ステッパーを使われたことってありますか？
一時期とても人気があったので、購入された方もいるかもいらっしゃるかもしれません。最近はいろんな派生商品がでていますが、シンプルなステッパーも健在なのですよ。
今回はそんなステッパーについてまとめてみました。
ステッパーとは？
ステッパーとは、足を上下に動かして足踏みすることによって有酸素運動を行うダイエット器具です。コンパクトタイプのものが主流のため、すごく置き場所に困るというほどのものではありません。
歩数やカロリーがわかるメーターもついているのですが、こちらは意外と壊れやすくて、使い物にならないことも多いです。
上下の足踏み運動をするだけですが、かなり良い運動になり、特に下半身のダイエットに有効です。また、足踏み運動をしながら、上半身で泳ぐ真似や腕のストレッチなどを行うと、上半身にもよい運動になるでしょう。
ステッパーのダイエット効果
ステッパーによって効果が見込める部位をご紹介しましょう。一般的な上下の足踏み運動をした場合のものなので、主に下半身になります。
大腿四頭筋（太もも前側）・・・踏み込むときに鍛えられます。
前頸骨筋（すね）・・・こちらも踏み込むときに鍛えられます。
大殿筋（ヒップ）・・・主に脚を上げる時に鍛えられます。
大腿二頭筋（太もも裏側）・・・脚を上げる時に鍛えられます。
下腿二頭筋（ふくらはぎ）・・・脚を上げる時に鍛えられます。
簡単に言うと、美脚効果、ヒップアップ、などがみこめます。
ステッパーの使い方
ステッパーの具体的な方法、使い方について見ていきましょう。運動方法、活用シーンについてまとめてみました。
ステッパーの運動方法
使い方はとても簡単で、ステッパーに乗って、足踏み運動をするだけです。運動前に軽くストレッチをするとよいです。今から運動することを体に教えてあげるわけですね。
ステッパーに乗ったら、最初はゆっくりと、慣れてきたら力強く踏み込みます。このとき、腰の位置を高くキープすることを心がけるとよいです。さらに、腕を大きく振るとよいでしょう。
活用シーン
ステッパーを使うことのメリットが、天候に左右されない、短時間でできる、ということなので、ウォーキングの代わりとして運動される方がもっとも多いようです。
雨天でもできて、日焼けもせず、汗をかいても平気です。サウナスーツを着て行うこともできます。また、時間はおおむね15～20分でOKです。
ステッパーを使う際の2つの注意点
ステッパーの注意点についてみていきましょう。簡単な器具なので難しい注意点はありません。ごく基本的なものをあげてみました。
音に気をつける
ステッパーの音が気になる場合、時間帯を選んだり、防音マットを敷くとよいでしょう。ステッパーの中には、静音性の高いものも売られているので、それを購入するのもよいでしょう。
短時間でサクサク行う
ステッパーの使用説明には、使用時間がたいてい15分や20分と書かれています。実際にはそれ以上行っても問題ないようですが、メーカー側の推奨はこの程度の時間のようです。短時間でもよい汗がかけるので、目安にするとよいでしょう。
ステッパーの体験談
30日ステッパー40分
— やいか (@55_yaseru65) 2016年11月9日
31日ステッパー20分
1日ステッパー40分
2日休み
3日ライブでカラダ動かしまくり！
4日筋肉痛w
5日ステッパー40分＋20分
6日ステッパー40分
7日ステッパー40分
8日ステッパー40分
9日ステッパー40分
体重62.3kg -1.7kg
2016/11/01のトレーニング
— keita (@Ks_magic) 2016年11月1日
ステッパー １時間
ウォーキング １時間
バイク １時間３０分
筋トレ ４セット
少しだけ暇になるはずなので、その記念＆この２か月サボりまくった
のを反省いして頑張ってみた
やっぱサボると本当にすぐに落ちるね
今月頑張る#ジム
✨11月の目標✨
— 凛子@ダイエット垢 (@dietramal) 2016年10月31日
📉マイナス3キロ！！📉
📝やること
・夜は具だくさんスープを食べる
・おやつは理想のトマトorはちみつ豆乳
・晴れの日はウォーキング1時間
・雨の日はステッパー
・ラジオ体操1日２回
📝やらないこと
・パンと麺は食べない！
・おやつの買い置きをしない！
ステッパーを踏みながら本を読む技を覚えた。ふふ
— mizuno@Kindle本発売中 (@mizunomasayuki) 2016年10月31日
楽天市場のレビューもみてみましょう。一番レビュー数の多いステッパーでしらべてみたところ、なかなかの高評価でした。男女共に購入されていますが、年齢層が対照的です。
男性は年配者が多いのに対して、女性はメインが30代です。女性はダイエット志向、男性は健康志向といったところでしょうか。口コミを抜粋してみました。
「手軽に運動できてよいです。リビングにおいて、時間があるときにさっと運動できます。以前、別の器具を購入したところかなり場所をとってしまいました。ステッパーはコンパクトでいいです。」
「今まで使っていた別の器具が壊れたため、購入しました。音は静かな方だと思います。以前ものが古くて音がうるさかったからかもしれません。シート付は良いと思います。」
「少し音が気になります。ステッパーを買うのは初めてで、他のステッパーと比べることができませんが、大きさも思っていたより大きいです。」
「時間や天候を気にせずに運動できるので気に入っています。歩数やカロリーも表示されるので励みになります。」
おすすめのステッパー3選
ステッパーの商品紹介をしておきましょう。派生商品がいろいろあるのですが、シンプルなステッパーについてご紹介します。楽天市場で調べてみたらいくつかありました。
ミニステッパー（FUNNY-FITNESS）
昔ながらのごく一般的なシンプルステッパーです。おおむね40センチ四方くらいの大きさです。重さは6.5キロ。レビュー数は800件以上あります。高評価ですが、少し音が気になる方もいるようです。価格4980円。 詳細は楽天サイトへ。
ミニステッパー（ラッキーウエスト）
こちらもシンプルなステッパーです。大きさは35センチ×39センチ。静音性の高い消音設計です。レビューは29件しかありませんが、高評価です。踏み込むときに重いとの感想は多いです。価格6998円。 詳細は楽天サイトへ、
健康ステッパー（THINK RICH STORE）
シンプルなステッパーです。見た目と色がなかなかおしゃれです。お値段が高めなためか、レビューがありません。やはりお手頃価格のものが人気のようです。価格13980円。 詳細は楽天サイトへ。
最後に
「太もも内側痩せ」「すねを鍛えられる」「ヒップアップ」「ふくらはぎ痩せ」
・ステッパーの使い方
「ステッパーに乗って足踏みをするだけ」「ウォーキングの代わりにぴったり」
・ステッパーを使う時の注意点
「音に気をつける」「15～20分がおすすめ」
シンプルなステッパーもなかなか良いですよね。
簡単運動なので、テレビを見ながらでもできますし、隙間時間にすることもできます。もちろん雨天でもできますよね。1台あると何かと便利ではないでしょうか。いろんなダイエット器具が山のようにありますが、シンプルで行きたい場合はおすすめといえるでしょう。
以上、ステッパーのおまとめでした。
