加圧ベルトってご存知ですか？
加圧トレーニングをするときに体の部位に巻き付けて使うベルトなのですが、ダイエットになかなか人気があるのです。なんとアンチエイジング効果も狙えるんですよ。
ベルトで血流を制限した状態で運動するものですが、短時間でできるので効率が良いダイエット方法です。
今回はそんな加圧ベルトについてまとめてみました。
加圧ベルトとは？
加圧ベルトとは、文字通り、圧力を加えるベルトです。運動をする際に、腕や脚にベルトを巻いて、血流を制限するために使います。この状態で短時間の運動を行い、終わった後に外して、血流を一気に流します。
こうすることで筋肉を低酸素化できるのですが、ある種の筋トレといえるでしょう。もちろんダンベルなどの筋トレだけでなく、ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動でも使え、お掃除などの家事の合間にも、加圧ベルトを使うことができます。
本格派からながら運動派まで、さまざまなレベルに合わせて利用できるダイエットグッズです。詳しく見ていきましょう。
加圧ベルトの4つの効果
加圧ベルトの効果についてみていきましょう。なかなか広範囲にわたって効果が見込めるようですよ。まとめてみました。
ダイエット効果
加圧ベルトを使って運動をすることにより、ダイエット効果が見込めます。一番のメリットは、ながらでできることと、短時間でよいことです。隙間時間にサッとつけて効果を得ることができます。
筋力アップ効果
加圧ベルトを使って筋トレをすることにより、筋力アップ効果が見込めます。もともとはこの筋力アップ目的で作られたものだそうです。短時間かつ低負荷で効果が見込めます。
アンチエイジング効果
加圧ベルトを使ってながら運動をすることによって、アンチエイジング効果が見込めます。乳酸や成長ホルモンの影響を促すことによるものですが、若返りホルモンの分泌を増やすことができます。
体の不調の改善
加圧ベルトを使うことによって、体調改善効果が見込めます。血流がよくなるので、冷え性や肩こり、便秘、腰痛、不眠など、さまざまな症状の改善が期待できます。
加圧ベルトの使い方
加圧ベルトの具体的な方法、使い方について見ていきましょう。一口に加圧ベルトといっても色々あるようなので、一番シンプルな、ごく一般的なものの使い方をまとめてみました。
加圧ベルトの着け方
運動前に、加圧ベルトを体に巻きます。具体的には、腕や脚になります。二の腕、太もも、が定番位置です。ポイントとしては、強く巻いてはいけません。ただし、運動中に外れない程度に巻くとよいでしょう。
加圧ベルトを着けて運動する
加圧ベルトを着けて運動をしますが、いろんな運動を行うことができます。初めての場合は、まずゆっくりと呼吸をして、軽いストレッチをするとよいでしょう。慣れてきたら、筋トレや、ウォーキング、エアロビクスなど、様々なものにチャレンジするとよいでしょう。
時間や頻度の目安
加圧ベルトの時間や頻度を見ていきましょう。理想的なのは、1回10分を1日2回行うことです。とても短時間ですよね。お掃除やヨガなどでもいいので、面倒という気分的なものさえ超えられれば、特に難しいものでもなさそうです。
低負荷でも効果があるのが加圧ベルトの利点なので、隙間時間を有効利用するとよいでしょう。
加圧ベルトを使う際の4つの注意点
加圧ベルトの注意点についてみていきましょう。さすがに血流を制限して運動するものなので、いくつか頭に入れておいた方がよい注意点があります。以下にまとめました。
体の弱っている方はNG
心臓病、高血圧、不動脈、などの方は医師の相談が必要です。また、妊婦も控えた方が良いでしょう。
アルコールを飲んだ後はNG
お酒を飲んだ後は利用できません。控えるようにしましょう。
時間制限がある
加圧ベルトを着けた状態で30分以上運動することはできません。危険なので守りましょう。
専用ジムも活用する
使い方に自信が持てない場合は、専用の加圧トレーニングジムを利用するとよいでしょう。トレーナーが指導してくれるのでとても安心です。慣れてから一人で行うのもよいでしょう。
加圧ベルトの体験談
ツイッターで探すと、男性が多くて、ダイエットというよりは本格的な筋トレの様子がうかがえます。マッチョや細マッチョ用なのでしょうか。
楽天レビューとアマゾンレビューで探してみました。効果は4.5くらいでとても高評価ですが、お店によっては購入者が全員男性というところもあります。なんだかすごいですね。
「しっかりと加圧され、肌にも負担が少なくて良いです。」
「加圧トレーニングジムに通っていましたが、多忙になり、自宅ですることになりました。ジムで使っていたのとほぼ同じで満足しています。」
「翌日しっかりと筋肉痛になりました。効いているみたいです。」
「説明書がないので、使い方が分かりません。ネットで探しています。」
「ほぼ毎日使っています。いい感じです。」
「せっかく買ったものの、説明書や注意書きがなく、どうやって使っていいかわかりません。」
口コミを見る限りでは、本格派トレーニングが多いようです。加圧トレーニングそのものは、女性ダレントや女優さんもされているのですが、女性の口コミはなかなか見当たりません。
おすすめの加圧ベルト2選
加圧ベルトの商品紹介をしておきましょう。お値段はピンキリのようです。お手頃なものと、本格的なものをご紹介しましょう。
加圧ベルト（HOMMALAB楽天市場店）
とてもシンプルでお安い加圧ベルトです。丸ごと洗うことができるので、清潔さもキープできます。女性向けの商品のようです。主に膝に使うベルトです。価格980円。 詳細は楽天サイトへ。
加圧ベルト（エーキューブショップ）
本格派向けと思われる加圧ベルトです。腕用2本と脚用2本の4本セットです。レビューを見ると全員男性でした。高評価です。価格22800円。 詳細は楽天サイトへ。
加圧ベルトはダイエットにもおすすめ
・加圧ベルトの効果
「ダイエット効果」「筋力アップが短時間かつ低負荷で効果が出る」「アンチエイジング効果」「冷え性や肩こり、腰痛、便秘など体の不調が改善される」
・加圧ベルトの使い方
「二の腕や太ももに巻いて運動をする」「強く巻くのではなく運動中に外れない程度の強さで巻く」「ストレッチや筋トレ、ウォーキングやエアロビクスがおすすめ」「1回10分を1日2回行うのが目安」
・加圧ベルトの注意点
「心臓病や高血圧、不動脈や妊婦は、控えるか医師に相談する」「アルコールを飲んだあとは使わない」「加圧ベルトを付けたままで30分以上の運動は危険なので行わない」「専用ジムがあるので、加圧ベルトの使い方を覚える」
いかがでしたか？
芸能人のヒロミさんが加圧トレーニングジムを経営しているそうで、最近、加圧系はよく耳にします。自宅でもできるものなのですね。しかし、実際にはどうも男性が多いようです。本格的なトレーンングに興味がある方にお勧めといえるでしょう。
以上、加圧ベルトのおまとめでした。
