3

サバ缶ダイエットの効果・方法・口コミまとめ【青魚で痩せよう!】 

サバ缶ダイエットについての情報をお探しですか?

 

サバ缶はスーパーで見たことがあると思いますが、購入する人はどのくらいいるのでしょう?なんだか100均でも売っていたような記憶もありますが、ツナ缶からみれば地味なイメージですよね。

 

サバ缶でダイエットができるのです。一時はちょっとしたブームになったようですよ。

 

今回はそんなサバ缶ダイエットについてご紹介します。

サバ缶ダイエットとは

1・

 

サバ缶ダイエットとは、サバ缶を使ったお料理を食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。サバ缶のサバには、EPAと呼ばれる不飽和脂肪酸が含まれていて、痩せるカギを握るGLP-1というホルモンの分泌を促してくれるそうです。

 

さらに調べたら、このEPAというものは青魚ならなんにでも入っているため、サバ缶でなくても青魚を食べればよいダイエット方法と言えます。しかし、毎日お魚をおろして料理するのもなかなか大変なので、お手軽なサバ缶ダイエットの人気があるようです。

 

ちなみに、サバ缶ダイエットは以前テレビで放送されて大反響になり、一時は店頭からサバ缶がなくなる事態にもなったそうですよ。ベビーフードみたいなもののようですね。今は落ち着いて、サバ缶はどこでもちゃんと手に入るようです。

 

 

サバ缶ダイエットの4つの効果

2

 

サバ缶ダイエットの効果について見ていきましょう。EPAだのGLP-1だの聞きなれない単語がでてきますが、ダイエットをする上でかなり効果が高いもののようです。得られる効果をまとめてみました。

 

食欲を抑えてくれる

サバ缶のサバに含まれているEPAは、食欲を抑える働きがあるそうです。この場合、サバを食べることによる効果なので、食べ過ぎを抑える効果と言ってよいでしょう。確かに、サバを爆食いしたなんて話は聞きませんよね。

 

EPAはサバだけでなく青魚全般に含まれていますが、青魚の爆食いもあまり聞きません。おいしく適度な分量で満足できる食品のようです。

 

糖がゆっくりと吸収される

サバ缶のサバに含まれているEPAは、体の中で糖がゆっくりと吸収される働きがあるそうです。言い換えれば、脂肪が体につきにくいともいえるようです。

 

そもそもサバにはたいして糖質が含まれていないため、脂肪にもなりにくいです。糖質制限中にもおすすめの食品と言えるでしょう。

 

3

 

血糖値を下げてくれる

EPAによってGLP-1の分泌が高まりますが、このGLP-1は血糖値を下げてくれる働きがあるそうです。血糖値は食事をすると上がりますが、食品によっては急上昇するものもあり、そのままおデブにまっしぐらになります。サバ缶のサバは血糖値が上がりにくいため、痩せやすい食品と言えます。

 

痩せ体質になる

欧米人に比べて、日本人は昔から痩せ体質の人が多いと言われています。どのくらい以前の話かは分かりませんが、日本人はもともと肉ではなく魚を好んで食べる民族でした。このため、痩せ体質の人が多いようです。

 

確かに昔の日本人に肥満の方は少ないですよね。ほとんどいなかったのではないでしょうか。本来の魚を好む食生活に戻すことで、痩せ体質になれるかもしれません。

 

 

サバ缶ダイエットの方法

4

 

サバ缶ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。これは非常に簡単です。1日3食のうちの1食を、サバ缶を使ったメニューにするだけでよいです。ある種の置き換えダイエットともいえるかもしれませんが、お料理なので、ちゃんと食事をすることができます。

 

サバ缶であれば、魚をおろす手間もいらないため、難易度は低いと言えるでしょう。もちろんお料理好きな方は、生のサバ、あるいは青魚を購入して、お料理を作ればよいです。

 

毎日青魚料理を食べたとしても、飽きて「見るもの嫌」と言うことにはならないので、取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

 

一般的には、サバ缶は水煮のものを利用します。お料理もレパートリーが豊富に作れて、カロリーも低いです。クックパッドで調べてみたら、「サバ缶」で検索するとたくさんレシピがヒットするので、メニューに悩むこともなさそうです。さすがは缶詰だけあって、簡単にできるお料理が多いです。

 

 

サバ缶ダイエットの3つの注意点

5

 

サバ缶ダイエットの注意点について見ていきましょう。利点の多いサバ缶ダイエットですが、いくつか注意点はあるようです。ポイントをまとめてみました。

 

必ず水煮のものを使う

サバ缶ダイエットのデメリットとして、カロリーは低くないということが挙げられます。その中でも一番低いのが水煮です。味噌煮などにすると高カロリーになり、糖質も高くなるので避けるようにしましょう。水煮はお料理の手間はかかりますが、着実なダイエットができます。

 

1日1食のみにする

即効性を期待して、無理をし過ぎて、1日2~3食をサバ缶メニューにするのは止めましょう。さすがに飽きてリタイアしやすくなりますし、塩分の摂り過ぎの心配もあります。サバ缶ダイエットは、1日1食にとどめてコツコツ行った方が良いです。

 

サバ缶は食べきる

缶詰を開けると、その時点から酸化が進んでいきます。このため、サバ缶を開けたら、そのままお料理で使い切るようにしましょう。一人暮らしなどで余ってしまい、残った分を冷凍保存にしたい場合は、お料理を作ってから冷凍した方が良いです。加熱調理してからにしましょう。

 

 

サバ缶ダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サバ缶ダイエットについてのまとめ

・サバ缶ダイエットの効果
「食欲を抑える」「糖がゆっくりと吸収される」「血糖値を下げる」「痩せ体質になる」

・サバ缶ダイエットの方法
「1日3食のうち1食をサバ缶を使ったメニューにする」「サバ缶は水煮のものを使用」

・サバ缶ダイエットの注意点
「必ず水煮を使う」「1日1食のみにする」「サバ缶は食べきる」

いかがでしたか?

 

サバ缶ダイエットもなかなか面白そうですよね。クックパッドを見ているうちに、やってみようかな~と思いました。和風の煮物から、トマトソース味、チゲ風、リゾットやオムライスまであって楽しそうです。

 

魚に含まれている栄養素は頭がよくなったり血液がサラサラになることでも有名なようで、手軽に食べようとする方が多いようです。

 

魚をおろすのは苦手な方でも、ダイエットをしながら魚料理が楽しめますよ。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、サバ缶ダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

shells-1141495_640

牡蠣の栄養とダイエット効果やカロリー・おすすめレシピまとめ

海のミルクと呼ばれるほど、栄養豊富で濃厚な牡蠣。生で食べるのはもちろん、カキフライなど加熱しても美味しいですよね。 今回は牡蠣の魅

2

わかめダイエットの効果的な方法・レシピまとめ【食べ過ぎ注意!低カロリーで栄養豊富】

ダイエットの定番食材であるわかめ。低カロリーでミネラル豊富、痩せるサポートができる栄養素も入っています。定番食材なのも頷ける、ダイエット向け

chilli-pepper-449_640

唐辛子ダイエットの効果と方法&食べ過ぎ危険の理由まとめ

辛い物を食べると脂肪が燃焼されるという話は、誰でも一回くらいは聞いた事があるのではないでしょうか。中には本当に効果があるのだろうかと疑ってい

4・

オクラでダイエット!6つの効果と方法・口コミ【ネバネバが腸内で糖質を包む?】

オクラダイエットの情報をお探しですか? テレビ番組でダイエット食品としても紹介されたことがあり、注目を集めつつあるオクラ。いつでも

b3264d4d69dfb2e848e18f6efa155932_s

柿の種類とカロリーや栄養&5つのダイエット効果と食べ方まとめ

日本に古くからあるフルーツである柿。地方の家には、庭に柿の木が生えているのも珍しくありませんよね。 身近なフルーツの1つである柿を

関連する記事②

6717a4da25682334af12fcff2ede3ee0

蛯原友里の体重・身長・ダイエット法!出産後もスタイル維持の秘訣まとめ

6年間に渡って人気ファッション誌「CanCam」の専属モデルを務め、同誌を卒業後は姉妹誌の「AneCan」や「Domani」でも専属モデルと

maxresdefault

細木数子の現在は病気?激やせ原因やダイエット方法まとめ

かつて占い師としてテレビに多数出演していた細木数子さんが、激痩せしたと話題です。激痩せの理由は病気?それともダイエット?身長や体重は?&nb

image

北川景子のダイエット法が驚愕?体重・身長・スタイル維持の秘訣まとめ

北川景子さんは、スターダストプロモーション所属の女優さんで、現在はロックバンド・BREAKERSのボーカルを務めるDAIGOさんの妻としても

150521_lemon-peel-1024x568

レモンの効能は?ダイエット効果アップの裏技まとめ【美容や健康にも効果的】

ミランダ・カーから海外セレブへ広まったとも言われているレモンダイエット。日本でもモデルのアレクことアレクサンダーが1週間で5キロも痩せたとし

%ef%bc%91

ビリーズブートキャンプの効果や口コミ【DVDダイエット!7日間の軍隊式エクササイズ】

ビリーズブートキャンプをやってみたことはありますか?  かつて世界的大ブームになったエクササイズプログラムです。ダイエットを語るな

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。