今大注目の若手女優と目される小松菜奈さんは、もともとはモデル出身。彼女のスタイルの良さに憧れている女性も多いのではないでしょうか。
この記事では、小松菜奈さんの美の秘訣についてまとめています。
小松菜奈さんのプロフィール
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名前：小松菜奈（こまつ なな）
出身地：東京都
生年月日：1996年2月16日
身長：168cm
デビュー：2008年
出身高校：帝京第三高等学校
最終学歴：帝京第三高等学校卒業
所属事務所：スターダストプロモーション
小松菜奈さんは、2008年（当時12歳）に小学生向けファッション雑誌「ニコ☆プチ」でデビューしました。その後は、6年間に渡ってモデルとして活躍。
2014年に公開された、中島哲也監督作品・映画「渇き。」オーディションで監督自らの指名で、主人公の娘役となる藤島加奈子役に抜擢され、女優デビューを果たしました。
その後は、モデルだけでなく女優としても活動を開始し、「近キョリ恋愛」や「バクマン。」などの作品に出演。昨年は、映画「溺れるナイフ」で主演を務めたほか、「Silence」でハリウッドデビューも果たしています。
これまでに受賞した主な賞は、以下のとおりとなっています。
2014年
- 第39回報知映画賞 新人賞（『渇き。』）[8]
- 第38回日本アカデミー賞 新人俳優賞（『渇き。』）[9]
- 第69回毎日映画コンクール スポニチグランプリ新人賞（『渇き。』）[10]
2016年
- 第27回日本ジュエリーベストドレッサー賞 10代部門[11]
- 第8回TAMA映画賞 最優秀新進女優賞（『ディストラクション・ベイビーズ』『黒崎くんの言いなりになんてならない』『バクマン。』『ヒーローマニア-生活-』）[12]
- 第38回ヨコハマ映画祭 最優秀新人賞（『ディストラクション・ベイビーズ』）[13]
- 第90回キネマ旬報ベスト・テン 新人女優賞（『溺れるナイフ』『ディストラクション・ベイビーズ』『黒崎くんの言いなりになんてならない』『ヒーローマニア-生活-』）[14]
小松菜奈さんの身長・体重・BMI
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小松菜奈さんの身長は168cm。
体重は非公表ですが、40kg前後ではないかと推測されているようです。
スリーサイズが上から、81-59-85とプロフィールに記載されていることから考えても、40kgという体重は妥当な線ではないでしょうか。そうでないと、ウエスト59cmという驚きの細さにはならないと思いますので。
小松菜奈さんの標準体重と美容体重
小松菜奈さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.68×1.68 = 56.44 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
40kgと仮定すると、小松菜奈さんのBMIは14.1となります。18.5以下でさえ「低体重」であることを考えると、これは驚異的な数値です。というか、健康に悪い影響が出ていないか心配になるほどの低さです。
小松菜奈さんのダイエット方法
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スラーっと細く伸びた手脚に、小顔と、誰もが羨むスタイルの持ち主である小松菜奈さん。
彼女の美の秘訣とは、一体どのようなものなのでしょうか？
よく食べ、よく眠る。
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女優としても活動し始めたことで、モデルとしても仕事が増え、忙しい毎日を送っているという小松菜奈さん。体調管理法は「よく食べ、よく眠る。」ことなのだとか。
よく眠ることが美容のためには欠かせないことは昔から言われています。
私たちのお肌では、眠っている間に「ターンオーバー」が起こっています。お肌の奥で生まれた細胞は、少しずつ上に押し上げられていき、約4週間かけて一番上までたどり着くと、役目を終えて剥がれ落ちます。この一連の流れが、よく耳にする「お肌のターンオーバー」です。
様々な研究から、この成長ホルモンは主に寝ている間に分泌されることが知られています。つまり、寝ている間にお肌のターンオーバーが起こり、私たちのお肌は日々新しく生まれ変わっているのです。
一方で、熟睡できない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、ホルモンバランスが崩れることが主な原因です。美肌ホルモンとも呼ばれる「女性ホルモン（エストロゲン）」の分泌量が減ると、お肌が乾燥し、ハリが失われます。
一般的に、「夜10時から2時の間は眠るべき」時間と言われていますが、それが難しい方でも、眠り始めの3時間の熟睡度を上げるだけで美肌効果が得られるのだとか。
「お肌のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことはありませんか？だいたい夜10時～2時くらいに、お肌のターンオーバーが活発になる、つまりお肌の生まれ変わりが活発になることから、この時間帯がお肌のゴールデンタイムと呼ばれているのです。
でも、この時間に眠りにつくのは、ちょっと難しいという方も多いと思います。
そういう方は、特に寝始めて最初の3時間は必ず熟睡できるような生活パターンを身につけることが重要です。
食べ順ダイエット
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もともとスレンダーな体型のためか、ダイエットを特にやっているわけではないという彼女。強いて挙げるなら、食べ順ダイエットをしているくらいなのだそうです。
知名度が上がり、モデルとしての仕事も格段に増えた。必然と体を休める機会も減っているが「よく食べてよく寝るようにしています」と体調管理法を明かす。スタイル維持の秘訣は「食べる順番。サラダから食べるようにしています」。
また透き通るような美肌は「あえて化粧水と乳液のみのお手入れ」がポイントといい、「毎日いろいろしたら肌が逆にボロボロになっちゃう。でも大事な日の前日、『この日は絶対に肌の調子をよくしよう！』っていう日だけはパックをします」と教えてくれた。
運動はほとんどしない
寝る前のストレッチ以外は、特に何もされていないそうです。
運動系のダイエットもあまりしていなく、唯一やっているのが寝る前のストレッチ。毎日脚を中心に5~10分のストレッチは欠かさずやっているらしい。その他にも体育が大好きだったなど運動が好きなタイプなので、ダイエットとは関係なくいろいろ体を動かして遊んでいそうだ。
ダイエットといえば、ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動が有名ですが、実は、30分~1時間走ったとしても、消費できるカロリーはおにぎり1.5個分にしかならないことは、あまり知られていません。
なので、運動を頑張ったご褒美にと、スイーツを食べたりしたら、もうそれだけで運動で消費したカロリーを上回る量を摂ったことになってしまうのですね。
森拓郎さんの「ダイエットは食事が9割」という著書もあるように、ダイエットが成功するかしないかを決める要素は「食事」です。
小松菜奈さんが運動をしていなくても痩せているのは、食事の量や食べ方の基本をきっちりと守っているからだと思います。
まとめ
以上、小松菜奈さんの美の秘訣についてまとめました。
誰もが羨むスタイルの持ち主である小松菜奈さん。持って生まれた素質がかなり大きい（高身長や小顔など）ので、誰でも彼女のように・・・とはいきませんが、痩せるだけなら誰だってできます。
次の食事から、さっそく食べ順ダイエットを始めてみてはいかがですか？
