ランニングマシンを使われたことってありますか？
スポーツクラブに行くとトレーニングルームに置いてありますよね。ウォーキングでもよいのですが、やはりランニングは効果が高いです。お部屋でもできるのですよ。
今回はそんなランニングマシンについてまとめてみました。
この記事の目次
ランニングマシンとは？
ランニングマシンとは、自宅で手軽にランニングをするためのダイエット機器です。もちろんウォーキングからランニングまでお好みで利用できます。似たようなものにウォーキングマシンがありますが、こちらはウォーキングだけであって、ランニングには利用できません。
最近はお値段も下がってきているので、ダイエットのために購入する場合、「たぶんウォーキングしかしないかも…」というケースでも、ランニングマシンを一緒に検討するのがよいでしょう。やはり作りがちゃんとしています。長持ちもしそうですよ。詳しく見ていきましょう。
ランニングマシンの4つの効果
ランニングマシンの効果について見ていきましょう。ダイエットにも健康づくりにも大活躍しますよ。以下にまとめてみました。
有酸素運動効果
ランニングマシンで手軽に有酸素運動ができます。有酸素運動とは酸素を体内に取り入れて脂肪を燃焼するものですが、ランニングを行うと非常に多くの酸素を取り込むことができます。当然ながら脂肪燃焼効果も大きいです。
カロリー消費効果
ランニングマシンで手軽にカロリーを消費することができます。たいていのランニングマシンには消費カロリー表示がついているので、どのくらい消費したかが簡単に分かります。ダイエット記録もつけやすいですよね。
ちなみに1キロ痩せるためには、一般的に7000キロカロリーを消費する必要があるといわれています。
基礎代謝アップ
ランニングマシンを使って、コンスタントに運動することによって、基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると痩せやすい体質になれます。
血行がよくなる
ランニングマシンを使って運動することによって、血行が良くなります。血行が良くなると、冷え性や肩こり、腰痛などの体の不調が改善されます。また、むくみや便秘解消にも効果的です。
ランニングマシンの使い方は？5つのポイント
ランニングマシンの具体的な方法、使い方について見ていきましょう。ダイエット効果をアップするためのポイントをまとめてみました。
まっすぐ前を見て走る
正しいフォームの一例として、目線が挙げられます。これはまっすぐ前を見て走ることです。下を向いたり、逆に上向きもよくありません。体がまっすぐになるようにこころがけましょう。
傾斜は1～2％にする
ランニングマシンで傾斜を1～2％に設定すると効果的です。傾斜をあげるほど負荷がかかりますが、あげすぎ（7％以上）はダイエットにおいては逆効果になります。
アップテンポな音楽をかける
ランニングマシンで、らくらくトレーニングをするコツとしては、アップテンポな音楽があげられます。やはり音楽の効果は非常に高くて、辛いものも辛くなくなります。
足の着地に注意する
ランニングをする場合、かかとで着地するのはよくありません。イメージとしては足の真ん中で着地するのがよいです。ミッドフットストライクを心がけましょう。
ウォーミングアップとクールダウン
いきなりランニングするのではなく、ウォーミングアップとしてウォーキングから入り、終わる時にもウォーキングにして心拍数を下げてから終わるようにしましょう。
ランニングマシンを使用する際の3つの注意点
ランニングマシンの注意点について見ていきましょう。使い方はいたって簡単なので、難しい注意点はありません。基本的なものをあげてみました。
音や振動に気を付ける
ランニングマシンを使う場合、音や振動の点でかなり軽減設計になってきているものの、完ぺきとは言えません。スポーツクラブだって音や振動はありますよね。自宅用の方がソフトですが、それでも近所迷惑にならないように気を付ける必要があるでしょう。
無理をしない
体調がすぐれない時や、食事の直後、アルコールを飲んだ後、などは控えるようにしましょう。また、ダイエット効果を考えると空腹時はベストタイムなのですが、あまりにも空腹すぎる時は控えた方がよいです。
継続する
ダイット用のマシンは活用しないことには痩せられません。生活に上手に組み入れて習慣化させて、コツコツ継続するように心がけるとよいでしょう。
ランニングマシンの口コミ・体験談
昨日ジムでレッグプレスしてランニングマシンで1時間走って、スタジアムで90分立ち続けで応援したら脚の筋肉痛が…(；´Д｀)
— おーこ駅長 (@tokochi1978) 2016年11月13日
家の近くに24時間営業のジムがあって、この時間帯に行くと殆ど人がいないから、プライベートジム感覚で使えるので非常にありがたい。今日はゼロ人だったのでランニングマシンのテレビでCDTV観ながら思わず歌を口ずさんでしまった！
— high_note (@high_noteP) 2016年11月12日
最近ジムでランニングマシンにはまってるんだけど、今日調子こいて1時間半位走ったりしてたら既に筋肉痛が…
— クマー(・∀・)- (@kumaa_69) 2016年11月12日
5時間後にくるとか即効性ありすぎですよ…
ツイッターで探すと、ランニングマシン愛好者は多いですが、スポーツクラブでされている方が多いようです。ランニングマシンの順番待ちや、時間制限、その他もろもろ、自宅でされる際のメリットはいろいろありますが、なかなか出てきません。楽天レビューで探してみました。
「組み立て式ですが簡単でした。こんな安いもので走れるのかなと思っていましたが、息が上がるくらいスピードも出せるし、音もうるさくないし、大満足です。」
「週末にジム通いをしていましたが、多忙になり、ついに購入しました。長く大事に使っていきたいです。」
「たたむとコンパクトになりますが、折りたたみ方も簡単でした。通常時も意外に狭いスペースで利用できます。」
「天候に関係なく運動できるようになりました。お化粧や着替えの必要もありません。あとは真面目に走るだけです。頑張ります。」
おすすめのランニングマシン3選
ランニングマシンの商品紹介をしておきましょう。ウォーキングだけでなくランニングもできるものをリストアップしました。安いものは1万円以下のものもありますが、性能は微妙です。お値段別にご紹介しましょう。
1万円以下のランニングマシン（くらしのeショップ）
なんと1万円以下で購入できるランニングマシンです。レビューをみてみると、意外に評価は悪くないです。穴場商品かもしれません。価格8990円。 詳細は楽天サイトへ。
2万円以下のランニングマシン（ピュアライズ）
お値段が2万円以下のランニングマシンです。レビューが1000件以上あります。しかも、なかなか高評価です。価格14700円。 詳細は楽天サイトへ。
3万円以下のランニングマシン（セカイブランド）
お値段が3万円以下のランニングマシンです。レビューが1300件以上あります。高評価です。このくらいのお値段なら全然OKのようです。価格21980円。 詳細は楽天サイトへ。
ランニングマシンはダイエットにおすすめ
「有酸素運動」「カロリー消費効果」「基礎代謝アップ」「血行がよくなる」
・ランニングマシンの使い方ポイント
「まっすぐ前を見て走る」「傾斜は1～2%にする」「アップテンポな音楽をかける」「足の着地に注意する」「ウォーミングアップとクールダウンが大切」
・ランニングマシンを使う時の注意点
「音や振動に気をつける」「無理をしない」「継続する」
いかがでしたか？
ウォーキングマシンとほとんど変わらないお値段なので、検討されるならランニングもできるものを選んだ方がよさそうです。
ウォーキングしかしないわ、と思っていても、どんどん慣れてきてランニングもするようになるかもしれません。何事も慣れの問題ですよね。ぜひチャレンジしてみて下さいね。
以上、ランニングマシンのおまとめでした。
