中華1

冷やし中華ダイエット3つの効果・カロリー・レシピまとめ【簡単に作れる!】

冷やし中華ダイエットの情報をお探しですか?

 

冷やし中華でダイエット?なにそれ?と思われたかもしれませんね。

 

どう考えてもダイエットになりそうにありませんが、レジスタントスターチと呼ばれる冷たい炭水化物に含まれる成分を活用する方法もあるようですよ。

 

痩せ体質の腸内環境に近づけるのだとか。なんか裏技っぽくてユニークですね。

 

今回はそんな冷やし中華ダイエットについてご紹介します。

冷やし中華ダイエットとは

中華1

 

冷やし中華ダイエットとは、よく冷えた冷やし中華をたべることでスリムを目指すダイエット方法です。なんでもダイエットになってしまう世の中ですが、ついに冷やし中華ダイエットまで出たか、とうんざりされているかもしれません。しかし、あながち間違いでもないようですよ。

 

温かい炭水化物はおデブに一直線かもしれませんが、冷たい炭水化物はダイエットになるという説があります。具体的には、冷たい炭水化物に含まれている「レジスタントスターチ」を活用します。

 

このレジスタントスターチを摂ることによって、痩せ体質の人の腸内環境に近づけることができるのだそうです。レジスタントスターチは小腸で消化がされにくく、そのまま大腸にいって、大半が便になってしまうそうです。つまり、体に吸収されにくく、ダイレクトに排出されやすいのですね。

 

これって本当でしょうか?とにかく炭水化物を取るときに、温かいものではなく、冷たいものを取るとよいそうです。外食系であれば、冷やし中華、冷製パスタ、冷たいおそば、ひやむぎ、冷たいうどん、さらに、お寿司などもよいそうです。

 

どれもレジスタントスターチが含まれているのですね。そんなわけで、効きそうな気がしなくもない冷やし中華ダイエットを詳しく見ていきましょう。

 

 

冷やし中華のカロリー

中華2

 

まずはざっくりと冷やし中華のカロリーについてみていきましょう。冷やし中華って、意外にカロリーが高くて、普通のラーメンよりも高いそうです。

 

具材によっても変わってきますが、一般的な外食系の冷やし中華で540キロカロリーです。これは醤油だれの場合なので、ごまだれだったらもっとカロリーは高くなりそうです。

 

ちなみに、ダイエット版の冷やし中華なるものもあって、こちらはところてんやこんにゃくなどを使って作る冷やし中華です。それらで代用した麺を使うので、カロリーはグンと低くなりますよ。

 

ただし、これなら食べてもいいや!とついつい油断して食べ過ぎてしまうケースもあり、ダイエットにならなかったという説もあるので注意が必要でしょう。

 

冷やし中華のスープはスーパーでも売っているので、それを使って作れば、麺がこんにゃくだったとしても、冷やし中華を食べた気分は味わえます。満足だってできそうですよね。

 

一般的に、冷やし中華ダイエットを呼ばれるものは、こちらのこんにゃくなどのローカロリー麺を使った冷やし中華のことを指すようです。レジスタントスターチもよいですが、こちらのほうが、より確実性があるといえるでしょう。

 

 

冷やし中華ダイエットの3つの効果

中華3

 

冷やし中華ダイエットの効果について見ていきましょう。すでに説明したことも若干重複しますが、いろいろあるようですよ。まとめてみました。

 

 

痩せ体質になれる効果?

冷たい冷やし中華を食べることによって、レジスタントスターチが摂取でき、腸内環境を痩せ体質の人と似たような状態にすることができるそうです。

 

どのくらい信憑性があるかが疑問ですが、温かい炭水化物よりも、冷たい炭水化物のほうが太りにくい、というのは良く聞くので、あながち間違いでもなさそうです。

 

この場合、もちろん冷たければ冷たい方が良いと思うので、自宅で作る場合は、冷蔵庫で良く冷やしてから食べるのが良いでしょう。

 

 

カロリー制限効果

冷やし中華の麺をこんにゃく系にすることによって、低カロリーに抑えることができます。スープは普通の冷やし中華のものを使うため、満足度も高いでしょう。特に夏の暑い時期には重宝しそうな工夫ですよね。

 

こんにゃく系はほとんどカロリーがゼロなので、具材にさえ気をつければかなり成功率は高いでしょう。

 

 

継続効果

冷やし中華ダイエットは、ダイエットに挫折しやすい人でも比較的長続きしやすいダイエット方法です。ストレスもほとんどたまらないでしょう。暑い時期なら、頻繁に食べても飽きずに続けられそうです。

 

ダイエットの要は継続性なので、その観点から見ると、おすすめしやすいダイエット方法です。もちろん麺はこんにゃく系にするのが良いでしょう。

 

 

冷やし中華ダイエットの方法と3つのポイント

中華4

 

冷やし中華ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。ポイントは3つあります。温度、麺、具材、です。それぞれまとめてみました。

 

温度について

とにかく良く冷やしてから食べるようにしましょう。簡単なことですが、作ってすぐに食べたくなるかもしれません。作りたてだと中途半端な温度のため、ぐっと我慢して、最低でも1時間程度は冷蔵庫で冷やすようにしましょう。

 

もちろんスープも冷蔵庫で冷やしておきます。冷蔵庫に空きスペースがあるのなら、お皿も冷やしておくとよりベターです。気分的にもおいしくいただけるでしょう。

 

麺について

麺は普通の炭水化物の麺でなく、できる限りこんにゃく系のもので代用しましょう。どうしても苦手な場合は、普通の麺とこんにゃく麺のミックスにしてもよいです。普通の麺の比率を減らせばその分カロリーは確実に下がります。糖質制限にもなるので、積極的に工夫するようにしましょう。

 

具材について

最後に残る関門は具材です。せっかく色んな工夫をしても、具材でパーになるかもしれません。低カロリーのキュウリなどを多めにして、上手にバランスを取るようにすべきです。

 

しかし、あまりにもローカロリーにこだわると、見栄えも悪く、食べた気分も味わえなくなるため、ほどほどの工夫程度にしておきましょう。

 

 

ダイエット向け冷やし中華のレシピ

中華5

 

ダイエット向けの冷やし中華のレシピをご紹介しましょう。推奨のこんにゃく系の麺のものを探してみました。

 

<材料(1人分)>

ところてん1袋

・たまご1個

・きゅうり1本

・焼き豚やハムなど少々

・市販の冷やし中華のスープ適量

 

うすい卵焼きを作って切っておきます。きゅうりやハムなども食べやすく切っておきます。ところてんを袋から出して冷水で洗います。ところてんを器に盛って、具材を乗せて、スープをかけます。冷蔵庫で数時間良く冷やしたら、できあがりです。とても簡単に作れる冷やし中華です。

 

 

冷やし中華ダイエットの効果・カロリー・レシピについてのまとめ

・冷やし中華ダイエットとは、レジスタントスターチを活用したダイエット方法

・冷やし中華のカロリーは、一般的な外食系の冷やし中華で540kcal

・冷やし中華ダイエットの効果
「痩せ体質になれる」「こんにゃく系にすれば、カロリー制限になる」「比較的継続しやすい」

・冷やし中華ダイエットの方法
「しっかりと1時間程度は冷蔵庫で冷やす」「麺は、こんにゃく系の物を選ぶとカロリーが抑えられる」「具材は、低カロリーのきゅうりを多めにしてバランスよく」

いかがでしたか?

 

簡単なので、週に1回コンスタントに食べるなど、続けやすいダイエット方法ですよね。いろんなダイエットと併用することが可能なので、無理しないで行うことができそうです。覚えておくと損のないダイエット方法といえるでしょう。

 

ぜひ作ってみてくださいね。

 

以上、冷やし中華ダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%ef%bc%91

【最新の方法】りんごダイエットの効果・正しいやり方まとめ【口コミあり!3日間】

一昔前に流行った「りんごダイエット」は痩せなかったというマイナスイメージの方が多いようですが、最近またりんごの健康効果が注目されています。&

coffee-2918559_960_720

サンマルクカフェのカロリー!ダイエット中の飲み方&メニュー紹介

焼きたてパンやドリンクを楽しめるサンマルクカフェは休憩からランチまで幅広く使えます。今回はサンマルクカフェのドリンクやフードのカロリー、利用

237d6517d44182d51a8b4ee858580b37_s

干し芋は太る?カロリーやダイエットに効果的な食べ方まとめ

干し芋は、どんな食べ物か知っていますか?地方によっては、あまりなじみがないという人もいると思いますが、実はダイエットしている女性におすすめの

%ef%bc%91

【低カロリー】豆腐ダイエット8つの効果・正しい食べ方まとめ!6つのルールを守って簡単に痩せる

栄養満点で値段も安く、どこでも手に入る「お豆腐」を使えば健康に痩せられる上レシピが豊富なのでダイエットが継続しやすい利点もあります。&nbs

チョコバナナは太る?カロリーやダイエット中の食べ方&手作りレシピ3選まとめ

お祭りの定番チョコバナナは高カロリーで太るイメージですが栄養価が高くむしろダイエット中のおやつにおすすめです。 今回はチョコバナナ

関連する記事②

%ef%bc%93

白湯ダイエット5つの効果・やり方まとめ【温度・時間帯・量の正しい情報あり】

水を温めただけの白湯(さゆ)の健康効果やダイエット効果が最近注目されていますが実は効果を得るためには正しいやり方があります。 今回

61DDA3F7-2437-48D7-991C-14439E0B1EFC

5秒腹筋ダイエットの効果的なやり方4種類!痩せた口コミも紹介

たった5秒で普通の腹筋の5倍の効果があるという5秒腹筋はテレビで紹介されて以来注目を集めています。 今回は5秒腹筋の正しいやり方4

1

腹筋ダイエットの効果と5種類のやり方&注意点2つ【女性も簡単!動画付き】

お腹周りに自信はありますか? ぽってりとお肉がついていたり、下腹だけぽっこりだったり、悩みは尽きませんよね。 そんな方は

bbc26274531ec52a0f25b8fbc7335598426bb30f-400x0-none

豆乳バナナダイエットは効果的!正しい方法・メリットや注意点まとめ

豆乳とバナナといえば、どちらも栄養が豊富でダイエットにも向いている食材というイメージがあるものです。この豆乳とバナナを一緒に食事の前に取り入

thai-lady-1033121_640

高周波エステのダイエット効果&副作用や危険まとめ!デメリットとは?

最近では、体に負担をかけないダイエットが人気です。そんな中でも、高周波ダイエットは痛みもなく安全であるとされています。 ここではそ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。