野球好きのグラビアアイドルとして有名な磯山さやかさん。
最近特に「ぽっちゃり」タレントとしてバラエティ番組でイジられている彼女ですが、わずか2ヶ月で－9cmもウエスト痩せを成功させたことが話題となっています。
今回は彼女のダイエット方法を紹介します。
磯山さやかさんのプロフィール
名前：磯山さやか
出身地：茨城県水戸市
生年月日：1983年10月23日
身長：155cm
体重：51-53kg?
スリーサイズ：88- 60-86
2001年、18歳で芸能界デビューした磯山さやかさん。デビュー当初はグラビアアイドルとして活躍し、10〜20代男性向け雑誌等のグラビアに頻繁に出演されていました。
高校時代野球部でマネージャーをしていたほど野球好きなこともあり、野球関連の仕事も数多く担当されています。2005年には、「SWALLOWS BASEBALL L!VE」にレギュラー出演されていた過去も。
また、地元茨城県の縁もあってか、2008年には国民的時代劇「水戸黄門」のレギュラーに抜擢され、由美かおるさんとの入浴シーンが話題を呼びました。
2009年には、コアリズム「典型的日本人体型脱出プロジェクト：磯山くびれ大作戦！」に挑戦。わずか2ヶ月で部分やせ－30cm（各部位の合計）に成功しています。
AneCanモデルとして活躍中の磯山さやかさん
2014年12月発売「AneCan」で「ぷにモデル」として同誌の専属モデルを務めるなど、最近のぽっちゃり女子ブームのファッションアイコンとして再注目される存在となっています。
磯山さやかさんの身長と体重
磯山さやかさんの身長は155cmです。（ソース：AneCanプロフィール）
磯山さやかさんの身長から標準体重と美容体重を計算すると以下になります。
美容体重(BMI 20)：20×1.66×1.66 = 48.05 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
（低体重：BMI18.5未満、普通体重：BMI18.5以上25.0未満、肥満：BMI25.0以上）
磯山さやかさんの体重は公表されていません。
最も太っていた時は60kgを超えていたと言われており、ダイエットに成功した後は50kg台前半になっていたと言われています。
標準体重は52.85kgなのでダイエット後の50kg台前半は丁度よい体重と言えますね。磯山さんの体型は健康的で男性からの人気は非常に高いです。
磯山さやかさんの最新の画像はブログやインスタグラムで見ることができますが、現在も50kg台前半をキープできているのではないのでしょうか。
磯山さやかさんブログ
磯山さやかさんインスタグラム
磯山さやかさんのビフォーアフター画像
↓Before（ダイエット前の激太り時）
出典：http://img02.ti-da.net/
二の腕周りの肉感が結構あるように見えます。激太りというほどではないと思いますが、身長が155cmにもかかわらず、体重は60kgを超えていたのではないかとも噂されていただけに、当時のウエストは70cmを超えていてもおかしくないと思われます。
↓After（ダイエットで激やせ）
出典：http://image.topicks.jp/
前述のとおり、コアリズム「典型的日本人体型脱出プロジェクト：磯山くびれ大作戦！」に挑戦して、わずか2ヶ月で「ウエスト－9cm、二の腕－3cm、太もも－10cm」ものダイエットに成功した時の画像がこちらです。
明らかにダイエット前とは腕の肉感に違いが表れていますよね！？特に、ウエストはぽっちゃり系グラドルの面影を感じさせないほど引き締まったものに仕上がっています。
磯山さやかさんのダイエット方法4選
低糖質ダイエット
出典：http://www.misbit.com/
磯山さやかさんは、鶏ささみを中心とした「低糖質ダイエット」を採り入れていたそうです。
低糖質ダイエットとは、文字通り糖質を抑えた食事を行うことで体脂肪がついてしまうことを避けるダイエット方法を指します。
ダイエットの基本である「低糖質・高タンパク食」に最適な鶏のささみを積極的に取り入れることで、必要なタンパク質を確保しながら、炭水化物などの摂り過ぎを控えた食事を行われていたようです。
また、野菜も積極的に摂ることで、栄養バランスを崩さないよう心がけていた磯山さん。生野菜で身体を冷やさないよう、温野菜で食べることで、むくみを抑える効果もあったとか。
鶏のささみも温野菜も、どちらもポン酢が合うため、油分を多く含むドレッシングではなくポン酢でいただくことで、カロリーを低く抑えられるというメリットも。
毎日1.5L以上の水を飲む
- 出典：http://tabizine.jp/
毎日1.5L以上の水を飲むことを心がけていたという磯山さん。ダイエットに限らず、肌の潤いを保つためにも欠かせない水分。積極的に水分補給を行うことで、体内環境を整えることを意識されていたようです。
体重の増減を気にしすぎるあまり、水分さえも控える女性がたまにいますが、腸内環境を整えてくれる水分を控えてしまうことは、便秘にも繋がってしまいお肌のトラブルの元になることも。水自体はゼロカロリーですから、積極的に水分補給を行うべきと言えます。
減量中のボクサーがサウナスーツを羽織って、汗の一滴まで減量しようとするストイックな姿は有名ですが、あれは他に落とす場所がないほど追い込んだうえでの最後のダメ押しで水分を落として体重を調整しているので、誤解のないよう気をつけて下さい。
間違ってもボクサーの真似をして、必要な水分をカットすることで体重を減らそうなどと考えないようにするべきでしょう。アスリートでもない限り、ほとんどの人は普段の食事を見直すだけでも大きな変化をもたらすことは充分に可能です。
身体を冷やさない
出典：https://cdn.locari.jp/
多くの女性が抱える「冷え性」の悩み。
冷え性に悩まされる女性が多いのは、女性は男性と比べて筋肉量が少ないためと言われています。筋肉には熱を生み出す働きがあるため、筋肉の少ない女性はどうしても冷え性に悩まされることが多くなってしまうというわけなんですね。
とはいえ、男性と比べて筋肉がつきづらい女性が筋トレを頑張っても、筋肉の増える量はごくわずか。では、どうすればよいのでしょうか？
磯山さんが行っていた冷え対策は、半身浴だったそうです。半身浴には血行を良くする効果があるため、身体の代謝がアップするというメリットがあります。
また、先述のとおり水分補給を積極的に行うことも代謝アップの効果があるので、半身浴でかいた汗で失った水分を補給することで、代謝アップの相乗効果を狙うこともできます。
コアリズムでウエストを細くする
出典：http://www.blogdatta.com/
磯山さんがダイエット企画で採り入れていた運動「コアリズム」。
コアリズムは今から約10年ほど前、ビリーズブートキャンプというダイエットDVDが日本で大ブームを巻き起こした翌年に日本でブームとなった女性向けエクササイズです。
ビリーズブートキャンプは運動がきつすぎて続かない・・・という方がとても多かったのですが、コアリズムはリズムに合わせて踊ることで身体全体をシェイプアップするエクササイズのため、誰でも楽しく続けられる点が好評になりました。
当時はDVDも結構な値段がしていましたが、ブームが去った現在では、ヤフーオークションなどを上手く利用すれば、中古で格安DVDを手に入れることができてオススメです。
ブームが去ったとはいえ、エクササイズ自体の効果は磯山さんが証明されていることからもお分かりいただけるように確かなものですから、家庭でできるエクササイズとして採り入れてみるのも良いのではないでしょうか。
Core Rhythms dance Full Work out diet コアリズム 痩せるダイエット
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=hu4eBeuiZzA]
磯山さやかさんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・磯山さやかさんのダイエット方法
「低糖質ダイエット」「毎日1.5L以上の水を飲む」「体を冷やさない」「コアリズムでウエストのシェイプアップ」
磯山さやかさんのダイエット方法についてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか。
芸能人のダイエットというと、一般女性には手が出ないような費用がかかるものが多いという印象ですが、磯山さやかさんのダイエットはどれも今すぐ気軽に始められるものばかりです。
ぽっちゃり系グラビアアイドルとしてだけでなく、AneCanモデルまで務められている磯山さやかさんのような女性らしい美ボディを手に入れるためにもぜひ実践してみてくださいね！
