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プロテインダイエット3つの効果・オススメの種類と正しい飲み方まとめ【美容効果もバツグン!】

プロテインダイエットってご存知ですか? 

 

プロテイン、つまりたんぱく質に注目したダイエット方法です。体の細胞すべてを作るのはたんぱく質ですから、健康的に痩せることができそうですよね。

 

今回はそんなプロテインダイエットについてまとめてみました。

プロテインダイエットとは

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プロテインダイエットとは、プロテイン(たんぱく質)を摂ることによってスリムを目指すダイエット方法です。プロテインは、筋肉だけでなく、髪、爪、肌、血液、骨にいたるまで体のあらゆる細胞を構成している栄養素です。

 

過激なダイエットをするとたんぱく質が不足して体調不良になったりすることもありますよね。ライザップなどではダイエット期間中にプロテインドリンクを勧めるそうですよ。たんぱく質って重要なのですね。

 

たんぱく質をどのくらいとればよいかについては、成人女性の1日の摂取目安が決められていて、おおむね50グラムだそうです。もっと詳しく言うと、体重1キログラムに対してたんぱく質1グラムが必要と言われています。

 

たとえば体重45キログラムの女性で、たんぱく質は45グラムですね。

 

摂りすぎてもよくないようで、市販されているプロテインドリンクのパッケージには、80グラム以上はとならない方がよい旨が記載されていることもあります。

 

 

プロテインダイエットの3つの効果

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プロテインダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット関連の効果がやはり多いです。以下にまとめてみました。

 

脂肪燃焼促進効果

たんぱく質の主な役割として、脂肪を効率よく燃焼する効果があります。つまり、たんぱく質を多くとると、脂肪燃焼効果を促進してくれて、燃焼率がアップするのです。

 

カロリー制限効果

食事の前に、プロテインドリンクなどを摂ることによって、ほどよい満腹感が得られ、食事の量を減らすことができます。つまり、無理をしないで自然にカロリー制限ができるのです。

 

美容効果

体を作っているのはタンパク質ですから、そのたんぱく質を多くとることによって、肌の調子がよくなったり、髪がつやつやになるなど、さまざまな美容効果が見込めます。普通のダイエットでありがちな、肌のツヤがなくなったり、髪がパサパサになるなんてものとは無縁なのです。

 

 

プロテインダイエットの具体的な方法

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プロテインダイエットの方法について見ていきましょう。ひとくちにプロテインダイエットを行っても、大きく分けて2つの方法があります。

 

1つは、たんぱく質の食品を多く使い、お料理などにして摂取する方法、もう1つは、プロテインドリンクを飲む方法です。どちらもよく行われていますが、より簡単で人気が高いのは、プロテインドリンクを飲む方法です。

 

以下では、プロテインドリンクでのダイエット方法についてまとめました。

 

 

具体的な方法 

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プロテインドリンクによるプロテインダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。やり方は主に3種類あります。

 

1.13食のうち、1をプロテインドリンクに置き換える方法

2.食事(夕食など)の前にプロテインドリンクを飲む方法

3.間食代わりにプロテインドリンクを飲む方法

 

どの方法も効果を発揮しますが、例えば3食すべての食事の前にプロテインドリンクを飲んでしまうと、1日に摂取するたんぱく質の量が多くなりすぎてしまうことがあります。プロテインダイエットと言っても、過信して過剰摂取するのでなく、適度に行うほうがよいです。

 

 

プロテインの種類

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プロテインの種類について見ていきましょう。プロテインドリンクなどを購入する際に参考になりますよ。プロテインには3種類あります。以下にまとめてみました。

 

1.ホエイプロテイン・・・動物性(主に牛乳たんぱく質)

2.カゼインプロテイン・・・動物性(主に牛乳たんぱく質)

3.ソイプロテイン・・・植物性(主に大豆たんぱく質)

 

プロテインの王様と呼ばれているのが、ホエイプロテインです。また、1日に摂取するたんぱく質の内容は、「植物性:動物性」の割合を、「2:1」あるいは「1:1」にするとよいといわれています。どのプロテインを選ぶかは、トータルで考えるのがよいでしょう。

 

 

プロテインドリンクの飲み方 

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プロテインドリンクの飲み方について見ていきましょう。プロテインドリンクは、液状のものの他に粉末で売られているものも多いので、それを水分に溶かしてドリンク状にして飲むことになります。

 

このときに、何で飲むのがよいでしょうか? 一般的には、水、ジュース、スポーツドリンク、牛乳などで溶かします。おすすめは牛乳で溶かす方法で、体内に吸収されるスピードがゆっくりなので、腹持ちがよく、食事を減らす場合に特に効果的です。

 

 

プロテインダイエットの3つの注意点 

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プロテインダイエットの注意点についてみていきましょう。栄養素のダイエットですから、特に難しいものはありません。基本的なものをあげてみました。

 

摂りすぎはよくない

プロテインを摂りすぎないように注意しましょう。具体的には、上限の目安は80グラムです。たくさん取ればよいというものでもなく、多すぎると弊害もありますので、調整するようにしましょう。

 

運動も併用しましょう

プロテインダイエットだけではなかなか痩せることができません。運動ダイエットのメニューも積極的に取り入れるようにしましょう。運動をすると消費されるたんぱく質量も多くなるので、気持ち多めに摂るようにするとよいでしょう。

 

無理はしない

即効性を期待して、13食すべてをプロテインに置き換えたり、食事の量を極端に減らすなど、無理なことはしないようにしましょう。ゆっくり長く続けた方が、その後もリバウンドすることなく、ダイエット効果が長くつづきます。

 

 

プロテインダイエットの体験談

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プロテインダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「3か月前からプロテインダイエットをしています。以前、カロリー制限ダイエットで気分が悪くなったことがありましたが、そういうこともなく快適に過ごしています。お腹がふくれるので、無理なく食事も減らせて、3か月で3キロやせました。ゆっくりですが、とてもよいダイエット方法だと思います。(30代女性)」

 

「食事の前にプロテインドリンクを飲んでいます。夕食の前だけですが、効果は著しいです。今まで夕食を食べすぎていたのかもしれません。目に見えて体重が減っています。(40代女性)」

 

「プロテインドリンクを使ってダイエットをしています。プロテインドリンクにもいろんなものがあって、おいしいものからそうでないものまでさまざまです。大豆を使ったプロテインは安価ですが、味はいまいちです。スキムミルクをたくさん混ぜて飲んでいます。この方法で5キロ痩せました。(20代女性)」

 

 

最後に

なかなか続けやすそうなダイエット方法ですよね。

 

プロテインドリンクは男性向けのイメージがありましたが、女性でも買いやすそうなパッケージのものもたくさん売られています。ドラッグストアでも通販でも手軽に購入できますよね。美容にもよいので挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

以上、プロテインダイエットのおまとめでした。

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