%ef%bc%97

プロテインダイエット3つの効果・オススメの種類と正しい飲み方まとめ【美容効果もバツグン!】

プロテインダイエットってご存知ですか? 

 

プロテイン、つまりたんぱく質に注目したダイエット方法です。体の細胞すべてを作るのはたんぱく質ですから、健康的に痩せることができそうですよね。

 

今回はそんなプロテインダイエットについてまとめてみました。

プロテインダイエットとは? 

%ef%bc%91

 

プロテインダイエットとは、プロテイン(たんぱく質)を摂ることによってスリムを目指すダイエット方法です。プロテインは、筋肉だけでなく、髪、爪、肌、血液、骨にいたるまで体のあらゆる細胞を構成している栄養素です。

 

過激なダイエットをするとたんぱく質が不足して体調不良になったりすることもありますよね。ライザップなどではダイエット期間中にプロテインドリンクを勧めるそうですよ。たんぱく質って重要なのですね。

 

たんぱく質をどのくらいとればよいかについては、成人女性の1日の摂取目安が決められていて、おおむね50キログラムだそうです。もっと詳しく言うと、体重1キログラムに対してたんぱく質1グラムが必要と言われています。たとえば体重45キログラムの女性で、たんぱく質は45グラムですね。

 

摂りすぎてもよくないようで、市販されているプロテインドリンクのパッケージには、80グラム以上はとならない方がよい旨、記載されていることもあります。

 

 

プロテインダイエット3つの効果

%ef%bc%92

 

プロテインダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット関連の効果がやはり多いです。以下にまとめてみました。

 

1.脂肪燃焼促進効果

たんぱく質の主な役割として、脂肪を効率よく燃焼する効果があります。つまり、たんぱく質を多くとると、脂肪燃焼効果を促進してくれて、燃焼率がアップするのです。

 

2.カロリー制限効果

食事の前に、プロテインドリンクなどを摂ることによって、ほどよい満腹感が得られ、食事の量を減らすことができます。つまり、無理をしないで自然にカロリー制限ができるのです。

 

3.美容効果

体を作っているのはタンパク質ですから、そのたんぱく質を多くとることによって、肌の調子がよくなったり、髪がつやつやになるなど、さまざまな美容効果が見込めます。普通のダイエットでありがちな、肌のツヤがなくなったり、髪がパサパサになるなんてものとは無縁なのです。

 

 

プロテインダイエット3つの方法と種類・正しい飲み方

%ef%bc%93

 

プロテインダイエットの方法について見ていきましょう。ひとくちにプロテインダイエットを行っても、大きく分けて2つの方法があります。

 

1つは、たんぱく質の食品を多く使い、お料理などにして摂取する方法、もう1つは、プロテインドリンクを飲む方法です。どちらもよく行われていますが、より簡単で人気が高いのは、プロテインドリンクを飲む方法です。以下は、プロテインドリンクでのダイエット方法についてまとめました。

 

 

具体的な方法 

%ef%bc%94

 

プロテインドリンクによるプロテインダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。やり方は主に3種類あります。

 

1.13食のうち、1食をプロテインドリンクに置き換える方法。

2.食事(夕食など)の前にプロテインドリンクを飲む方法。

3.間食代わりにプロテインドリンクを飲む方法。

 

どの方法も効果を発揮しますが、例えば3食すべての食事の前にプロテインドリンクを飲んでしまうと、1日に摂取するたんぱく質の量が多くなりすぎてしまうことがあります。プロテインダイエットと言っても、過信して過剰摂取するのでなく、適度に行うほうがよいです。

 

 

プロテインの種類

%ef%bc%95

 

プロテインの種類について見ていきましょう。プロテインドリンクなどを購入する際に参考になりますよ。プロテインには3種類あります。以下にまとめてみました。

 

1.ホエイプロテイン・・・動物性(主に牛乳たんぱく質)。

2.カゼインプロテイン・・・動物性(主に牛乳たんぱく質)。

3.ソイプロテイン・・・植物性(主に大豆たんぱく質)。

 

プロテインの王様と呼ばれているのが、ホエイプロテインです。また、1日に摂取するたんぱく質の内容は、「植物性:動物性」の割合を、「2:1」あるいは「1:1」にするとよいといわれています。どのプロテインを選ぶかは、トータルで考えるのがよいでしょう。

 

 

プロテインドリンクの飲み方 

%ef%bc%96

 

プロテインドリンクの飲み方について見ていきましょう。プロテインドリンクは、液状のものの他に粉末で売れているものも多いので、それを水分に溶かしてドリンク状にして飲むことになります。

 

このときに、何で飲むのがよいでしょうか? 一般的には、水、ジュース、スポーツドリンク、牛乳などで溶かします。おすすめは牛乳で溶かす方法で、体内に吸収されるスピードがゆっくりなので、腹持ちがよく、食事を減らす場合に特に効果的です。

 

 

プロテインダイエット3つの注意点 

%ef%bc%97

 

プロテインダイエットの注意点についてみていきましょう。栄養素のダイエットですから、特に難しいものはありません。基本的なものをあげてみました。

 

1.摂りすぎはよくない

プロテインを摂りすぎないように注意しましょう。具体的には、上限の目安は80グラムです。たくさん取ればよいというものでもなく、多すぎると弊害もありますので、調整するようにしましょう。

 

2.運動も併用しましょう

プロテインダイエットだけではなかなか痩せることができません。運動ダイエットのメニューも積極的に取り入れるようにしましょう。運動をすると消費されるたんぱく質量も多くなるので、心もち多めに摂るようにするとよいでしょう。

 

3.無理はしない

即効性を期待して、13食すべてをプロテインに置き換えたり、食事の量を極端に減らすなど、無理なことはしないようにしましょう。ゆっくり長く続けた方が、その後もリバウンドすることなく、ダイエット効果が長くつづきます。

 

 

プロテインダイエットの体験談

%ef%bc%98

 

プロテインダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

3か月前からプロテインダイエットをしています。以前、カロリー制限ダイエットで気分が悪くなったことがありましたが、そういうこともなく快適に過ごしています。お腹がふくれるので、無理なく食事も減らせて、3か月で3キロやせました。ゆっくりですが、とてもよいダイエット方法だと思います。(30代女性)

 

食事の前にプロテインドリンクを飲んでいます。夕食の前だけですが、効果は著しいです。今まで夕食を食べすぎていたのかもしれません。目に見えて体重が減っています。(40代女性)

 

プロテインドリンクを使ってダイエットをしています。プロテインドリンクにもいろんなものがあって、おいしいものからそうでないものまでさまざまです。大豆を使ったプロテインは安価ですが、味はいまいちです。スキムミルクをたくさん混ぜて飲んでいます。この方法で5キロ痩せました。(20代女性)

 

 

最後に

なかなか続けやすそうなダイエット方法ですよね。

 

プロテインドリンクは男性向けのイメージがありましたが、女性でも買いやすそうなパッケージのものもたくさん売られています。ドラッグストアでも通販でも手軽に購入できますよね。美容にもよいので挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

以上、プロテインダイエットのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

小豆1

【あずき】小豆ダイエットの5つの効果・方法・作り方とレシピまとめ

小豆ダイエットの情報をお探しですか? 小豆ダイエットは小豆を食べるのではなく、煮汁を飲むダイエット方法になります。ちょっとしたダイ

%ef%bc%91

脂肪燃焼スープダイエットまとめ!1週間で効果ある人気レシピ5選もご紹介

脂肪燃焼スープダイエットの情報をお探しですか? たった1週間で8キロ痩せも実現できると話題のダイエットですよね。医療機関から始まっ

913vkm3cV-L._SL1500_

杜仲茶の6つの効果と副作用!ダイエット向けの飲み方や危険性も徹底解説

杜仲茶というお茶があるのを知っていますか?健康やダイエットに良いお茶として有名なので、名前くらいは聞いたことがあるという人が多いと思います。

%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%92%e3%83%bc%ef%bc%91

コーヒーダイエットの効能と効果は?成功できる方法まとめ【作り方・飲み方・種類がポイント】

コーヒーダイエットって聞いたことありますか?  普段飲んでいるコーヒーが、なんとダイエットになるのです。方法はちょっとしたことばか

%ef%bc%91

野菜ジュースダイエット5つの効果・方法・3つの注意点【手作りでも市販でもOK!】

野菜ジュースって飲んでいますか? 市販のもののほか、最近では自分で作る野菜ジュースが大人気ですよね。美容にも健康にもよいですが、も

関連する記事②

e53ef418

真木よう子の体重・ダイエット法まとめ!激太りからの激痩せに成功!

ホストクラブで一晩に2,000万円を使ったり、激太りがニュースになったりと話題に事欠かない女優の真木よう子さんですが、今度は激やせが心配され

bra-1659570_640

貧乳の7つの原因&胸を大きくする11個の方法まとめ【バストアップ】

「なんで私って、貧乳なんだろう?」、「胸を大きくしたい」と悩んでいる女性は多いですよね。「Aカップなんて嫌だ!」、「貧乳から脱出したい!」と

e71dd1e5d12d186cce5455e7b0d20936_s

夕食・夜だけ食べる1日1食ダイエット!6つの効果や危険性まとめ【正しいやり方あり】

できるだけ早く痩せたい、確実に体重を落としたいという人は、夜だけ食べる1日1食ダイエットをおすすめします。 ただ、夜だけ食べる1日

84bcee58646d51b8546f31248565d13e

新川優愛のダイエット方法!身長・体重・脚スタイル維持法まとめ

グラビアアイドルで、ファッションモデルとしても活躍中の新川優愛さんは、雑誌「Seventeen」の専属モデルとして、若い女性から人気を集めま

%ef%bc%91

スリムルームステッパー4つの効果・使い方・口コミ【椅子にも運動器具にもなる】

スリムルームステッパーってご存知ですか?  昇降運動のためのエクササイズ器具なのですが、クッションみたいで椅子代わりにも足置きにも

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。