591d04e6294a3531368856f15c33d8b64cd0dab0-78-2-3-2

かぼちゃダイエットの正しいやり方とメリット・調理法まとめ【韓国歌手IUさんは10kg以上痩せた】

かぼちゃダイエットは、韓国の人気歌手であるIU(アイユー)さんが成功したダイエット方法。彼女は10キロ以上のダイエットに成功したことで知られています。

 

デビュー当時からの写真を見比べてみるとその効果は一目瞭然!年齢を重ねるほどにとてもスタイルも良く美しくなっていて驚きます。

 

かぼちゃといえば糖質が高くダイエット中は避けた方が良いと言われることも多いです。でも、かぼちゃだからこそ得られるメリットもあります。正しいやり方と仕組みを知って、美しいスタイルを目指しましょう!

 

かぼちゃはダイエットに不向き?

 

 

そもそも、かぼちゃは甘くてホクホクした食感から、ダイエット中は避けた方が良いイメージがある野菜です。

 

確かにかぼちゃは糖質も高く、ダイエット中にも控えた方が良い野菜です。でも、それ以上に栄養豊富で様々なメリットがある野菜でもあるのです。

 

かぼちゃには、強い抗酸化力をもつ“若返りビタミン”といわれるカロテンやビタミンE、そしてビタミンCが豊富に含まれています。また、排出力を高める作用のある食物繊維やカリウムも豊富なので、食べ過ぎないぶんには、非常に栄養価が高く、ダイエット中にもぜひとりたい栄養素がいっぱいの野菜です

 

引用元:ダイエット中でもぜんぜんOK! かぼちゃの太らない食べ方

 

ダイエット中は極端な食事制限でどうしても栄養が不足してしまいがちです。そんな中でかぼちゃをうまく取り入れたら、必要なビタミンやミネラルがしっかり補給できます。

 

特に美容効果の高い栄養素が豊富なので、肌荒れや便秘も防いでダイエット中のストレス緩和にも役立つはずです。

 

 

かぼちゃダイエットを行う3つのメリット

 

かぼちゃには美容に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。おかげで、かぼちゃでダイエットすると思いがけない美容効果を得ることも可能です。

 

抗酸化作用でエイジングケアができる

 

かぼちゃに含まれるカロテンやビタミンEには高い抗酸化作用が期待できます。抗酸化作用とは、体をサビさせる活性酸素を除去する働きのこと。血管や肌を若々しく保ち、生活習慣病の予防にも役立ちます。

 

もちろん、美肌にも効果的なので、ダイエット成功後にも積極的にとっていきたい栄養素です。

 

風邪やウィルス性の病気を予防する

 

ビタミンCやカロテンには、免疫機能を高める働きがあります。特にビタミンCは殺菌力が強く、風邪の予防に効果的です。

 

ビタミンCは通常、水や熱に弱いものですが、かぼちゃに含まれるビタミンCは加熱に強いのも特徴です。ベータカロテンは油と一緒に摂ることで効果を高めます。効率良く栄養補給するなら、油で炒めたものも積極的に食べていきましょう。

 

体を温める

そもそもかぼちゃは体を温める野菜です。含まれるビタミンEが血行を促進して冷えを防ぎます。

 

冷えが改善されるとそれだけで免疫力も上がるし、代謝も上げられます。ダイエット効率をグッとあげることができるのです。

 

 

かぼちゃダイエットの方法

 

IU式のかぼちゃダイエットの方法はこんな方法だったそうです。

 

・食事前にかぼちゃと豆乳を飲んで空腹感を満たしてから食べる

・3食のうち1食はかぼちゃだけにする

 

この方法で、1日で小さめのかぼちゃ1個食べるのを目安にしていたんだとか。

 

ただ、この方法では少しハードすぎると思います。かぼちゃばかり食べることで栄養の偏りも気になります。もしかぼちゃでダイエットをしていくなら、そこまでハードに行う必要はありません。

 

・食事はいつも通りきちんと食べる

・炭水化物を食べるかわりにかぼちゃを食べるようにする

 

こんな方法でじっくり健康的にやっていきましょう。

 

 

かぼちゃの調理方法

 

 

ちなみに、かぼちゃの調理は煮ても焼いても蒸してもどんな調理法でも大丈夫。電子レンジで温めるだけでももちろん問題ありません。皮も一緒に食べれば、よりたくさんの栄養素が吸収できます。ただし、調味料でカロリーオーバーしてしまわないようにだけ注意しましょう。

 

味に飽きてきたら、ハーブ塩や一緒に食べる野菜を工夫して味に変化をつけるのが良いです。さっぱり食べたい時は、豆乳や牛乳と一緒に煮込んでスープにするのもおすすめです。

 

ほくほくさを楽しむなら、焼き芋ならぬ焼きかぼちゃを試してみるのも楽しいです。作り方はホイルで包んだかぼちゃを、トースターに入れて30分放っておくだけ。ホクホクで甘い、スイーツのようなかぼちゃが楽しめます。

 

ダイエットの効率を高めるなら、魚やささみなどのタンパク質を追加するのもおすすめです。筋肉量を減らさず効率良くダイエットしていくことができます。

 

 

かぼちゃの種も有効活用

 

ちなみに、かぼちゃの種もとても栄養豊富な食材です。

 

女性ホルモンに似た働きをするリグナンや、悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸、さらにビタミンEも豊富なので、捨てずに食べるといいですよ。電子レンジで数分乾燥させれば、おつまみとしておいしく食べられます

 

引用元:ダイエット中でもぜんぜんOK! かぼちゃの太らない食べ方

 

しっかり乾燥させたかぼちゃの種を保存しておいて、小腹が減った時のおやつがわりに活用するのも良い方法です。

 

かぼちゃのパワーを余すことなくしっかり生かして効率良くダイエットしていきましょう。

 

 

かぼちゃダイエットについてのまとめ

 

・かぼちゃダイエットのメリット
「エイジングケアができる」「ウイルス性の病気を予防する」「体を温める」

・かぼちゃダイエットの方法
「3食のうち1食はかぼちゃだけ」「食事前にかぼちゃと豆乳を飲む」「かぼちゃの調理はどんな調理方法でもOK」「かぼちゃの種もおやつ代わりにできる」

かぼちゃはダイエットには不向きな野菜だと思われがち。でも実は、そんなことはまったくありません。ダイエット中に不足しがちな栄養を効率良く吸収できる便利な野菜なのです。

 

調理法次第では甘みを引き出すこともできるので、スイーツが食べにくいダイエット中の強い味方にもなってくれます。ぜひ上手に活用して、ストレスフリーなダイエットを実現していきましょう。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

1

コーンフレークダイエットは太る?カロリー・方法まとめ【口コミ・レシピもご紹介!】

コーンフレークダイエットの情報をお探しですか? コーンフレークをそのまま食べたり、牛乳をかけていただいたり、おなじみの食品ですよね

hamburger-2201748_960_720

マクドナルドは太る?低カロリーメニュー5選やダイエット中に利用するポイントまとめ

ファーストフード店の代表格でもあるマクドナルドですが、太るイメージがありカロリーが気になる人も多いのではないでしょうか。 今回は、

008427_3

ダイエット中でも平気!コンビニで買えるお菓子まとめ【甘いお菓子もアリ】

ダイエット中だから、コンビニにはできるだけ近寄らないようにしている。それでもやっぱり食べたい!甘いものが食べたい!!その誘惑とずっと戦ってい

tomatoes-73913_640

水煮トマトダイエットの方法や効果・危険は?カロリーやレシピまとめ

夏野菜としてトマトは非常に美味しいものですが、老化やがんなどを防ぐ抗酸化物質が多く含まれている健康野菜の一つです。 豊富に含まれる

0b252337828f040dbdb8f3329346ac68_s

刺身のカロリー&ダイエット向けの種類まとめ!3つのメリットとやり方も徹底解説

和食の中心的な料理ともいえる刺身。懐石料理や温泉旅館などでは、必ずと言って良いほど出される料理です。 刺身が好きな人は多いですが、

関連する記事②

%ef%bc%91

春雨ダイエット4つの効果・成功の方法まとめ【痩せた口コミも多数あり】

工夫次第で和洋中の料理に使える上長期保存も可能な「春雨」は、低カロリーで腹持ちもよい優等生食材でダイエットにも最適です。 今回は春

f5bc29f5e21a26a0e07e34a437cc633b_t

ミューズリーのダイエット効果と食べ方!グラノーラとの違いも紹介

ヘルシーで栄養満点な「ミューズリー」はダイエット効果があると話題のシリアルです。 今回はミューズリーと基本的な食べ方、グラノーラと

topics-0601_no1-02_08

脂肪燃焼スープのダイエット効果!正しいレシピや注意点【1週間で5キロ痩せた口コミも】

脂肪燃焼スープダイエットとは、脂肪燃焼スープを食べて7日間過ごし徹底的にデトックス+痩せやすい体づくりを行うダイエット方法です。 

Zoe_Saldana-Fashion_Magazine-August-2014-001-398x530

スタイル抜群!ゾーイサルダナの身長と体重&ダイエット方法まとめ

映画『アバター』でヒロインのナヴィ族の王女ネイティリ役を演じたゾーイサルダナさん。そんなゾーイサルダナさんと言えば、手足がとても長くスタイル

ファミリーマートおにぎりダイエット!カロリー&おすすめ商品まとめ

ファミリーマートのおにぎりはラインナップも豊富できちんと具材を選ぶことでおにぎりダイエットも可能なんです! 今回はファミリーマート

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。