7B9EA591-B895-4E79-8161-854230C57A28

ナタデココのカロリーと効果&ダイエット方法5つ!食べ過ぎなど注意点も紹介

独特の食感で大人気の「ナタデココ」は多くのダイエット効果が期待できますが実は体調不良を起こす可能性もあり注意が必要です。

 

今回はナタデココのカロリー、ダイエット効果5つ&方法5つ、注意点3つ、アレンジ2選を紹介します。

ナタデココとは?

 

7B9EA591-B895-4E79-8161-854230C57A28

 

感触がなんとも表現しにくいナタデココ。

 

むにむに?こりこり?とりあえず独特の歯ごたえがあっておいしく、デザートとしてよく取り入れられているものです。

 

ナタデココ入りのジュースやナタデココ入りのゼリーなど、目に入ると買ってしまうという人も多いのではないでしょうか。

 

 

そんなナタデココは一体何でできているのでしょうか?

 

ナタデココはフィリピンで生まれたものです。

 

「ナタ」は浮いた皮、「デ」は~の、「ココ」はココナッツ、ナタデココの名前にはこんな意味があります。

 

つまり、ナタデココはココナッツの浮いた皮です。

 

浮いた皮って何?と思われたかもしれません。

 

 

実はこの名前の由来は、ナタデココの作り方にあります。

 

ココナッツの果肉やココナッツウォーターに水と砂糖を加えてかき混ぜ、ナタ菌と呼ばれているものをいれて発酵させます。

 

すると水の表面に厚い膜ができます。

 

この膜が15mmほどになりカットされてできたのがナタデココなのです。

 

 

ナタデココのカロリーは?

 

BE4695F8-B565-4069-AE35-67C84731DF96

 

そんなナタデココがダイエットに効果的と評判のようなのですが、あんなおいしいものがカロリーが低いわけがない!と思われますか?

 

いいえ、実はナタデココは0カロリーです。

 

ナタデココの作り方からわかるように、若干糖質が含まれていますが、それは出来上がったナタデココにほぼ影響がありません。

 

ナタデココの99パーセントは水で1パーセントは食物繊維なのです。

 

ナタデココと同じような触感のこんにゃくや寒天も0カロリーです。

 

これらの食感のものは、すべて低カロリーでおいしく、ダイエットに最適ですね。

 

 

ナタデココのダイエット効果5つ!

 

8EAF2813-254A-4329-B56D-8F644D68AAA0

 

ナタデココを使ったダイエットは何といってもおいしくできる、というのが魅力的ですよね。

 

たしかにナタデココはカロリーがなくおいしく食べれますが、それがなぜダイエット効果につながるのでしょうか?

 

ナタデココの驚くべき効果について5つの点を取り上げていきたいと思います。

 

99パーセントが水のナタデココですが意外にもたくさんの健康増進効果があるのです。

 

 

①便秘解消効果

 

ナタデココの1つ目の効果は、便秘解消効果です。

 

ナタデココの水分以外の成分は食物繊維で、食物繊維の塊と言っても過言ではありません。

 

食物繊維は便秘解消の大きな味方です。

 

 

さらに、ナタデココに含まれている食物繊維には、製造過程で加えられたナタ菌が作り出した微生物セルロースも含まれています

 

これは植物性セルロースにはないたくさんの効果を持っています。

 

 

水に溶けにくく消化されにくいのでナタデココの効果をしっかり期待できます。

 

糖の吸収が抑制されたり、悪玉コレステロールの吸収を阻害する、などの働きもあります。

 

腸の働きを刺激してくれるので、腸内にたまった老廃物を排出するのにも役立つでしょう。

 

 

②低カロリー・低糖質・低脂質

 

2番目の効果は、ダイエット効果です。

 

ナタデココは「低カロリー・低糖質・低脂質」の3拍子がそろっている食品です。

 

なぜならナタデココのほとんどは水ですからね。

 

 

しかし、注意したいのはスーパーなどでナタデココを買ったらついてくる甘いシロップです。

 

あのシロップは洗い流してから食べるようにしましょう。

 

低カロリーで低糖質、低脂質のナタデココをおなかのすいた時に食べるようにすれば、余分なカロリーを摂取する危険性がなくなりますね。

 

 

③腹持ち抜群

 

3つ目の効果は腹持ち効果です。

 

ナタデココ特有のコリコリとした食感は微生物セルロースによるものです。

 

この成分は水に溶けない食物繊維ですから、腸の中にとどまってくれます。

 

そして腸の中にたまっている悪いものを排出し、腸がしっかり働けるよう刺激してくれるのです。

 

そのため、腸内にとどまってくれる食物繊維のおかげで腹持ちが良くなります。

 

ナタデココを食べれば、カロリーを摂取していないのにおなかいっぱいになれるのです。

 

 

④満腹中枢刺激

 

ナタデココの4つ目の効果は、満腹中枢を刺激してくれるので、食べ過ぎを防ぐことができるという点です。

 

ナタデココのアのコリコリとした食感が好きな方はきっと何度もよく噛んで味わって食べているのではないでしょうか。

 

 

ダイエットをする上で「食事の際によく噛む」ということは非常に重要です。

 

よく噛むことで、脳にもうしっかり食べたという信号が送られるため、おなかいっぱいと錯覚させることができるのです。

 

満腹中枢が刺激されないままだと食べ続けてしまいます。

 

意識しなくてもよく噛むことのできるナタデココは、まさにダイエットの味方ですね。

 

 

⑤脂肪燃焼効果

 

ナタデココにはなんと脂肪燃焼効果があります。

 

ナタデココの食物繊維のおかげで腸内環境を整えてコレステロールを調整することができます。

 

そうした体内の活発な運動によって代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい環境が出来上がるのです。

 

 

ナタデココダイエットの方法5つ!

 

0BE17B67-ED78-4B27-B211-20B2D63CFF4F

 

ナタデココダイエットを効果的に行うための方法をご紹介しましょう。

 

 

①食前に食べる

 

まず、1つ目の方法は食前に食べるというものです。

 

ナタデココはおなかの中で水分を吸い込んで膨らむ性質があります。

 

そのため、食前に食べればその後の食事で食べ過ぎることを防ぐことができます。

 

 

また、おなかがすいていて急に糖質や脂質をいっぺんに摂取・吸収すると血糖値の急激な上昇を招きます。

 

それを防いで、健康状態を保つことができるでしょう。

 

 

②おやつをナタデココにする

 

ナタデココをおやつの代わりにしましょう。

 

ナタデココはカロリー0なのでおやつの代わりにすると、一日のカロリー制限につながります。

 

おやつを食べたくなった時、夜食が食べたくなった時に無理して我慢するのもストレスになります。

 

かといって食べたいだけ食べてしまってはダイエットどころではありません。

 

ナタデココなら満足できるでしょう。

 

 

ただし、ナタデココのみ食べる単品ダイエットは、全く栄養が摂れず栄養不良になってしまうので注意しましょう。

 

 

 

③夜食がどうしても食べたいのならナタデココ

 

ナタデココの成分はほとんどが水分です。

 

カロリーが低いものなので夜食にピッタリです。

 

ダイエット中だけど仕事をしていたり、勉強をしているとおなかがすきますよね。

 

 

スナック菓子など、体に悪いものに手を伸ばすのはやめましょう。

 

ナタデココを少しだけ食べるようにしましょう。

 

時間をかけてしっかり噛んで味わえば少量のナタデココで満足できるはずです。

 

 

④一食分を置き換える

 

1日3食のうち1食をナタデココのみに置き換えることで、かなりスピーディーなダイエット効果を期待することができるでしょう。

 

しかし、1日1食までにとどめてください。

 

そして数日の間だけにしましょう。

 

ナタデココには体の栄養になるものは含まれていないので、長期間続けると栄養不足になってしまいます。

 

 

ナタデココダイエットの食べ過ぎなど注意点3つ!

 

B6E48483-8B8F-4287-9568-FE3C98BD1148

 

ナタデココダイエットをするときに注意するべき点は以下の3つの点です。

 

 

①単品はNG

 

ナタデココの成分は水分と食物繊維のみです。

 

ココナッツに由来するミネラルやビタミンなどはほとんど排除されています。

 

ですから1日の食事全てをナタデココのみにする、というダイエット方法は非常に危険です。

 

体の栄養にならないだけでなく、必要な栄養素を食物繊維が吸収を阻害してしまい、体調を崩してしまう結果になるかもしれません。

 

 

②シロップは洗い流す

 

市販されているナタデココにはシロップが入っていますね。

 

シロップは砂糖と水ですからカロリーはかなり高いといえるでしょう。

 

シロップは軽く洗い流すことでナタデココのダイエットを成功させることができます。

 

 

③食べすぎはNG

 

ナタデココは食べ過ぎると体調を崩してしまうかもしれません。

 

いくら低カロリーでも、一度に大量に食べるとおなかを壊してしまいます。

 

さらに、微生物セルロースは脂質や糖質以外の吸収力を妨げてしまう恐れがあります。

 

そのため食べ過ぎると体に必要な栄養素まで奪われてしまうのです。

 

 

ナタデココのおすすめアレンジ方法2選!

 

ナタデココだけで食べるのは栄養不足につながりかねません。

 

健康的にそしておいしくダイエットを成功させるためには、食べ方が重要です。

 

ナタデココダイエットでおすすめの食べ方をご紹介します。

 

 

①ヨーグルト

 

C367EE14-89DF-4D90-A1FB-5BAF4E714F56

 

適量のナタデココと適量のヨーグルトを合わせて食べましょう。

 

ドライフルーツを加えることによって栄養素もバランスよく取ることができるでしょう。

 

発酵食品同士のこの組み合わせは腸内環境を整え便秘解消にピッタリです。

 

 

②フルーツポンチ

 

BEABE0EC-9717-4CC8-9196-E0383F718D02

 

フルーツポンチにナタデココを加えるのもおすすめです。

 

いろいろなフルーツと炭酸水そしてナタデココを混ぜ合わせます。

 

フルーツの缶詰やナタデココと一緒に入っているシロップは、きれいに洗い流すとダイエットに最適です。

 

炭酸水も炭酸ジュースではなく砂糖不使用のものがおすすめです。

 

 

まとめ

 

49821BB7-9555-4C4B-8E70-C7A98254E193

 

ナタデココはあの独特の食感がおいしさを感じさせる素敵なデザートですよね。

 

なんと低カロリー・低糖質・低脂質ですからダイエットに最適です。

 

何事もし過ぎはよくないので食べ過ぎには注意して、ナタデココをダイエットの補助食材として取り入れていきましょう。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%ef%bc%92

おかゆダイエット5つの効果・正しいやり方まとめ【食べる回数と量・お米の種類がポイント】

病人食のイメージがある「おかゆ」ですが最近ダイエット効果が注目され始めており、おかゆダイエットに取り組む方も増えてきています。  今回はおか

col-1868631_640

春キャベツのダイエット効果・方法・レシピおすすめ3選まとめ

暖かい季節がやって来ると、気になるのは冬の間に蓄えた体の「脂肪」です。分かってはいるけれど、春までの数か月間でなかなか痩せられなかった、そん

a3935ed7b05b9869fe5365e56aebec4f_t

乳酸キャベツがダイエットに効果的な理由4つ&失敗しない食べ方や作り方まとめ

テレビのダイエット企画でその効果が証明された「乳酸キャベツ」は効果はもちろん、手軽で美味しいと人気に火がついています。今回は乳酸キャベツがダ

s_0003

餃子ダイエットの効果とは?1週間で4kg痩せる方法を公開【カロリーが意外と低い!】

世の中には本当にいろいろなダイエットがあるものですが、餃子でもダイエットができると言われています。まさか本当に!?と思われるかもしれませんが

currypan-free-photo2

カレーパンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

サクサク食感のパン生地×たっぷりのカレールー。カレーパンは、年齢や性別を問わず愛されている「調理パンの代表格」です。 でも、カレー

関連する記事②

tomatoes-5356_640

トマト寒天ダイエット3つの効果&作り方や食べ方まとめ

トマト寒天って聞いたことはありますか? 最近はダイエットのために食べている人もいますし、美容のために食べている人もいます。しかし、

c38bebea68b64fe1dc264a594164a6e8

テイラースウィフトのダイエット!身長と体重&スタイル維持の秘訣まとめ

テイラー・スウィフトさんは、数々のヒット曲を生み出し、女性として初めてグラミー賞の「年間最優秀アルバム賞」を2度受賞した世界的なシンガーソン

0b252337828f040dbdb8f3329346ac68_s

刺身のカロリー&ダイエット向けの種類まとめ!3つのメリットとやり方も徹底解説

和食の中心的な料理ともいえる刺身。懐石料理や温泉旅館などでは、必ずと言って良いほど出される料理です。 刺身が好きな人は多いですが、

20150213ishida

石田ゆり子のダイエット方法は?身長・体重・スタイル維持法まとめ【奇跡のアラフィフ】

現在47歳の女優・石田ゆり子さんは、年齢を感じさせない美貌から「奇跡のアラフィフ」として、男女を問わず多くの方から憧れの的となっています。&

f8e389b3a733db59c53a48d917b6c6e5_s

ラットプルダウン種類別のやり方とフォーム&平均重量まとめ【背中を鍛える!】

ラットプルダウンという筋トレ種目をご存知ですか?逆三角形のような引き締まった背中にあこがれている人は、筋トレでぜひラットプルダウンを取り入れ

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。