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生理前に食欲が増す理由&暴飲暴食を防ぐ方法8選まとめ

生理前に食欲が増して、暴飲暴食をしてしまうという女性は多いですよね。生理前になると、甘いものが食べたくなって、暴飲暴食をしてしまうのはなぜなのでしょう?

 

生理前に食欲が増す理由と暴飲暴食を防ぐ方法をまとめました。生理前に暴飲暴食をしてしまう女性は、これを読んで生理前に備えましょう。

生理前に食欲が増す理由

生理前に食欲が増す理由は何でしょうか?生理前になると、ついついコンビニでデザート類を買ってしまう、スナック菓子を1袋ペロリと食べてしまうという女性は多いと思います。生理前の暴飲暴食は、「女性あるある」ではないでしょうか。

 

生理前に食欲が増すのは、女性ホルモンの1つであるプロゲステロン(卵胞ホルモン)の分泌量が増えるからです。

 

生理前になるとプロゲステロンの分泌量が一気に増加します。

 

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出典:shoda-lc.com

 

プロゲステロンは食欲を増加させ、栄養や水分を溜めこむ作用があります。なぜなら、プロゲステロンは妊娠に備える準備をするホルモンだからです。

 

排卵後に分泌量が増加するプロゲステロンは、妊娠した時のために赤ちゃんのベッドとなる子宮内膜をフカフカに厚くして、さらに胎児を育てるための栄養や水分を蓄えようとするのです。

 

プロゲステロンは栄養を溜めこもうとするために、インスリンの効きを悪くして、血糖値を高く保とうとする作用があります。血糖値を高く保つためには、やはり食事からエネルギーを摂取しなければいけないですよね。

 

そのため、生理前には食欲が増して、暴飲暴食をしてしまうんです。血糖値を高くするために、特に甘いものが食べたくなるんですね。

 

プロゲステロンの分泌が多くなる生理前に暴飲暴食をするのは、体の正直な反応であり、変なことではないのです。

 

生理前は水分と脂肪を溜めこむために、通常の体重よりも1~3kg程度太ることが一般的です。

 

 

生理前の暴飲暴食を防ぐ8つの方法

生理前の暴飲暴食は、ある意味、自然な体の反応です。だからといって、食欲に忠実に暴飲暴食を続けていたら、1ヶ月周期で、どんどん太っていってしまいます。

 

また、ダイエット中の女性は、生理前の食欲アップと闘わなくてはいけません。ダイエット中は、いかに生理前を乗り越えるかがダイエットが成功するかどうかのカギを握っているといっても過言ではありませんよね。

 

生理前にいつも暴飲暴食をして、ダイエットを挫折してしまう女性は、今からご紹介する暴飲暴食を防ぐ8つの方法を実践して、生理前の時期を乗り切りましょう。

 

 

食事の回数を増やす

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生理前の暴飲暴食を防ぐためには、1日の食事回数を増やしましょう。「え?食事回数を増やしたら、カロリーオーバーになっちゃう!」と思いますよね。確かにそうです。

 

でも、1日の食事回数を増やして、1回の食事量を減らせば、カロリーオーバーになりませんので、大丈夫です。

 

生理前は常に食欲旺盛な状態ですから、食事と食事の時間が空いてしまうと、口寂しくなって、一気に食べてしまい、暴飲暴食をしてしまうんです。

 

でも、食事回数を増やして、口寂しくなる前に食事をするようにすれば、少量でも満足できるはずです。

 

また、生理前はプロゲステロンが血糖値を高く保とうとして食欲が増すのですが、血糖値が下がってくると、一気に食欲が増します。食事回数を増やせば、血糖値が下がりにくくなりますので、食欲も落ち着くはずです。

 

生理前は食事回数を1日5~6回に増やして、少量ずつ食べるようにしましょう。

 

 

食事の前に野菜サラダをたっぷりと!

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生理前の暴飲暴食を防ぐ方法の2つ目は、食事前には野菜サラダをたっぷりと食べることです。野菜サラダは歯ごたえがありますし、カロリーも低いですよね。そして、何より食物繊維をたくさん摂取することができます。

 

歯ごたえがあるものをよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されやすくなりますので、暴飲暴食を防ぐことができます。

 

また、カロリーが低いので、たっぷり食べても安心ですね。ただ、ドレッシングをかけ過ぎると、カロリーが高くなってしまいますので、ノンオイルのドレッシングを選んでください。

 

そして、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨張しますので、満腹感を得やすくなります。さらに、糖質の吸収をゆっくりにしますので、血糖値が緩やかに上がっていくため、血糖値が急上昇急降下することなく、高めの状態を長時間保つことができるのです。

 

食事前には「多すぎたかな?」と思えるくらいの野菜サラダを食べると、暴飲暴食を防ぐことができるでしょう。

 

 

ビタミンB6を積極的に摂取

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生理前には、ビタミンB6を積極的に摂取してください。排卵期になると、エストロゲンの代謝のためにビタミンB6が消費されます。そのままビタミンB6が不足すると、PMS(月経前症候群)の症状がひどくなると言われています。

 

月経前症候群はイライラして情緒不安定になりやすく、それが原因で暴飲暴食をすることもありますので、生理前にはビタミンB6を摂取して、暴飲暴食を防ぐようにしましょう。

 

ビタミンB6は、次のような食品に多く含まれています。

・大豆

・レバー

・鶏肉

・マグロの赤身

・バナナ

 

これらの食品を積極的に食べて、ビタミンB6を補給するようにしましょう。

 

 

トリプトファンを摂取する

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生理前の暴飲暴食を防ぐ方法、次はトリプトファンを摂取することです。トリプトファンとはアミノ酸の一種ですが、食欲を抑制する効果がある栄養素なんです。

 

トリプトファンはセロトニンの原料となります。セロトニンは幸せホルモンとも言われていて、精神安定のために必要なものです。精神的に安定すると、食欲を抑えられますよね。

 

トリプトファンは次のような食品に含まれています。

・肉類

・チーズ

・納豆

・ヨーグルト

・ナッツ類

・イクラ

これらの食品を食べて、トリプトファンを摂取すると、生理前の食欲を抑えることができるでしょう。

 

 

間食は歯ごたえのあるものを

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間食は歯ごたえのあるものを選びましょう。先ほども言いましたが、歯ごたえのあるものを食べて、よく噛むようにすると、満腹中枢を刺激することができます。

 

また、間食をすることで、血糖値が下がりにくくなりますので、暴飲暴食を防ぐことができるんです。

 

生理前の間食におすすめのものは、ナッツ類、煎り大豆などですね。しっかり噛めて、カロリーもそれほど高くなく、しかもトリプトファンやビタミンB6を摂れるんです。

 

 

炭酸水で満腹に

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暴飲暴食を防ぐためには、炭酸水を飲みましょう。「なんかお腹空いた」と思った時には、炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃を刺激して、空腹感をごまかし、満腹感を感じやすくなるんです。

 

ただ、炭酸水はそれだけだと少し飲みにくいので、レモン果汁を加えて、レモンソーダにすると飲みやすいと思います。ただ、できればノンシュガーにしてくださいね。

 

 

早く寝る

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暴飲暴食を防ぐ方法、7つ目は早く寝ることです。暴飲暴食を防ぐためには、早く寝てしまいましょう。夕食を食べた後に、すぐに寝てしまうと、太りやすい身体になってしまいます。だからといってそのまま起きていると、食欲に負けて暴飲暴食をするリスクが高いですよね。

 

生理前限定で夕食を食べたら早めに寝てしまうのと、遅くまで起きていて暴飲暴食をするのは、どちらが太りやすいかといえば、当然ですが暴飲暴食をするほうです。

 

ですから、生理前は暴飲暴食を防ぐために、夕食を食べてお風呂に入ったら、サッサと寝てしまいましょう。でも、生理が来て、食欲が落ち着いたら、夕食を食べて3時間は寝ないようにしてくださいね。

 

 

仕方がないと甘やかす

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暴飲暴食を防ぐ方法、最後は「生理前なんだから仕方がない」と諦めて、少しだけ甘やかすことです。

 

「生理前でもダイエット中なんだから!」と節制した食生活を送っていると、いつもよりも食欲が増しているのに、我慢しなくてはいけないので、ストレスが爆発して暴飲暴食に走ってしまうんです。

 

思い当たる女性も多いのではないでしょうか?ですから、暴飲暴食を防ぐためには、ある程度は甘やかしてしまいましょう。「好きなものを食べて良い、でも量は食べ過ぎない」とすれば、ストレスも減るし、暴飲暴食はせずに済むはずです。いつもよりは、摂取カロリーは増えるかもしれませんが、そこは目をつむりましょう。

 

仕方がないんです。だって、プロゲステロンが分泌されているんですから。体の反応に反抗して、無理に接しして、ストレス→暴飲暴食という流れよりは、好きなものをほどほどの方がダイエットには絶対に良いですよね。

 

好きなものをほどほど食べれば、生理が終わってからまた「ダイエット頑張ろう!」と思えますが、無理してストレスからの暴飲暴食をすると、そこでダイエットは終わってしまいます。

 

ですから、生理前はダイエットはいったん中断して「好きなものを食べて良い、でも量は食べ過ぎない」をモットーにして、ほどほどに食べるようにしましょう。

 

ダイエットをしていても、1ヶ月に1回くらいは好きなケーキを食べても、ダイエットの妨げにはなりませんので、安心してくださいね。

 

 

まとめ

生理前に食欲が増す理由と暴飲暴食を防ぐ8つの方法をまとめました。生理前に食欲が増すのは、プロゲステロンの分泌量が増えるからです。

 

これは、体の反応として当然のことですので、上手に付き合いながら、紹介した8つの方法で食欲をコントロールするようにしましょう。

 

生理前はプロゲステロンのせいで、どうやっても痩せませんので、少しは自分を甘やかすと、ストレスが溜まらず、ダイエットを長続きさせることができるはずです。

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