昇降台って使われたことありますか？
もちろんダイエット用のものですが、これを使ってとても良い運動ができるんですよ。フィットネスクラブでもよく行われていますが、昇降台があれば、自宅でも簡単に行うことができます。
今回はそんな昇降台についてまとめてみました。
昇降台とは？
昇降台とは、昇降運動をする際に使うダイエット用の足台のことをいいます。昇降運動は、フィットネスクラブなどでステップエクササイズと言われていて、近年人気が高いです。
昇降台の上に乗って降りるだけの簡単なものですが、手の動きを加えたり、ダンベルを持って行うことによって、負荷調整もできます。
自宅の階段でも代用できるようですよ。ちょっと高さが高いので負荷がかかりますが、お手軽ですよね。時間も5～10分程度でよいです。購入される場合は1000円台のものからあります。詳しく見ていきましょう。
昇降台の4つの効果
昇降台を使って運動するとどんな効果があるのでしょうか。一般的な乗り降りの運動での効果をまとめてみました。
カロリー消費効果
昇降運動はなかなかカロリー消費に役立ちます。具体的には、1分間に80回乗り降りすると、ウォーキングの1.3倍の消費カロリーになり、1分間に100回乗り降りすると、ウォーキングの1.5倍の消費カロリーになります。
基礎代謝アップ効果
昇降運動は有酸素運動ですので、行うことによって基礎代謝がアップります。基礎代謝は年とともに減少していきますが、それを食い止めたり、増加させたりすることができます。基礎代謝がアップすると痩せやすい体質になれます。
下半身痩せ効果
昇降運動は主に下半身の部位に効果が見込めます。ウエストから下の部分ですね。普段の生活でも階段や歩道橋を上り下りすると運動量がアップするのが分かりますが、ただ歩くだけよりずっと効果が高いです。日ごろ使わない筋肉にも影響を及ぼせます。
上半身痩せ効果
昇降運動は、やり方次第で上半身にも効果が見込めます。具体的には、昇降運動に併せて腕を大きく動かしてみたり、ダンベルを持ってみたりするとよいです。影響を及ぼすことができます。
昇降台の使い方
昇降台の具体的な方法、使い方についてみていきましょう。自宅にあるものを活用する方法、購入する場合の選び方、具体的な使い方、についてまとめてみました。
自宅にあるものを活用する方法
一番手軽なのは、階段を利用することです。一番下の段で行います。問題は少々高さが高いことです。一般的には10センチから始めるのがよいですが、階段は20センチくらいの高さがあります。頑張ってやれば問題ありませんが、少々ハードなこともあります。
購入する場合の選び方
昇降台は1000円台のものから売られています。まず考えるのは高さです。これから始めるのなら10センチくらいのものがおすすめです。また、長く使うことを考えると、高さが2～3種類変えられるものを選ぶのもよいでしょう。
具体的な使い方
具体的な使い方を見ていきましょう。基本は上り下りです。片方の足を台に乗せて、もう片方の足も台に乗せ、先に乗せた足を下ろして、次の足も下ろします。これで1セットです。1分間に80セットくらいから始めるとよいです。時間は5～10分程度を目安に行いましょう。
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昇降台を使う際の3つの注意点
昇降台の注意点についてみていきましょう。単純なものなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものをあげてみました。
滑りにくいものを使う
市販されているダイエット用の昇降台を利用する場合は良いのですが、自宅にあるもので代用する場合には、階段もしくは滑りにくいものを使いましょう。分厚い雑誌や段ボール箱だと滑ってケガをする可能性があるので注意しましょう。
無理をしない
口コミをみていると、1時間、2時間の長時間されている方もいらっしゃるようです。音楽を聴きながら、テレビを見ながらだとできてしまうようですが、あまり無理をしないようにしましょう。それよりも適度に長く続けることを意識するとよいでしょう。
行うタイミングを考える
食事の直後は控えましょう。お腹が痛くなる可能性もあります。また、就寝の直前も控えましょう。目が冴えてしまい寝付けないことがあります。熟睡するためには体温も低い方がよいため、就寝の1～2時間前までに済ませておくと良いです。
昇降台を使ったダイエットの体験談
専用のステップ等が市販されていますが、階段や電話帳を重ねたものでも効果的な踏み台昇降運動は十分できます。
— 知って得する、ダイエットに関する情報 (@dietknksg) 2016年11月18日
きちんと行えば、運動量はジョギングを上回ります。
最近やってる1〜100までフランス語で数えながらの踏み台昇降運動に、今日はスキップ100回と四股踏みも加えてみたら、息切れがずっとおさまらない。寝られるかしら。
— 池端 歩 (@AikEhaTa) 2016年11月16日
よっしゃああああ！！！私の女子力が久々に炸裂するぜ！まずはダンベル持って昇降運動400回やっぞ！
— 萩野 荻 (@haginoogi) 2016年11月13日
ダイエット豆知識@踏み台昇降運動！台に高さがあると脚が太くなる可能性が！脂肪が燃焼されても、脚が太くなってしまうのは！そんな場合は、台の高さを調節すれば問題ありませんよ。脚が太くならずに、脂肪燃焼効果を出したいなら、台の高さを5cm～10cmくらいの低さに調節しましょう。
— サムギョプサル 韓国家庭料理 オモニソン (@omonison) 2016年11月12日
●踏み台昇降運動などは自宅で簡単にできるうえに太ももの筋肉を集中的に鍛えることができます。https://t.co/KHCFHwBwgg
— 自宅で1日10分のむくみ解消法 (@arb9Qm81PxbtrFX) 2016年11月9日
踏台昇降運動40分〜〜！！！！！
— やせちむ (@diet_timu) 2016年11月8日
汗ポタポタたれてくるし、きっつい！！！！！ pic.twitter.com/kVjpwsFK3Y
おすすめの昇降台3選
昇降台の商品紹介をしておきましょう。フィットネスクラブでも利用されているようなオーソドックスなものから、クッションタイプのものまでご紹介します。
昇降台（インテリアWebShop）
もっともオーソドックスな昇降台です。お値段もお手軽です。高さは2段階に調整できるので、初心者から中級者まで利用可能です。家族でもよいですが、一人で使う場合にも長く使えそうで良いです。価格1690円。 詳細は楽天サイトへ。
昇降台（私のライフスタイル カジタノ）
強化ダンボールでできた昇降台です。台に傾斜の工夫もつけられています。やや年配向きの雰囲気のある昇降台です。持ち運びが便利。価格3218円。 詳細は楽天サイトへ。
昇降台（テレビショッピング通販王国）
クッションタイプの昇降台です。踏みやすそうでいいかもしれませんが、こちらもやや年配向きの気がします。価格8532円。 詳細は楽天サイトへ。
最後に
「カロリー消費効果」「基礎代謝アップ」「下半身痩せ」「上半身痩せ」
・昇降台の使い方
「自宅にあるものなら10センチから」「購入する時は10センチくらいのものを選ぶ」
・昇降台を使う時の注意点
「滑りにくい物を使う」「無理をしない」「行うタイミングを考える」
いかがでしたか？
フィットネスクラブにも置いてあるようなタイプの昇降台が、意外に安かったので驚きでした。1台あるとモチベーションもあがりそうです。自宅でコツコツ運動されて下さいね。
以上、昇降台のおまとめでした。
