパーフードについてご紹介します。

目次

おすすめスーパーフードランキング第1位:チアシード

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チアシードはかなり有名なのでご存じかと思います。日本では非常に好まれているスーパーフードの1つです。ミントの一種である植物の種をいいます。

 

特にダイエットに有効で、空腹を紛らわせる効果に優れています。これはチアシードに水を加えると10倍に膨らむことから来ています。胃の中で膨張してくれるのですね。グルコマンナンという食物繊維によるものですが、食事制限ダイエットなどを行う際によく利用されています。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第2位:アサイー

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アサイーはちょっとしたブームになりましたよね。特におしゃれなカフェなどで食べられるアサイーボウルが有名です。アサイーはポリフェノールを豊富に含んでいて、アンチエイジング効果が期待できます。

 

活性酸素を除去する作用に優れていますが、抗がん作用もあるそうですよ。美容だけでなく病気予防にもなる植物です。

 

おすすめスーパーフードランキング第3位:キヌア

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キヌアは有名ですよね。アンデス地方でよく食べられている穀物の一種です。近所のスーパーのお米売り場に、キヌアミックスの穀物パックがおいてあるほどなので、食べられている方は多いようです。

 

タンパク質やミネラルが非常に豊富に含まれていて、なんとグルテンフリー食材だそうです、グルテンフリーダイエットをもしもされるなら、いちおしのスーパーフードと言えるでしょう。食物繊維やビタミンも豊富に含まれています。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第4位:ヘンプ

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ヘンプというスーパーフードは聞き慣れないかもしれません。これは麻の実のことです。ごまやアーモンドよりも栄養価が高いと言われるので、なかなか凄そうですよね。具体的には、高純度のタンパク質のほか、必須脂肪酸、ミネラルなどが豊富に含まれています。

 

特に必須脂肪酸については、オメガ6とオメガ3が、3:1の比率で含まれていて、これは非常に理想的な比率なのだそうです。ミネラルについては鉄分や亜鉛なども多く含まれています。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第5位:カカオ

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カカオもスーパーフードの一種です。ココアやチョコレートの原料で有名なので、甘いお菓子類のイメージがありますよね。カカオにはカカオポリフェノールというものが含まれていて、アンチエイジングなどの老化防止のほか、病気の予防に優れています。

 

また、トリプトファンという成分も豊富に含まれていて、これはパワーを与えてくれものだそうです。気分的にもハイテンションになれそうです。気分が落ち込んだ日にはカカオ入りのチョコレートをつまむと良いかもしれません。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第6位:ココナッツ

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ココナッツもとても有名なスーパーフードです。特にオイルが有名ですよね。ココナッツオイルはダイエットにも非常に向いていて、これは中鎖脂肪酸によるものです。中鎖脂肪酸はエネルギー代謝が行われるスピードが速いため、太りにくいオイルと呼ばれているそうです。

 

もちろん美容効果もあって、ココナッツ関係のコスメは多いですよね。食べても塗っても良いスーパーフードです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第7位:カムカム

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カムカムはあまりなじみがないかもしれません。小さめの果実で、ペルーなどが原産地です。特にビタミンCを多く含む食品として有名で、美容効果に優れています。

 

ビタミンCはそれだけでも美肌として効果的ですが、コラーゲンの生成にもかかせない栄養素だそうです。体の中から美しくなれるスーパーフードですよね。もちろんアンチエイジング効果も期待できるでしょう。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第8位:マカ

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マカは比較的なじみがあるかもしれません。ペルーなどが原産地で、食用になるのは根の部分だそうです。精力剤としても有名ですが、女性向きの効果としては、冷え性の改善や、ホルモンバランスを整えて生理不順を緩和する効果などです。

 

更年期障害にもよいようです。おもにホルモンに作用するスーパーフードのようです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第9位:クコの実(ゴジベリー)

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クコの実はなんとなく効いたことがあるかもしれません。スーパーフードというよりもどちらかというと薬膳で有名ですよね。中国やチベットでは古くから好まれている植物です。抗酸化作用が非常に高く、老化防止に有効です。長寿にもよいそうですよ。

 

若返りのホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌を促す作用もあって、若返り効果もあるのだとか。アンチエイジングに最適のスーパーフードのようです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第10位:ブロッコリースーパースプラウト

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ブロッコリースーパースプラウトをご存じでしょうか?よく見るとスーパーでも無造作に売っていますよ。カイワレ大根が入っているような容器に入って、1パック100円程度で購入できます。

 

スルフォラファンという成分が入っていて、これはファイトケミカルの一種です。がん予防に優れた効果を発揮するそうですよ。特に発芽から3日目のブロッコリースーパースプラウトがもっとも効果が高いそうです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第11位:スピルリナ

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スピルリナは、藻の一種のスーパーフードです。数十億年前から存在している植物なんだそうです。全体の6割以上がタンパク質でできていて、しかもとても吸収率のよいタンパク質だそうです。

 

また、18種類のアミノ酸を含み、特に必須アミノ酸については8種類すべてを含んでいます。非常に体に良いスーパーフードですよね。血液を作る素にもなります。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第12位:ビーポーレン 

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ビーポーレンは初めて聞く方が多いかもしれません。これは、酵素で固めた花粉のことで、フリーズドライ加工にしたものです。完璧なスーパーフードと呼ばれることもあるそうで、なにやら優秀なもののようですよ。

 

効果としては、特に体力や持久力のアップに効くそうです。そのほかには美肌にも有効なようです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第13位:マキベリー

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マキベリーは、ひとことでいうとポリフェノールが非常に豊富なスーパーフードです。なんとアサイーの6倍ものポリフェノールを含んでいるそうですよ。もちろんアンチエイジングに効果があって、老化防止に役立ちます。

 

そのほかにビタミンCも多く含んでいて、美肌効果が見込めます。主に美容に威力を発揮するスーパーフードです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第14位:アムラ 

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アムラはインドでよく食べられているスーパーフードです。ビタミンCが豊富に含まれていて、なんとレモンの20倍だそうですよ。また、ポリフェノールも非常に豊富で、こちらは赤ワインの30倍だそうです。なんだか凄いですね。

 

ポリフェノールはアンチエイジングに威力を発揮しますが、もっとも有名なのが赤ワインですもんね。それの30倍なのです。老化防止、しみやソバカス、しわの防止に役立つそうです。パウダーのものが良く出回っているようで、ヨーグルトに加えて食べたりするそうです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第15位:アーモンド

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アーモンドもスーパーフードの一種です。かなり購入しやすくて、取りかかりやすいスーパーフードですよね。糖質制限ダイエット中の間食にもすすめられることが多いですが、たくさん食べるとカロリー的にオーバーするため、適度な量に抑える必要はあるでしょう。

 

アンチエイジングに特に効果的で、コンスタントに取るとよいそうです。お料理やお菓子を作る際にも使える便利食材なので、意識的に活用すると良いでしょう。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第16位:ゴールデンベリー

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ゴールデンベリーは、別名をインカベリーといいます。ぱっと見るとホウヅキみたいなかわいらしい植物です。植物性プロテインを豊富に含み、食物繊維についてはなんとレタスの30倍も含んでいるそうです。

 

整腸効果に優れ、便秘解消効果から、デトックス効果、アンチエイジング効果まで期待できるでしょう。食べ方としては、スムージーに使ったり、サラダのトッピングなどに向いているようです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第17位:ブラックスシード(亜麻仁)

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ブラックスシードは、メディカルハーブとしても有名なスーパーフードだそうです。特に血液をさらさらにする効果に優れていて、コレステロールを下げる効果も見込めるそうです。オメガ3とオメガ6の比率もゴールデン比率だそうで、かなり体に良いもののようです。

 

味としては、ナッツのような香ばしい味だそうなので、比較的食べやすいスーパーフードのようです。ごまを使うような感覚で、いろんなお料理に使えるそうです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第18位:ターメリック(ウコン)

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ターメリックって、ウコンのことなのですね。スパイスで有名なターメリックですが、スーパーフードの一種です。本格的なカレーを作りたいときに欠かせないスパイスですが、効果もカレー的で、夏バテ防止や、疲労回復など、インドで使われていそうな効果に優れています。

 

そのほかには、コレステロールを下げる効果もあり、胃の消化作用を高める効果もあるようです。スパイスとしてとても手に入りやすいので、すぐにでも使えるスーパーフードと言えるでしょう。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第19位:マヌカハニー

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マヌカハニーは、はちみつの一種で、ニュージーランドだけに生息するマヌカと呼ばれる木からとれるそうです。奇跡のはちみつともいわれているほど栄養価の高いスーパーフードです。

 

抗菌性パワーに優れていて、ニュージーランドでは昔から民間療法としても使われていたそうです。いまでも医療現場ですすめられているスーパーフードだそうです。

 

腸内環境の改善から、虫歯、口内炎、風邪予防など、ちょっとしたクリニックに行きそうな諸症状に効果を発揮します。医者いらずと呼べそうなスーパーフードのようです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第20位:抹茶(グリーンティー)

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抹茶もなんとスーパーフードだそうです。日本古来のものですよね。もしかしたら日本人だけど抹茶を見たことがない、なんて方もいらっしゃるかもしれません。茶道で使われますが、お菓子なんかでも重宝されますよね。

 

効果はなかなか凄くて、強い抗酸化作用を持ち、アンチエイジングや美容効果に優れています。そのほかに、便秘予防やがん予防、血圧やコレステロールの低下、糖尿病にも効果的だそうです。

 

ちなみに、抹茶は緑茶の一種で、加工方法が違うのだそうですよ。もちろん普通の緑茶よりも効果はスーパ-です。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第21位:ピタヤ(ドラゴンフルーツ)

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ピタヤ(ドラゴンフルーツ)もスーパーフードです。東南アジアでよく食べられますが、日本ではフルーツとしてスーパーなどで売られていることは少ないようです。ダイエット効果や、アンチエイジング、デトックス効果などに優れています。

 

食物繊維も豊富で、便秘の改善からデトックスまで効果があるようですよ。女性向きのスーパーフードと呼べそうです。パウダー状のものが売られているため、そちらを使うことが多いようです。輸入食料品店などでも購入できそうです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第22位:シーバックソーン

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シーバックソーンは、果物の一種のようです。ただし、普通のフルーツと比べて、抗酸化作用が100倍だそうなので、アンチエイジングにかなりの威力を発揮します。100倍ってすごいですよね。食物酵素もたくさん含んでいそうです。

 

アンチエイジングのほか、乾燥肌にもニキビ肌にもよいそうなので、美容向けのスーパーフードと言えるでしょう。日本ではフルーツとしての入荷はないようなので、美容系のオイルやサプリメントが主になるようです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第23位:ブルーグリーンアルジー

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ブルーグリーンアルジーは、藻の一種のようですが、地球で最初に誕生したといわれているもののようです。なんと35億年前なのですって。大変年季の入ったスーパーフードのようです。

 

必須アミノ酸を8種類すべて含んでいて、非必須アミノ酸も10種類含んでいます。抗酸化作用が高く、アンチエイジングに有効ですが、さらに体のさまざまな器官をダメージから守ってくれる効果があるそうです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第24位:モリンガ

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モリンガは、インドにおいて、アーユルヴェーダで使われている治療薬の一種です。何千年も前から使われているそうなので、こちらも年季の入ったスーパーフードですね。しかも、何の治療薬かというと、300種類以上の病気を治す治療薬だそうですよ。

 

これ1つあればいろんな病気に効くようで、まさに万能なスーパーフードと言えるでしょう。天国の木、奇跡の木、と呼ばれているそうです。

 

 

おすすめスーパーフードランキング第25位:ダンデライオン(たんぽぽ)

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たんぽぽもスーパーフードの一種だそうです。しかも、すべての部位が薬用になるそうで、捨てる部分がないほどのスーパーフードのようですよ。

 

たんぽぽにも種類があるようですが、西洋たんぽぽがもっとも優れてるそうで、便秘解消やむくみの改善、利尿作用など、ダイエットにもかなり有効です。お茶として飲んだりできるそうです。以外に身近なスーパーフードと言えるでしょう。

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

スーパーフードって、本当にたくさんあって、内容的にも興味津々のものが多いです。

 

アンチエイジングやダイエットにも優秀なものが多くて、女性にとってはたまらない植物ですよね。スーパーで手に入るものもあるので、はじめられやすいでしょう。見つけたらぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

以上、スーパーフードについてのおまとめでした。

 

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