ローカーボ4

ローカーボダイエット方法と効果!危険性とおすすめの食品もご紹介

アメリカのセレブにも大人気のローカーボダイエットは、いわゆる糖質制限ダイエットのことです。

 

今回はこのローカーボダイエットの効果や方法、危険性とおすすめの食品などについてご紹介します。

ローカーボとは

ローカーボ1

 

ローカーボとは、「糖質制限」のことを指し、そのまんま糖質を制限することを言います。ローカーボというとちょっと格好いい気がしますが、日本でもメジャーになった糖質制限のことなのですね。具体的な食事のことを、ローカーボメニュー、糖質制限食、などと言います。

 

現在はダイエット方法の1つとして行われる方が多いですが、この糖質制限はもともとは糖尿病患者向けのものでした。

 

いまでも書店などに行くと、糖質制限ダイエットの書籍の他に、糖尿病の方向けの糖質制限本が売られています。同じくらい多いので、どちらもメジャーなもののようです。

 

 

 

ローカーボダイエットとは

ローカーボ2

 

ローカーボダイエットとは、糖質を制限することによってスリムを目指すダイエット方法です。いまでこそメジャーなダイエット方法になっていますが、日本の場合は意外に歴史は浅くて、「糖質制限」の言葉を広めたのは、ほんの10年くらい前、京都のとある病院のドクターでした。

 

書籍もいくつか出されていますが、高雄病院の江部康二医師です。江部医師は、ご自分でも長年糖質制限を行っており、スリムで若々しい印象を保たれています。

 

そんな糖質制限がもっとも世の中に広まったのは、「おやじダイエット部の軌跡」という本が出版されてからです。これは糖質制限ダイエットを行った実体験の本でしたが、もちろん江部医師の方法を参考にして糖質制限を行ったものでした。

 

著者は、桐山秀樹さんです。一時は書店にこの本が山積みになっていたので、よく売れたようです。桐山さんは、一介のフリーライターからノンフィクションライターにまで昇格されたんですよ。体を張ってダイエットを行い出世されたケースですね。

 

この本を書かれた経緯としては、糖尿病を患ってしまった桐山さんが、その改善策として糖質制限ダイエットを始めたのでした。

 

 

 

ローカーボな食品

ローカーボ3

 

ローカーボな食品について見ていきましょう。糖質制限食ですので、けっこうたくさんありますよ。桐山さんがまっさきに手を伸ばしたのは、肉類でした。

 

食品成分表を片手にスーパーで食品を吟味し、自分で食材探しをしたのですが、野菜は糖質の少ない物も多い物もあって、なかなか選ぶのが大変だったそうです。そこで、相対的に糖質がとても低い肉類から入ったのでした。

 

肉類にはほとんど糖質が含まれていません。いくら食べても大丈夫です。

 

つづいて、桐山さんが選んだのは、糖質制限用の食品でした。糖質を制限したパンや麺など、主食系のものですね。一般的に、主食になるものは糖質量が非常に多く、食べることができませんでした。

 

そんな生活を続けているとストレスは溜まる一方です。そこで、ネット通販などで低糖質のパンを購入するようになったのです。最近はなんでもネットで売っているので、便利ですよね!

 

 

 

ローカーボダイエットの3つの効果

ローカーボ4

 

ローカーボダイエットの効果について見ていきましょう。糖質を制限すると、体内でいろんな反応が起きるようですよ。ご紹介しましょう。

 

血糖値が上がりにくくなる

食事をすると、人間の体の中で、血糖値が上がっていきます。この血糖値の上昇に関して、ゆっくりと上昇するものもあれば、急激に上昇するものもあります。

 

一般的に、食べて急激に血糖値が上昇するような栄養素は、糖質だけだそうです。それ以外の栄養素は急上昇しないのですね。そこで、たった1つの原因である糖質を制限することによって、血糖値が上がりにくい体にすることができます。

 

ドカ食い防止効果

体内で血糖値が急上昇すると、肥満につながります。このため、真逆の対策である糖質を制限すれば、ドカ食い防止効果になります。

 

老化防止効果

血糖値が急上昇すると、肥満だけでなく老化現象も引き起こります。細胞膜にダメージを与えるからだそうですよ。また、老化促進物質AGEを生み出すことになります。このため、糖質を制限することによって、老化防止、アンチエイジング効果も期待できます。

 

 

 

ローカーボダイエットの3つの方法

ローカーボ5

 

ローカーボダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。一般的によく言われているのは、白い砂糖と精製された白く穀物を食べないようにすることです。分かりやすくて良いですが、もうすこし細かく見てみたいですよね。ご紹介しましょう。

 

ローカーボダイエット(スパルタ編)

1日3食の食事で、ローカーボ(糖質制限)を行います。1食でとっても良い糖質量は20グラム以下です。このルールを3食すべての食事で徹底します。1日の糖質量はトータルで60グラム以下になります。この食事を毎日着実に実行します。

 

ローカーボダイエット(スタンダード編)

1日2食の食事で、ローカーボ(糖質制限)を行います。1食あたりで摂ってもよい糖質量は20グラム以下です。これを2食の食事で守ります。残りの1食については、糖質を控えるように心がけましょう。この程度であれば、比較的ストレスも溜まりにくいです。

 

ローカーボダイエット(ゆるゆる編)

1日1食の食事で、ローカーボ(糖質制限)を行います。1食で摂っても良い糖質量は20グラム以下です。これを1食、できれば夕食に行います。のこりの2食については、糖質を控えるように心がけます。ゆっくりと体重を減らしたい方向けのコースです。

 

ただし、効果がゆっくりすぎてモチベーションが上がらずにリタイアすることも多いです。生活の中に上手に組み入れて習慣化させると続くでしょう。

 

 

ローカーボダイエットの危険性

ローカーボ6

 

ローカーボダイエットは、非常に効果が高いダイエット方法で、成功する率は高いです。日本だけでなく、世界中で行われていて、カロリー制限ダイエットに並ぶ、メジャーなダイエットです。ところが、一部では危険性も指摘されています。

 

理由は、医学的に立証されていない、と言うものですが、医学の世界はさまざまなことが解明されているように見えて、実は立証されていないことも非常に多いのが現状です。なので、医学的に立証されていないからと言って、どの程度心配すべきかは難しいところです。

 

愛子様の激やせもありますが、最近日本で話題になったのは、糖質制限ダイエットを日本で圧倒的に広めた立役者、桐山さんの死でした。

 

糖質制限ダイエットが原因であると特定されたわけではありませんが、やはり糖質制限ダイエットの本で著名になった方なので、その反応やショックは大きかったようです。

 

どこまでが安全で、どこまでが危険かの線引きは難しいですが、長期間にわたる糖質制限の安全性は立証されていません。なんでも極端ではなくほどほどが無難なため、ずーっと長期に糖質制限をするのではなく、期間を決めて集中的に糖質制限ダイエットをされた方がよいかもしれません。

 

モチベーションも維持できて、成功しやすいかもしれませんよね。無理をせず、短期間から始めると危険性も少ないでしょう。

 

 

 

ローカーボダイエットの3つの注意点

ローカーボ7

 

ローカーボダイエットの注意点について見ていきましょう。基本はゆったりと構えて行うことです。ポイントをまとめてみました。

 

無理をしない

いきなり3食すべてで糖質制限をしたり、長期間行ったりなど、無理な計画は立てないようにしましょう。まずは助走のように、ゆるゆるダイエットから始めると体に負担もかからないでしょう。

 

おかしいなと思ったら止める

ダイエット期間中は、自分の体調の変化に気をつけましょう。少しでもおかしいなと思ったら中止するようにしましょう。体がNGを出しているサインですので、見落とさないようにしましょう。

 

妊娠中は御法度

もちろん妊娠中は御法度です。胎児に影響がかかるかもしれないので、行わないようにしましょう。

 

 

 

ローカーボダイエットの口コミ

ローカーボ8

 

 

 

 

 

 

 

 

ゆったりと行うローカーボダイエットがおすすめ

fitness-332278_640

 

いかがでしたか?なんでもストイックすぎないことは大切ですよね。

 

ローカーボダイエットを行うのなら、期間限定でゆったりと行うのが良いです。ごはんを玄米に置き換える、豆腐に置き換える、なんてものから始めるのが良いでしょう。安全にスリムを目指してくださいね。

 

以上、ローカーボダイエットについてのおまとめでした。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

26

芸能人のダイエット方法!成功&体型維持ランキング28選【女性編】

芸能人ダイエット方法の情報をお探しですか? 1つをじっくり見るのも良いですが、芸能人ダイエットはたくさんあるので、どんなダイエット

c1b08eb8334407e37429112d12360a6d_t

骨ストレッチのダイエット効果5つ&やり方2種類!準備運動3パターンも紹介

「骨ストレッチ」はテレビで紹介されて以来その手軽さやダイエット効果から話題沸騰中です。  今回は骨ストレッチダイエットの準備運動3

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_t

ロングブレスダイエットの効果4つ&やり方!危険性や口コミも徹底紹介

俳優の美木良介さんが考案したロングブレスダイエットはその手軽さに加え、様々な健康効果も期待できる大人気のダイエット方法です!  今

1

【ダイエット方法】ピラミッドダービーで紹介された痩せる方法4選まとめ!

放送直後からツイッターなどに投稿が殺到することもある人気番組「ピラミッドダービー」ですが紹介されるダイエット法が奇抜で毎回驚かされます。&n

3/

社会人女性のダイエット方法8選まとめ【多忙でも痩せるコツあり!】

社会人女性のダイエット情報をお探しですか?  社会人になると一気に忙しくなり、考えることも気も遣うことも多くなって、ダイエットが二

関連する記事②

img_0_m

川口春奈のダイエット法は?体重・身長・スタイル維持方法をご紹介

雑誌「ニコラ」のモデルとしてデビューし、現在では女優としても活躍されている川口春奈さん。  みずみずしい美しさを持った彼女のように

チョコアイスは太る?カロリーやダイエット向け商品ランキングTOP5

チョコアイスはダイエット中は厳禁のイメージですが、実は一工夫すれば我慢せずに食べられるんです。  今回は、チョコアイスで太る原因、

download

荻野由佳は小顔でスタイル抜群!身長と体重&ダイエット方法まとめ

AKB48総選挙では2年連続暫定1位を獲得し、2018年度は4位に輝いた荻野由佳さん。そんな荻野由佳さんと言えば、小顔でスタイルが抜群だと絶

%e3%83%91%e3%83%af%e3%83%bc%ef%bc%91

パワースリマー3つの効果・使い方・口コミ【ダイエット・筋トレ器具】

パワースリマーってご存知ですか?  簡単に言うとトレーニングサポート器具なのですが、とてもシンプルで最小限といえる作りのものです。

2070b7142c6c893e3fd0c27c0266b2ae2d4c435b-71-2-3-2

寒天ゼリーダイエットの正しいやり方!市販のおすすめコンビニゼリーもご紹介

お腹の中で100倍にも膨らむことで知られる寒天。これをゼリーにした寒天ゼリーを食事と置き換えると痩せられるという寒天ダイエットがあります。&

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。