30代でのダイエットで失敗する5つの原因

30代のダイエットの失敗原因と言えば、落ちていく代謝と溜まる一方のストレスがまず挙げられます。また、出産された方の場合は出産太りも頭の痛い問題です。これもできるだけ早いうちに何とかしなくてはなりません。

一筋縄ではいかない30代ダイエットですが、失敗の原因を知って、そこから学習して攻略していきましょう。

基礎代謝の低下

まずは基礎代謝の低下について見ていきましょう。20代までは比較的高い数値を保っていた基礎代謝も、30代を境に徐々に下降を始めます。これは自然現象なのでどうしようもありません。しかし、ただボーッと嘆いて見ているだけでなく、少しでも食い止めようと努力すべきです。

努力によって、下降グラフはゆるやかになっていきますが、なかなか対策を練っている余裕がないのも30代です。猛スピードで生活が回転しているような時期でもあり、結局、40代に近くなって体力の低下と脂肪の貯蓄に呆然とすることになります。

そうなってから失敗のもとを考えても、早いうちに手を打たなかったのが原因といえるでしょう。

出産

30代で出産を体験する方は多いです。以前は20代で出産する方が多かったようですが、最近は年齢が上がってきているのですね。出産においての悩める問題は、なんといっても出産太りです。多い人で20キロ近くも太ってしまう方もいます。

産んだら痩せるのでは、と思っていてもなかなか痩せられません。痩せるためにはそれ相応の努力が必要になります。

また、出産によって骨盤がゆがむことから、ぽっこりお腹に悩む方も出てきます。これも出産による副作用みたいなものと言ってよいでしょう。こちらも元の体型に直す努力が必要になります。

ストレス

30代になると、それまでとは違った種類のストレスを抱えることになります。出産ストレスももちろんそうですし、働いている方の場合は、仕事上で責任を任せられ重圧を感じるようになります。つまりストレスですね。出産ストレスも仕事上のストレスも避けて通ることはできません。

ストレスを回避する方法として、食べることに走ったり、お酒を飲むことに走ることもありますよね。いずれもダイエットにおいては天敵です。

おまけに運動もしないことが多いため、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れます。これによってダイエットに成功しないどころか太ってくることも多いです。

人付き合いの多さ

30代になると人間関係も発展し、人数的にも立場的にも複雑になっていきます。自分の相関図を描いて見たらとても描ききれなかった、ということもあるでしょう。テレビドラマの登場人物の相関図のようなシンプルなものではないのが現実ですよね。

人数が増えれば増えた分だけ、物理的にお付き合いの頻度も多くなっていきます。食事会から飲み会、宴会まで予定ができることでしょう。

一人だけ飲まず食わずを決め込むわけにもいかず、結局、かなりのカロリーを摂取することになります。頻度が多ければ多いほど、「付き合い太り」になるのですね。

それ以外に、デートもあります。こちらも食べないわけにはいきませんね。なんだかんだで食べたくないのに飲食することになり、そのまま体重増加につながります。

忙しい

さらに、30代になると生活が忙しくなります。また、社会の目も厳しくなります。結婚したらしたで姑問題も出てくるでしょうし、未婚なら未婚で、なぜ結婚しないの？とうっとうしい他人の目や横やりに悩まされます。女性ならではの屈折した問題が一気に押し寄せるのが30代なのですね。

あれもこれもやらなくてはならない、考えなくてはならないで、おまけにダイエットもしなくてはならないのは過酷です。10代や20代のようにダイエットに割ける時間もコストも少なくなりますが、脂肪は付きやすいのですよね。雑多な問題もダイエットの失敗の原因といえるでしょう。

30代女性におすすめのダイエット方法6選

失敗原因を見た上で、次はおすすめのダイエット方法を見ていきましょう。なんでもそうですが、原因が分かれば、それを潰していくことによって、最終的には成功にたどり着きます。ダイエットもほぼ同じことですよね。

5つの原因（代謝、出産、ストレス、つきあい、雑多な問題）から見た攻略方法に、サプリを利用した方法を加えて、おすすめダイエット6つをご紹介しましょう。

筋トレやストレッチ

まずは基礎代謝の低下を何とかしなくてはなりません。これは単純に食い止めるしか道はありません。具体的には無酸素運動（筋トレなど）を行って、筋肉量をすこし増やしてあげればよいです。

しなやかに筋肉がつけば、寝ている間でも脂肪をボンボン燃やしてくれます。自動的に基礎代謝をアップさせることが可能です。

やり方としては、1キロ程度の軽いダンベルを利用してダンベルストレッチを行うことです。時間はたいしてかかりません。せいぜい10～15分程度で十分です。

一番良いのは夜寝る前ですので、就寝前に毎日行うとよいでしょう。たった15分程度のエクササイズで代謝問題はほぼ解決できるでしょう。

ダイエットの知識を得る

次は出産太りの問題です。これはなかなか悩ましい問題で、出産で太ってしまい、その後ずーっとその体重のままということも少なくありません。

しかし、出産で十数キロ太った体重を見事に落として、カリスマダイエッターになる方も多くいらっしゃいます。チョンダヨンさんなんかが好例ですね。

誰もが直面する難題なので、克服するとそれこそ英雄になれます！芸能人でも成功者はたくさんいますよね。妊娠中に出産太りを克服したメンターの情報をたくさん集めておくとよいでしょう。

ダイエット成功者の半分以上は戦略勝ちですので、ダイエット方法の知識は多いほど良いです。持ち駒は多ければ多いほど、精神的に余裕も持てるでしょう。

「ながら運動」でストレス解消

次はストレスの問題です。ストレスがダイエットに良くないことは有名ですよね。暴飲暴食に走る率も高くなります。

このストレスは、避けようとしても難しく、そもそも避けて通れる種類のストレスでもなかったりするため、ストレスが溜まるのは仕方がないと割り切りましょう。要は、溜まったストレスを解消すればよいのです。

ストレス解消の方法な色々ありますが、ダイエットの観点から言うと、運動するのが一番良いです。消費カロリーも多くなり、減量に直結しますよね。酸素を体内に大量に取り込むことによって、気分転換、リフレッシュもできます。運動をすると頭もすっきりします。

問題は、運動するだけの時間がないということでしょうか。その場合は、できるだけ短時間で済ませられる工夫をしましょう。自宅でDVDを見ながら運動するなどです。これなら運動以外に余分な時間がとられません。

スポーツクラブに行くような、移動時間、着替え時間、シャワー時間、メイク時間がカットできますね。そのほかには、何か違う作業をしながら運動もする「ながら運動」を実践すると良いでしょう。

糖質制限

次は、つきあい太りの問題です。食事会や飲み会への対処法ですね。これは物理的に食べなくても済むケースなら食べずに済ますのがもっとも手っ取り早いです、

しかし、そういうケースはおそらくまれだと思います。カロリー制限も不可能でしょう。その場合、糖質制限ダイエットが有効かも知れません。

メニューが選べるのなら、低糖質のものを徹底的に選びます。お酒も糖質の低いものなら飲んでも構いません。なければ烏龍茶を頼みましょう。ごはんなどの炭水化物は控える必要がありますが、おかず類は糖質以外ならいくら食べても大丈夫です。

冬場でお鍋パーティーなどでしたら、最後のお雑炊は辞退するとしても、その他は普通に食べられます。バツの悪い思いをしなくて済むでしょう。

2016年に発売されたライザップの本（自宅でできるライザップ・食事編）に飲み会でのダイエット方法が書かれているので、参考にすると良いでしょう。おつきあいを上手にこなして、ダイエットを成功させましょう。

他人に振り回されない

次は、雑多な問題で多忙であることについてです。女性ならではの複雑さと多忙さで、場合によっては理不尽なケースもあることでしょう。しかし、これも避けては通れそうにありません。逃げるのではなく、真っ向から立ち向かうのが良いでしょう。

一番良いのは、何事もシンプルにすることです。簡素化させてしまうのですね。考える必要のないことは考えない。そして、良い人でいる必要もないということです。

本人の性格にもよりますが、自分中心でまずは考えて、そこから引き算していく要領で良いでしょう。まずは自分を優先します。他人に振り回されないように心がけましょう。

無理をしていい人を演じていると、ストレスも溜まり、脂肪がどんどん蓄積されて行きます。勝気な性格の方の場合は問題ありませんが、優しすぎるタイプはデブになりやすいです。心を鬼にして取り組みましょう。

サプリを活用する

最後に、30代ダイエットに向いているサプリをご紹介しましょう。サプリは栄養補助食品ですが、中にはユニークなものもあります。基礎代謝が落ち始めて太りやすく、しかも様々なストレスが降ってかかる30代におすすめのサプリは、なんといっても食欲抑制系のサプリです。

文字通り、食欲を抑制してくれます。いろんなタイプのものがあって選び放題ですよ。上手に活用すると良いでしょう。

30代ダイエットについての口コミ

３０代で７５キロに太った時も同じ。食べてた！って自覚がある。でも止められなかったんだよね･･･あの時も。その時に酷い風邪を引いて２キロ強落ちてそれをきっかけにﾀﾞｲｴｯﾄを決意し、１年で５２キロに。

— やん☆ゆり (@ha_rayu_ri_yy) 2016年12月21日

20代〜30代、たくさんのダイエットをしてきた。一品ばかり食べるダイエット、食べないダイエット、運動しすぎダイエット。どれも真面目にやり過ぎてしまう性格で、疲れて辞めたら戻った。

— マコ (@makodiet3) 2016年12月20日

私は、子供の頃からずっとぽっちゃりしていて、３０代になった今でも、常にダイエットの事を考えています。

— YUZUKI (@yuzuki3699) 2016年12月27日

太ると痩せるのがいかに大変か…特に私は30代。昔とは違う。
もっと自分の身体、大切にしよう#ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエット一緒に頑張ってくれる人RT #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中

— Kanna (@kannakanna2525) 2016年12月19日

基本情報→30代前半、女、165cm、ほぼ70kg
目標→5ヶ月でマイナス10kg
(1.65×1.65×22≒60kg)
やり方→①マイクロダイエット、基本は1日1食夜に置き換え、飲み会などの日は昼と翌朝を置き換え
②運動は階段昇り降りや体幹などをゆるっと

— ぐでたまですけどなにか？ (@love__rilakkuma) 2016年12月19日

自分だけの感覚だけど、
Danceとかダイエットとか
努力するのは、楽しい
自信につながるから。
歌は、本当自分の声が好きじゃないと
なかなかだめねーくそー

女磨きも忘れずにしなくちゃ
30代置いてかれっぱなしになっちゃう

それにしても…
イルミネーション綺麗だーねー pic.twitter.com/D7j9khKL0K

— まう【BBA】@スルースキルズ (@ts__mau) 2016年12月18日

30代女性のダイエット方法についてのまとめ

いかがでしたか？

30代は何かと多忙でストレスも多く、余分な気苦労も多くて大変な時期です。ダイエットに挫折する要因はいくらでもありますよね。しかし、そこで挫折していたら、どこにもたどり着けません。

一番大切なのは、強い意志かもしれませんが、なかなかそれができる方はいないと思います。ならば、嵐にしなる柳のように上手にしなって、器用に対処すると良いでしょう。これも大変でしょうか？

ダンベル体操と食欲抑制系サプリはかなり効きますよ。また、出産されてポッコリお腹が気になる場合は、骨盤体操が良いです。ぜひチャレンジしてみて下さいね。以上、30代女性のダイエットについてのおまとめでした。