デトックスダイエットで痩せられる仕組み

デトックスは体の中の毒素を排出することです。体は生きているだけで細胞が入れ替わり、古くなった細胞は体の中から出て行こうとしていきます。

栄養が入ってきたり出ていこうとしたり、知らず識らずのうちに有害物質も体の中に入ってきて体から追い出されそうになったりもしています。

この「デトックス」する能力はもともと体にも備わっている機能です。便が75％、尿が20％、汗で3％、爪が1％、毛髪は1％、という割合でデトックスされると言われています。

でも、日々のストレスや疲れによってこのサイクルが崩れていくと、体の中はだんだん流れが悪くなっていきます。そこで、体ばかりに頼るのではなく、自分でもデトックスしやすい環境を作れるように働きかけてみるというのが基本的な考え方です。

悪くなった流れをリセットするために体の中から不要なものを全部出して、元の痩せやすい状態に戻そうとするのがデトックスダイエットです。

ありとあらゆる老廃物を流してきた。
デトックス〜(*˘︶˘*)
ほぐすだけじゃなくてほぐしたあとちゃんと流さないとすぐまた元に戻るらしい！
夜の予定まで少し時間あるし洗濯機まわして仮眠とろう◎

— えり男 (@uaxauo) September 26, 2016

きちんと行えるだけですっきりすることも

体の中に溜まった老廃物などをすっきり出してしまうことが目的なので、まずそれだけで体の中から不要なものが減った分、体重を減らすことが可能です。行う方法にもよりますが、これだけでも2〜3キロは落とせることが多いです。

また、体の中の悪くなっていた流れが改善されることで、代謝が上がったり冷えが改善されるため、ダイエットの邪魔者がいなくなり、その後取り組むダイエットが痩せやすいものにできるのも大きなメリットです。

精神的な落ち着きにも関係がある

そもそもデトックスの起源は、世界三大伝統医学のひとつであるインドのアーユルヴェーダだと言われています。

体の中から不要なゴミを排出することで、自分の体が軽くなったりスッキリしたり、比較的に効果を実感することができます。すると、自分がキレイになったという実感からやる気や気力が湧き、精神的にも落ち着くことができるとも言われています。

この気力もまた、ダイエットには必要不可欠です。ダイエットがうまくいかない。ストレスがたまってダイエットができないと感じている時にデトックスからはじめると、精神的にも上手にダイエットの波に乗っていけることが多いようです。

おすすめのデトックスダイエット5選

一口にデトックスといっても、ハードなものからソフトなものまで、多くの種類があります。その中でも特に人気があって効果も高く、比較的取り組みやすいものを5つ選んでみました。

無理なく自分に合う方法で行えたら、デトックスもしやすいものです。ぜひ自分でやってみたいと思えるものを見つけてみてくださいね。

①水をしっかり飲む

デトックスの基本とも言える方法です。水を1日に1.5〜2リットルを上手に飲むだけでもデトックスを行うことができるのです。

飲む水は、体の中の有害金属を取り除く効果が期待出来るミネラルウォーターが理想です。脂肪や炭水化物の消費が促されたり、美肌を目指すのにも役立ちます。

1度に一気に飲むのではなく、1日に10回くらいに分けて飲みましょう。真夏でも温度は常温以上が理想です。

このタイミングに水を飲むと、より効率良くデトックスできます。運動後は炭酸にしたり寝る前や朝目覚めた直後はぬるま湯にするなど、より飲みやすい方法を見極めてみてください。

【水を飲む事がダイエットに効果的】
①代謝が上がる
②腸がキレイになる
③体温が上がる
④血液サラサラ・きれいになる
⑤デトックスになる
⑥汗をかきやすくなる
⑦リンパの流れが良くなる

— あゆみ (@happydayyss) 2016年9月25日

水は毎日1.2リットル飲むようにしましょう。これが意外と難しいのですが、水分をたっぷり摂ることによってデトックス効果もあるんです

— もちつる美肌をめざして (@mochi2suhada) 2016年9月26日

②脂肪燃焼スープ

野菜をたっぷり入れたスープをたくさん作って、7日間連続で食べるというデトックス方法です。このスープだけを食べ続けるというハードな方法もありますし、1食だけスープに置き換えるという比較的取り組みやすい方法もあります。

必ず入れたい野菜は、こちらです。

ニンジン・・・・・・体を温めるので冷え性にも◎。

セロリ・・・・・・カリウムやカルシウムが豊富。ビタミン豊富な葉っぱを利用するのもおすすめです。

ピーマン・・・・・・ピーマンはビタミンCが豊富で美肌効果バツグン！

キャベツ・・・・・・粘膜が丈夫になるビタミンUをたくさん含んでいます。

玉ねぎ・・・・・・血液をサラサラにし、動脈硬化を防ぎます。

トマト・・・・・・ビタミン類をたくさん含んでいます。高血圧、肥満・メタボにも効果的！

生姜・・・・・・体を温める、脂肪の分解促進、便秘解消など、デトックス＆ダイエットの強い味方です。

 

引用：【脂肪も燃やす 野菜たっぷりデトックススープ】 | ダイエット特集 | ダイエットSlism

おいしくたくさん食べてデトックスが目指せる、負担の少ないデトックス方法です。

③塩抜き生活

デトックス方法の中でも難易度が高いのが、塩抜き生活です。その名の通り、食事から一切の塩分を抜いてしまうデトックス方法です。体の中で高くなりすぎた塩分濃度を下げて、体の中から不要な水分や老廃物を出してしまうという仕組みです。

ただ、人間は塩分なしでは生きていけないので、この方法を実践するなら3日間が限度です。

水分をしっかり取りながら、フルーツやはちみつ、出汁や魚介類を上手に活用すれば、意外とラクに乗り切ることができます。この3日間の塩抜きだけで特にむくみは軽減されることが多いようです。

外食もできず難しい方法ですが、水太りやむくみが気になる方なら試してみる価値がある方法だと思います。

私はカジュアルに使われるデトックスという言葉が大嫌いなんですけど、塩抜きレシピはマジでデトックス感ある なぜなら無味の卵焼きと野菜と麦飯と焼き魚のルーティンだから

— Манадзуру (@havana_bavar) 2016年8月13日

④お風呂でしっかり発汗

デトックスの基本とも言えるのが、お風呂でのデトックスです。汗をたくさんかいて体から不要な水分やゴミを出してしまうだけでなく、血行を良くして代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい環境を作ります。

汗はデトックスされる割合が低いので、そこまでの即効性や効果は期待できません。でも、一緒にリンパマッサージを行ったり、半身浴や高温反復浴を試してみたり、入浴剤やバスソルトを使ってみるなど、バリエーションをいろいろ楽しめるのがこの方法のメリットです。

自然にできるデトックス方法として、毎日の入浴にぜひいろいろ取り入れてみてください。

⑤デトックスティーでゆったり

ハーブやお茶の中には、体の中でしっかり働いて老廃物を押し出すサポートをしてくれるものもあります。そんな機能をもつお茶を上手に飲むことで、効率良くデトックスすることも可能です。海外では「ティーデトックス」とも呼ばれ、デトックス方法の中でも定番の方法になっています。

利尿効果や便秘解消効果が期待できる、デトックスできるお茶はこちらです。

できるだけホットでお茶を入れ、じっくりと飲むようにしましょう。体の解毒は午前中に行われると言われます。朝のうちに飲めるのが理想です。毎日のリラックスタイムに使うお茶をデトックスティにするなど、無理なく続けられる方法を見つけて実践してみてください。

杜仲茶のデトックス効果が凄い。そしてよく眠れるようになった。マテ茶、ルイボスティー、杜仲茶どれも良い。カフェインで胃がやられるので烏龍茶もジャスミン茶もあまり量は飲めない。特に烏龍茶は飲み過ぎると胃に穴が開くこともあるとお茶屋さんに言われた。

— salonee (@salonee2016) September 2, 2016

僕はクスミティーのデトックスが好きです。
レモンピールやマテ茶のブレンドでさっぱりしていて、体に巡っていくような感じです。
体が疲れたときだけじゃなく、ちょっとメンタルがしんどいときなんかに飲んでもほっと一息いい感じです。(R) pic.twitter.com/C6NAEr8bsC

— 裏しふる (@urasifr) 2016年9月8日

デトックスダイエットについてのまとめ

他にも、プチ断食や解毒効果の高い野菜をしっかり食べるという方法もあります。最近では足裏シートでデトックスが行えるという説もあります。

できれば、デトックスなんて必要ない健康的な生活を送るのが理想ですが、そうは言っていられないものです。定期的にデトックスを行いながら、できるだけ健康的な生活を送るのが、もしかしたら1番のダイエットになるかもしれません。