bbc26274531ec52a0f25b8fbc7335598426bb30f-400x0-none

豆乳バナナダイエットは効果的!正しい方法・メリットや注意点まとめ

豆乳とバナナといえば、どちらも栄養が豊富でダイエットにも向いている食材というイメージがあるものです。この豆乳とバナナを一緒に食事の前に取り入れることで痩せる!というのが豆乳バナナダイエット。

 

具体的にどうやってやっていけば良いのか、本当に痩せることができるのか、痩せられる仕組みなど、実際のところをしっかり調べてまとめてみました。ちゃんとできれば、お財布にも優しいダイエットになります。ぜひ1度試してみてくださいね。

豆乳とバナナはゴールデンコンビ!

 

出典:http://www.recipe-blog.jp

 

豆乳には女性ホルモンと同じような働きが期待できる大豆イソフラボンや、満腹中枢に働きかけるホルモンを刺激するレプチンなど、女性がダイエットしていく上で必要不可欠と言っても過言ではない成分がたくさん含まれています。

 

そもそも大豆はタンパク質なので、ダイエット中に減らしたくないタンパク質を効率良く摂取することも可能です。

 

一方でバナナも段階的に消費されて即エネルギーに変えられるブドウ糖が含まれています。しかも、ダイエットの効率を上げてくれる酵素も豊富。腸内環境を整える水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがとても良いです。

 

低カロリーなのに腹持ちも良いので、ダイエット中に無理なくカロリーダウンができる食材としても昔から定番です。

 

こんな豆乳とバナナを組み合わせてとるのが、豆乳バナナダイエットです。どちらの良いところもうまく生かして、食欲を抑えながら効率良く脂肪燃焼を促進させようというのが基本的な考え方。

 

タンパク質をしっかりとることで基礎代謝を落とさないでカロリーカットを行うことが可能です。

 

 

豆乳バナナダイエットの基本的なやり方

 

この豆乳バナナダイエットは、やり方もとても簡単なのも魅力のひとつ。豆乳とバナナを混ぜたシェイクを食事前に飲んで、普段通りに食事をするだけです。満腹感を感じたら食事をすぐにやめるように意識することで、自然と食事量を減らします。

 

朝ごはんを豆乳バナナに置き換えるという方法でもOKです。お昼までの空腹感を心配されるかもしれませんが、腹持ちも良く食欲コントロールもしやすいでしょう。

 

 

美味しく飲める豆乳バナナシェイクの作り方

 

【材料】

豆乳:150〜200ml

バナナ:1本

 

【作り方】

1:バナナを一口大程度に切っておく

2:バナナの中に豆乳を入れる

3:ミキサーやブレンダーなどでしっかり混ぜる

 

豆乳の量が多いとサラサラ系のジュースに、バナナが多いとトロトロ系のシェイクに近いジュースになります。冷凍したバナナを使えばもっとシェイクっぽい飲み物にできるし、はちみつやゴマ、きな粉などを入れて飲むと味に変化もつけられて何度でも楽しめます。

 

 

 

豆乳バナナダイエットを行う4つのメリット

 

2つのダイエット食材の良いとこ取りをしたダイエット方法である豆乳バナナダイエット。ダイエットだけでなく健康や美容にも効果が期待できます。

 

 

 

カロリーが低いのに栄養が豊富

 

豆乳はイソフラボンやペクチン、アミノ酸などが豊富な飲み物。バナナは食物繊維だけでなくミネラルやビタミンも豊富でデトックス向きな食材。この2つを合わせてとることで、腸内環境の改善や肌荒れ予防や免疫力アップなど、幅広い効果を期待できる栄養をとることができます。

 

しかも、それだけの栄養がとれるのにジュース自体は200kcal以内に抑えられるのも助かるポイント。置き換えに利用するなどで大幅なカロリーカットが可能です。

 

 

代謝アップにも役立つ

 

豆乳には大豆タンパクがたくさん含まれています。大豆タンパクは筋肉を作るダイエット中は特に重要な栄養素。毎日きちんと飲んでいくことで筋肉量を落とさずダイエットを継続させることが可能です。

 

さらに、大豆にはアミノ酸も豊富に含まれています。アミノ酸は疲労を回復させたり代謝を促したり、毎日元気に過ごすために必要不可欠な栄養素です。特に運動前に飲むようにすることで、より運動効率を高めていくことができるでしょう。

 

 

デトックス効果にも期待

 

豆乳もバナナにもビタミンやミネラルが豊富に含まれています。このミネラルは、体の中から老廃物や余分な水分を排出しようとする働きがあります。

 

このおかげで毎日豆乳バナナを飲んでいるだけで、むくみを予防したり老廃物をしっかり出そうとするデトックス効果が期待できるのも嬉しいポイントです。

 

上手にデトックスができるようになっていれば、ニキビや肌荒れを予防することにもつながります。血行も良くなるので、冷え改善にもつなげていくことができるでしょう。

 

 

お財布にも優しい

 

豆乳もバナナもスーパーで気軽に購入できる財布に優しい食材でもあります。スムージーや青汁など、置き換えるダイエットは確かに他にもいろいろありますが、ここまで低コストで続けられるものはなかなかないでしょう。

 

豆乳は開封前なら常温で保存が可能。バナナも皮をむいた状態で冷凍保存が可能です。安い時にまとめて買っておいて、しっかり節約しながらダイエットしていくのがおすすめです。

 

市販の豆乳バナナ飲料を活用するのもありです。自分がやりやすい方法をあれこれ選択できるその便利さをうまく活用して続けていきましょう!

 

 

 

豆乳バナナダイエットの注意点

 

出典:http://health.goo.ne.jp

 

すごくおいしくて続けやすいダイエットに感じられる豆乳バナナダイエット。でも、注意するべきポイントも確かにあります。それは、豆乳バナナは低カロリーではあるもののちゃんとカロリーのある飲み物だということ。

 

せっかく豆乳バナナを毎日きちんと飲んでいても、自分でそれ以外の食事量を減らす努力をしていかないと、余分にカロリーをとっているだけの太る生活をしてしまうことになります。

 

朝置き換えたら昼までは絶対に何も食べない、食事前に飲んだら満腹感に注意しながら食事をするなど、自分なりにきちんと食事制限が行えるように工夫していきましょう。

 

 

豆乳バナナダイエットについてのまとめ

 

・豆乳バナナダイエットのやり方
「豆乳とバナナを混ぜたシェイクを食前に飲む」

・豆乳バナナダイエットを行うメリット
「低カロリーなのに栄養が豊富」「代謝アップに役立つ」「デトックス効果にも期待」「お財布にも優しい」

・豆乳バナナダイエットの注意点
「豆乳バナナ以外の食事量を減らす努力をする」

豆乳バナナダイエットは、身近なダイエット食材で効率良くダイエットができるお手軽ダイエット方法です。

 

活用する2つの食材はどちらも信頼できるダイエット食材。手軽さはあるもののきっと望んだ効果を得ることができるはずです。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ミルク1

スキムミルクは危険?効果やカロリー・ダイエットの方法5選まとめ

スキムミルクは、栄養価が豊富でカロリーも低く、ダイエットにも効果的とされている食品です。牛乳の代用にもなるんだとか。 今回はスキム

黒酢5

はちみつ黒酢ダイエットの8つの効果・方法・口コミ【飲み方・量・タイミングも解説】

はちみつ黒酢ダイエットの情報をお探しですか? はちみつ黒酢系の市販品がたくさん売られていますが、もちろん黒酢とはちみつを混ぜて手作

%ef%bc%93

白湯ダイエット5つの効果・やり方まとめ【温度・時間帯・量の正しい情報あり】

水を温めただけの白湯(さゆ)の健康効果やダイエット効果が最近注目されていますが実は効果を得るためには正しいやり方があります。 今回

pc_bikan_good

美甘麗茶に危険や恐怖の噂?ダイエット効果や飲み方も総まとめ

美甘麗茶というダイエット茶を知っていますか?雑誌「ViVi」の専属モデルとして活躍している宮城舞さん(まいぷぅ)がプロデュースしているお茶で

D2

生姜ココアダイエットの効果・方法・レシピ!飲むタイミングも徹底解説

生姜ココアダイエットの情報をお探しですか? 生姜とココアを混ぜて作るドリンクですが、ミスマッチのように感じる方も多いかもしれません

関連する記事②

3

舌出しダイエットの効果・やり方まとめ【小顔体操!意外と簡単】

舌出しダイエットの情報をお探しですか? 舌出しダイエットは特に小顔になるためのフェイスダイエット方法ですが、最近たまに聞きますよね

ボトル2

ペットボトルダイエットの効果・方法・口コミ【部位痩せに使える!】

ペットボトルダイエットの情報をお探しですか? おそらく1本くらいは自宅にペットボトルがあるのではないかと思います。それを使っていろ

91j9ZEtW8uL

与田祐希の身長と体重&ダイエット方法!スタイル維持の秘訣まとめ

与田祐希さんといえば、乃木坂46の3期生の中でも特に高い人気を誇っているメンバーの一人。そんな与田祐希さんが、ファースト写真集『日向の温度』

gourmet-cookies-1041327_640

玄米クッキーダイエットの効果と方法・レシピまとめ

様々なダイエット方法が聞かれるようになり、美味しく食べながらダイエットをする事も常識と捉えて良いほど、多くの情報が入手できるようになっていま

1974-01-16

食べ合わせダイエットって凄い!効果や正しいやり方まとめ【青汁の活用がポイント!】

食べ合わせダイエットは、一緒に食べるものに工夫してダイエット中でも好きなものを食べていきましょう!というダイエットです。 ダイエッ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。