フルーツ酵素ダイエットとは

フルーツ酵素ダイエットとは、フルーツに含まれている酵素を利用することでスリムを目指すダイエット方法です。酵素が多く含まれている食品としてもっとも有名なものが、野菜と果物です。これらは酵素のキングとクイーンと言っても良いでしょう。

中でも美味しくて簡単で続けられやすいがフルーツですよね。朝にフルーツを食べることを習慣にしている人は多いです。ダイエットではなく健康目的の方もいますよね。そんな続けやすいお手軽なフルーツ酵素ダイエットを詳しく見ていきましょう。

フルーツ酵素ダイエットの4つの効果

まずはフルーツ酵素ダイエットの効果について見ていきましょう。体内にある酵素には、消化酵素と代謝酵素があって、3000以上も種類があるそうです。また、食物に含まれている酵素は食物酵素と呼ばれます。酵素のパワーはすごいのですよ。まとめてみました。

痩せやすい体質になる

食物酵素を摂取して体内の酵素を増やすことによって、消化も代謝もよりスムーズに行われるようになります。これらがスムーズにいくことによって、代謝がよくなり、基礎代謝もアップします。

基礎代謝がアップすれば痩せやすい体質になることができます。基礎代謝は年齢とともに減少していくので、それを食い止めることもできます。基礎代謝が落ちていく30代以降の方には特におすすめと言えるでしょう。

エネルギーに早く変わる

フルーツは食物酵素を多く含んでいるため、食べてから20～30分程度で消化されてエネルギーに変わります。即効性があり、食べても消化されて活動に使われる時間が早いので、脂肪が付きにくいともいえるでしょう。

食べて寝ていては意味がありませんが、朝など活動が始まるタイミングで摂取すると特に効率が良いです。

体内の酵素を減らさない

フルーツは食物酵素を多く含んでいるため、消化や代謝の際に、体内にある酵素をそれほど消費しなくても済みます。体内の酵素を減らさないのですね。酵素は多いほど良いので、この点でも効率が良いと言えるでしょう。

美容の基本栄養素を豊富に含んでいる

フルーツには、美容に関して基本になる栄養素の、ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり含まれています。ダイエットはもちろんですが、美肌効果や、アンチエイジングなどにもよいです。また、便秘解消効果も見込めます。

フルーツ酵素ダイエットの方法

フルーツ酵素ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。やり方は主に2種類あります。置き換えダイエットとプチ断食です。古くは単品ダイエットもありましたが、栄養の観点から言うとあまりおすすめできないようです。

1食だけの置き換えや、超短期間のプチ断食が主流なのですね。それぞれについてまとめてみました。

フルーツの置き換えダイエット

フルーツ置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1食をフルーツに置き換えるダイエット方法です。非常にメジャーなダイエット方法で、特に朝にフルーツを食べる方が多く、これをモーニングフルーツダイエット（モニフル）と言います。

やり方としては、1種類のフルーツだけにするのではなく、必ず数種類のフルーツをいただきます。目安は3種類です。フルーツによって栄養価がそれぞれ違うため、数種類摂ることで栄養バランスがよくなります。

食べ方は、普通にカットして食べますが、フルーツは皮に近い部分に栄養素がたくさん含まれているため、できるだけ皮ごと食べるのが良いです。無理な場合でも、できる限り皮ギリギリのところで剥くと良いでしょう。

フルーツには果糖が含まれているため、糖類は使わず、ヨーグルトでいただく場合でも砂糖は加えないようにしましょう。できるだけ自然に近い状態でいただくのが基本ですが、スムージーやジュースにしても食べやすくて良いでしょう。朝は食欲がないという方でも口にすることができます。

フルーツのプチ断食ダイエット

フルーツのプチ断食ダイエットとは、1～3日間の超短期間において、フルーツと水だけで過ごす断食系のダイエット方法です。これを行う場合は、かならず3ステップを踏むことになります。

つまり、準備期間、断食期間、回復期間です。それぞれ同程度の期間を設けることが基本なので、プチ断食を3日間行う場合、準備期間が1日、断食期間が1日、回復期間が1日、これで3日間になります。

断食系のダイエットは3日まではセルフで行ってもよいとされていて、週末に行う方がもっとも多いです。それ以上の期間の断食を行いたい場合は、必ず管理・サポートしてくれる人を見つける必要があり、一般的に断食道場などを利用することになります。

そこまでやる必要もないと思うので、3日以内のセルフプチ断食で十分でしょう。断食なのできちんと行えば効果も見込めます。また、定期的に繰り返し行うと良いです。

フルーツの単品ダイエット

昔ながらのフルーツによる単品ダイエットについてもご紹介しておきましょう。りんごダイエット、バナナダイエットがもっとも有名ですよね。パイナップルダイエットも流行りました（特にアメリカで30年前に大ブームになった）。

この単品ダイエットとは、基本的に3日間程度、1種類のフルーツのみを食べ続けるダイエットです。

りんごでもバナナでも3日間続けることは可能だと思いますが、栄養バランスの観点から言うと、明らかに良くありません。簡単に始めやすいダイエットのためブームになったようですが、効果があってもリバウンドするなど、具体的な成功は比較的低いと言われています。

プチ断食ダイエットと置き換えダイエットの中間の立ち位置のダイエットとも考えられますが、現在ではあまり行われていないようです。昭和レトロなダイエット方法と言えるでしょう。

フルーツ酵素の作り方2選

フルーツ酵素の作り方についてみていきましょう。生のフルーツをカットするのが一番良いですが、食欲がない時におすすめなのは、フルーツスムージーやフルーツジュースです。クックパッドなどで探すとたくさんレシピがヒットします。簡単で効果が大きそうなものをご紹介しましょう。

甘酸っぱいフルーツスムージー

＜材料（1人分）＞

・りんご適量

・オレンジ（柑橘系なら何でも可）適量

・キウイ適量

・水適量

できれば皮ごとが良いですが、無理な場合は皮にギリギリ近いところで剥きます。それぞれ適度な大きさに切ります。ミキサーにすべて入れてミキシングします。グラスに注いで、出来上がりです。

柑橘系でほんのり甘酸っぱいスムージーです。香りも良いので食欲のない時に特におすすめです。

フルーツの酵素ジュース

＜材料（作りやすい分量）＞

・バナナ適量

・オレンジ適量

・パイナップル適量

・キウイ適量

・リンゴ適量

・上白糖適量（フルーツの10％から同量まで）

フルーツは小さくカットします。皮つきで良いものはできる限り皮付きのまま使います。果実酒用の大きめのガラス容器に、フルーツを入れて、砂糖を入れて、またフルーツを入れて、というように交互に重ねて入れていきます。

蓋をして、冷暗所で保存します。1日1回かき混ぜて、10日程度で出来上がりです。通常の酵素ジュースは、具材と同量の砂糖を使いますが、ダイエットの場合は控えめにした方がようでしょう。これが基本のフルーツ酵素ジュースの作り方です。

フルーツ酵素ダイエットの口コミ

【フルーツ酵素ダイエット】フルーツの植物酵素をたくさん摂取することで、代謝を落とさず痩せる方法。１日３食のうち一食をフルーツに置き換えるだけ。特にデトックス効果の高い朝食の置き換えがオススメ。栄養が偏らないようにいろんなフルーツを選ぼう。 #ダイエット法 #食べてダイエット

— ダイエット格言@相互フォロー99.9％ (@dietmouse4pc) 2017年2月9日

フルーツ酵素でぷるぷる美肌・美髪スパ。

Hair Produce ALive さんによるフルーツと酵素を組み合わせたヘッドスパを体験できるようです！

また、プレゼントもご用意されているようです。
気になりますね。

詳しくは画像をご覧ください。#ぷる博

さちか pic.twitter.com/xjt10Xu2Oa

— 紀の川ぷるぷる娘 三代目 (@kinokawapuru) 2017年2月2日

先週末からなんだか暴飲暴食祭りだったのに…
今日、ジムで体重測ってみたらなんと、1キロ痩せてた😳びっくり😳😳😳
これは、もしかして、フルーツ酵素効果⁈なんでしょうか⁇😁 pic.twitter.com/CVdq9WxEm8

— chihochiho (@chihochiho1126) 2016年8月13日

おはようございます〜

・甘酒牛乳割り
・キウイフルーツ

酵素は朝がよいとのことですが、お…お昼までお腹持つかな…( ˙-˙ )#ダイエット #やせおかチャレンジ #朝ごはん pic.twitter.com/ZckTiteUFA

— しろ美@ダイエット中 (@bkmr_shiromi) 2016年10月17日

今話題の酵素ダイエット!!
自家製フルーツ酵素を作ってみましょう。

デトックスとダイエット効果オススメ！自家製フルーツ酵素を作ってみよう – キレイに痩せるためのオススメダイエットブ…https://t.co/kHpeGF5MJu

— ダイエット方法模索中 (@100_diet_health) 2016年8月10日

フルーツ酵素ダイエットについてのまとめ

いかがでしたか？

フルーツには酵素がふんだんに含まれているのでそのままカットして食べるだけでも十分ダイエット効果が見込めます。

しかし、ちょっと手間をかけてフルーツ酵素ジュースを作ってみるのも良いですよね。砂糖が少々多いので注意が必要ですが、美味しく作れるようですよ。

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、フルーツ酵素ダイエットについてのおまとめでした。