%ef%bc%91

キャベツダイエットにカロリー抑制効果!成功の方法と失敗しないコツまとめ

キャベツは低カロリーで栄養豊富な食材で肥満外来のドクターが考案した「キャベツダイエット」は医師のお墨付きの本格派ダイエットです。

 

今回はキャベツダイエットの効果3つ、方法とポイント3つ、注意点4つ、体験談を紹介します。

キャベツダイエットとは

%ef%bc%91

 

キャベツダイエットとは、キャベツを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

キャベツは手軽に手に入ることや安価なことの他に、なかなかダイエットに向いた優れた食材のようで、低カロリーはもちろんのこと、ビタミンC、ビタミンK、モリブデンなどの栄養素を豊富に含み、鉄分までも摂ることができます。

 

そんなキャベツに着目したのが、京都府立医科大学の吉田俊英教授です。吉田教授は肥満外来の現役ドクターでもあり、肥満に関するキャリアは20年以上だそうです。そもそも病院に肥満外来というものがあるのですね。肥満は現実的に病気としてしっかり認識されているのです! 

 

肥満外来について詳しく調べてみたくてウズウズしてきましたが、本題のキャベツダイエットに集中しましょう。

 

 

キャベツダイエットの3つの効果

%ef%bc%92

 

まずは、キャベツダイエットの効果について見ていきましょう。さすがは肥満専門の医師が選んだ食材だけあって、なるほどという感じです。効果を以下にまとめてみました。

 

カロリー抑制効果

キャベツを食べることによって、全体的な摂取カロリーを抑えることができます。キャベツのカロリーについて見てみると、14個を食べた場合でも、たった50キロカロリー程度と低カロリーです。

 

また、この14の生キャベツを千切りにすると、どんぶり一杯分ほどにもなるそうで、イメージしただけでお腹がいっぱいになれそうです。

 

2a3682ebf176fbf125f12e63da66bb7d

 

確実なダイエット効果

生のキャベツはほどよく硬いため、食べるのに時間がかかります。このタイムラグ中に、中枢神経が脳に満腹の信号を送るため、キャベツだけでお腹がいっぱいになります。なので、食事の前にキャベツを食べれば、食事は少量で済み、確実にダイエットになります。

 

消化酵素の働き

キャベツにはモリブデンという栄養素が含まれています。これは消化酵素の一種のため、さまざまなダイエット効果が見込めます。

 

栄養素を効率的に消化するのはもちろんのこと、アルコールを分解したり、糖質や資質をエネルギーに変える働きがあります。なお、酵素は一般的に40度以上になると死滅するため、キャベツは生で食べるのが良いです。

 

 

キャベツダイエットの方法は?3つのポイント

%ef%bc%93

 

キャベツダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。食べるタイミング、食べる量、効果アップのポイント、についてまとめてみました。

 

食べるタイミング

キャベツダイエットを行うにあったって食べるタイミングを見ていきましょう。基本的には食事の前にキャベツを食べます。毎食前でもよいですが、特に夕食の前が効果的です。

 

日本人の食生活は夜が一番ボリューミーで、太る原因の1つになっています。この夕食でキャベツダイエットを行えば、確実に痩せることが期待できます。

 

食べる量

食べる量について見ていきましょう。キャベツダイエットでは、基本的に毎回キャベツ16個を食べるようにします。このくらいの量を摂れば、お腹も適度に膨らみ、食事の量を減らすことができます。

 

効果アップの方法

キャベツダイエットの効果をアップさせる方法を見ていきましょう。まず、切り方はできれば千切りではなく、5センチ程度のざく切りにします。こうすることによって、噛みごたえが残ります。

 

食べるのに時間がかかり、満腹感が得られます。食べる時間は10分程度が目安になります。

 

 

キャベツダイエットの4つの注意点

%ef%bc%94

 

キャベツダイエットの注意点についてみていきましょう。キャベツダイエットは成功しやすいダイエット方法ですが、中には失敗する方もいます。そうならないように注意点をまとめてみました。

 

よく噛んで食べる

キャベツはよく噛んで食べましょう。よく噛むと食べるのに時間がかかるため、しっかりと満腹感を得ることができます。逆に早食いは肥満の元です。気を付けましょう。

 

ドレッシングに注意

キャベツを食べる際のドレッシングは要注意です。カロリーの高いものをうっかり使ってしまうと、全体のカロリーが一気に跳ね上がります。

 

必ずノンオイルのものを選び、どのくらいカロリーがあるかについてもパッケージできちんと確認しておきましょう。青じそドレッシングあたりにしておくのが無難です。

 

%ef%bc%95

 

細く長く続ける

キャベツダイエットは短期決戦型のダイエットというよりは、長期戦型のダイエットと言えます。生活の中に上手に組み入れて、細く長く続けましょう。習慣にしてしまうとよいです。

 

キャベツで痩せるわけでない

キャベツダイエットとは、キャベツを食べれば痩せるダイエットではありません。キャベツを活用することによって、食事の量を減らして痩せるのです。なので、キャベツを食べているから大丈夫などと過信して、カロリーオーバーやドカ食いにならないように注意が必要です。

 

 

キャベツダイエットの体験談

%ef%bc%96

 

キャベツダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「半年前からキャベツダイエットをしています。食前にキャベツを食べると、確かに食事の量が減らせます。しかし、生のキャベツに飽きてしまい、途中で挫折しかけました。最近はサラダとお漬物を半々にして食べています。半年で体重が7キロほど痩せました。(30代女性)」

 

「キャベツダイエットをしています。野菜室には常にキャベツがイン。食前だけでなく、お腹が空いたときは、間食代わりにも食べています。かなり続けやすいダイエットだと思います。お腹周りがすっきりしてきました。(40代女性)」

 

「簡易キャベツダイエットをしています。外食が多く、料理も苦手なので、サラダ用に千切りされたキャベツパックを購入して使っています。とても便利で重宝しています。早食いになるのが唯一のデメリットなので、よく噛んでゆっくり食べるように心がけています。友達がこの方法で15キロ痩せました。私も目標にしています。(20代女性)」

 

 

最後に

・キャベツダイエットの効果
「カロリー制限」「確実なダイエット効果」「消化酵素がダイエット効果になる」

・キャベツダイエットの方法
「夕食の前に食べる」「毎回キャベツ1/6個食べる」「5センチのざく切りにして10分かけて食べる」

・キャベツダイエットの注意点
「よく噛んで食べる」「ドレッシングはノンオイルにする」「細く長く続ける」「キャベツで痩せるわけではない」

なかなかお手軽で良いダイエット方法ですよね。

 

サラダの他にお漬物もいけますね。加熱しないし、柔らかめだけど早食いにはならないし、目先の味が変わって長く続けられやすそうです。千切りキャベツのパックを購入するのも賢いです。これなら超簡単。いつまでも続けられます。

 

キャベツダイエットで失敗する人の大半は、続けないからだそうなので、成功のハードルは低いです。ぜひトライしてみて下さいね。

 

以上、キャベツダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

close up on  beautiful girl while enjoying a candy

ガムダイエット6つの効果・成功の方法まとめ【小顔効果・食欲抑制】

口寂しくてつい何か食べてしまう人におすすめの「ガムダイエット」はダイエット効果はもちろん、美容や健康増進効果もあるメリットの多い方法です。&

青魚の種類と栄養&効果5つ!ダイエット方法3つとおすすめレシピ3選も紹介

美容・健康効果が注目されている青魚は高カロリーなイメージですが実はダイエット中にもおすすめの食材です。 今回は青魚の特徴&種類、カ

fd83ca9e4da058ff8ed34358f7830067_s

馬油ダイエットの効果と効能・カロリー・方法まとめ

豚油や牛油が一般的に食用として使われているように、馬油も同じく食用として口に入れる事が可能です。 馬油ダイエットとは一体どういうも

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%91

【低カロリー】もやしダイエット4つの効果・成功できるやり方まとめ【安くて効果絶大!】

どこにでも売っていてお値段も超リーズナブルで財布にも優しい「もやし」は実は栄養価も高くダイエット効果もある優れた食材です。 今回は

cc36e9671a93578cd54fa7a72aafc6b0

【朝より夜】ヨーグルトダイエットの効果を高める方法4選!芸能人の体験談や口コミもまとめ

さまざまなダイエットの中でも効果が高く、気軽にできるのが「ヨーグルトダイエット」です。 更に、ヨーグルトにはダイエット効果だけでは

関連する記事②

D4

グラノーラダイエットは太る?4つの効果・食べ方・レシピまとめ

グラノーラダイエットの情報をお探しですか? グラノーラってかなり人気が高いようで、最近あちこちで売られていますよね。普通のグラノー

01

おかもとまりのダイエット法・体重・身長!産後に6kg痩せた方法を公開

2015年8月に第1子となる男の子を出産された、ものまねタレントのおかもとまりさん。 2016年6月には、急激に痩せてしまったこと

472b66b21a75262538e5c69876803ff9_s

ホエイプロテインの効果とデメリット!飲み方や飲むタイミングも徹底紹介

筋トレにはプロテインが欠かせませんが、あなたはどんなプロテインを選んでいますか?プロテインにはいろいろな種類があり、それぞれ特徴や効果、メリ

eb30bee1c8acedf564dad671a26a0c79_t

三日坊主でOKなダイエット方法!長続きさせる秘訣4つも徹底紹介

ダイエットが長続きせず三日坊主ばかり…という方も多いですが実は長続きしない原因や有効な対策があります! 今回はダイエットが三日坊主

2

青パパイヤ酵素ダイエット5つの効果・やり方・口コミまとめ

青パパイヤ酵素ダイエットについての情報をお探しですか? ネットで検索すると青パパイヤのサプリメントがたくさんヒットするのですが、沖

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。