豆乳とバナナといえば、どちらも栄養が豊富でダイエットにも向いている食材というイメージがあるものです。この豆乳とバナナを一緒に食事の前に取り入れることで痩せる！というのが豆乳バナナダイエット。
具体的にどうやってやっていけば良いのか、本当に痩せることができるのか、痩せられる仕組みなど、実際のところをしっかり調べてまとめてみました。ちゃんとできれば、お財布にも優しいダイエットになります。ぜひ1度試してみてくださいね。
目次
豆乳とバナナのゴールデンコンビでダイエット！
出典：http://www.recipe-blog.jp
豆乳には女性ホルモンと同じような働きが期待できる大豆イソフラボンや、満腹中枢に働きかけるホルモンを刺激するレプチンなど、女性がダイエットしていく上で必要不可欠と言っても過言ではない成分がたくさん含まれている飲み物です。そもそも大豆はタンパク質なので、ダイエット中に減らしたくないタンパク質を効率良く摂取することも可能です。
一方でバナナも段階的に消費されて即エネルギーに変えられるブドウ糖が含まれています。しかも、ダイエットの効率を上げてくれる酵素も豊富。腸内環境を整える水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがとても良いです。低カロリーなのに腹持ちも良いので、ダイエット中に無理なくカロリーダウンができる食材としても昔から定番です。
こんな豆乳とバナナを組み合わせてとるのが、豆乳バナナダイエットです。どちらの良いところもうまく生かして、食欲を抑えながら効率良く脂肪燃焼を促進させようというのが基本的な考え方。タンパク質をしっかりとることで基礎代謝を落とさないでカロリーカットを行うことが可能です。
豆乳バナナダイエットの基本的なやり方
この豆乳バナナダイエットは、やり方もとても簡単なのも魅力のひとつ。豆乳とバナナを混ぜたシェイクを食事前に飲んで、普段通りに食事をするだけです。満腹感を感じたら食事をすぐにやめるように意識することで、自然と食事量を減らします。
朝ごはんを豆乳バナナに置き換えるという方法でもOKです。お昼までの空腹感を心配されるかもしれませんが、腹持ちも良く食欲コントロールもしやすいでしょう。
美味しく飲める豆乳バナナシェイクの作り方
【材料】
豆乳：150〜200ml
バナナ：1本
【作り方】
1：バナナを一口大程度に切っておく
2：バナナの中に豆乳を入れる
3：ミキサーやブレンダーなどでしっかり混ぜる
豆乳の量が多いとサラサラ系のジュースに、バナナが多いとトロトロ系のシェイクに近いジュースになります。冷凍したバナナを使えばもっとシェイクっぽい飲み物にできるし、はちみつやゴマ、きな粉などを入れて飲むと味に変化もつけられて何度でも楽しめます。
豆乳バナナダイエットを行うメリット
2つのダイエット食材の良いとこ取りをしたダイエット方法である豆乳バナナダイエット。ダイエットだけでなく健康や美容にも効果が期待できます。
カロリーが低いのに栄養が豊富
豆乳はイソフラボンやペクチン、アミノ酸などが豊富な飲み物。バナナは食物繊維だけでなくミネラルやビタミンも豊富でデトックス向きな食材。この2つを合わせてとることで、腸内環境の改善や肌荒れ予防や免疫力アップなど、幅広い効果を期待できる栄養をとることができます。しかも、それだけの栄養がとれるのにジュース自体は200kcal以内に抑えられるのも助かるポイント。置き換えに利用するなどで大幅なカロリーカットが可能です。
代謝アップにも役立つ
豆乳には大豆タンパクがたくさん含まれています。大豆タンパクは筋肉を作るダイエット中は特に重要な栄養素。毎日きちんと飲んでいくことで筋肉量を落とさずダイエットを継続させることが可能です。
さらに、大豆にはアミノ酸も豊富に含まれています。アミノ酸は疲労を回復させたり代謝を促したり、毎日元気に過ごすために必要不可欠な栄養素です。特に運動前に飲むようにすることで、より運動効率を高めていくことができるでしょう。
デトックス効果にも期待
豆乳もバナナにもビタミンやミネラルが豊富に含まれています。このミネラルは、体の中から老廃物や余分な水分を排出しようとする働きがあります。このおかげで毎日豆乳バナナを飲んでいるだけで、むくみを予防したり老廃物をしっかり出そうとするデトックス効果が期待できるのも嬉しいポイントです。
上手にデトックスができるようになっていれば、ニキビや肌荒れを予防することにもつながります。血行も良くなるので、冷え改善にもつなげていくことができるでしょう。
お財布にも優しい
豆乳もバナナもスーパーで気軽に購入できる財布に優しい食材でもあります。スムージーや青汁など、置き換えるダイエットは確かに他にもいろいろありますが、ここまで低コストで続けられるものはなかなかないでしょう。
豆乳は開封前なら常温で保存が可能。バナナも皮をむいた状態で冷凍保存が可能です。安い時にまとめて買っておいて、しっかり節約しながらダイエットしていくのがおすすめです。
市販の豆乳バナナ飲料を活用するのもありです。自分がやりやすい方法をあれこれ選択できるその便利さをうまく活用して続けていきましょう！
豆乳バナナダイエットの注意点
出典：http://health.goo.ne.jp
すごくおいしくて続けやすいダイエットに感じられる豆乳バナナダイエット。でも、注意するべきポイントも確かにあります。それは、豆乳バナナは低カロリーではあるもののちゃんとカロリーのある飲み物だということ。
せっかく豆乳バナナを毎日きちんと飲んでいても、自分でそれ以外の食事量を減らす努力をしていかないと、余分にカロリーをとっているだけの太る生活をしてしまうことになります。
朝置き換えたら昼までは絶対に何も食べない、食事前に飲んだら満腹感に注意しながら食事をするなど、自分なりにきちんと食事制限が行えるように工夫していきましょう。
まとめ
豆乳バナナダイエットは、身近なダイエット食材で効率良くダイエットができるお手軽ダイエット方法です。
活用する2つの食材はどちらも信頼できるダイエット食材。手軽さはあるもののきっと望んだ効果を得ることができるはずです。
