AKB48の大家志津香さんが1年間で-13kgものダイエットを成功させたことをツイッターで報告し、大きな反響を呼びました。
この記事では、大家志津香さんの身長や体重等の情報、ダイエット方法についてまとめています。
大家志津香さんのプロフィール
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名前：大家志津香（おおや しづか）
出身地：福岡県宗像郡屋崎町
生年月日：1991年12月28日
身長：167cm
デビュー：2008年
出身高校：福岡県立水産高等学校
最終学歴：不明（AKB合格後上京のため）
所属事務所：ワタナベエンターテインメント
2007年5月27日、「AKB48 第一回研究生（4期生）オーディション」に合格。応募のきっかけは、AKB48コンサートで知り合った女の子から一緒にオーディションを受けることに誘われたこととされています。
2009年全国ツアー『読売新聞創刊135周年記念コンサート AKB104選抜メンバー組閣祭り』日本武道館公演で、同年10月以降チームAメンバーに昇格することが発表され、研究生として最後の昇格者となりました。
2010年9月5日の幕張メッセ握手会で、1時間半の時間枠にもかかわらずファンの列が途切れたことに涙したことがきっかけとなり「ファン増員作戦」と題して都内各所での街頭PRを敢行。数ヶ月後の東京ビッグサイト握手会では9時間枠で途切れない列ができるほどのファンを動員しています。
2012年5月、柏木由紀・倉持明日香・高城亜樹・佐藤夏希さんらとともに事務所をワタナベエンターテインメントへ移籍。6月の27thシングル総選挙で59位となり、フューチャーガールズ入を果たしました。
AKB48関係者からの信頼が非常に厚く、戸賀崎支配人から「良い奴」「メンバーからも凄く人気がある」とその人柄を賞賛されており、メンバーはもちろん、番組で共演した芸能人やスタッフからも努力する姿勢や人当たりの良さが絶賛されています。
大家志津香さんの身長・体重・BMI
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大家志津香さんの身長は167cm。
体重はダイエット前が59.5kgで、-11kgのダイエットに成功していることから、現在は48.5kgまで減量することに成功していると推測されます。
大家志津香さんの標準体重と美容体重
大家志津香さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.67×1.67 = 55.77 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
ダイエット前の体重59.5kgでのBMIは21.33でほぼ標準体重。ダイエット成功後の体重48.5kgでのBMIは17.3で痩せすぎ（低体重）となっています。
数字では痩せすぎとなってしまいますが、彼女がダイエット成功後にツイッターで公開した姿は痩せすぎというよりは引き締まった美しい身体になっていた印象を受けました。
後述するように、ダイエットに筋力トレーニングを取り入れたことで、ただ単に食事制限で痩せた人のような見た目にはあまり健康的ではない印象にならずに済んだのだと思われます。
大家志津香さんのダイエット方法
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わずか1年で-13kgものダイエットを成功させた大家志津香さんですが、彼女のダイエット方法とは一体どのようなものだったのでしょうか？
AKB48の大家志津香（24）が11キロのダイエットに成功したことを報告。26日発売のヤングチャンピオンで自身初のソログラビアを飾り、ツイッターでオフショット写真を公開した。先日はAKB48峯岸みなみがダイエットに成功し、割れた腹筋姿を披露して話題になったばかり。峯岸と同じく「ぽっちゃり体型」が特徴だった大家のセクシーショットには、ファンはもとより、AKB48横山由依やタレントの藤田ニコルも称賛の声を挙げている。
雑誌「Ray」の企画でダイエットに挑戦
1番キレイに痩せた勝者にはRayデビューのごほうびが与えられるという条件でスタートした「アイドル”ガチ”ダイエットBATTLE!!」企画。その一部がTOKYO CAWAII! MEDIA「Ray」のオフィシャルサイトで公開されています。
企画を始めるにあたり、3つの課題を掲げました。
- 食事は1日3回を厳守。規則正しい食事で美ボディラインに❤
- 運動量をUP！朝の筋トレorジョギングを習慣づける！
- お酒はほどほどに……飲んだ分は”動く”を徹底する！
引用：AKB48大家志津香のダイエット日記【 アイドル“ガチ”ダイエットBATTLE!! 】 | Ray | TOKYO CAWAII MEDIA [トウキョウ カワイイ メディア]
- 結果から言うと、ダイエット企画で大家さんは見事優勝し「Ray」1月号でごほうびページをいただくことに成功しています。
- 嬉しいー((o(｡･ω･｡)o))みんな本当に頑張ってたから、優勝できたのはびっくりです！頑張ってダイエットしてよかった((o(｡･ω･｡)o))
スクワット
フォロワーからの質問に対して、最もダイエットに効果的だったのは「正しいスクワット」だったことを明かされています。
@aritamura 正しいスクワット！
— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) October 30, 2015
とにかく鍛えて、しっかりとタンパク質を摂る生活をされていたようです。
@_sayu_usa とにかく鍛えたよ！スクワットしてひたすらしてた。笑
— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) January 26, 2016
あとめっちゃタンパク質とってた！でも炭水化物もしっかり食べてたよ
まだまだ筋力トレーニングがメジャーにはなっていない日本（特に女性）においては、「スクワット = 脚が太くなってしまうから嫌」というイメージから避けられがちなスクワットトレーニング。
しかし、フィットネスの本場であるアメリカでは、スクワットでセクシーなお尻や脚を作り上げることが大事で（日本女性のように）ただ痩せれば良いわけではないという新たな常識が生まれています。
胸の大きさは生まれつきの要素が大きい一方で、セクシーなお尻や脚は本人の努力次第で変えられる（努力する価値がある）ことから、スクワットでセクシーなお尻を手に入れた女性は「Boss Girls（ボスガール）」呼ばれ、賞賛の対象とされています。
ただ、スクワットは正しい方法で行わないと、しっかりとお尻や脚に効いてくれないため、最初に正しい方法を知っておく必要があります。
正しいスクワットの方法
こちらの動画をご覧ください。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q]
出典：Common mistakes and correct way of squat ! – YouTube
タイトル和訳：スクワットにありがちなミスと正しいやり方
ダイエット記事やサイトなどで、文字を使ってスクワットのやり方を解説しているページがありますが、基本的に筋力トレーニングは動画で学ぶのが効果的です（特に初めての方は文字ではイメージがしづらいでしょう）。
他の動画を見たい方は、YouTubeで「スクワット」と検索すれば日本語で解説する動画が幾らでも出てきますし、英語で「squat」と検索すれば遥かに多くの動画を見つけることができますので、ぜひ試してみてください。
大家志津香さんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・大家志津香さんのダイエット方法
「Rayのダイエット企画」「スクワット」
以上、大家志津香さんのダイエット方法に関する情報をまとめました。
スクワットで鍛えられる部分の筋肉はいわゆる「大きな筋肉」であり、筋力トレーニングでそれらを集中して鍛えることで代謝アップ効果が期待できるとされています。
筋力トレーニングといえば、腹筋トレーニングがよくイメージされがちですが、腹筋は比較的小さな筋肉のため、かなり頑張らないと見た目の変化に気づくことができません。そのため、モチベーションが続かず挫折してしまう人がほとんどです。
その点、スクワットであれば、比較的早くからヒップラインが改善されてくる傾向にあるため、効果が目に見えて、モチベーションも保ちやすいとされています。また、先ほど述べたようにダイエット効果も大きいとされています。
ぜひ今すぐその場でスクワットをはじめてみてはいかがでしょうか？
