元モーニング娘。の市井紗耶香さんは、4人のお子さんのママ。産後に10kg以上増えてしまう体重を、毎回ダイエットによって見事に元に戻しています。
市井紗耶香さんが-10kg以上の減量に成功した産後ダイエット方法とは？市井紗耶香さんの身長や体重、産後ダイエット方法をまとめました！
この記事の目次
市井紗耶香さんのプロフィール
出典：https://lineblog.me/
本名：市井紗耶香（いちい さやか）
出身地：千葉県船橋市
生年月日：1983年12月31日
血液型：A型
身長：158cm
元モーニング娘。の市井紗耶香さん。1998年に第2期メンバーとしてモーニング娘。に加入し、1999年には保田圭さん、後藤真希さんと3人でプッチモニを結成します。
2000年にモーニング娘。を卒業し、芸能活動を一時停止しますが、2001年に復帰。その後しばらくソロで活動したものの、2003年に引退。2009年に再び芸能界に復帰しました。
プライベートでは、2004年にギタリストの吉澤直樹さんと結婚し、2人のお子さんを出産しますが、後に離婚。2012年に美容師の男性と再婚し、その男性との間にもお子さんが2人誕生しています。
市井紗耶香さんの身長・体重・BMI
出典：https://ameblo.jp/
市井紗耶香さんの身長・体重
お子さんを出産後も、スリムなスタイルをキープし続ける市井紗耶香さん。彼女の身長や体重はどのくらいでしょうか？
市井紗耶香さんの身長は158cmと平均的。体重は40kg前半だそうです。
市井紗耶香さんの標準体重と美容体重
市井紗耶香さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.58×1.58=49.93(kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
市井紗耶香さんの体重は40kg台前半ということなので、標準体重よりおよそ10kg以上、美容体重よりおよそ5kg以上軽いことになります。
このようにとても痩せている市井紗耶香さんですが、妊娠直後はいつも10kg以上太り、その度に10kg以上の産後ダイエットに成功していたのだとか。市井紗耶香さんの産後ダイエット方法とはどんなものなのでしょうか？
市井紗耶香さんの産後ダイエット方法①酵素ドリンクダイエット
出典：https://ameblo.jp/
市井紗耶香さんは産後ダイエット中、朝にコップ一杯の酵素ドリンクを飲んでいたことをブログで明かしています。
彼女が飲んでいたのは「優光泉」という酵素ドリンク。九州産の野菜を使用した完全無添加の酵素ドリンクで、多くのアスリートや芸能人が愛用しています。
酵素ドリンクダイエットの方法は？
出典：https://www.amazon.co.jp/
酵素ドリンクダイエットは、食事を酵素ドリンクに置き換える方法が一般的です。簡単なのは1日のうち1食を酵素ドリンクに置き換える方法。市井紗耶香さんは朝食がわりに酵素ドリンクを飲んでいるようなので、このパターンに当てはまりますね。
そのほか、半日・あるいは1日の食事すべてを酵素ドリンクに置き換える、少しハードな方法もあります。これらは1日1食の置き換えに慣れてから挑戦するのがオススメです。
酵素ドリンクで置き換えする場合、最大3日間までなら個人で行っても良いと言われています。3日間酵素ドリンクと水だけで過ごすためかなりハードですが、短期間で体重を落としたい場合に人気の方法です。
酵素ドリンクは、原液で飲むこともできますし、水で割っても美味しく飲めます。市井紗耶香さんは炭酸水や牛乳で割って飲むこともあるそうですよ。
市井紗耶香さんのダイエット方法②カレンドラオイルでリンパマッサージ
出典：https://ameblo.jp/
続いてご紹介する市井紗耶香さんの産後ダイエット方法は、リンパマッサージ。2013年8月6日の彼女ブログの投稿には、
夜、カレンドラオイルでリンパマッサージしてブレス法をしながらストレッチ。
出典：市井紗耶香 Official Blog
と書かれていました。
カレンドラオイルとは？
出典：http://www.weleda.ee/
カレンドラ（日本では「キンセンカ」とも呼ばれる）とはキク科の植物で、傷や肌荒れの治療に効果があるとして、古代エジプトの頃から重宝されています。
そのカレンドラの花をオイルに漬けてエキスを抽出したのがカレンドラオイル。赤ちゃんにも使用できる低刺激のオイルで、傷や肌荒れのケアはもちろん、しわやたるみ、生理不順の改善、さらに保湿効果も期待できるとされています。
ダイエットに効果的なリンパマッサージ
リンパマッサージをすることで、リンパに溜まった老廃物を流し、痩せやすい身体作りができると言われています。このマッサージによって10kg以上の痩せた人もいるくらいダイエットに効果的で、小顔や美脚を目指す人にもオススメのマッサージなんですよ。
リンパマッサージはエステサロンで受けることもできますが、市井紗耶香さんのように自宅で行うことも可能です。方法としては、オイルやクリームを手にとりリンパの流れにそって軽くもんでいきましょう。
リンパの場所については、図解付きの書籍を参考にすると便利です。
出典：https://www.amazon.co.jp/
リンパの位置がわかる書籍の一例。
● 加藤雅俊著
『ひと目でわかるホントによく効くリンパとツボ』
日文実用PLUS
市井紗耶香さんのダイエット方法③骨盤ダイエット
出典：https://ameblo.jp/
市井紗耶香さんは産後ダイエットのために骨盤ダイエットも実践していたとか。あるトークショーで産後に増えた体重を元にもどず方法を聞かれた市井紗耶香さんは、「秘伝の骨盤ベルトガードル」をオススメしていました。
産後って骨盤が開いて体重が落ちにくくなるし、
何より、お腹がだらーーんってたるんでしまうんですよね、、、涙
この両方をしっかりケアしてくれるのが
骨盤ベルトとガードルが一緒になったパワーベルトガードル。
これは洋服の下でズレずに
しっかり、整体の骨盤矯正が出来ます。出典：市井紗耶香 Official Blog
人気整体師・佐久間邦広先生が開発に携わったもので、産後以外の骨盤の開きにもOKだそうですよ。
産後ダイエットにとって骨盤の歪みのケアは重要
出典：https://www.amazon.co.jp/
出産時に開いた骨盤が元に戻らないと、骨盤が歪んでしまうことがあります。骨盤が歪むと基礎代謝が下がり太りやすい体になるほか、むくみや腰痛の原因に。
そのため産後ダイエットをするなら、この骨盤の歪みをケアすることがとても重要なのです。骨盤の歪みを治すには、ストレッチやトレーニング、あるいはサロンで骨盤矯正を受けるなど、いろいろな方法がありますが、市井紗耶香のように履くだけでOKの商品を利用するのは非常に便利でいいですよね。
市井紗耶香さんのダイエット方法④グリーンスムージー
出典：https://ameblo.jp/
優香さんや山田優さん、道端ジェシカさんなど、芸能界にはグリーンスムージーを飲んでいる人が多いですよね。市井紗耶香さんもその一人で、彼女はAmebaからオススメされた粉末タイプのグリーンスムージーを飲んでいました。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、満腹感のあるグリーンスムージーは、きれいに痩せたい人の強い味方。グリーンスムージーで一食置き換えたり、おやつ代わりにすることで、一日の摂取カロリーを抑えることができます。
葉野菜とフルーツをミキサーにかけて自分に手作りすることもできますし、市井紗耶香さんのように粉末タイプのものを利用すれば、水や牛乳に溶かすだけですぐに用意できて手軽ですね。
市井紗耶香さんのダイエット方法⑤ストレッチ&呼吸法
出典：https://ameblo.jp/
最後にご紹介したい市井紗耶香さんのダイエット方法は、ストレッチ&呼吸法です。その方法は2013年4月14日の市井紗耶香さんのブログに詳しく書かれていて、
- 1. あぐらをかいておへその下のお腹のコアの筋肉を意識する
- 2. お腹を引き上げるイメージで5秒ほどかけてゆっくり息を吸う
- 3. 引き上げたお腹をキープしながら5秒ほどかけて息を吐く
これを毎日1〜3分ほど行うとお腹がひきしまるほか、リラックス効果もあるそうです。また、市井紗耶香さんによれば、
深い呼吸が出来ると
身体のめぐりも良くなるし
老廃物も溜まりにくくなると
思います☆出典：市井紗耶香 Official Blog
と、いいことづくめ。1日たった1〜3分で終わるので、毎日の習慣にいかがですか？
市井紗耶香さんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・市井紗耶香さんのダイエット方法
「酵素ドリンクダイエット」「カレンドラオイルでリンパマッサージ」「骨盤ダイエット」「グリーンスムージー」「ストレッチ＆呼吸法ダイエット」
元モーニング娘。の市井紗耶香さんの産後ダイエット方法は、酵素ドリンク、リンパマッサージ、骨盤ダイエットなど、産後に無理なくできる方法を組み合わせたものでした。なかなか時間がとれない時も、これなら真似できそうですね。
粉末タイプのグリーンスムージーや、1日1〜3分でできるストレッチ&呼吸法も、ただ痩せるだけでなく健康にも良さそう。ぜひ試してみてはいかがでしょう♪
