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プロテインは減量効果抜群!飲み方&最適タイミング&おすすめ5選を徹底紹介

プロテインは筋肉増強のためだけでなく、実は女性の健康的な減量をサポートしてくれるタイプもあります。

 

今回はプロテインの効果、種類、ポイント3つ、飲み方、最適な摂取タイミングと注意点、おすすめプロテイン5選を紹介します。

 

女性へのプロテインの効果とは?

 

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プロテインを飲むことについて、皆さんはどのようなイメージをお持ちでしょうか?

 

プロテインを飲めば筋肉がついてムキムキになってしまう、と考えている方は少なくありません。

 

筋肉マッチョになりたい男性にとっては、喜ばしい効果かもしれませんが、ダイエットしたい女性にとっては困った効果かもしれません。

 

 

しかし、実のところプロテインを飲んだからと言って、恐れるほどの筋肉増強効果は認められていません。

 

特に女性の場合は、男性ほど筋肉が成長しやすくないため、プロテインを飲んだからと言って太ったり、筋肉マンになることはないでしょう。

 

 

それどころか美容に大きな効果を及ぼすと期待できます。

 

プロテインはタンパク質ですから、糖質制限をしてる女性にとってダイエットを応援してくれる食品でもあるのです。

 

ダイエット向きのプロテインもありますから、女性はプロテインを飲むべきではない、という考え方はもう古いですね。

 

 

 

減量中にプロテインを飲む効果とは?

 

 

減量中にプロテインを摂取することでどのような効果が得られるのでしょうか?

 

ダイエット中は栄養素が不足しやすいので、体に必要なタンパク質を補うためにプロテインを摂取するという場合もあります。

 

生命を維持するためには体がエネルギーを作り出さなければなりません。

 

食事制限を行っていると。そのための蓄えがドンドン無くなっていくのです。

 

しかし、脂肪と同時に筋肉も減っていってはきれいに減量することが出来ません。

 

 

脂肪の減量が出来るように、プロテインを摂取しながら、筋肉量を増やして理想的なプロポーションが出来るかもしれません。

 

ですからきれいに減量するためにプロテインは非常におすすめなのです。

 

 

 

プロテインの種類は3つ!

 

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一言でプロテインとはいっても、プロテインには大きく分けて3種類のものがあります。

 

筋肉を維持してくれるのか、筋肉の疲労回復を助けてくれるのかなど、その効果にも違いがあります。

 

体のほとんどはタンパク質でできています。

 

プロテインを飲むことは体の調子を整えて、健康的な体を作っていくうえで非常に良いアイテムともいえるでしょう。

 

では、プロテインの種類を原料別に一つずつ紹介していきましょう。

 

 

①ホエイプロテイン

 

まず、一つ目はホエイプロテインです。

 

ホエイプロテインは牛乳が原料となっている動物性のタンパク質です。

 

ですから、吸収率が高く、自分の筋肉として早く合成されるところが注目されている特徴です。

 

 

しかし、動物性タンパク質は摂り過ぎてしまうと脂肪になってしまいます。

 

ですから、激しい運動をする方で、筋肉が失われやすい方におすすめのプロテインということが出来るでしょう。

 

摂り過ぎるとカロリー過多になるので注意しましょう。

 

 

②カゼインプロテイン

 

カゼインプロテインも牛乳から作られているので、これも動物性のタンパク質です。

 

乳タンパク質の80%がカゼインプロテインの減量となっています。

 

 

このプロテインはアミノ酸を体内に吸収しやすいので、長期間プロテインの効果を持続させることが出来ます。

 

しかし、長期間かけて吸収していくので、運動直後の爆発的な筋力アップには向いていないかもしれません。

 

 

③ソイプロテイン

 

ソイプロテインは特に女性におすすめされているプロテインです。

 

大豆から作られている植物性のタンパク質です。

 

満腹感が得られるので、食欲をコントロールするためのものとして使われることもあります。

 

 

運動直後に摂取するには向いていないかもしれません。

 

他のプロテインよりも粉っぽさが感じられるので、飲むことに難しさを感じる方もおられるようです。

 

しかし、イソフラボンが非常に多く配合されているので、女性としての体調を良くする助けにもなるでしょう。

 

 

 

減量中に最適なプロテインのポイント3つ!

 

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減量期のプロテインにはどのようなものを選べばよいのでしょうか?

 

ポイントは、栄養価・原料・味と値段です。

 

本当にダイエット、減量に効果のあるものなのかどうかが最も大切です。

 

 

①栄養価

 

まずは栄養価を注目しましょう。

 

ダイエット中ではあってもタンパク質をきちんと摂取する必要があります。

 

ですので、選ぶプロテインにタンパク質がどれほど含有されているのかについて考える必要があります。

 

 

体重を増加させるための栄養価のあるプロテインのほとんどには、糖質が多く含有されています。

 

しかし、ダイエット中におすすめのプロテインは、90%がタンパク質である場合もあります。

 

ダイエット目的で、減量効果をプロテインに求める場合は、70%以上のタンパク質含有率を選ぶようにすればよいでしょう。

 

 

②原料

 

2つ目の注目ポイントは原料です。

 

植物性か動物性かを確かめましょう。

 

 

ホエイプロテインやカゼインプロテイン、ソイプロテインそれぞれ、動物性か、植物性か先ほど紹介しました。

 

この中で、もっともダイエットに適しているのは植物性のものです。

 

なぜなら、植物性タンパク質は脂肪に変換されにくいからです。

 

さらに、吸収速度が非常にゆっくりなので、長時間の空腹を紛らわすためには、ソイプロテインは非常におすすめです。

 

 

③味、値段

 

味や値段も考慮ポイントに取り入れましょう。

 

プロテインの質的には良いものでも、味や値段が飲み続けられるものかどうかも判断材料に入れるようにしましょう。

 

もしかすると、飲み続けることが非常に困難なプロテインも存在するかもしれません。

 

 

プロテインの効果を使って、原料を成功させたいのであれば、よっぽどのこだわりがない限り、味や値段も考慮しましょう。

 

通販サイトなどでレビューを確認すると、実際に使用してきた人たちの評価を確認できるのでいいですね。

 

 

 

プロテインの効果的な飲み方3つ!

 

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プロテインをどのように飲めば、効果的な摂取となるのでしょうか?

 

飲み方の方法を一つずつ確かめていきましょう。

 

 

①水に溶かす

 

1つ目は水に溶かす、というものです。水はお金がかからないので非常におすすめです。

 

さらに吸収率も高まります。

 

お金がかからず効果も高まるこの方法は、もっとも実践しやすいといえます。

 

 

しかし、水道水、硬水、清涼飲料水では、体調を崩す原因となるのでお勧めできません。

 

プロテインを飲むときには、その時の体調もしっかり管理しましょう。

 

そして、溶かす水の種類にも注意を払いましょう。

 

 

②牛乳に溶かす

 

2つ目は牛乳に溶かすというものです。

 

牛乳にはすでにタンパク質、カルシウム、ビタミンなどが含まれていますから、より栄養価を高めることが出来ます。

 

しかし、牛乳分カロリーを摂ることになるので、太りたい人向けの方法となるかもしれません。

 

 

栄養素をより多く早く吸収させるための方法としては、牛乳で溶かす方法がおすすめです。

 

また、プロテインを水で割るとその味がまず過ぎて飲めないという可能性もあります。

 

そのようなときは牛乳で溶かせば安く仕上がり、飲みやすくなります。

 

 

③スポーツドリンクに溶かす

 

3つ目の方法はスポーツドリンクに溶かすというものです。

 

しかし、この方法はあまり減量期にはお勧めできません。

 

なぜならスポーツドリンクには糖質が多く含まれているからです。

 

減量期はできるだけ糖質を控えたいですから、この時期は、水か牛乳が良いでしょう。

 

 

 

プロテインの効果抜群の摂取タイミング3つ!

 

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プロテインを飲むのに最も効果的なタイミングというものはあるのでしょうか?

 

もちろんあります。

 

ダイエット中は食事制限と運動を両方行っておられることでしょう。

 

そのどちらも効果を高めることが出来ます。

 

 

そのために、朝・トレーニング後・食事の時・食事の前がおすすめの摂取タイミングということが出来ます。

 

プロテインの効果抜群の最適なタイミングを知っておけば、減量をより効率よく行うことが出来るでしょう。

 

 

①朝

 

まず、おすすめなのは朝イチでプロテインを摂取するというものです。

 

忙しい朝は食事のための時間を摂ることが出来ないという女性は少なくないはずです。

 

コーヒーやサラダでおしまい、という人もいますよね。

 

 

しかし、タンパク質が不足していると、エネルギーに変換するものが無くなり、筋肉が壊されてしまうことになります。

 

そのため、体の中の脂肪率が高まり、ダイエットとは反対の方向に傾いてしまいます。

 

ですから忙しい朝でも、プロテインで効率的にタンパク質の摂取をしましょう!

 

 

②トレーニング後

 

トレーニング後のプロテインはもう常識的な知識として取り入れておきましょう。

 

トレーニングによって傷ついている筋肉を修復するためには、タンパク質が非常に必要です。

 

 

また、タンパク質を吸収したり脂肪を燃焼させるのに役立つ成分やホルモンが体内から排出されるタイミングでもあります。

 

ですのでタンパク質摂取にはこのタイミングが非常におすすめです。

 

そのため、プロテインを飲むとより効果的に減量を成功させることが出来るでしょう。

 

トレーニングして得た効果をプロテインでさらに高めましょう。

 

 

③食事時、食前

 

食事前や食事の時にプロテインで食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

 

食事前に1杯のソイプロテインを飲む、お腹がすいたときにはソイプロテインを飲む、という習慣をつけておきましょう。

 

そうすれば、カロリーは低く、ダイエットの邪魔にもならず、空腹感を満たすことが出来ます。

 

 

デザート、間食のかわりにプロテインをお勧めします。

 

高タンパク質で低カロリーですから、ダイエット中の食事として非常におすすめです。

 

 

 

減量中にプロテインを摂取するときの注意点2つ!

 

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プロテインで減量するときには、いくつか注意しなければならない点もあります。

 

 

胃腸の調子が悪い時は無理に飲まない

 

プロテインは調子が悪い時には飲まないようにしましょう。

 

いくらタンパク質が必要だといっても、調子が悪い時に飲むと、お腹を壊してしまうかもしれません。

 

無理して飲むものではありません。

 

一回飲まなかったからと言ってリバウンドするわけでもありません。

 

自分の体調と相談しながら、胃腸の調子を整えるためにまずは努力しましょう。

 

健康的な減量が大切です。

 

 

食事の代わりとして飲まない

 

食事の代わりとしてプロテインを使うことはお勧めできません。

 

プロテインは糖質とタンパク質しか含んでいません。

 

ですから、ビタミンやミネラルなどの体に必要な栄養素を摂る必要があります。

 

プロテインは食事の代わりではなく、間食やデザートの代わりとすることはお勧めします。

 

 

 

減量中におすすめのプロテイン5選!

 

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では、最後に女性が減量をする時におすすめのプロテインを5つご紹介します。

 

 

①ウィダー ウエイトダウンプロテイン

 

 

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まずは、ウエイトダウンプロテインです。

 

このプロテインは動物性のタンパク質と植物性のタンパク質の両方を含んでいます。

 

加えて、プロテインではあまり摂取できないビタミンなども配合しています。

 

ですから非常に健康的なダイエットをサポートしてくれるプロテインであるといえるでしょう。

 

カロリーは抑えめに、バランスの取れたタンパク質を摂取することが出来るのです。

 

 

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②ザバス ウエイトダウン

 

 

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ウエイトダウンは、イソフラボンが含まれているソイプロテインを配合しています。

 

女性に対して特におすすめできるプロテインです。

 

大豆プロテインに加えて、ガルシニアエキス、ビタミン、ミネラルが豊富に配合されています。

 

 

ですから、女性たちが美容とダイエット両方の効果をもたらしてくれるプロテインである、と高い評価をしているものです。

 

減量期には、こうしたプロテインを用いて女性らしく減量していくためのものを使うことが出来るでしょう。

 

 

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③DHC プロテインダイエット

 

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プロテインダイエットは、置き換えダイエットとして使用されやすいプロテインです。

 

先ほど置き換えダイエットに使用するのは良くないと書きましたが、このように、すでに置き換え用として開発されているものは栄養素の種類が豊富であるため大丈夫です。

 

また、1食分の満腹感を得られるとともに、味が多種ですし、置き換えダイエットに成功しやすいということが出来るでしょう。

 

運動後のプロテインというよりも食事の一つとして取り入れることが出来るはずです。

 

 

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④ザバス シェイプ&ビューティー

 

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シェイプ&ビューティーにはコラーゲンが配合されている女性向けのプロテインです。

 

大豆プロテインの効果だけではなく、内側から保湿力を高めて美しい女性へと成長させてくれるプロテインなのです。

 

ミルクティー味ですから、牛乳に溶かして飲むと非常においしいですよ。

 

無脂肪牛乳がおすすめです。

 

運動をしながらしっかり体を美しく引き締めるための良いサポートをしてくれること、間違いありません。

 

 

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⑤DNS Woman ホエイフィットプロテイン ダブルベリー風味

 

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ホエイフィットプロテインは、ホエイプロテインです。

 

ソイプロテインではないじゃないか!と思った方もおられるかもしれませんが、ホエイプロテインは、体のラインを整えるのに非常におすすめのプロテインです。

 

また、女性がダイエット中に不足しがちな鉄分やビタミンも含有しているため、肌荒れや体調不良にも嬉しい効果があります。

 

牛乳と混ぜて飲むとおいしいかもしれませんが、その時は無脂肪牛乳を使用しましょう。

 

 

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まとめ

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プロテインは男性の筋トレ専用ではありません。

 

女性が美しく減量して、理想のプロモーションを維持するためにも効果抜群なのです。

 

しかし、その効果を実感するにはそれなりのプロテインを選ばなければなりません。

 

ぜひ、賢く選んで、良いタイミングと使用方法を守って、プロテインでの減量に成功してくださいね!

 

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