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片瀬那奈のダイエット方法!身長・体重・スタイル維持法まとめ

女優の片瀬那奈さんは、172cmの高身長と、スラっと長い美脚で、多くの女性から憧れの的となっています。

 

この記事では、片瀬那奈さんの身長や体重・ダイエットのためのスタイルキープ法についてまとめています。

片瀬那奈さんのプロフィール

出典:http://nobinobi-kodomo.com

名前:片瀬那奈(かたせ なな)
出身地:東京都江東区
生年月日:1981年11月7日
身長:172cm
デビュー:1998年
出身高校:都立戸山高等学校
最終学歴:都立戸山高等学校卒業
所属事務所:研音

 

片瀬那奈さんは、1998年(高校1年時)に、新宿アルタ前でスカウトされ、芸能界入りしました。

 

デビュー当初はファッションモデルとして活動。女性誌「JJ」の専属モデルとして活動を開始すると、同年3月には、ドラマ「美少女H2」への主演で女優デビューも果たしています。

 

2001年、松下電工のCM「きれいなおねえさん」の3代目に抜擢され注目を集めると、翌年には、歌手として、avex traxからデビュー。

 

モデル体型でクールな印象、偏差値71の戸山高等学校卒業という経歴から、どちらかと言えばクールビューティーな役柄を多く担当。

 

しかし、2013年公開映画「HK 変態仮面」で、元SM嬢の色丞魔喜役を熱演。クールな外見からは想像もできない過激な役柄で女優としての評価を更に高めました。

 

 

 

片瀬那奈さんの身長・体重・BMI

出典:http://contents.oricon.co.jp/

 

片瀬那奈さんの身長は、172cm

 

体重は、53kg(2007年時点)とプロフィールに記載されています。

 

片瀬那奈さんの標準体重と美容体重

片瀬那奈さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.72×1.72 = 65.08 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.72×1.72 = 59.16 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

片瀬那奈さんのBMIを計算すると、17.9となります。

 

18.5以下で、低体重(痩せすぎ)となるので、片瀬那奈さんは「痩せすぎ」ということになります。

 

彼女のスレンダーな身体を見ても、無駄な脂肪一つ付いていないように見えますので、BMIの低さにも納得ですね。

 

 

片瀬那奈さんのダイエット方法3選

出典:http://livedoor.blogimg.jp/

 

いつ見ても、スレンダーで美しい身体をキープしている片瀬那奈さん。

 

彼女は一体どのようにして、あのような美ボディを作り上げたのでしょうか。

 

基本「自炊」

出典:http://contents.oricon.co.jp/

 

料理が好きで、基本的に「自炊」をしているという片瀬那奈さん。

 

料理が好き。
今は出汁作りにハマッていて、色んな地方の出汁パックを10個くらい入れて作る。
出汁はどんなに濃く作ってもまずくはならない。この出汁のおかげで醤油をあまり使わなくなった。

 

ストレスがたまったら、パワースポットに行ったり、山登りをしたりアクティブに動く。自然が好き。

 

引用:片瀬那奈のダイエット法&美容法 | 女優の美容法&健康法 知恵袋

 

医師監修「医師が教える美容ゼミ」のサイトで、自炊をする方のための食事メニューが紹介されています。ぜひ参考にしてみてください。

 

  • 月曜日
    • [朝食]ササミとオクラの和風コンソメスープ
    • [昼食]ツナとオリーブのグラハムサンド1人分
    •  [夕食]酵素玄米で!あんかけチャーハン1人分

  • 火曜日
    • [朝食]オムレツ 1人分
    • [昼食]菜の花玄米チャーハン弁当1人分
    • [夕食]和風チキンスープカレー1人分

  • 水曜日
    • [朝食]もやしと卵のスープ1人分
    • [昼食]レタスと卵のサンドイッチ1人分
    • 具だくさんサラダ1人分
    • [夕食]蒸し鶏ネギ醤油1人分
    • 塩昆布と卵の玄米チャーハン1人分

  • 木曜日
    • [朝食]牡蠣のクリーム玄米リゾット1人分
    •  [昼食]おにぎらず1人分
    • ベーコンレタススープ1人分
    •  [夕食]ブロッコリーの海鮮あんかけ1人分
    • 豆入り玄米ごはん1人分

  • 金曜日
    • [朝食]トマトのすっぱいスープ1人分
    •  [昼食]玄米ライスバーガー1人分
    • ミニトマトとセロリのスープ1人分
    • [夕食]白菜と豚バラのミルフィーユ鍋2人分

  • 土曜日
    • [朝食]豚肉とえのきトマトの中華炒め1人分
    • [昼食]つけ鴨そば 1人分
    • [夕食]かつおのごまねぎステーキ1人分と白米2分の1膳
    • じゃことほうれん草のおひたし1人分

  • 日曜日
    • [朝食]トマトと卵の玄米粥
    • [昼食]なすミートソースミルフィーユグラタン
    • 夕食ローストビーフと白米2分の1膳
    • 海藻サラダ1人分

 

引用:【医師が作ったダイエットの1週間献立】これなら続けられる!正しいダイエット

 

 

さまざまな運動を取り入れる

出典:http://asagao.biz

 

加圧トレーニングやジョギング・サイクリングなど、さまざまなトレーニングを行っている片瀬那奈さん。

 

日頃から「身体を動かす」ことを意識されているそうで、車を使わず、徒歩や自転車で移動したりされています。

 

また、テレビを見ながらV字腹筋をしたり、ストレッチを行ったりと、自宅でもスタイルキープに余念がないのだとか。

 

 

加圧トレーニング

加圧トレーニングは一時期かなり話題となりましたが、どのようなトレーニング方法かを覚えている人は少ないのではないでしょうか?

 

今一度ここで確認してみましょう。

 

加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛けながら、目的に合ったトレーニングや運動を行います。

 

加圧トレーニング最大の特徴は、きわめて軽い負荷、短時間で効果を発揮することです。
1回の加圧トレーニングは10分~20分程度の時間で、かつ短期間で効果が表れます。

 

引用:トレーニング理論 | 加圧トレーニングとは | KAATSU TRAINING JAPAN 加圧トレーニング

 

加圧トレーニングには、さまざまな効果があると考えられています。

 

血管の拡張・収縮機能が高まり、血行が良くなる。

 

人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。
太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。その結果、血流量が増え毛細血管 の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。

 

速筋と遅筋が同時に鍛えられる。

 

筋肉は主に速筋※1 と遅筋※2 の2種類に分かれます。通常、速筋は重い負荷のトレーニングで鍛えられ、遅筋は軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があるため、通常2つの筋肉を同時に鍛えることはできません。加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります。これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出しているということです。そのため、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するよう指示を出します。加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができるのです。

 

成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする。

 

運動動作による筋肉の収縮にともない、そのエネルギーとして使われる糖質の分解により乳酸がつくられます。乳酸の発生量が増し、血液内の乳酸濃度が増加すると、脳内のホルモン分泌部位への刺激が高まり、成長ホルモンとアドレナリンやアナボリックホルモン※1 の分泌が盛んに行われます。
加圧中は、血流制限下のため、筋血管内の乳酸濃度が急激に高まり、筋肉内の受容体※2 を強く刺激します。この受容体からの信号が、ホルモンを分泌させる脳下垂体※3 への作用を促して成長ホルモンなどが大量に分泌されるのです。成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果的な影響を及ぼし、アンチエイジング効果(若返り、美肌、身長が伸びる、育毛、老化防止、肥満改善、長寿効果)が期待できる最も強力なホルモンです。

 

引用:トレーニング理論 | 加圧トレーニングとは | KAATSU TRAINING JAPAN 加圧トレーニング

 

 

まとめ

以上、片瀬那奈さんのスタイルキープ法についてまとめました。

 

172cmという高身長で、持って生まれたスタイルからして、一般人の私たちとは全然違う片瀬那奈さんですが、スタイルキープのために陰ながら努力をされているのには、驚きました。

 

少しでも彼女の美しさに近づけるよう、私たちも彼女のスタイルキープ法を真似してみる価値はあるかもしれませんね。

 

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