%ef%bc%91

バナナダイエット7つの効果・4つの方法・注意点まとめ【低カロリー!体験談と口コミもあり】

一昔前に空前の大ブームになった「バナナダイエット」ですが最近またバナナの素晴らしいダイエット効果や健康効果が注目されています。

 

今回はバナナダイエットの効果7つ、具体的な方法4つ、注意点3つ、体験談を紹介します。

バナナダイエットとは

%ef%bc%91

 

バナナダイエットとは、バナナを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。具体的には、置き換えダイエットの一種であり、一食分をバナナに置き換えて行います。

 

例えば、朝に食事がわりにバナナを食べたなら、昼と夜は何を食べても構いません。食べるタイミングによって、朝バナナダイエットと、夜バナナダイエットに大きく分かれ、アレンジ方法としては、黒酢バナナダイエットやバナナスムージーダイエットなどが有名です。

 

バナナについて簡単に見ていくと、1本のカロリーは、大きさによって80~100キロカロリー程度です。含んでいる栄養素は、ビタミンB群、食物繊維、カリウムなどがとても豊富です。価格は非常に安価で、スーパーなどで一房100~200円程度で購入できます。

 

摂り方としては、食事代わりにお水と一緒にバナナを1~2本食べるだけです。大変簡単なお気軽ダイエットです。

 

 

バナナダイエットの7つの効果

%ef%bc%92

 

バナナダイエットの効果について見ていきましょう。

 

バナナダイエットには、朝バナナダイエット、夜バナナダイエット、黒酢バナナダイエット、バナナスムージーダイエットといろんな方法がありますが、まずは一般的なバナナダイエットについての効果をまとめてみました。

 

低カロリーに抑えることができる

バナナは低カロリーのため、一食分を置き換えることによって、1日の全体の摂取カロリーを低カロリーに抑えることができます。また、準備するのも非常に簡単です。

 

便秘解消

バナナは食物繊維を豊富に含んでいるため、続けて食べていると便秘が解消され、スムーズなお通じを得ることができます。

 

コレステロールの吸収を抑制する

バナナに含まれている水溶性食物繊維は、ダイエットだけでなくコレステロールの吸収の抑制にも役立ちます。

 

%ef%bc%93

 

高いパフォーマンスを維持できる

バナナにはさまざまな糖質が数多く含まれているため、すぐにエネルギーに変わり、しかもそのエネルギーを長く維持することができます。このため高いパフォーマンスが維持できます。

 

生理による不調の減少

生理前にはホルモンバランスが崩れるため、体調不良もよく見えられますが、バナナに含まれているカリウムがこれを減少させてくれます。いわゆるPMS(月経前症候群)にとても有効なのです。

 

むくみ解消

バナナにはカリウムが多く含まれていますが、このカリウムには体内の塩分や水分の排出を促進する効果があります。このためスムーズに水分が排出されてむくみが解消されます。

 

整腸効果

バナナにはペクチンが多く含まれていて、このペクチンには腸を整える効果があります。このためバナナを食べるだけで整腸効果が見込めます。

 

 

バナナダイエットの4つの方法

%ef%bc%94

 

バナナダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。朝バナナダイエット、夜バナナダイエット、黒酢バナナダイエット、バナナスムージーダイエットの4種類についてまとめてみました。

 

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットとは、朝食代わりにバナナを食べるダイエット方法です。食べる本数について特に決まりはないものの、一般的にはバナナ1~2本にとどめておくことが多いです。

 

また、この際に、必ずお水を一緒に摂ります。このお水は常温のものがよいです。コツとしては、バナナをゆっくりよく噛んで食べことです。そうすることによって満腹感を得ることができます。

 

夜バナナダイエット

夜バナナダイエットとは、夕食代わりにバナナを食べるダイエット方法です。こちらも食べる本数に決まりはありません。必ず常温のお水と一緒に摂ります。食べるタイミングとしては、できれば就寝時間の4時間以上前、無理でも2時間以上前までに済ませるとよいでしょう。

 

%ef%bc%95

 

黒酢バナナダイエット

黒酢バナナダイエットとは、黒酢でバナナを漬け込んだ作ったバナナ酢を、食事代わりに食べるダイエット方法です。もちろん自分で作るようにします。

 

作り方は簡単で、切ったバナナと黒酢と黒糖を、熱湯消毒した蓋つきの瓶に入れて漬け込みます。できあがったバナナ酢を水や牛乳で薄めて飲みます。

 

バナナスムージーダイエット

バナナスムージーダイエットとは、バナナをスムージーにして、食事代わりに食べるダイエット方法です。作り方は超シンプルです。バナナに水を加えてミキサーでスムージーにするだけです。

 

 

バナナダイエットの3つの注意点

Woman stepping on bathroom scale, low section, Close-up of foot

 

バナナダイエットの注意点についてみていきましょう。

 

全体の摂取カロリーに気をつける

バナナに置き換える以外の食事について、特に決まりはありませんが、高カロリーのものを摂ったり、暴飲暴食したのでは痩せることはできません。適度にカロリー制限をしましょう。

 

睡眠をよくとる

睡眠をたっぷりとることで、ダイエット効果が高まります。眠る時間帯としては22時から午前2時までのゴールデンタイムに眠るようにしましょう。

 

最低でも1か月は継続する

商品系のダイエットには即効性はありません。気長に続ける必要があります。最低でも1か月は続けて様子を見ましょう。

 

 

バナナダイエットの体験談

%ef%bc%97

 

バナナダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「朝バナナダイエットに挑戦してみました。しかし、お腹が空いてグーグーなんてしまい、あっさり断念。夜バナナダイエットに変更しました。それまで夕食をたっぷり食べていたせいか、あっさり5キロ痩せましたかなり簡単なダイエットでびっくりでした。(40代女性)」

 

「バナナスムージーダイエットをしています。今まで朝食は食べない習慣でしたが、バナナスムージーを飲むようになり、体調がよくなりました。体重はあまり減っていませんが、始めたばかりなので様子をみています。手間もかからず、続きそうなダイエットです。(30代女性)」

 

「半年前から夜バナナダイエットをしています。確かに体重が減ったので、欲が出て、スポーツジムダイエットと併用しています。夜にジムで運動した後に、バナナだけを食べて寝てしまいます。半年で10キロ痩せました。(20代女性)」

 

%ef%bc%98

 

また、成功談だけでなく失敗談もありました。

 

「バナナダイエットを3か月間していました。食事代わりに食べますが、バナナだけではお腹が減ってしまい、食事もとることになってしまいます。当たり前ですが、全然やせませんでした。(20代女性)」

 

 

最後に

・バナナダイエットの効果
「低カロリーにおさえられる」「便秘解消」「コレステロールの吸収を抑制する」「高いパフォーマンスを維持できる」「生理の不調を減少」「むくみ解消」「整腸効果」

・バナナダイエットの方法
「朝バナナダイエット」「夜バナナダイエット」「黒酢バナナダイエット」「バナナスムージーダイエット」

・バナナダイエットの注意点
「全体の摂取カロリーに気をつける」「睡眠をよくとる」「最低でも1ヶ月は継続する」

バナナダイエットって長続きしそうなダイエット方法ですね。お買い物のついでにスーパーで買って、食べ方も超簡単。忙しくても大丈夫です。

 

しかし、バナナそのものにダイエット効果はないため、普通に食事をしていたのでは痩せませんよね。時間帯としては夜バナナダイエットが効きそうです。簡単なのでぜひチャレンジしてみてください。

 

以上、バナナダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

738c5429f1a6785fb3d5761996df874a_s

フルーチェの種類とカロリー・ダイエット方法まとめ【置き換え】

ハウス食品が販売する人気商品「フルーチェ」。 子どもの頃、おやつに食べた思い出がある人も多いかもしれませんね。 そんなフルーチェを使ったダイ

スーパー18

スーパーフードおすすめランキング25選!種類や効果も徹底解説

スーパーフードの情報をお探しですか?  チアシードやキヌアくらいは知っているけど、ほかにどんなスーパーフードがあるのかよく分からな

らっきょう4

らっきょうダイエット5つの効果・カロリー・レシピまとめ【痩せ菌が発生?】

らっきょうダイエットの情報をお探しですか?  らっきょうを食べる機会は意外に少なくて、カレーライスのつけあわせくらいしか思い当たら

しらたき6

しらたきダイエットのカロリーと4つの効果・レシピ4選まとめ!痩せた口コミ多数

しらたきダイエットに興味はありますか?  しらたきはカロリーが低く、食物繊維も豊富で、お料理のレパートリーも豊富なため、自炊型の方

salmon-518032_960_720

魚の種類別カロリーとダイエット中の食べ方・おすすめレシピ4選まとめ

魚には体に必要な栄養素がたっぷりと含まれています。毎日の食生活に取り入れることでダイエット効果も…?   今回は、魚の種類別カロリ

関連する記事②

F7A83710-F493-4000-9426-1515DEF3F1F4

レモン白湯の効果5つ&飲むタイミングやダイエット方法!飲み過ぎの危険性も紹介

海外セレブや芸能人が行っている「レモン白湯」がダイエット効果や健康・美容効果が抜群だと注目されています。   今回はレモン白湯の効

こんにゃく1

氷こんにゃくダイエットの効果と作り方!痩せた口コミもご紹介♪

氷こんにゃくダイエットの情報をお探しですか?  氷こんにゃくとは、普通のこんにゃくを凍らせたもののことを言います。この凍らせたこん

40000136

太った平野ノラのダイエット方法!身長と体重&痩せた秘訣まとめ

バブル期の流行スタイルでバブリーネタで人気芸人となったお笑いタテントの平野ノラさん。  2017年末に結婚し、幸せいっぱいの平野ノ

%e3%82%bd%e3%83%95%e3%82%a1%ef%bc%92

エアリーシェイプ6つの効果・使い方・口コミ【骨盤マッサージチェア!】

エアリーシェイプってご存知ですか?  マッサージチェアなのですが、なかなか優れもののチェアなのです。いくつか種類がありますが、お手

back-extension-1st-e1428110157915

1日の消費カロリーとは?計算方法や目安まとめ【基礎代謝と運動!】

ダイエットの基本は、毎日の過ごし方を「摂取カロリー<消費カロリー」にすることです。摂取カロリーをできるだけ減らし、消費カロリーを増やすことが

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。