激太りや喫煙で、一時はテレビで姿を見かけることも少なくなっていた女優の成海璃子さんですが、その後ダイエットに成功。現在は、ドラマ「リテイク 時をかける想い」に出演されています。
この記事では、成海璃子さんのダイエット方法についてまとめています。
成海璃子さんのプロフィール
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芸名：成海璃子（なるみ りこ）
本名：塚本璃子（つかもと りこ）
出身地：神奈川県横浜市神奈川区
生年月日：1992年8月18日
身長：163cm
デビュー：1997年
出身高校：堀越学園高等学校
最終学歴：堀越学園高等学校卒業
所属事務所：研音
成海璃子さんは、5歳の頃からセントラル子供劇団に所属し、子役タレントとして活動をされています。そのため芸歴は長く、今年で20年となります。
幼くして天才女優の名をほしいままにした彼女は、2000年の「TRICK」で主人公の少女時代役でドラマデビューを果たしました。その後も数々のドラマや映画に出演。
2005年ドラマ「瑠璃の島」や2007年映画「神童」では、自身初となる主演も務め、同年に公開された映画「あしたの私のつくり方」での演技で、第31回山路ふみ子映画賞・新人女優賞を受賞しています。
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喫煙スキャンダル
清純派のイメージがあった成海璃子さんは、このスキャンダル記事により、一気に人気が落ちたとされています。
2012年には、NHK大河ドラマ「平清盛」に出演。自身初となる大河ドラマ出演も果たしました。2014年に喫煙・恋愛スキャンダルにより一時的に露出が減ったものの、その後再びドラマや映画を中心に活躍を続けられています。
一方で、部下・那須野薫役としてバディを組む成海璃子との共演について「成海さんは昔から好きな女優さんでした。自然体な人で、既成の枠にとらわれない感じがするので、一緒に仕事をするのが楽しみです」と期待。成海も「筒井さんとのコンビも楽しみです。愛されるドラマになるよう、頑張ります」とコメントしている。
成海璃子さんの身長・体重・BMI
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成海璃子さんの身長は163cm。
現在の推定体重は45kgとされています。
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10代とは思えないほど
それまでのイメージが「10代のあどけない少女」だったこともあり、突然、中年おばさんのようなパンパンな顔でメディアに登場した彼女の姿に、誰もが驚きを隠せませんでした。
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ゴスペル歌手のようだと評された頃
あまりの激太りに、ネット上では「ゴスペル歌手のようだ」とまで言われていました。二の腕もかなり肉がついており、今どきの細い男性であれば殴り倒せそうなくらい、しっかりとした腕周りになってしまっています。
当時の画像を見る限り、現在よりも10kg以上体重が重かったのではないかと推測されます。なので、ピーク時は60kg近くまで太っていたのではないでしょうか。
成海璃子さんの標準体重と美容体重
成海璃子さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.63×1.63 = 53.13 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
現在の体重である45kg（推定）でのBMIは16.9。ピーク時の60kg（推定）でのBMIは22.5となります。意外にもピーク時の体重でも「標準体重」であることが分かりました。
しかし、彼女の激太り時の画像を見る限り、だれがどう見ても太っていることは明らかなので、もしかすると当時の体重は60kg以上になっていたのかもしれません。
当時、芸能人としてのプロ意識の無さが叩かれていましたが、ここまで太ってしまうと、女優としては致命的ですよね。
成海璃子さんのダイエット方法
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その後、見事にダイエットに成功し、現在は美しい大人の女性へと成長している成海璃子さん。
一時期はかなり太かった二の腕周りもすっきりと細くなり、パンパンだった顔のラインも随分とシャープなものとなっています。
成海璃子さんのダイエット方法とは、一体どのようなものだったのでしょうか？
食事制限
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激太りによってCM契約の打ち切りも噂された成海璃子さんですが、その後一念発起して、食事制限を行ったことで見事ダイエットを成功させています。
なぜ、食事制限がダイエットに効果的なのかについては、以下のライフハッカー誌がまとめた記事をご覧ください。
理由1：運動による消費カロリーは、全体の中で見れば比較的小さい
理由2：カロリーの摂取量、消費量の見積もりが甘すぎる
- 自分の1日当たりの消費カロリーを知ります。エクササイズ支援サイト『ExRx』の計算機を使うと便利です。精度を上げるためには、4つ目の入力欄は身長ではなく、プルダウンメニューから「％Body Fat（体脂肪率）」を選択すると良いでしょう。自分の現在の体脂肪率がわからない場合は、Leigh Peele氏の記事が目安になります。
- 摂取カロリーを減らします。目安は、身体を維持するのに必要なカロリーの20％ぶんです。摂取カロリーを減らす場合でも、タンパク質の摂取量を増やすと、満足感を得やすいはずです。なお、タンパク質は、三大栄養素の中でもっとも「食物の産生熱量」が高いため、炭水化物や脂肪と比べて、消化のためにより多くのエネルギーを消費します。
カロリー不足を補うために、どのくらいのタンパク質を摂取すべきでしょうか？ 栄養士のAlan Aragon氏は、自分の目標とする体重を定め（単位はポンド）、その数値と同じグラム数のタンパク質を摂るよう勧めています。
例えば、体重200ポンド（約90.7kg）の女性が120ポンド（約54.4kg）まで落としたいなら、1日当たり少なくとも120gのタンパク質を摂取しなければなりません。
- カロリー計算に慣れてきたら、カロリーよりも三大栄養素それぞれの摂取量を計算するのも良いですよ。多くの人は（筆者も含め）、運動と食事を同じ「カロリー」という単位で捉えてしまいがちですが、カロリーではなく三大栄養素に注目することで、この先入観から抜け出せます。
- いわば一種の「ハッキング」術です。三大栄養素の計算方法の基礎知識のすべては、ここで学べます。
成海璃子さんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・成海璃子さんのダイエット方法「食事制限」
以上、成海璃子さんのダイエット方法についてまとめました。
一時期は激太りで別人のような外見になってしまいましたが、現在は見事に美しい体型を取り戻して、テレビドラマなどで活躍中です。
恋多き女として知られる彼女の今後からも目が離せません。
