624c590a

逆食べ順ダイエットの方法&効果!従来の食べ順ダイエットのデメリットも徹底解説

韓国で流行の「逆食べ順ダイエット」は食べ順ダイエットとは真逆の方法でダイエット効果があると話題です。

 

今回は今までの食べ順ダイエットのメリットデメリット、逆食べ順の方法、最初にフルーツを食べる効果、注意点を紹介します。

 

逆食べ順ダイエットとは?

 

question

 

「逆食べ順ダイエット」というダイエット方法をご存知ですか?

 

食べ順ダイエットなら知っているけど…という方がほとんどではないでしょうか?

 

 

確かにその通りです。

 

食べ順ダイエットの逆をすることで、ダイエット効果が得られるなんて本当でしょうか?

 

ということは食べ順ダイエットは太るのでしょうか?

 

頭の中が「???」となってしまうかもしれません。

 

しかし、逆食べ順ダイエットは今現在、韓国で最も流行っているダイエット方法のようです。

 

 

逆食べ順ダイエットは、炭水化物から食べ始めるという食べ方です。

 

血糖値を上昇させやすい、カロリーの高い、糖質の多く含まれている食品を1番に食べても大丈夫なのでしょうか?

 

一般的な食べ順ダイエットの考え方や方法と比較しながら、考えていきましょう。

 

 

 

そもそも食べ順ダイエットとは?

5471047557_4dc13f5376

 

そもそも「逆食べ順ダイエット」があるからには、「食べ順ダイエット」があるからです。

 

その逆をしなければなりません。

 

では食べ順ダイエットとは何でしょうか?

 

 

食べ順ダイエットとは、次の順番で食事をするというものです。

 

①野菜・食物繊維

②タンパク質

③炭水化物

 

 

炭水化物は食事の中で最もカロリーが高い食品です。

 

ですから、炭水化物を最後に食べることで食べ過ぎを防いだりすることが出来ます。

 

しかし、実は、血糖値が十分に上がらない状態で食事を終えてしまうと、満腹感が得られない、というデメリットもあるのです。

 

そのため、食事だけで満足できずに食後のデザートを増やしてしまうかもしれません。

 

 

 

食べ順ダイエットのメリット2つ!

3871

 

では、食べ物順ダイエットのメリットとは何なのでしょうか。

 

まず一つ目のメリットは、食べ過ぎと血糖値の急上昇を防ぐことが出来る、というものです。

 

 

食事で摂取した糖質は血液中を流れて全身に送られていきます。

 

血糖中の糖質が増えていくと満腹感が出てきます。

 

糖質は速やかにエネルギー源として利用されますが、必要なかった糖質は脂肪として体内にとどまります。

 

最初に炭水化物を大量に摂ることで、そうした太りやすい体内環境を作り上げてしまうことになるのです。

 

 

加えて、カロリーの高い炭水化物に至るまでに、食物繊維やたんぱく質を摂取することによって、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

 

野菜をよく噛んで食べることによって、必要以上に食べることなく、満腹中枢を刺激し、早い段階で満腹感を味わえるようになるでしょう。

 

 

 

食べ順ダイエットのデメリット!

水風呂 デメリット

 

食べる順番ダイエットのメリットを知ると、どこが悪いんだ?逆にすると太るじゃないか!?と思われるかもしれません。

 

しかし、従来の食べる順番ダイエットにはデメリットもあるのです。

 

それは、先ほども少しふれましたが、あまりにも血糖値が上がらないと食事に満足できない、というものです。

 

 

最後に食べる炭水化物があまりにも少ないと食事をした気分になりません。

 

そのため、その瞬間はおなか一杯でも、食後にデザートやお菓子をたくさん食べてしまうかもしれません。

 

そうであれば、控えた炭水化物の意味がなく、余計にカロリーオーバーしてしまいます。

 

 

 

逆食べ順ダイエットの方法&効果!

 

600x399x141118_choushokuringo_main-600x399_jpg_pagespeed_ic_QvXlLTPMCI

 

では、逆食べ順ダイエットとは、具体的にどうするのでしょうか?

 

まず、食事の最初、食前に炭水化物を少しだけ食べておきます。

 

そうすることで食事までの間に血糖値が上がります。

 

 

食事前、食事中に血糖値が上がっていれば満腹を感じやすくなります。

 

そのため、食事の量を減らすことが出来ますし、体も「食事をしっかりした」と認識できます。

 

しかし、あくまでも少しの炭水化物にしましょう。

 

食事の最初や30分前にご飯をお茶碗一杯がっつり食べてしまうと、血糖値が急上昇してしまいます。

 

 

おすすめは、茶碗の3分の1杯ほどです。

 

そうすれば、血糖値は緩やかに上昇していきます。

 

その後、汁物→野菜→メインディッシュという順番で食べていきましょう。

 

 

どの食事もゆっくりとよく噛むことがポイントです。

 

そうすることで、満腹中枢を刺激しながら消化器官の負担を少なくして、消化吸収を助けることが出来ます。

 

 

 

逆食べ順ダイエットは最初にフルーツを食べるのが効果的!

 

791c24143dd81e8da8af5dc9816f12e1

 

韓国ではやっている逆食べ順ダイエットは、フルーツを最初に食べることも勧められています。

 

通常フルーツ類は食後のデザートとして食べますよね。

 

なぜ、食前にフルーツを食べると良いのでしょうか?

 

 

これはフルーツに含まれているビタミンや酸素、食物繊維が、消化の助けをしてくれるからです。

 

食事の前にフルーツを食べることによって、その後に食べるおかずの消化を助けてくれます

 

そして、余計な糖質吸収を防いでくれます

 

 

甘味のあるフルーツがおすすめです。

 

20分ほどかけて血糖値が上昇していきますので、食事の早い段階で、満腹感を感じられるようになるでしょう。

 

 

 

逆食べ順ダイエットにおすすめのフルーツとは?

 

Fotolia_55134290_Subscription_Monthly_M-596x245

 

逆食べ順ダイエットで、食前に食べるべきフルーツとは何でしょうか?

 

それは、グレープフルーツ、みかん、オレンジなどです。

 

 

こうした柑橘系の果物にはクエン酸が豊富に含まれているからです。

 

クエン酸は、消化を助けてくれる酵素が含まれています。

 

 

また、栄養をエネルギーに変換するために役立つビタミンB1が豊富に含まれています。

 

それに加え、脂肪を燃焼してくれる働きもあるので、まさに食前に食べるべきフルーツと言えるでしょう。

 

 

加工されたものよりも、食物繊維と酵素がそのまま詰まっている生のフルーツをお勧めします。

 

 

 

逆食べ順ダイエットの注意点!

 

624c590a

 

食べる順番はもちろん大切です。

 

どの順番で食べるかによって血糖値の上昇スピードや、インスリンの分泌量、満腹感の感じ方、エネルギー変換効率などが異なります。

 

しかし、それに加えて食べ方も注意しなければなりません。

 

 

つまり「よく噛んでゆっくり食べる」ということです。

 

忙しい生活をしていると、食事を猛スピードで済ましてしまいがちです。

 

しかし、それでは血糖値を急上昇させたり、消化吸収されることなく、脂肪として蓄積されてしまいかねません。

 

 

1口30回以上噛むことを意識して、消化器官に負担をかけないように、ゆっくりと食べるようにしましょう。

 

 

 

まとめ

 

40cb6fa271e4b6deda0dec3125f88cf8-1024x767

 

自分に合っている食べ方はどれでしょうか。

 

はっきり言ってどんな食べ方、食べ順にもデメリットとメリットがあります。

 

ですからすべての人がこの順番で食べて痩せる、という訳ではありません。

 

自分の生活スタイルに合った順番で食べるのが一番でしょう。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

1

炭水化物抜きダイエット3つの方法・レシピ・食事献立メニューまとめ【4つの注意点あり】

「炭水化物抜きダイエット」は面倒なカロリー計算や空腹でストレスが溜まることもないと最近話題ですがデメリットや注意点もあります。 今

4E4DD2BB-68EF-4F98-8FA7-F87E4ADE29E8

都こんぶのカロリーと効果5つ&ダイエット方法!おすすめレシピ5選や口コミまとめ

昔からお馴染みのお菓子「都こんぶ」にダイエット効果や美容・健康効果があると話題です。 今回は都こんぶのカロリー、ダイエット効果5つ

eat-473384_640

トマト酢ダイエットの効果と効能&飲み方!効かない噂も徹底解説

お酢には主成分の酢酸が、唾液や胃液の分泌を促すことで、消化酵素の働きを良くする力があります。この効果によって食欲増進効果や疲労回復効果、不足

豚5

豚肉ダイエットの効果・カロリー・レシピまとめ【太らないコツあり!】

豚肉ダイエットの情報をお探しですか? お肉でダイエットというとまっさきに鶏肉がおもいあたりますが、豚肉にはカルニチンが鶏肉の6倍も

8685e3cce67f9f23e14d5b5682f80edb_s

【毒?】チアシードにダイエット効果なし?副作用や正しい食べ方まとめ

スーパーフードとして人気の高いチアシード。モデルさんたちのダイエット食として一気に有名になりましたが、一方では「効果がない」とか「毒がある」

関連する記事②

ed6e9e5754f083832bd21ad54a1836f6_s

レッドスムージーで痩せないは嘘?効果的な飲み方と口コミまとめ

レッドスムージーが、最近若い女性の間で人気ですよね。レッドスムージーを飲むと、きれいに&簡単に痩せられると評判なんです! レッドス

c9af1ce5b9a36cd830113537d1e4a53f_s

早寝早起きの5つのメリットと効果!健康にもダイエットにも効果的

「早寝早起きは三文の徳」、こんなことわざがあります。本当に早寝早起きをするとよいことがあるのでしょうか? 早寝早起きの健康面でのメ

minegishi-raizap4

峯岸みなみが現在はリバウンド?ライザップ式ダイエット&体重の変化まとめ

AKB48峯岸みなみさんは最近、「結果にコミットする」のキャッチコピーで有名なライザップでのダイエットに挑戦し、見事ダイエットに成功されまし

matcha-2356774_640

抹茶の7つの効能&ダイエットに効果的な飲み方4選まとめ【カフェイン量に注意!】

抹茶というと、「茶道」を思い浮かべる人が多いと思います。抹茶は格式が高いお茶で、日常生活とは無縁のものと思っていませんか? 実は、

CAystKxVEAAeavZ

もえのあずきが嘔吐や吐きダコ?ダイエット法や太らない理由まとめ

「バクステ外神田一丁目」のメンバー、もえのあずきさん。大食いアイドルとして有名な彼女ですが、そのスタイルは身長156cm・体重49と驚くほど

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。