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三日坊主でOKなダイエット方法!長続きさせる秘訣4つも徹底紹介

ダイエットが長続きせず三日坊主ばかり…という方も多いですが実は長続きしない原因や有効な対策があります!

 

今回はダイエットが三日坊主になる理由6つ、長続きさせる方法4つ、三日坊主でOKなダイエット方法を紹介します。

そもそも「三日坊主」とは?

 

 

「三日坊主」という言葉は有名ですが、その語源などはあまり知られていないかもしれませんね。

 

まずは三日坊主という言葉について説明していきます。

 

 

三日坊主の意味

三日坊主という言葉を辞書で引くと、以下のような説明が出てきます。

 

 

物事に飽きやすく、長続きしないこと。また、その人。

「日記付けも三日坊主に終わる」

 

引用:コトバンク

 

 

簡単に説明すると、三日坊主とは飽きっぽくて物事が続かないことです。

 

「三日」という言葉が入っていますが、これは短いことの例えです。

 

きっちりと3日間でなくても、長続きしなかった場合は三日坊主という表現を使うことができますよ。

 

 

一般的に、数日以内で飽きてしまった時に三日坊主と表現することが多いです。

 

ダイエットが「三日坊主に終わった=1週間以内に挫折した」、という感じになります。

 

言葉の由来

三日坊主の「三日」が、短いことの例えというのは何とな想像がつきますよね。

 

しかし、「坊主」の意味が分からない人が多いのでは?

 

「坊主」の語源には諸説ありますが、有力だと言われているのは以下の説です。

 

 

「坊主」は僧のことだが、ここでは続かない人をあざける意を添えている。

 

もともと、修行に耐え切れず数日で逃げ出す出家者をいったとされ、当初は文字通り「坊主」をさしていた。

 

引用:由来・語源辞典

 

 

つまり、修行に耐えられず逃げ出してしまった坊主(お坊さん)のことを指しているのです。

 

僧の修業は朝早く、食事も質素なため途中で挫折する人が多かったのかもしれませんね。

 

 

ダイエットが三日坊主で終わった体験談を紹介!

 

 

日常生活で三日坊主という言葉を使ったことはありますか?

 

勉強・ダイエット・掃除など、三日坊主で終わりやすいことって多いですよね!

 

中でもやはりダイエットは長続きしにくいようです。

 

 

俺にダイエットは向いてなかった。

俺に食べないとか不可能やわ! 野菜とか豆腐だけとか無理やった(笑)

3日で終わったけどきつかった。三日坊主で終わりました!

 

引用:Twitter

 

 

ダイエットが三日坊主になってしまう(>_<)!

今年こそは痩せて、体のラインがでる洋服に挑戦します

 

引用: Twitter

 

 

懺悔します、インスタグラムでダイエット垢作ったもののやはりモチベーション続かず三日坊主でした……\(^o^)/

モチベーション維持ってどうやるの??

 

引用:Twitter

 

 

最近 肥えてきましたのでダイエットなどやってますが三日坊主どころか1日も続きません

 

引用:Twitter

 

 

気合を入れてダイエットを始めたのに、三日坊主になってしまった人が多数いました。

 

中には1日も続かなかったという人も…。

 

 

ダイエットが長続きせず三日坊主になる原因6つ!

 

 

ダイエットが三日坊主になるのは意志の弱さだけが原因…?

 

いいえ、そうとも限りません。

 

ダイエットが長続かないのは、その方法が間違っている可能性があります。

 

三日坊主の原因は脳

ダイエットに限らず、物事が三日坊主になりやすいのは、脳の構造が深く関係しています。

 

人間の脳には「習慣引力の法則」という意識が働いていると言われています。

 

 

なぜ、私たちは1つのことを続けられないのでしょうか?

結論から言ってしまえば、それは「新しい変化に抵抗し、いつもどおりを維持しよう」とする本能が人間にあるからです。

 

引用:PRESIDENT Online 

 

 

「習慣引力の法則」とは、新しい変化が起こると、それに対抗して元通りに戻そうとする意識のことです。

 

習慣化コンサルタントの古川武士氏が「習慣引力の法則」と名づけました。

 

 

生きていく上で新しい変化は脅威となる可能性があります。

 

危険から身を守るため、なるべく元の状態に戻そうという意識が無意識に働いているのです。

 

このことを知っておけば、三日坊主に終わっても自分を責めたり自己嫌悪に陥ることが少なくなります。

 

「習慣引力の法則」を乗り越えて、ダイエット成功を目指せるかが重要な鍵となりそうです。

 

 

明確な目標・目的がない

ダイエットを始める時、明確な目的を設定していますか?

 

ただ何となくダイエットを始めるだけでは、三日坊主になる可能性が高いです。

 

 

ダイエットを始めるにあたって「痩せたい」という思いはみんなに共通していると思います。

 

大切なのはもう少し具体的な目標・目的を設定しておくこと!

 

例えば「○月までに5kg痩せるなど」。

 

痩せて何がしたいのかもしっかりと決めておくと良いですよ。

 

ただ「痩せたい」というだけでは、なかなかモチベーションを維持できません。

 

 

日々やることが決まっていない

「痩せたいからとりあえず食べないようにする」「とにかく体を動かす」

 

このようなざっくりとしたダイエットを行っていませんか?

 

目標・目的は決まったものの、具体的なダイエットプランが決まっていなければ三日坊主になる可能性があります。

 

 

ダイエットは日々の積み重ねなので、その日何をやるかをしっかりと決めておくと結果が出やすいです。

 

例えば、「1日30分は必ずウォーキングをする」「夕食は炭水化物を抜く」など。

 

毎日やることを決めておけば、それを日々クリアしていく形でダイエットが成功しやすくなります。

 

無理なダイエットを行っている

ダイエットに挫折する原因の1つとして、ハードすぎるダイエットを行っているということがあります。

 

例えば以下のようなダイエット方法は続きにくいので注意しましょう。

 

 

◎挫折しやすいダイエット方法とは?

 

  • 断食
  • 置き換えダイエット
  • 単品ダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • ハードすぎる運動 など

 

 

極端な食事制限を行うと、挫折して三日坊主に終わる可能性が高いです。

 

置き換えダイエットも1日1食程度であれば問題ありませんが、全ての食事をダイエット食品や果物などに置き換えるのは危険です。

 


運動に関しても注意が必要です。

 

「毎日2時間は走る」というようなハードな目標を自分に課してしまうと、ストレスが溜まるだけでなく体を壊す可能性があります。

 

もちろん普段から体を鍛えている人は別ですが、運動に慣れていない人は無理をしすぎないことが大切です。

 

誘惑が多い

自分が今いる環境はダイエット向きですか?

 

どんなに自分の意志が強くても、食べ物やお酒の誘惑が多い環境にいたらダイエットが継続しにくいです。


具体的には以下のような感じになります。

 


◎ダイエットが三日坊主になりやすい環境

 

  • 飲み会が多い職場
  • 休憩時におやつタイムがある
  • 友達や恋人と食事に行く機会が多い
  • 家族が食べることが大好き など

 

飲み会に誘われたり、人に食べ物を勧められたらなかなか断りにくいですよね。

 

人間関係を壊す可能性があるので断り方が難しいと思います。

 

誘惑が多い環境に置かれている場合は、通常よりも強く意志を持つことが大切!

 

そして、上手に食べ物を回避する工夫が必要なのかもしれません。

 

ストレスが多い

仕事や人間関係でのストレスに悩んでいませんか?

 

嫌なことがあると、つい暴飲暴食に走ってしまう人が多いのではないでしょうか。

 

実は、ストレスと過食には深い関係があるのです。

 

 

脳がストレスを感じると「大脳辺縁系」という部分が興奮し、「ドーパミン」というホルモンが多く分泌されるようになります。

ドーパミンは摂食中枢に働きかけ、食欲を増大させる作用があります。

 

引用:ティーペック

 

 

脳に強いストレスがかかると、食欲を増大させる「ドーパミン」というホルモンが多く分泌されます。

 

さらに、満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンが減少。

 

これによって満腹を感じにくくなり、いつも以上に食べ過ぎてしまう可能性があります。

 

 

まずは、ストレスを減らす方法を考えることが先決なのかもしれませんね!

 

 

ダイエットを長続きさせる方法4つ

 

 

三日坊主になる原因は分かったものの、具体的に何をすればダイエットが成功しやすくなるのでしょうか?

 

そこで、続いてはダイエットを長続きさせる方法を紹介していきます。

 

 

無理のない目標を設定する

ダイエットに挫折する原因の1つは、目標が高すぎることにあります。

例えば、1ヶ月で-10kgというような目標はNG!

たとえ成功したとしても、健康的ではありませんしリバウンドする可能性が高いです。

 

そこで、もう少し現実的な目標を設定しましょう!

具体的には、1ヶ月に落としても良い体重は今の体重の5%以内と言われています。

現在60kgの人の場合、1ヶ月に3kg程度までなら減量してもOKということになりますね。

これ以上痩せてしまうとリバウンドしやすくなるだけでなく、生理不順や体調不良を招きやすくなるので注意しましょう。

 

ゆるい食事制限を継続する

ダイエット成功のために食事制限は必要不可欠!

 

ただし、ハードな食事制限を行うと三日坊主になる可能性が高いです。

 

食事制限は必要ですが、あくまでもゆるい食事制限でOKです。

 

 

◎ゆるい食事制限の例

 

  • おやつは1日1回、100kcal以内にする
  • ご飯の量を2/3にする
  • 夕食のみ炭水化物を抜く
  • 時々は好きなものを思いっきり楽しむ など

 

 

これくらいの食事制限なら、ストレスもかからず無理なく続けていけるのではないでしょうか?

 

記録をつける

ダイエットを長続きさせるためにはモチベーションの持続が大切です。

 

そのためにおすすめなのがダイエット記録をつけること。

 

毎日の体重や食事内容などを記録していく、いわゆるレコーディングダイエットです。

 

 

2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とそのエネルギー量を記録することで、自分が摂取しているエネルギー量、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。

 

引用:wikipedia

 

 

毎日記録をつけることで、ダイエットのモチベーションを継続させることができます。

 

後で見返した時に「こんなに頑張ってきたんだ。もう少し頑張ろう」と思えるはず!

 

ダイエットの改善点なども見つけやすくなりますよ。

 

もちろんダイエットアプリなど活用してもOKです。

 

 

サイズの小さい洋服を買っておく

最後に紹介するのが、ダイエット成功後に着る洋服を先に買っておくという方法です。

 

「3ヶ月で-5kg」というような数字の目標でも構いませんが、小さい洋服を買っていくことで俄然やる気がアップします。

 

痩せて可愛い洋服に身を包んだ自分を想像してみてください。

 

先に洋服を買ってしまったこともあり、そう簡単には挫折できませんよね!

 

 

三日坊主&長続きしなくてもOKのダイエット方法紹介!

 

 

「飽きっぽくてどうしても三日坊主から抜け出せない!」

 

そんな人におすすめしたいのが、三日坊主を逆手に取ったダイエット方法です。

 

3日も10回繰り返せば1ヶ月、100回繰り返せば300日になります。

 

 

つまり、短期間のダイエットを次々と繰り返していくダイエット方法になります。

 

1つのダイエット方法に飽きたら、すぐに気持ちを切り替えて別のダイエット方法を開始します。

 

こうすることで1年中何かしらのダイエットを行っていることになりますよね!

 

 

極端な例ですが、以下のような感じになります。

 

1日30分間のウォーキング(3日間)→飽きる→ダンベル体操(3日間)→飽きる→徒歩通勤にする(3日間)→…

 

ダイエットが長続きしないのは、挫折後に自己嫌悪に陥ったりドカ食いをしてしまうことにあります。

 

たとえ1つのダイエットに失敗しても、「このダイエット方法は自分には向いていなかった」「続きにくい性格だから」と気持ちを切り替えていくことが大切!

 

めげずに次のダイエット方法を見つけてチャレンジしていきましょう。

 

いずれ自分に合うダイエット方法が見つかる可能性もあります。

 

 

1つ注意してほしいのは無理なダイエットは行わないこと。

 

どんどんダイエット方法を変えて良いからといって、断食や単品ダイエットを行うことはおすすめできません。

 

無理のないダイエット方法を試してくださいね。

 

 

まとめ

 

 

気合を入れてダイエットを始めても、三日坊主に終わってしまう人は多いと思います。

 

三日坊主になる原因を冷静に分析して、無理のないダイエット方法を行うことがポイント!

 

ほんの少しの工夫でダイエットは長続きしやすくなりますよ。

 

 

1つのダイエットをコツコツと続けていくことが理想的ですが、性格的にできない場合は色々なダイエット方法を試していくのもありだと思います。

 

くれぐれも無理はせず、自分らしいダイエット方法で理想の体型を目指しましょう!

 

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