ダイエットにダンベルを使われたことってありますか？
なかなかダイエット効果のあるお手軽グッズなのです。1キロのものなら100円ショップにも売っているので、購入された方もいるかもしれませんね。水を入れて使うウォーターダンベルも売っていたりします。楽天やアマゾンを見ると、いろんなダンベルがあって、色も可愛いです。重さも色々あるのですよ。
そんなわけで、今回はダンベルについてまとめてみました。
ダンベルとは？
ダンベルとは、トレーニング用のグッズの一種で、種類はとても豊富です。大まかに分けてみると、固定式と可変式の2種類に分かれます。
ここで、固定式は男女ともにトレーニングに利用するのですが、可変式はちょっと違います。主に男性用、もしくはボディビル用といった感じなんです。なので、以下は主に固定式の女性向けダンベルについて解説していきます。
ダンベルは筋肉トレーニングですので、場合によっては筋肉がついて太くなるんじゃないの？ムキムキにならない？という疑問も出てくるかもしれません。結論から言うと、普通にトレーニングする分には心配する必要がないのです。
というのも、たとえば女性のボディビルダーで言うと、女性がああいう筋肉質になるには毎日3時間程度のトレーニングが必要だからです。一長一短や、軽いノリでなれるボディではないです。もっとも男性の場合はホルモンの関係上、難しくはないそうです。
ダンベルの3つの効果
ダンベルの効果についてみていきましょう。なかなか興味深い効果が得られるのですよ。ほとんどコストもかからないし、とても効率の良いダイエットではないかと思います。以下にまとめてみました。
引き締め効果
ダンベルで筋肉を刺激することによって、引き締め効果が期待できます。ぽってりとした贅肉はちょっといただけませんよね。ぜい肉を落とすと同時に筋肉を鍛える努力をすれば、美しいボディラインにシェイプアップすることができます。
適度な筋肉をつける
ダンベルでトレーニングすることによって、適度な筋肉をつけることができます。トレーニングまではいかなくてストレッチ程度でも大丈夫です。うっすらと筋肉が付くと、見た目もしなやかなボディになれます。
痩せ体質になる
適度な筋肉がつくと、とても楽にダイエットができるようになります。つまり、寝ていても脂肪をボンボン燃やす体になるのです。カロリー計算や糖質制限をしなくても、自分の体の中から痩せ体質になります。
ダンベルの使い方
ダンベルの具体的な使い方についてみていきましょう。ダンベルの買い方、始め方、使い方、をまとめてみました。
ダンベルの買い方
始めは1キロのダンベルを2個購入すればよいです。左右の手に1個ずつですね。1キロのものなら100円ショップで売っているので、それを買えばよいでしょう。
慣れてきておしゃれなものや、もう少し重たいものが欲しくなったら、ネット通販で購入すればよいです。楽天にもアマゾンにもたくさん出ていますよ。また、1キロでは重すぎるという場合も、ネット通販が良いです。半分の0.5キロのものがたくさん売っています。
ダンベルの始め方
ダンベルを購入して、いよいよダンベルでトレーニング、もしくはストレッチしようとなったとき、何が必要でしょうか？やはりお手本ですよね。最も分かりやすいのは動画で、YouTubeで調べれば、ダンベルトレーニングのものがいくらでもヒットします。
また、図書館で蔵書検索すると、たいていどこの図書館でもたくさん出てくると思います。4～5冊借りて、必要なページだけコピーするのも良策です。
ダンベルの使い方
男性用の重たいダンベルの場合は少々違いますが、女性の軽いダンベルなら毎日行っても大丈夫です。個人的には、寝る前に10分程度、毎日ダンベルストレッチをしています。確かに引き締まってきますよ。
コツコツ習慣化させるのがよいです。便秘解消、肩こり改善、安眠促進にも効果があります。
ダンベルを使用する上での3つの注意点
ダンベルの注意点についてみていきましょう。簡単なものなので難しい注意点はありません。基本的なものについてあげてみました。
購入しただけでは痩せられない
ダイエットグッズって、購入するとそれだけで目的を達成したような錯覚に陥りがちですよね。しかし、実際にやらなくては痩せられないのです。自宅で手軽にできるものなので、手を出しやすい場所に置くなどの工夫をして、こまめに行うとよいでしょう。
取り扱いは丁寧に
ダンベルの種類にもよるのですが、フローリングの床などを傷つけてしまうものもあります。なので、取り扱いは丁寧におこないましょう。
無理をしない
体調がすぐれない時や、長時間の利用は避けましょう。期待しすぎて頑張りすぎると、リタイアする原因になりかねません。細く長くをモットーに取り組むとよいでしょう。
ダンベルを使ったトレーニングの体験談
「ダンベルストレッチを始めました。普段ろくに運動していないので筋肉を使っていないらしく、2分やっただけでも効いているのが分かります。気持ちよいです。続けようと思います。（40代女性）」
「ダンベルを持って腹筋しています。かなり効きます。ついでに持ったままスクワットもしています。太ももにズシンときていい感じです。（30代女性）」
「ダンベルトレーニングをしているうちにハマってしまい、最近では空中自転車こぎをするときに脚に重りを付けています。かなり効果あります。下半身がすっきりしてきました。（20代女性）」
おすすめのダンベル2選
最後に、ダンベルの商品紹介をしておきましょう。女性向けのかわいらしいダンベルがたくさんあるのですよ～。カラフルでインテリアとしてもよいです。また、手首や手足に着ける重り、リスト＆アンクルウエイトも持っているとかなり使えます。おすすめですよ。
カラーダンベル
ポップなカラーと丸みを帯びたデザインが可愛らしいダンベルです。大きさもコンパクトですよ。色は、ピンク、グリーン、ブルー、オレンジ、レッドの5色です。2個入りで、価格は重さによって違います。
1キロが1400円、2キロが2000円、3キロが2400円、4キロが2800円、5キロが3200円。 詳細は楽天サイトへ。
リスト＆アンクルウエイト
手首や足首につける重りです。こちらはブラック系とピンク系の2色展開。2個入りのセット販売です。価格は重さによって違います。0.5キロが1500円、1キロが1700円、2キロが2000円、3キロが2800円。 詳細は楽天サイトへ。
ダンベルはダイエットにもおすすめ
「引き締め効果」「適度な筋肉」「痩せ体質になる」
・ダンベルの使い方
「1キロのダンベルを2個買う」「さまざまなトレーニング方法を試す」
・ダンベルを使用する時の注意点
「購入しただけでは痩せない」「取扱は丁寧に」「無理をしない」
ダンベルはなかなか重宝する優れものグッズです。
最初は100円ショップのもので十分だと思いますが、見た目がイマイチなのでモチベーションはあがりません。慣れてきたらおしゃれなものを購入するとよいでしょう。
本格的に始めるなら最初から買うのも手ですよ。テレビを見ながらでも隙間時間にでもササッとやって、ボディメイクしてくださいね。
以上、ダンベルについてのおまとめでした。
