fresh-atlantic-clams-898337_640

あさりダイエットの効果と効能・方法・美味しいレシピまとめ

あさりがダイエットに最適だと耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。あさりはカロリーが低いだけではなく、栄養も豊富で、健康にも良いとされています。

 

ここでは、あさりがダイエットに最適な理由、効果、栄養素をたっぷりと摂取できる方法、美味しいあさりレシピなどをご紹介していきます。

■あさりがダイエットに最適なわけ

clams-378197_640

 

あさりがダイエットに最適だとされている理由は、良質なたんぱく質が豊富に含まれていることや、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと補うことができるからです。健康的にダイエットをするには、良質なたんぱく質と十分な栄養が欠かせません。

 

あさりは、たんぱく質が豊富に含まれているので、それだけでもダイエットの味方になります。またそれだけではなく、貧血を防止してくれるビタミンBが含まれているということも、栄養が不足しがちなダイエット中の方には魅力的なのではないでしょうか。高たんぱくで低カロリー、さらには栄養もたっぷりなあさりを、うまくダイエットに取り入れていきたいですね。

 

 

 

■あさりダイエットの方法とは?

clams-696406_640

 

あさりダイエットは、1日1回あさりの入った食事をするというものです。ただ、あさりの入った食事なら何でもいいわけではなく、酒蒸しや味噌汁、トマト煮込みなど、汁まで飲み干せて、あさりをしっかりと食べることができるようなもの適しています。

 

ここで勘違いをしないでほしいのが、あさりダイエットは「あさりを食べているからダイエットになる」というようなものではありません。あくまでダイエットのサポートをしてくれるというものです。バランスの良い食事にあさりをプラスすることで、健康的に効率よくダイエットを進めることができるのです。

 

 

■あさりのカロリーはどれくらい?

clams-706132_640

 

あさりのカロリーはどれくらいなの?と気になっている人も多いのではないでしょうか。ダイエットをするのですから、なるべく低カロリーであってほしいですよね。そんな気になるあさりのカロリーは、100グラム当たり、可食部のみでなんと30キロカロリーなんです!とっても低カロリーで、ダイエット中でも安心して食べることができますね。肉や魚と比べてもカロリーが低いので、ぜひ毎日の食事に取り入れていってください。

 

 

■あさりを食べるとどんな効果があるの?

clams-1885572_640

 

ここまで、あさりは低脂質・高たんぱくで栄養が豊富に含まれているとお話してきました。では、そんなあさりを食べるとどんな効果があるのでしょうか。ここでは、あさりの効果について3つお話していきます。

 

・貧血予防

あさりには鉄分や赤血球の生成を助けるビタミンB12、更には銅がたくさん含まれています。これらはすべて、貧血防止に役立つ栄養素です。ダイエット中は貧血になりやすくなってしまうので、あさりを毎日取り入れることをおすすめします。またダイエット中以外にも、妊娠中の女性や、日ごろから貧血ぎみの人、体調があまりすっきりしないという方にも食べていただきたい食材です。

 

・アルコールの分解を促進する

あさりは、アルコールの分解を促進する効果もあります。よく、「二日酔いにはしじみの味噌汁が良い」という話を聞きますが、実はあさりでも十分な効果が得られるのです。肝機能を向上させるタウリンが豊富に含まれているので、あさりの味噌汁やクラムチャウダーなどにして食べると、栄養を逃がさずに全て摂取することができます。

 

・美肌&美髪効果

あさりには、亜鉛が多く含まれています。この亜鉛は、美肌や美髪、美爪効果まであるとされている成分です。ダイエット中は栄養不足や偏りから肌が荒れてしまう、髪のコシがなくなってしまうという悩みを持つ人も少なくありません。あさりを食べることによって、この様な悩みを解消いていくこともできます。

 

・食べすぎには注意が必要

ダイエットや貧血防止、アルコールの分解、美肌や美髪までオールマイティにこなしてくれるあさりですが、食べすぎには注意が必要です。あさりを食べ過ぎると、余分な鉄分まで摂取してしまうことになり、それが肝臓に負担をかけます。肝臓に負担がかかると肝機能が悪くなったり、最悪の場合肝臓ガンの原因になってしまうとまで言われているのです。

 

大人が1日に摂取しても良いとされる量は「男性なら200グラム・女性なら270グラム」です。目安としては、大きめのあさり約20個となります。

 

 

■美味しい!簡単!あさりレシピ

crab-2073553_640

 

あさりを毎日食べるようにしたい、とは思っても、毎回同じ料理では飽きますし、できればあさりの効果を逃さず食べられるようにしたいですよね。美味しくて、なおかつ簡単に作れることも重要なポイントです。ここでは、おすすめのレシピをご紹介していきます!※あらかじめあさりは砂抜きをしておいてください。

 

 

・あさりの酒蒸し

材料は「あさり・サラダ油・にんにく・酒・しょうゆ」

 

1.フライパンにサラダ油とにんにくを入れて良い香りがするまで弱火で炒める

このとき強火にしてしまうと、あっという間ににんにくが焦げるので要注意

2.あさりを加え、強火にして軽く炒める

3.酒を加えて蓋をし、あさりの口が開くまで蒸し焼きにする。時間は2~3分

4.しょうゆを少々加え、サッと混ぜたらできあがり!

 

 

・あさりの味噌汁

材料は「あさり・味噌・水」

 

1.鍋に水を入れ、あさりを入れる

2.強火で沸騰させ、灰汁を取る

3.あさりの口が開いているのを確認して、火を弱めて味噌を溶かし入れる

 

 

 

■あさりのまとめ

clams-2209621_640

 

ここでは、あさりダイエットや栄養素、カロリーについてお話をしてきました。あさりがダイエットに最適だと言われる理由は、高たんぱく、低脂質で体に良い栄養素が豊富に含まれているからです。あ

 

さりダイエットの方法は、1日1回あさりの入った食事をするというものです。ただ、あさりを食べたからダイエットになるというのもではなく、あくまでダイエットのサポートをしてくれるものとして考えましょう。ダイエットの基本はバランスの取れた食事です。あさりだけに頼ることがないようにしてほしいと思います。

 

あさりは、貧血予防や美肌効果もあり、ダイエット中の女性には積極的に摂取してほしい食材です。ただ、食べ過ぎると肝臓を傷めてしまう可能性があるので、1日の摂取量に気をつけましょう。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

scale-1133910_960_720

高タンパク質ダイエットで痩せる理由&正しい方法まとめ

ダイエット中にも積極的に食べてほしい栄養素、タンパク質。 低カロリー・高タンパクな食材はダイエッターの強い味方です。しかし、タンパ

81Ve3buwfNL._SL1500_

バジルシードは危険?ダイエット効果と食べ方・チアシードとの違いを徹底解説

バジルシードという食べ物を知っていますか?バジルシードは、ダイエットをしたい女性にぜひおすすめしたい食品なんです。 バジルシードの

a0027_002056

サンマのダイエット効果と方法・カロリーまとめ!健康的に痩せよう

サンマは脂も豊富で、とても美味しい秋の味覚ですよね。 しかし、そんな脂が多いイメージの魚だけあって、太ってしまうのでは?と勘違いし

果物1

果物ダイエットまとめ!低糖質や食物繊維多いフルーツなどご紹介

果物ダイエットについての情報をお探しですか? フルーツをメインにしたダイエットなら続けられそうなイメージがありますよね。しかし、フ

0e70a2206129ba7eb47e19af2c9f8366_t

糸こんにゃくのカロリー&ダイエット方法とおすすめレシピ3選まとめ!

糸こんにゃくはカロリーが低く、ダイエット効果や美肌効果の期待できる食品です。 今回は糸こんにゃくを使用したダイエット方法や、おすす

関連する記事②

appetite-1239303_960_720

メロンの種類と栄養!カロリーや5つの効果&ダイエット中の食べ方まとめ

上品な甘さがたまらないメロン。贈答用としても人気のフルーツですよね。 そんなメロンにはさまざまな美容・健康効果があります。意外とカロリーが低

hqdefault

美保純のダイエット方法!身長と体重&スタイル維持の秘訣まとめ

「男はつらいよ」シリーズなどで女優として実績を積み重ねてきた美保純さん。最近では、コメンテーターとしても活躍しています。 そんな美

20111207_hitomi_09

筋肉博士!ダルビッシュ有の身長と体重・筋トレ・ダイエット食事法まとめ

昨年のオフには、大谷翔平投手や藤浪晋太郎投手を招いての合同トレーニングを行ったことが大きな話題となったダルビッシュ有投手。 この記

1f08ab4c130abafcea5061d146b7e94c_s

ふくらはぎの筋トレ法!筋肉の名称&女性向け4つの鍛え方まとめ

あなたはふくらはぎの筋肉を意識したことがありますか?ふくらはぎの筋肉を鍛えると、男らしい太くてたくましい脚になってしまうと心配になるかもしれ

tairaairi

平愛梨のダイエット法!身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

サッカー日本代表の長友佑都選手と結婚し話題となった平愛梨さん。「ヒルナンデス!」などのバラエティ番組で活躍し、明るいキャラクターで皆から親し

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。